কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 তার মায়ের মুখোমুখি
- পার্ট 2 তার রাগ বোঝা
- পার্ট 3 এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে রাগ পরিচালনা করুন
একটি মা এবং তার সন্তানের মধ্যে সম্পর্ক কঠিন হতে পারে। একজন পিতামাতা হিসাবে, তিনি আপনাকে কী পরিধান করবেন এবং কী খাবেন এবং কী আচরণ করবেন তা বলতে অভ্যস্ত, তবে আপনি যখন উভয়েই প্রাপ্তবয়স্ক হন তখন সম্পর্কের গতিশীলতা পরিবর্তিত হয়। আপনি আরও স্বাধীন হতে চান এবং এটি প্রায়শই উত্তেজনা এবং যুক্তিগুলির কারণ হয়। যদিও সময়ে সময়ে ক্ষোভ বোধ করা একেবারে স্বাভাবিক, আপনার মাকে আঘাত না করে যখন আপনি এই আবেগ অনুভব করেন তখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
পর্যায়ে
পর্ব 1 তার মায়ের মুখোমুখি
-
আপনার প্রতিক্রিয়া বন্ধ করুন। কখনও কখনও আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন এটি আপনার মায়ের মুখের মধ্যে প্রথম জিনিসটি বিস্ফোরণ এবং নিক্ষেপ করা হয় যা সাধারণত আপনার মায়ের পাশাপাশি আপনার কাছে বাজে বা খারাপ লাগে hurt দীর্ঘমেয়াদী। আপনার রাগ বোঝার জন্য এক মিনিট (বা প্রয়োজনীয় সময় হিসাবে) নিন। উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলার চেষ্টা করুন:- "মা, আমি সত্যিই হতাশাবোধ অনুভব করছি এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আমার একটু সময় প্রয়োজন"
- "আমি এখন কিছুটা রেগে আছি তবে আমি পরে এ নিয়ে কথা বলতে চাই"
-
শান্ত নিচে। আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনার মায়ের মুখোমুখি হওয়ার আগে কিছুটা শান্ত হওয়ার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন সত্যই রাগান্বিত হন, নিজেকে শান্ত করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতির একটি ব্যবহার করে দেখুন।- এমন জিনিস পুনরাবৃত্তি করে শান্ত হোন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, উদাহরণস্বরূপ: "আমি ভাল বোধ করছি, আমাকে কেবল শান্ত হতে হবে" বা "কোনও সমস্যা নেই, সবকিছু ঠিক থাকবে"।
- পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে বেড়াতে যান। অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার ক্রোধের তীব্রতা থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি আপনার মায়ের কাছ থেকে দূরে সময় কাটানোর সময় আপনাকে ভাবতেও সহায়তা করবে।
- কথা বলার আগে দশটি পর্যন্ত গণনা করার চেষ্টা করুন (বা আরও বেশি সময় লাগলে আরও বড় সংখ্যা!)
