কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 স্থানীয়করণ পেশী ব্যথার জন্য PRICE পদ্ধতি ব্যবহার করে
- পদ্ধতি 2 ভাল ক্রীড়া অনুশীলন অভ্যাস নিন
- পদ্ধতি 3 সাধারণ পেশী ব্যথা পরিচালনা করা
প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময় পেশী ব্যথা অনুভব করেছেন। পেশী ব্যথা হালকা বা উদ্বেগজনক হতে পারে এবং কয়েক মাস থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এগুলি পেশীগুলির নির্দিষ্ট গোষ্ঠীতে স্থানীয়করণ করা যেতে পারে বা সাধারণীকরণ করা যেতে পারে। বেশিরভাগ সময়, এই পরিস্থিতির প্রতিটিটির জন্য ট্রিগারগুলি আলাদা হয় এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য আপনার বিভিন্ন চিকিত্সার প্রয়োজন। পেশী ব্যথা হিসাবে আপনি যা বুঝতে পারেন তা মাঝে মাঝে টেন্ডস বা লিগামেন্টগুলির সাথে সমস্যা হতে পারে, জয়েন্টগুলির দেহের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি যা পেশীগুলির সাথে পেশীগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে। পেশী ব্যথার চিকিত্সার জন্য যে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন তা অস্বস্তি হ্রাস করতে শিখুন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 স্থানীয়করণ পেশী ব্যথার জন্য PRICE পদ্ধতি ব্যবহার করে
-
স্থানীয়ায়িত পেশী ব্যথাগুলি কীভাবে কাজ করে তা বুঝুন। ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত চাপযুক্ত পেশীগুলির ঘা, দুর্বল অঙ্গভঙ্গি বা পেশীগুলির দুর্বল ব্যবহার, স্ট্রেস, টেনশন বা সামান্য আঘাতের ফলে স্থানীয় পেশী ব্যথা হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্থানীয়ায়িত পেশী ব্যথার প্রতিকার বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা প্রদাহ হ্রাস করে এবং পেশী নিরাময়কে উত্সাহিত করে encourage- কোনও আঘাতের ফলে মাংসপেশীর ব্যথা শুরু হওয়ার পরে, আপনি অঞ্চলটি সুরক্ষা, বিশ্রাম, বরফ প্রয়োগ, সংকোচনের ব্যান্ডেজ ইনস্টল করার এবং অঞ্চলটি উত্তোলনের PRICE পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন।
-
অঞ্চলটি রক্ষা করুন। আপনার প্রয়োজনে ডাক্তার দ্বারা এটি পরীক্ষা না করা পর্যন্ত ক্ষতিগ্রস্থ স্থানটিকে আরও আঘাত এড়াতে সুরক্ষা দেওয়া জরুরী। এর মধ্যে আক্রান্ত পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া, আহত পায়ে আপনার ওজন বহন না করার জন্য ক্রাচ ব্যবহার করা বা যদি আপনি ভাবেন যে কোনও হাড় ভঙ্গুর হয়ে পড়েছে তবে কোনও স্প্লিন্ট বা প্লাস্টার স্থাপন করতে পারে। -
পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন এবং কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশ নেবেন না যা ব্যথা করে। এর মধ্যে কাজের জায়গায় চলাফেরার পরিবর্তন বা আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি কোনও আক্রান্ত পেশী সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে সরানো এবং বিশ্রাম বন্ধ করুন। যদি ব্যথা তীব্র হয়, তীব্র হয় বা যদি এটির উন্নতি না হয় তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। -
প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করতে এলাকায় বরফ লাগান। আঘাতের পরপরই, বরফের প্রয়োগ রক্তনালীগুলি শক্ত করতে এবং রক্তের প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে। বরফ পাড়ার ফলে আপনি দেখতে পান এমন ক্ষতগুলির আকারও হ্রাস করে।- দিনে কয়েক থেকে বিশ মিনিটের মধ্যে বরফ রাখুন।
- ত্বক এবং অন্তর্নিহিত টিস্যুগুলিকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরে আসতে দেয়ায় বরফের প্রতিটি প্রয়োগের মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় দিন ow
- আপনার শরীরের সাথে মানানসই একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন, যেমন জেল প্যাক, হিমায়িত মটর পোচ, বা পুনরায় ব্যবহারযোগ্য আইসক্রিম থলি।
