আপনার বয়স বাড়ার সাথে কীভাবে ত্বককে তরুণ রাখতে হবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিন
• পার্ট 2 পণ্য দিয়ে ত্বকের চিকিত্সা করা
• পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য জীবনের পথ পরিবর্তন করা

এই নিবন্ধে: প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নিন পণ্যগুলি দিয়ে ত্বককে চেপে দেখুন স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য জীবনযাত্রা পরিবর্তন করুন 45 রেফারেন্স

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বক চুলকানি বা স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের মতো পরিবর্তনগুলি দেখাতে শুরু করে। এমনকি বার্ধক্যজনিত দৃশ্যমান লক্ষণগুলিকে বিপরীত করা বা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা অসম্ভব হলেও এগুলি হ্রাস করতে আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ। অনুসরণ করার রুটিনগুলি এবং এড়িয়ে চলার বিষয়গুলি জানা আপনার সময়কে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্বককে তরুণ রাখতে সহায়তা করবে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিন

1. 
   

   
   সূর্য সুরক্ষা প্রয়োগ করুন। কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সূর্যের ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে সারা জীবন ত্বকে বার্ধক্যের লক্ষণগুলির 90% পর্যন্ত কারণ হয়ে থাকে। সুসংবাদটি হ'ল সময়ের প্রভাব কমিয়ে দিতে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণে খুব বেশি দেরি হয় না। যদি আপনি বার্ধক্যজনিত দৃশ্যমান লক্ষণগুলিকে ভয় পান তবে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তা হ'ল শীতের সময় এমনকি প্রতিবার বাইরে বেরোনোর ​​সময় সানস্ক্রিন পরা।
   • ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে একটি বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন চয়ন করুন।
   • ইউভি রশ্মির থেকে আরও ভাল সুরক্ষার জন্য কমপক্ষে 15 বা তার বেশি এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
   • জিন অক্সাইড বা টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড সমেত একটি জল বিদ্বেষক সানস্ক্রিন চয়ন করুন।
   • আপনি প্রচুর ঘাম বা নিয়মিত পানিতে ডুব দিলে প্রতি 1 থেকে 2 ঘন্টা বা তার বেশি বার ক্রিমের একটি নতুন স্তর প্রয়োগ করুন।

2. 
   

   
   
   
   রোদে টুপি পরুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করে থাকেন তবে টুপি পরা গুরুত্বপূর্ণ। একটি টুপি আপনার মুখকে ছায়ায় রাখবে, যা সূর্যের আলোতে আপনার এক্সপোজারকে হ্রাস করবে এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলিকে সীমাবদ্ধ করবে।
   • আপনার মুখটি toাকতে যথেষ্ট প্রান্তযুক্ত একটি টুপি চয়ন করুন।
   • লিনেনের মতো শক্ত জাল টুপিগুলি ইউভি রশ্মিকে ত্বকে পৌঁছাতে বাধা দিতে আরও কার্যকর। বড় স্টিচ বা স্ট্র টুপি জাতীয় গর্তযুক্তদের এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা প্রচুর রোদে পড়ে let

3. 
   

   
   শীতে স্কার্ফ ব্যবহার করুন। যদি আপনি শীতকালে ঠান্ডা আবহাওয়াতে থাকেন তবে ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শ আপনার ত্বককে শুকিয়ে যেতে পারে, এটি আরও শুষ্ক এবং আরও কুঁচকানো দেখায়। আপনার মুখটি coverাকতে স্কার্ফ ব্যবহার করে এটি ঠান্ডা থেকে রক্ষা করুন।

4. 
   

   
   সানগ্লাস পরুন। আপনাকে সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে রক্ষা করতে পুরো ইউভি সুরক্ষা সহ সানগ্লাসগুলি বেছে নিন। ওয়াইড-ফ্রেম গগলস বা প্রতিযোগিতা গগলগুলি চোখের চারপাশে সংবেদনশীল ত্বকের জন্য আরও সুরক্ষা সরবরাহ করে, রিঙ্কেলগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। পোলারাইজড লেন্সযুক্ত সানগ্লাসগুলি আদর্শ কারণ তারা প্রতিফলন হ্রাস করে এবং টান এবং চোখের চাপকে হ্রাস করে।

5. 
   