- আপনার শ্বাস কমে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার হৃদয় হ্রাস হচ্ছে এবং আপনার ক্রোধ হ্রাস পাচ্ছে ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।
-
সাড়া দেওয়ার আগে সম্ভাব্য সমাধানগুলি শনাক্ত করুন। তাত্ক্ষণিক রাগ কিছুটা কমে যাওয়ার পরে, আপনি কী কী ফলাফল পেতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন গাড়ীর চাবি থাকা, কোনও পার্টিতে যাওয়ার অনুমতি থাকা, আরও পকেট থাকা ইত্যাদি ইত্যাদি, এবং শান্ত ভাবে আপনার মায়ের সাথে কথা বলার উপায়গুলি সম্পর্কে ভাবুন। মনে রাখবেন যে আপসগুলি বিস্ময়ের কাজ করতে পারে! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা আপনাকে গাড়ি ধার করতে দিতে না চান, তবে তাকে বলার চেষ্টা করুন: "আমি বুঝতে পেরেছি আপনি আমাকে গাড়িটি নিতে দিতে চান না, তবে আমি যদি আপনার সামনে 20 € গ্যাস রাখি তবে আপনি কী বলবেন? রেন্ডার করতে? এবং সে কী উত্তর দেয় তা দেখার জন্য অপেক্ষা করুন।- অর্ধেক নাশপাতি কাটতে চেষ্টা করুন এবং কোনও আপোষে পৌঁছানোর জন্য ত্যাগ করার জন্য প্রস্তুত করুন।
- আপনার ঘরের মধ্যে ক্রকারি বা পরিষ্কারের মতো বাড়ির কাজগুলি করার চেষ্টা করুন।
- আপনার মাকে দেখাবেন যে আপনি জিজ্ঞাসা না করেই কাজ করে আপনার সেরা কাজ করছেন, যেমন আপনার সরঞ্জামে রাতের খাবারের জন্য টেবিল স্থাপন করা বা প্রশিক্ষণের জন্য।
-
আপনার মন্তব্য যতটা সম্ভব শান্তভাবে এবং শ্রদ্ধার সাথে বর্ণনা করুন। আপনার মায়ের সাথে (বা অন্য কারও সাথে) কথা বলার সময়, আপনি যতক্ষণ না অসম্মান করা বা আক্রমণাত্মক হওয়া এড়িয়ে যান ততক্ষণ সম্মত না হওয়ার অধিকার আপনার রয়েছে। গঠনমূলক কথোপকথনের জন্য আপনার যা করা দরকার তা এখানে।- আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং আপনি কী ভাবছেন তা আলোচনার জন্য প্রথম ব্যক্তির বাক্যগুলি ব্যবহার করুন, যা দোষী হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আপনার মায়ের সাথে কথোপকথনকে ইতিবাচক দিকনির্দেশে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমার এখনও অনেক বাড়ির কাজ শেষ করার পরেও এই সমস্ত কাজগুলি করার জন্য আমি অনেক চাপ অনুভব করি" বলার পরিবর্তে, "আপনি আমাকে এত বাড়ির কাজ করতে পেরেছেন যে আমার আরও সময় আছে আমার জন্য! "
- কারও বিশ্বাস বা ধারণা itt আপনি সব বিষয়ে একমত নাও হতে পারেন, তবে বলেছিলেন, "এটি সত্যিই বোকামি ধারণা! আপনি আপনার কেস সমর্থন করেন না।
- বর্তমানকে মনোনিবেশ করুন এবং অতীতের বেদনায় ডুবে যাবেন না। এটি আপনার দৃষ্টিকোণকে ব্যাঘাত ঘটাবে এবং কথোপকথনটি দ্রুত যুক্তিতে রূপান্তরিত হবে।
- শ্রদ্ধাশীল হোন এবং যেকোন মূল্যে কটূক্তি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ইতিবাচক কথোপকথনকে ট্রেন করার দ্রুততম উপায়। তাকে উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে, "হ্যাঁ, আমি এটি করব অবিলম্বে তাকে বলুন, "আমি জানি আপনি এখনই এটি করতে চান তবে আমার গৃহকর্ম শেষ করার পরে এটি করা কি সম্ভব?" "
- আপনার বাবা-মাকে একসাথে আনবেন না। এটি পরিস্থিতিটি হ্রাস করবে এবং আপনি আরও ব্যথা তৈরি করবেন।
-