- আইস প্যাকটি তোয়ালে ব্যবহারের আগে জড়িয়ে রাখুন। ত্বকে কখনও বরফ লাগাবেন না।
-
একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে অঞ্চলটি সংকুচিত করুন। এটি টিস্যুগুলিতে অত্যধিক প্রদাহজনক তরল সংক্রমণ রোধ করতে সহায়তা করবে যা বেদনাদায়ক প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। ইলাস্টিক ব্যান্ডেজগুলি ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলিকে এই অঞ্চলে সহায়তা প্রদানের সময় আরও ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। কোনও ফার্মাসিতে কেনা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।- আপনি রক্ত প্রবাহ হ্রাস করতে পারেন, ব্যথা এবং অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং নিরাময়ের সময় দীর্ঘায়িত করতে পারেন বলে প্রভাবিত স্থানটিকে অত্যধিক সংযুক্ত করবেন না।
- ব্যথার ক্ষেত্রটি পর্যাপ্তভাবে শক্ত করুন যাতে ব্যান্ডেজটি আপনাকে সমর্থন করতে না পারার সময় সমর্থন করতে পারে।
- হৃদয় থেকে দূরে শরীরের অংশ মোড়ানো দিয়ে শুরু করুন এবং হৃদয়ের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে ব্যান্ডেজটি প্রয়োগ করা চালিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ। যদি আপনি আপনার বাহুতে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে কব্জির চারপাশে এবং কনুইয়ের পিছনে ব্যান্ডেজটি মোড়ানো শুরু করুন।
- আপনি যখনই কোনও ব্যান্ডেজ রাউন্ডটি করেন, পূর্বের ব্যান্ডেজ ব্যান্ডটি তার অর্ধেকের মধ্যে ওভারল্যাপ করে নিশ্চিত হন। প্রতিটি ব্যান্ডেজ রাউন্ডের মাঝে খোলা রাখবেন না।
-
অঞ্চল বাড়ান। আঘাতের স্তরে প্রদাহ কমাতে আহত স্থানটি উত্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে বালিশ বা অন্য সহায়তায় যেখানে ক্ষত রয়েছে সেখানে পা এবং বাহুটি রাখুন। এটি দিনে কয়েকবার করুন।- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে রেখে কুশন নিয়ে ঘুমানোর সময় অঞ্চলটি বাড়ান raise
পদ্ধতি 2 ভাল ক্রীড়া অনুশীলন অভ্যাস নিন
-
আপনার অনুশীলনের আগে প্রসারিত করুন। ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে প্রসারিত শারীরিক অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে এমন সাধারণ পেশী ব্যথা কমাতে আকাঙ্ক্ষা থাকে না। যাইহোক, প্রসারিত এবং বৃহত্তর নমনীয়তা ব্যথা হতে পারে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস। আপনাকে উষ্ণ করার জন্য কোনও ক্রীড়া ইভেন্ট বা বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপের আগে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির শেষে আপনি প্রসারিতও করতে পারেন।- যদিও টানানোর সময়কাল সম্পর্কে কিছু বিতর্ক হতে পারে, 20 বা 30 সেকেন্ড সাধারণত পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত করতে এবং তাদের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত।
- প্রতিটি অনুশীলনের আগে এবং পরে আলতোভাবে প্রসারিত করুন।
-
অনুশীলন করার আগে গরম করুন অনুশীলনের আগে উষ্ণতা পরের দিন পেশী ব্যথার সূত্রপাত হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রথমবার অনুশীলন করার আগে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনি যে একই পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করবেন তা ব্যবহার করে গরম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাইকেল চালাতে গেলে আপনি দশ মিনিটের জন্য আলতো করে এটি করতে পারেন। আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে আপনি চালানো শুরু করার আগে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটতে পারবেন। অন্য কথায়, আপনাকে একই অনুশীলনগুলি দিয়ে গরম করতে হবে তবে ধীর গতিতে।- উষ্ণতাগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়াতে, আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করবেন তাদের রক্ত সরবরাহ বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