   
   
   
   প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন. নিয়মিত অনুশীলনগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, পুষ্টি বাড়ায় এবং শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করে। এটি ত্বককে স্বাস্থ্যকর আভা দেয়।

6. 
   

   
   কিছু তৈরি করুন মুখের যোগ. মুখের পেশী ব্যায়াম কর্কর গঠন প্রতিরোধ করে। কপালের কুঁচকে হ্রাস করার একটি ভাল উপায় হ'ল উভয় হাত, হাতের তালু সম্মুখ দিকে, কপালে রাখুন এবং তারপরে চুলের এবং ভ্রুয়ের জন্মের মধ্যে আঙ্গুলগুলি সরিয়ে ফেলা উচিত। আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো করে প্রসারিত করুন এবং হালকা করুন। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 6 দিন, দিনে 20 মিনিট এই অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেন।

7. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। সিগারেটের ধূমপানের বহিঃপ্রকাশ প্রাকৃতিক বয়স্ক প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়, যার ফলে আরও বেশি কুঁচক এবং অকাল ত্বকের ক্ষতি হয়।
   • যদি আপনি ধূমপায়ী হন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ধূমপানের প্রভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন চিকিত্সককে ধূমপান বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য বলুন।

8. 
   

   
   বোটক্স বা লেজারের চিকিত্সা ব্যবহার করে দেখুন। তীব্র স্পন্দিত আলো বা জেনেসিস লেজারের মতো কম আক্রমণাত্মক চিকিত্সা দিয়ে শুরু করুন। মুখের কুঁচকে শিথিল করতে এবং আরও গভীর হওয়া থেকে রোধ করতে আপনি খুব কম পরিমাণে বোটক্সও চেষ্টা করতে পারেন। অল্প বয়স্ক দেখায় স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রতিরোধ জরুরি।
9. একটি ইনফ্রারেড sauna ব্যবহার করুন। ইনফ্রারেড সৌনাগুলির ক্লাসিক সৌনাগুলির মতো একই প্রভাব রয়েছে, তবে কিছু লোক বলেছেন যে তারা সহ্য করা সহজ। প্রচলিত সুনাসগুলি আপনাকে তীব্র উত্তাপের সাথে ঘিরে রাখার সময়, একটি ইনফ্রারেড সুনা কম তাপমাত্রার সাথে একই ফলাফলগুলি (ঘাম, দ্রুত হার্ট রেট ইত্যাদি) সরবরাহ করে। ইনফ্রারেড সুনাসের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে তাই তারা ত্বকের চেহারাও উন্নত করতে পারে।

পার্ট 2 পণ্য দিয়ে ত্বকের চিকিত্সা করা

1. 
   

   
   প্রতিদিন আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। ত্বকের ভাল হাইড্রেশন কোষগুলিকে শুকিয়ে যাওয়া এবং শুকিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি ত্বককে আরও কম ও স্বাস্থ্যকর দেখাতে সহায়তা করে, সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিগুলির চেহারা প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে পারে।

2. 
   