আপনার মা যা বলতে চান তা শুনুন। যদিও আপনার মা সঠিক হতে পারে তা বিশ্বাস করা শক্ত হতে পারে তবে তার দৃষ্টিভঙ্গি শোনানো জরুরী। এটির কারণগুলি হতে পারে যে আপনি আমলে নেন নি। যাইহোক, আপনার অবশ্যই এটি শুনে শ্রদ্ধা করা উচিত, যেমনটি আপনি যা বলতে চান তার প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে চাই।- আপনার মা যা বলেছিলেন তার পুনরাবৃত্তি এবং সংক্ষেপের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে বলতে পারতেন, "মা, আমি যদি সঠিকভাবে বুঝতে পারি তবে আপনি বোঝাতে চেয়েছিলেন যে স্কুলের কারণে আমি সপ্তাহে গাড়িটি পেতে পারি না, তবে আমি পূরণ করলে শনিবার রাতে ধুয়ে ফেলতে পারি, এটিই। ? "
- এর দুটি সুবিধা রয়েছে: আপনি তাকে শুনিয়েছেন যে আপনি শুনছেন এবং আপনি ভুল বুঝতে পারলে আপনি বিষয়গুলি পরিষ্কার করতে পারেন।
-
জেনে রাখুন যে আপনি কথোপকথনটি "জিততে" পারেন না। আপনি এইবার ভাল থাকতে পারেন, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের মায়ের প্রতি ক্রোধ পরিচালনা করতে পারেন নি। শেষ পর্যন্ত, তিনিই সেই কর্তৃত্বের প্রতিনিধিত্ব করেন এবং আপনাকে অবশ্যই তার সিদ্ধান্তগুলিকে সম্মান করতে হবে। এখন, জেনে রাখুন যে তার সাথে আপনার শান্ত ও যৌক্তিক আলোচনা তাকে আপনাকে শ্রদ্ধা জানাতে সহায়তা করবে যা নিঃসন্দেহে আপনার ভবিষ্যতের আলোচনার জন্য উপকারী হবে। -
একবার আপনি নিজের মতামত ভাগ করে নিলে অন্য কিছুতে যান। আপনি এবং আপনার মা কার্যকরভাবে এবং পর্যাপ্তরূপে আপনার মতামত প্রকাশের সুযোগ পাওয়ার পরে আপনাকে পরবর্তী দিকে যেতে হবে।- আপনি যদি সম্মত না হন তবে আপনি সম্মত না হতে সম্মত হতে পারেন। যেহেতু দু'জন লোককে তর্ক করতে লাগে, আপনি যদি দেখেন যে আপনার মায়ের সাথে কথোপকথনটি কোথাও চলছে না, তাহলে কথোপকথনটি থেকে সরে এসে এগিয়ে যান। তাকে বলার চেষ্টা করুন, "মা, আমি অনুভব করি আমরা এখন চেনাশোনাগুলিতে ঘুরে বেড়াচ্ছি, আমরা এই কথোপকথনের সাথে মুহুর্তের জন্য সেখানে থামব।"
- আপনি যদি কোনও চুক্তিতে পৌঁছান তবে সেই সাফল্যকে স্বীকার করুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে ক্ষমা চাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং আপনার মায়ের যৌনকোষ হলে আপনি তাকে ক্ষমা করে দিয়ে এই বলে নম্র থাকুন। তারপরে একটি সরল "অনেকটা পরিস্থিতি কীভাবে আমরা পরিস্থিতি সামাল দিয়েছি, মাকে আপনাকে ধন্যবাদ" এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট।
পার্ট 2 তার রাগ বোঝা
-
জেনে রাখুন যে রাগ কোনও খারাপ আবেগ নয়। রাগ হ'ল স্বাভাবিক আবেগ এবং সেই জিনিসগুলির প্রতি মানুষের প্রতিক্রিয়া যা আপনাকে বিরক্ত করে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে রাগের প্রকাশটি একটি ভাল জিনিস হতে পারে এবং রাগ এড়ানো আসলে পরবর্তীকালে আরও ক্রোধ এবং আরও ক্ষতিকারক বিস্ফোরণ ঘটায়। -
অন্তর্নিহিত অনুভূতিগুলি অনুসন্ধান করুন যা আপনার ক্রোধের কারণ ঘটায়। আপনার মায়ের প্রতি ক্রোধ প্রায়শই আপনার সত্য অনুভূতিগুলি আড়াল করার একটি উপায় বা সন্তুষ্ট নয় এমন চাহিদা প্রকাশের উপায় a আপনি যখন নিজের মধ্যে ক্রোধ বর্ধমান অনুভব করছেন, তখন নিজেকে এক মুহূর্ত জিজ্ঞাসা করুন যে আসলেই এই অনুভূতির কারণ কী। এখানে কিছু অনুভূতি যা সাধারণত ক্রোধের কারণ হয়:- দুর্বলতার
- অস্বস্তি
- ভয়
- নিরাপত্তাহীনতা বোধ
-
