কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: স্ব-ক্ষতি হওয়ার কারণগুলি বোঝা ইনস্টল পরিচালনা কৌশলসমূহ চিকিত্সা অনুরোধ 19 টি তথ্যসূত্র
স্ব-ক্ষতি একটি গুরুতর এবং ক্ষতিকারক আচরণ যা কিছু লোক তাদের জীবনের কঠিন সময়গুলি মোকাবেলার জন্য একটি প্রক্রিয়া হিসাবে ব্যবহার করে। এটি আসক্তিতে পরিণত হতে পারে এবং কখনও কখনও এটি বন্ধ করার জন্য কোনও পেশাদারের সহায়তা নেয়। যদি আপনি নিজের অনুভূতিগুলি মুক্ত করতে স্ব-ক্ষতি আচরণ ব্যবহার করেন তবে এই আচরণগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নেতৃত্বের অন্তর্নিহিত কারণগুলির সহায়তা এবং চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্সা প্রয়োগ করা রোগীর মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 স্ব-আঘাতের কারণগুলি বোঝা
-
আপনার আচরণের উত্স কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন তা জানুন। পিছনে এক পদক্ষেপ নিন এবং আসল কারণটি বোঝার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নিজেকে কাটাতে পরিচালিত করে। আপনার চাপ কমাতে এবং বেদনাদায়ক আবেগ থেকে বাঁচতে আপনি কি এটি করেন? আপনি কি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে চেষ্টা করেন? আপনি কি এমন আঘাতজনিত অভিজ্ঞতায় ভোগেন যা নিজের ক্ষতি ক্ষতিগ্রস্থ করেছিল? আপনার নিরাময়ের প্রাথমিক বিন্দুর ধারণা পেতে আচরণের উত্সটিতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। -
আপনার আবেগের সাথে সংযুক্ত হন। ট্রিগারটি বুঝতে পারার পরে, আপনার আবেগগুলি অ্যাক্সেস করতে হবে এবং আপনার নিজের সাথে যে কাট কাটা রয়েছে তার সাথে সেগুলি কীভাবে সংযুক্ত রয়েছে তা আবিষ্কার করতে হবে। আপনার আবেগগুলি আড়াল করবেন না এবং তাদের হতাশ করবেন না। তারা উপস্থিত হলে আপনি কী অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন। সেগুলি লিখে দেওয়ার বা কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।- আপনার ক্রিয়াকলাপের প্রত্যক্ষ প্রভাব রয়েছে এমন আবেগগুলি কীভাবে চিহ্নিত করবেন তা জানুন। আপনি যদি চরম দু: খ অনুভব করেন তবে নিজেকে কাটানোর তাগিদ আরও দৃ become় হতে পারে। আপনার দুঃখ সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি এই আকাঙ্ক্ষাটি অনুমান করতে পারেন এবং নিজের ক্ষতি হওয়ার দিকে অগ্রগতির ধরণের প্রতিবেদন করতে পারেন।
- "আমি ___" থেকে অনুভব করি বা "___ এর অনুভূতিটি স্বীকার করি" বলে এই আবেগকে স্বীকার করুন।
-
ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। এগুলি ব্যক্তি, স্থান বা ইভেন্টগুলি হতে পারে যা আচরণের কারণ হয়। এগুলি পৃথক পৃথক পৃথক হয়ে যায় এবং স্ব-ক্ষতি পরিচালনা করার জন্য আপনাকে সেগুলি বোঝার দরকার। আপনার ট্রিগারগুলি বোঝা আপনার আচরণের কারণটি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে।- ইভেন্ট এবং আবেগগুলি লিখে রাখুন যা আপনাকে একে অপরকে কাটাতে বাধ্য করে। আপনার ট্রিগারগুলি বোঝার জন্য পুনরাবৃত্তি হওয়া নিদর্শন বা সাদৃশ্যগুলির জন্য দেখুন।
- আপনি জানেন যে আবেগটি প্রকাশিত হওয়ার সময়, আপনি আরও তীব্র হয়ে ওঠার পরে যখন আপনি এই ট্রিগারটির মুখোমুখি হয়েছিলেন এবং ঘটনাটি ঘটানোর পরে অতিরঞ্জিত অনুপাত গ্রহণ করেন।
-
আপনার নিজের ক্ষতি করার আচারগুলি বুঝুন। আপনি কি শান্ত ঘরে আশ্রয় নেন, নিজের সমস্ত সরঞ্জাম নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন এবং নিজেকে কাটা শুরু করার আগে একটি নির্দিষ্ট গান শোনেন? আপনি নিজেকে কাটাতে চাইলে আপনি সম্ভবত আচার এবং অচেতন আচরণ স্থাপন করেছেন। এটি সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি কখন নিজেকে কাটবেন সেই সময়গুলির পূর্বাভাসও দিতে পারেন।- এই অসচেতন আচার সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য মননশীলতার অনুশীলন করুন Perআপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের স্পষ্ট নোট নিন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি ঘরে ,ুকি, আমি দরজাটি বন্ধ করি, আমি আমার হাতগুলিকে তুলি।" এই চিন্তাভাবনাগুলি আচারগুলিকে বাধা দেবে এবং আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হন।
- একটি শান্ত ঘরে গিয়ে এবং আপনার ভঙ্গিমাটি, আপনার বাহুগুলিকে যেভাবে ঝুলানো হয়, ঘরের তাপমাত্রা এবং গন্ধ ইত্যাদি পর্যবেক্ষণ করে সচেতনতার অনুশীলন করুন। আপনার আচারগুলি আরও ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করতে সময়ে সময়ে এই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