   
   সপ্তাহে একবার আপনার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করুন। নতুন ত্বকটি আরও কম বয়সী এবং উজ্জ্বল দেখাচ্ছে যখন মৃত ত্বকের কোষগুলি মুখটি একটি রুক্ষ, জীর্ণ চেহারা দেয়। অত্যধিক এক্সফোলিয়েশন ত্বকের ক্ষতি করতে পারে তবে বিশেষজ্ঞরা সাফ সাপ্তাহিক ব্যবহারের পরামর্শ দেয় যাতে এটি একটি কোমল, তারুণ্যের চেহারা দেয় ex
   • সেরা ফলাফলের জন্য, স্যালিসিলিক অ্যাসিড বা ডার্মাব্রেশনযুক্ত একটি এক্সফোলিয়েন্ট চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   অ্যান্টি-এজিং ক্রিম লাগান। অ্যান্টি-এজিং ক্রিম রিঙ্কেলগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার ত্বককে তরুণ ও স্বাস্থ্যবান রাখতে সহায়তা করবে। ময়শ্চারাইজারস এবং এক্সফোলিটারগুলি তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ে কাজ করে তবে কিছু অ্যান্টি-এজিং পণ্য কাজ করতে 6 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে। একটি অ্যান্টি-এজিং পণ্য দিয়ে শুরু করুন এবং ফলাফলগুলি না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, কারণ একই সাথে একাধিক পণ্য ব্যবহার করা আপনার ত্বকে জ্বালাতন করতে পারে। কিছু সাধারণ এবং কার্যকর উপাদান রয়েছে যা আপনার একটি অ্যান্টি-এজিং ক্রিমের সন্ধান করতে হবে।
   • রেটিনল: ভিটামিন এ এর ​​এই ফর্মটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি ত্বকের কোষগুলির ভাঙ্গন রোধ করার জন্য ভাবা হয়, এটি এমন একটি ঘটনা যা চুলকানির কারণ হতে পারে। রেটিনল সাধারণত ওভার-দ্য কাউন্টার রিঙ্কেল ক্রিমগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
   • ভিটামিন সি: এই ভিটামিনটি একটি পরিচিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং প্রায়শই অ্যান্টি-রিঙ্কেল ক্রিমে পাওয়া যায়। এটি রৌদ্রের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি রোধ করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।
   • হাইড্রোক্স্লেটেড অ্যাসিড: আলফা, বিটা এবং পলি হাইড্রোক্সি অ্যাসিড পৃথক করা হয়। সমস্ত 3 সাধারণত মৃত ত্বক অপসারণ এবং একটি নতুন, মসৃণ ত্বক গঠনে উদ্দীপিত করতে এক্সফোলিয়ান্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
   • কোএনজাইম কিউ 10: এই ভিটামিন জাতীয় উপাদানটি প্রাকৃতিকভাবে মানবদেহে এবং নির্দিষ্ট কিছু খাবারে পাওয়া যায়। রিঙ্কেলের উপর এই প্রভাবগুলি এখনও নির্ভুলতার সাথে অধ্যয়ন করা হয়নি, প্রাথমিক গবেষণায় বোঝা যায় যে ত্বকে কোএনজাইম কিউ 10 প্রয়োগ করা রিঙ্কেলগুলি হ্রাস বা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
   • নিকোটিনামাইড: এই পরিচিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ত্বকের জলের ক্ষতিও হ্রাস করতে পারে। এতে থাকা পণ্যগুলি ত্বককে শুকিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করে এবং এটিকে আরও নরম ও কম বয়সী করে তুলতে পারে।
   • চায়ের নির্যাস: চায়ের পাতায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান থাকে যা ত্বককে নরম করে এটিকে স্বাস্থ্যকর ও কোমল করে তোলে।
   • আঙ্গুর বীজ এক্সট্রাক্ট: এই নিষ্কাশনটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পদার্থের পাশাপাশি চায়ের নির্যাস রয়েছে বলে জানা যায়। এটি ক্ষত নিরাময়ের প্রচারকেও বলে মনে করা হয় যা চুলকানি রোধ বা হ্রাস করার কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে।

পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য জীবনের পথ পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচেষ্টা করুন. কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা ত্বককে তার স্থিতিস্থাপকতা ধরে রাখতে এবং সুস্থ এবং তরুণ দেখাতে সহায়তা করে helps
   • প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল না খেলে শুকনো, খোসা ছাড়াই এবং স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে।
   • শুষ্ক ত্বক ক্ষতি এবং অকাল চুলকানির ঝুঁকির বেশি প্রকাশ করে।

2. 
   

   
   ত্বকের জন্য ভালো খাবার খান। পাতলা সবুজ শাকসব্জী জাতীয় খাবার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা অকাল বৃদ্ধির মতো ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে যেগুলি ত্বকের পক্ষে উপকারী বলে মনে করা হয়:
   • কমলা এবং হলুদ ফল এবং সবজি যেমন গাজর এবং এপ্রিকট;
   • শাক এবং শাক যেমন শাক;
   • টমেটো;
   • ব্লুবেরি;
   • শিম, মটর, বাদাম এবং মসুরের মতো লেবুগুলি;
   • স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো তৈলাক্ত মাছ।

3. 
   