আপনাকে ক্রুদ্ধ করে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন Think আপনার মায়ের সাথে কথাবার্তা বলার সময়, এই উপস্থিতিটি কীভাবে তার উপস্থিতিতে অবসন্ন হতে পারে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, তবে পরিস্থিতি এড়াতে না পারলে আপনার ক্ষোভকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করাও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে বেশ কয়েকটি সাধারণ ট্রিগার রয়েছে:- আপনার ব্যক্তিগত স্থান বা আপনার গোপনীয়তা আক্রমণ
- গ্রেড বা স্কুলের দায়িত্ব সম্পর্কে আলোচনা
- যে সুবিধাগুলি কেড়ে নেওয়া হয়
- আপনার বন্ধুদের বা আপনার প্রেমিকের সাথে সম্পর্কের বিষয়ে অনুসন্ধানগুলি
- গৃহকর্ম সম্পর্কে তর্ক
-
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার রাগ ক্রনিক বা জন্মগত কিনা। নির্দিষ্ট শব্দ বা পরিস্থিতির কারণে আপনি যদি আপনার মায়ের উপর রাগান্বিত হন তবে এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন এবং তাঁর কথাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যা আপনাকে রাগান্বিত করে। তবে, যদি আপনার ক্রোধ চরম হয় এবং এটি প্রায়শই একটি সর্বনিম্ন উস্কানির পরে ঘটে থাকে তবে আপনার রাগ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এই জটিল অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে যেমন একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে বাইরের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন Consider
পার্ট 3 এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে রাগ পরিচালনা করুন
-
আপনার মায়ের সাথে সম্পর্কের সুরক্ষা তৈরি করুন। আপনি যখন আপনার মায়ের সমস্যাগুলি পরিষ্কার ও শান্ত উপায়ে দেখেন তত বেশি সময় আপনি তার বয়স্ক হিসাবে গ্রহণ করবেন এবং আপনার পছন্দ এবং মতামত সম্পর্কে তিনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন। মূল নিয়মগুলি সেট আপ করুন এবং আপনার মায়ের সাথে আস্থা এবং সুরক্ষার সম্পর্ক তৈরি করুন এবং আপনি একে অপরের সাথে কম রাগ করবেন। -
আপনার রাগের জন্য স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলি সন্ধান করুন। যখন পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন আপনার মায়ের সাথে স্বাস্থ্যকর আলোচনার পাশাপাশি, ভিতরে ক্রোধ জমে যাওয়া রোধ করাও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি সাধারণ আউটলেট রয়েছে:- গান শুনুন
- অনুশীলন করুন
- আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা লিখুন
- গভীর শ্বাস
- একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন
-
আপনার অনুভূতি এবং আচরণ উপযুক্ত। এটা বিশ্বাস করা সহজ যে আপনার মা আপনাকে বোঝে না বা তাকে এবং আপনার সমস্যাগুলির জন্য অন্যকে দোষ দেয় না, তবে তারা প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়া। কেন এটি আপনার সাথে ঘটছে তা জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, আপনার নিজের অনুভূতির জন্য দায়বদ্ধ হোন এবং পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন control আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি একই সিদ্ধান্ত নিতে থাকবেন এবং আপনার মায়ের সাথে আপনার একই যুক্তি হবে।