-
অনুশীলন শেষে শান্ত ফিরে। আপনি একই ধারণা অনুসরণ করবে। আপনি আপনার অনুশীলনের জন্য যে একই পেশীগুলি ব্যবহার করেছেন সেগুলি ব্যবহার করুন তবে আপনার হৃদস্পন্দনটি ধীর হওয়া পর্যন্ত ধীর গতিতে। তবে আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের পরে শান্ত হয়ে ফিরেও যেতে পারেন। আপনার হার্ট কত দ্রুত প্রস্ফুটিত হয় তার উপর নির্ভর করে তিন থেকে দশ মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটুন।- গবেষণাটি নিশ্চিত করতে সক্ষম হয় নি যে অনুশীলনের পরে শান্তির এই পর্যায়ে পেশী ব্যথা হ্রাস করে। তবে এটি অন্যান্য সুবিধাগুলি নিয়ে আসে, উদাহরণস্বরূপ আপনার হার্টকে স্বাভাবিক গতিতে ফিরে যাওয়ার জন্য এবং অ্যাড্রেনালিনকে স্বাভাবিক হারে ফিরে যাওয়ার মাধ্যমে।
-
টাউরিন গ্রহণ বিবেচনা করুন। এই ব্যায়ামগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা উপশম করতে কঠোর ব্যায়ামের পরে দিনে 3,000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত টাউরিন নিন। টাউরিন মানবদেহে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় তবে অনুশীলনের পরে এটি মিস হয়ে যেতে পারে। এটি আপনার শারীরিক অনুশীলনের পরে গ্রহণ করার পরে, আপনি আপনার পেশীগুলির পুনঃজন্ম এবং নিরাময়ের উন্নতি করতে পারেন, যা পরে ব্যথার উপস্থিতি হ্রাস করে।- আপনার ডায়েটে টাউরিন যুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি medicষধগুলি খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
-
আপনার অনুশীলনের পরে হুই ড্রিঙ্ক পান করুন। আপনার ব্যায়ামের পরে আপনি যা খান তা পরবর্তী দিনগুলিতে আপনি অনুভব করবেন এমন পেশী ব্যথাকে প্রভাবিত করতে পারে। পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য হুইকে দেখানো হয়েছে যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিটের পরে এটি গ্রহণ করেন। আপনি যদি পরের দিনগুলিতে এটি পান করেন তবে হুই ড্রিংকসও কার্যকর হতে পারে। -
এক পাত্রে চেরি খান। প্রদাহ, পেশী ব্যথা এবং বাধা কমাতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে একটি চেরি পাই বা চেরি এক্সট্র্যাক্ট অন্তর্ভুক্ত করুন। চেরি পাইগুলিতে প্রচুর অ্যান্থোসায়ানিন থাকে, এটি ব্যথার উপশমের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। পেশী ব্যথা উপশম করতে আপনার অনুশীলনের পরে একটি বাটি চেরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। -
ওমেগা -3 পরিপূরক গ্রহণ করুন বা ওমেগা 3-তে উচ্চতর খাবার খান। ওমেগা -3 এস প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিগুলি এবং আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্তির জন্য দুর্দান্ত তবে এটি শারীরিক অনুশীলনের পরেও খুব দরকারী হয়ে উঠতে পারে।- আপনি ওমেগা -3 পরিপূরক নিতে পারেন বা আপনার যে খাবারগুলিতে রয়েছে সেগুলি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনি স্যামন, ট্রাউট, হেরিং, সার্ডাইনস, ফ্লাক্স বীজ এবং বাদামগুলিতে অনেক কিছু পাবেন।
পদ্ধতি 3 সাধারণ পেশী ব্যথা পরিচালনা করা
-
জ্বর ফেলে দিন। আপনার যদি জ্বর হয় তবে এটি প্রায়শই সাধারণ পেশী ব্যথার সাথে যুক্ত থাকে। এই ব্যথা নিরাময়ের জন্য আপনাকে জ্বর থেকেও মুক্তি পেতে হবে। এটি লক্ষণীয় যে জ্বর শরীরের সংক্রমণ বা অন্যান্য রোগ যেমন অটোইমিউন ডিজিজ, ক্যান্সার ইত্যাদির প্রতি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া is সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং অন্যান্য আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্রিয় হয়।- জ্বর কমাতে, আপনি আপনার বয়স এবং ওজনের উপর নির্ভর করে লাইবপ্রোফেন বা প্যারাসিটামল নিতে পারেন। যাইহোক, পেশী ব্যথা নিরাময়ের জন্য আপনাকে অবশ্যই সংক্রমণের উত্স এবং জ্বরটির কারণ দেখা উচিত। এটির জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