   
   অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পরিপূরক নিন। কোএনজাইম কিউ -10, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ফিশ অয়েল, বি-জটিল ভিটামিন, দস্তা, ক্যালসিয়াম এবং সেলেনিয়ামের মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি প্রক্রিয়াটির অংশ হিসাবে নিখরচায় মৌলিক ক্ষতি এবং জারণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। বার্ধক্য। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পরিপূরক গ্রহণের ফলে ত্বকের কোষগুলির সুস্থতা রক্ষা হবে এবং বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি ধীর হবে। আপনার ইতিমধ্যে গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধ বা পরিপূরকগুলির সাথে ক্ষতিকারক মিথস্ক্রিয়া হওয়ার কোনও ঝুঁকি নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে নতুন পরিপূরক সরবরাহ করার আগে আপনার ডাক্তারের মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
   • বিটাকারোটিন: অধ্যয়ন অনুসারে, প্রতিদিন 15 থেকে 180 মিলিগ্রাম বিটা ক্যারোটিন গ্রহণ রোদ থেকে ইউভি রশ্মির কারণে ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে।
   • ফিশ অয়েল: কিছু গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ 2 মিলিগ্রাম ডায়েটরি ফিশ অয়েল গ্রহণের ফলে ত্বকের ক্ষতি হওয়ার কারণ সূর্যের সংস্পর্শে সহনশীলতার প্রান্তকে বাড়িয়ে তোলে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি রোদে যতটা সময় কাটাচ্ছেন তাতে কোনও ঝুঁকি নেই। এর অর্থ হ'ল আপনি যখন প্র্যাকটিভ সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন, ফিশ অয়েল নিয়মিত এক্সপোজারের ক্ষেত্রে ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • লাইকোপিন: বিটা ক্যারোটিনের অনুরূপ, লাইকোপেন এমন লোকগুলিতে ইউভি ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে যারা দিনে 10 মিলিগ্রাম গ্রহণ করে।
   • ভিটামিন সি: এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের দিনে 2 মিলিগ্রাম গ্রহণ ত্বকে রোদের এক্সপোজার থেকে ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে।
   • ভিটামিন ই: অধ্যয়ন অনুসারে, প্রতিদিন 1000 আইইউ ভিটামিন ই গ্রহণ করা সূর্যের আলোর সংস্পর্শ থেকে ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   একটি আছে স্বাস্থ্যকর খাবার. বেশিরভাগ লোকই ধারণা করেন না যে তাদের ডায়েটগুলি তাদের ত্বকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তবুও কিছু গবেষক বলেছেন যে একটি দরিদ্র ডায়েট (শিল্পজাত খাবার, পরিশোধিত শর্করা এবং খারাপ ফ্যাট সমৃদ্ধ খাদ্য) বার্ধক্য এবং ক্ষতির অকালীন লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে ত্বক।

5. 
   

   
   পর্যাপ্ত মানের ঘুম পেতে চেষ্টা করুন. সূর্য শরীরকে ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি নিরাময় এবং পুনর্নির্মাণের অনুমতি দেয়। অতএব এটি জেনে অবাক হওয়ার মতো কিছু নেই যে ঘুমের সাথে ত্বকের ভাল স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত। সমীক্ষা অনুসারে, যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমেন না বা যাদের ঘুম কম হয় তাদের বয়স বাড়ার লক্ষণগুলি বেশি দেখা যায় যেমন রিঙ্কেলস এবং শক্ত, কম কোমল ত্বকের মতো। এগুলি ত্বকের ক্ষত যেমন রোদে পোড়া নিরাময়ে আরও বেশি সময় নেয়।
   • 14 থেকে 17 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে প্রায় 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • 18 থেকে 64 বছরের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • 65 বছরের বেশি বয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার।