কীভাবে ট্রাইসেপস পাম্প তৈরি করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে

এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।

উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।

ট্রাইসেপস পাম্প প্রচলিত পাম্পের মোটামুটি কঠিন ভিন্নতা। এটি এমন একটি অনুশীলন যা প্রায়শই সেনাবাহিনীতে উষ্ণতা হিসাবে কাজ করে এবং হীরার গঠনের জন্য নিজের হাত রাখা, তারপরে নিজের দেহটি মাটিতে এবং পিছনে পিছনে নিয়ে আসে। এটি abdominals হিসাবে ঠিক অনেক pecs কাজ করতে পারবেন।

পর্যায়ে

1. 
   

   
   একটি কার্পেটে বসুন। জিম মাদুর উপর এই অনুশীলন করা ভাল, হাতের নীচে সামান্য চাপ স্যাঁতসেঁতে ভাল। কঠোর পৃষ্ঠে এই অনুশীলন করা আপনার হাত এবং কব্জির জন্য কিছুটা খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।

2. 
   

   
   নিজেকে পাম্প তৈরির স্থানে রাখুন। রাগের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে এবং প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার হাত এবং পা কিছুটা প্রসারিত করুন।

3. 
   

   
   আপনার হাত দিয়ে হীরা তৈরি করার বিষয়টি নিশ্চিত করে আপনার বুকের নীচে আপনার হাত রাখুন। উভয় হাতের থাম্বস এবং ফোরফিংগারগুলির একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত। সুতরাং আপনি এমন একটি আকৃতি দেখতে পান যা হীরা বা পিরামিডের মতো লাগে।

4. 
   

   
   
   
   মাটিতে নামুন, তারপরে ফিরে যান। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার অ্যাবস এবং পেস শক্ত করুন। ডায়মন্ড গঠন করে আঙুল দিয়ে সর্বদা আপনার হাতকে সঠিক অবস্থানে রাখতে ভুলবেন না। আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।