-
আপনার ওষুধ সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছু ওষুধগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে শরীরে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। এগুলি সাধারণত খুব তীব্র ব্যথা হয় এবং লিভারের ব্যর্থতার মতো মারাত্মক ব্যাধি হতে পারে। এই ওষুধগুলির মধ্যে রক্তচাপ হ্রাস করতে ব্যবহৃত ও রূপান্তর এনজাইম ইনহিবিটারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে ব্যবহৃত স্ট্যাটিনগুলিতে ড্রাগগুলি ব্যবহার করা হয়।- কোনও ওষুধের কারণে পেশী ব্যথার চিকিত্সা করার জন্য, আপনি বিভিন্ন ধরণের medicationষধ নিতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
-
অন্তর্নিহিত ব্যাধিগুলির উপস্থিতি পরীক্ষা করুন। কিছু অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তগুলি ফাইব্রোমাইজিয়া, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, লুপাস এবং লাইম রোগ সহ পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনার পেশী ব্যথার অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।- এই রোগগুলি দ্বারা সৃষ্ট পেশী ব্যথার চিকিত্সা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই অন্তর্নিহিত ব্যাধিটি চিকিত্সা করে শুরু করতে হবে। সমস্যার বিরুদ্ধে বিশেষভাবে নকশাযুক্ত চিকিত্সা না করে আপনি নিজের পেশীর ব্যথা কার্যকরভাবে সমাধান করতে সক্ষম হবেন না।
-
বৈদ্যুতিন পদার্থে ভারসাম্যহীনতা সমাধান করুন। ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা পেশীগুলির বাধা এবং কৌশলগুলি ট্রিগার করতে পারে, যা পেশীগুলিতে মাইক্রোডিজেজ হতে পারে যার লক্ষণগুলি আপনি অনুভব করছেন এমন ব্যথা। ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে পরিপূরক গ্রহণের ফলাফলও হতে পারে।- আপনি যখন তৃষ্ণার্ত ছিলেন তখন পান করুন এবং যদি আপনি এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন যা আপনাকে ঘামের কারণ হয়, তবে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 45 মিনিট পরে জল পান করতে হবে।
- আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ হওয়া উচিত। যদি এটি গাer় হয় তবে এর অর্থ হ'ল আপনি পানিশূন্য are যদি আপনার প্রস্রাব স্বচ্ছ হয় তবে আপনি খুব হাইড্রেটেড।
- ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ আইসোটোনিক পানীয়গুলি ডায়রিয়া বা বমিভাবের সময় প্রচুর ঘাম হওয়া বা প্রচুর পরিমাণে তরল হারানোর পরে সুপারিশ করা যেতে পারে তবে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং আপনার এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সংযম করা উচিত।
-
আপনার পেশী ব্যথার কারণে আপনাকে কখন ডাক্তার দেখাতে হবে তা জানুন। পেশী ব্যথা এমন একটি জিনিস যা আপনি সাধারণত বাড়িতেই চিকিত্সা করতে পারেন তবে তাদের মাঝে মাঝে তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রেগুলি সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।- ব্যথা স্পষ্ট কারণ ছাড়াই তিন মাসের বেশি স্থায়ী হয়।
- আপনি নিজেকে আহত করেছেন, আপনি নিরাময় করেছেন, কিন্তু পেশী ব্যথা লোপ পাবে না।
- আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণে আপনি হতাশ বা দুঃখ বোধ করছেন, কারণ এটি হতাশার লক্ষণ হতে পারে।
- ব্যথার কারণে আপনি ঘুমাতে পারবেন না।
- আপনার পায়ে ব্যথা রয়েছে যা আপনি যখন খেলাধুলা বন্ধ করেন stop
- আপনার মাংসপেশীতে ব্যথা দেখা দিয়েছে যা আপনি যখন ড্রাগ খাওয়া শুরু করেছিলেন, বিশেষত স্ট্যাটিনগুলি।