-
এমন একটি জীবন কল্পনা করুন যেখানে আপনি নিজেকে কাটেন না। আপনার জীবনকে কল্পনা করুন যদি আপনি কখনও নিজেকে কাটাতে না শুরু করেন। আপনি কি মনে করেন যে আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন বা আপনি এমন কিছু করতে পারতেন যা বিয়োগগুলি আপনাকে করতে বাধা দেয়? আপনার কাটা ভবিষ্যতের প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন আপনার শিশুরা আপনার হাতের দাগ বা আপনি যে চাকরি মিস করতে পারেন সে সম্পর্কে দাগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন।- নিজের ক্ষতি ছাড়াই আপনার জীবনকে কল্পনা করে আপনি এটিকে থামানোর জন্য নিজেকে উদ্বুদ্ধ করতে পারেন। নিজেকে থামিয়ে থামাতে পারবেন বলে নিজেকে জানান দিয়ে চালিত করুন।
পার্ট 2 বাস্তবায়ন পরিচালনা কৌশল
-
আপনাকে বিভ্রান্ত করতে ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। আপনি যখন নিজেকে বিভক্ত করার প্রয়োজন বোধ করেন, তখন নিজের পছন্দমতো কিছু করা যেমন বই পড়া, খাবার প্রস্তুত করা বা নাচ করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার পছন্দ মতো এবং এমন সময় আপনার ভাল লাগার একটি ক্রিয়াকলাপ করুন।- শারীরিক অনুশীলনগুলিও একটি ভাল বিভ্রান্তি কারণ তারা আপনার সমাহিত শক্তিকে ছেড়ে দেয়, তারা আপনার নিজের তৈরি ইমেজের উন্নতি করে এবং তারা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা মঙ্গলজনক হরমোন।
-
একটি পত্রিকায় নেতিবাচক আবেগ লিখুন। আপনার আবেগগুলিকে কাগজে রেখে, আপনি তাদের একটি কংক্রিট এবং স্পষ্ট রূপ দেন যা আপনাকে ব্যথা এবং নেতিবাচকতা হ্রাস করতে সহায়তা করে, সাম্প্রতিক ইউসিএলএ সমীক্ষা অনুসারে। আপনার আবেগগুলিকে কথায় অনুবাদ করে আপনি সেগুলি গ্রহণ এবং স্পষ্ট করতে পারবেন। এটি আপনার স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এমনকি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।- আপনি যদি 20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন এটি লিখেন তবে সংবাদপত্রটি একটি কার্যকর পদ্ধতি। এটি শুরু করা সহজ, কিছু লিখুন! ব্যাকরণ বা বানান ভুল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার অনুভূতিটি লেখার জন্য কেবল প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
-
নিজেকে কেটে নেওয়ার প্রয়োজন প্রতিস্থাপনের জন্য কিছু সন্ধান করুন। নিজেকে বিকৃত করার সময় আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন। যদি আপনি এটির মতো অনুভব করেন তবে সেই অনুভূতিটি প্রতিস্থাপনের জন্য একটি নিরাপদ বিকল্প সন্ধান করুন। যেখানে আপনি নিজেকে কাটা সেই জায়গায় লাল মার্কার দিয়ে একটি চিহ্ন তৈরি করার চেষ্টা করুন, আপনার দাগগুলিতে একটি আইস কিউব পাস করুন বা আপনার কব্জিতে একটি ইলাস্টিক লাগান এবং এটি আপনার ত্বকে সংক্ষিপ্তভাবে স্ন্যাপ করুন। -
সচেতন শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন করুন। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। স্ব-ক্ষতির ক্ষেত্রে সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উপস্থিত হওয়ার সময় ধীর করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে শান্ত করতে এবং নিজেকে কাটাতে সহায়তা করতে পারে। একটি শান্ত ঘরে যান এবং নিয়মিত শ্বাস নিতে শুরু করুন। তারপরে, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা দিয়ে আপনার শ্বাসকে আস্তে আস্তে করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।- এই অনুশীলনের সময় ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নেতিবাচক শক্তি নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন
-
একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। অন্যের সাহায্য ছাড়াই আত্ম-ক্ষতির মতো মারাত্মক নেতিবাচক আচরণকে অতিক্রম করা খুব কঠিন difficult একদল বন্ধু এবং পরিবারের সদস্য যারা আপনাকে ভালবাসে তারা আপনার পুনরুদ্ধারের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি সমর্থন সিস্টেম স্থাপন করা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী থাকতে এবং কঠিন সময়ে স্বস্তি এবং সমর্থন পেতে সহায়তা করবে। আপনি নির্বাচিত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর প্রভাব রয়েছে এবং আপনাকে আরও ভাল হতে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি সাবধানতার সাথে চয়ন করুন।- আপনাকে সমর্থনকারী লোকদের বেছে নিন, যারা আপনাকে মনোযোগ দিয়ে শোনেন, যারা আপনাকে তাদের মতামত দেয়, যারা আপনার প্রতি বিশ্বস্ত এবং যাকে আপনি সম্পূর্ণ বিশ্বাস করেন trust
- আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার কারণ যা ঘটুক না কেন এবং যারা আপনাকে অপরাধী মনে করেন না তারা আপনার সাথে থাকবেন Choose
- এমনকি আপনার কাটগুলি সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার প্রয়োজন নেই। যখন আপনার মাথাটি বের করার দরকার হয় তখন এটি কেবল সেই কঠিন লোকগুলির মধ্যেই আপনি পালাতে পারেন। আপনার ঝামেলা ভুলে একসাথে একটি কফি বা মধ্যাহ্নভোজ করুন।
পার্ট 3 চিকিত্সার অনুরোধ
-
একজন সাধারণ অনুশীলনের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনার সাথে কী ঘটবে তা তাকে বলুন। আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থনটি খুঁজতে তিনি আপনাকে সঠিক দিকে নির্দেশ করতে পারেন। তিনি থেরাপিস্টদের সুপারিশ করতে পারেন এবং আপনার নিকট আসন্ন কোনও মেডিকেল বা মানসিক ঝুঁকি রয়েছে কিনা তা খুঁজে পেতে পারেন।- আপনার চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার অবশ্যই সৎ থাকতে হবে এবং বর্ণনা দিয়েছিলেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং অতীতে আপনার যে চিকিত্সা সমস্যায় পড়েছিল। আপনি কেন নিজেকে বিদ্রূপ করছেন এই বিষয়ে যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে তাকে বলুন যাতে তিনি আপনাকে সাহায্য করার জন্য কোনও পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
-
একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত বিস্তৃত বর্ণালী পরিচালনা করতে আপনাকে বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে। তিনি আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার ব্যাগ খালি করতে সহায়তা করবেন এবং নিরাময়ের পথে তিনি আপনার সাথে যাওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করবেন। নিরাময়ের জন্য চিকিত্সকের পছন্দ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবশ্যই থেরাপিস্টের দ্বারা স্বাচ্ছন্দ্য, নিরাপদ, শ্রদ্ধা ও বোঝা বোধ করতে হবে এবং যদি এটি না হয় তবে অন্য কারও সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।- স্ব-আঘাতের অগত্যা একটি মানসিক ব্যাধি নয় এবং আপনি থেরাপির প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারেন না। তবে থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ক্ষতিকারক আচরণ এবং অনুভূতিগুলি বোঝার জন্য, সেগুলি পরিচালনা করার জন্য পদ্ধতি স্থাপন এবং নিরাময়ের লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সহায়তা হতে পারে।
-
আপনার থেরাপিস্টের নিয়ন্ত্রণে ওষুধ গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। একজন পেশাদার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস জাতীয় medicষধ খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার এই বিকল্পগুলি সম্পর্কে ভাবতে হবে এবং প্রতিটি ওষুধের সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি তাঁর সাথে আলোচনা করা উচিত। কিছু গবেষণা করুন এবং ডাক্তারের প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করার সময় এই ওষুধগুলি সাবধানতার সাথে গ্রহণ করুন। -
হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এই আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণটি কাটিয়ে উঠতে আপনার কোনও ক্লিনিকে চলমান যত্নের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি তার বহিরাগত রোগী হিসাবে দেখা করতে বা আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে দীর্ঘ বা স্বল্প সময়ের জন্য হাসপাতালে ভর্তি হতে পারেন। আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য এই বিকল্পটি সম্ভাব্য কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তার এবং থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। ক্লিনিকটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক প্রয়োজনের যত্ন নেবে।- আপনার প্রত্যাশা পূরণ করে এমন কিছু খুঁজতে আপনি আপনার অঞ্চলে হাসপাতাল এবং ক্লিনিকগুলি থেকে এটি জানতে পারেন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠান ঘুরে দেখার ভয় পাবেন না।