কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটিতে: উদাসীনতা প্রকাশ করে দুঃখকে পরিচালনা করা দুঃখের ট্র্যাকিং স্যাডনেস 28 তথ্যসূত্র
বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে যে দুঃখ একটি সমস্যা বা নেতিবাচক আবেগ। দু: খিত লোকেরা প্রায়শই তাদের দুঃখকে আড়াল করতে বা আড়াল করার চেষ্টা করে, তবে এই অনুভূতিটি কঠিন জীবনের ঘটনাগুলির জন্য একটি স্বাভাবিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া। এটি প্রাকৃতিক অনুভূতি হলেও আপনার দুঃখকে দূরে রাখতে শিখানো উচিত learn এটি আপনাকে যে পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা মোকাবেলা করতে এবং আবেগগতভাবে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 দুঃখ প্রকাশ করে
-
নিজেকে কাঁদার অধিকার দিন। দুঃখ, হতাশা এবং বিভ্রান্তি ভিতরে Letুকুক। কিছু লোক কাঁদতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে শিথিল করতে পারে। গবেষণা ইঙ্গিত দিয়েছে যে কান্নার মাধ্যমে স্ট্রেস হরমোন নির্মূল হয়। কান্না শেষ হয়ে গেলে, বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং কী হয়েছে তা ভেবে দেখুন।- যদি আপনি এটি নিয়ে ভাবতে মন খারাপ হন তবে নিজেকে আবার কাঁদতে দিন। কেউ আপনাকে দেখতে পাবে না, বিব্রত বোধ করবেন না। আপনাকে অবশ্যই নিজের আবেগ থেকে মুক্তি দিতে হবে।
-
আপনি কোন পত্রিকায় যা অনুভব করছেন তা লিখুন Write এমন শান্ত স্থানে যান যেখানে আপনি বসে থাকতে পারেন এবং নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ে থাকতে পারেন। আপনি কী অনুভব করছেন, কী হয়েছে এবং যথাসম্ভব বিশদটি উল্লেখ করার ক্ষেত্রে আপনি কতটা রেগে গেছেন তা বর্ণনা করুন। শারীরিকভাবে আপনি যা অনুভব করেন তা অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে আপনার অন্তর্নিহিত দুঃখ বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আপনার অনুভূতিটি লিখতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার বেদনাতে চিঠি লেখার চেষ্টা করা উচিত।- আপনি যদি অনুভব করে থাকেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং এখনও দুঃখ বোধ করছেন, তবে এর পিছনে ভাল কারণ থাকতে পারে। আপনার এখনও পরিস্থিতিগত বা অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করতে হতে পারে। আপনার জার্নাল আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
-
নাচ বা দুঃখের সংগীত শুনতে। বর্তমান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নাচ কিছুটা মানসিক লক্ষণ যেমন: দু: খ, ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত শারীরিক লক্ষণগুলির উন্নতি করতে পারে। আপনি এমন ঘরে নাচতে যেতে পারেন যেখানে আপনি কেবল নিজের বাড়িতে কিছু সংগীত রাখতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে দু: খিত লাগলে দুঃখের সংগীত আপনাকে সহায়তা করতে পারে। দু: খিত সংগীত আপনাকে আপনার আবেগগুলির সাথে একটি সংযোগ স্থাপনের অনুমতি দেয় যা আপনাকে তাদের প্রকাশ করতে সক্ষম করে একটি আউটলেট দেয়।- আপনি এখন যা অনুভব করছেন তার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত না হলে, আপনি নিজের দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত সংগীতও একটি ব্যাঘাত হতে পারে।
-
শিল্প তৈরি করুন। শৈল্পিক কিছু করে আপনি সৃজনশীল হওয়ার এবং রঙ, আকার এবং কখনও কখনও ইউরে দিয়ে আপনার দুঃখ প্রকাশ করার উপায় খুঁজে পান। শিল্প শব্দ ব্যবহার না করে আপনার দুঃখকে মুক্তি দেয়। নিম্নলিখিত জিনিস চেষ্টা করুন।- গাইডেড চিত্রাবলী আপনি কেমন অনুভব করছেন তা কল্পনা করে শুরু করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি দেখতে কেমন তা কল্পনা করুন, তাদের রঙগুলি, আকারগুলি ইত্যাদি আপনার চোখ খুলুন এবং এই চিত্রটি কাগজে আঁকুন। তাদের চেহারা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি কেবল সেই অনুভূতিটি কাগজে সেট করেই প্রকাশ করতে হবে।
- মণ্ডাল। এটি একটি জটিল চেনাশোনা যা আপনি আবেগগতভাবে নিজেকে মুক্তি দিতে রঙ করতে বা রঙ করতে পারেন। আপনি মুদ্রণ করতে পারেন এমন একটি ইন্টারনেট ম্যান্ডালার সন্ধান করুন। কিছু লোক এই ধরণের কাঠামোগত শৈল্পিক প্রকল্প পছন্দ করে যা অজ্ঞানকে সম্বোধন করে।
পার্ট 2 দুঃখ পরিচালনা করা
-
আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি কীভাবে চিনবেন তা জানুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে বা ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে অবাস্তব চিন্তাভাবনা। তারা আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ডুবতে পারে এবং আপনি নিজের দেখার উপায় পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি এই নেতিবাচক চিন্তা না ধরে থাকেন তবে এগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনি স্বাস্থ্যকর দক্ষতা ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন না। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি দু: খিত হতে পারেন কারণ আপনার সম্পর্ক সবে শেষ হয়েছে। ব্রেকআপের পরে, বেশিরভাগ মানুষের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, যেমন "আমি ভাল অংশীদার ছিলাম না" বা "আমি আমার বাকী জীবন একা কাটাচ্ছি"।
- আপনি যদি এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে বিশ্বাস করতে শুরু করেন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সেই দিকে ফিরে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা বন্ধ করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি চিরকালের জন্য একা থাকবেন।
-
আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণগুলি আবিষ্কার করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তার পিছনে উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বাকী জীবন একা একা কাটাচ্ছেন, অন্য ব্যক্তিদের সাথে সাক্ষাত করার সময় আপনার অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এমনকি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া যদি ভাল না হয় তবে আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ important- আপনি কীভাবে কোনও ইভেন্টের অন্যরকম ঘটতে পারে বা তার পরিবর্তে আপনি কী পছন্দ করতে চান তা লিখে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লেখার চেষ্টা করতে পারেন। দুঃখের অনুভূতি এবং এই অনুভূতির চারপাশের ঘটনাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাথমিক নেতিবাচক ধারণা হতে পারে, "আমি একটি হেরেছি কারণ আমি অ্যাপয়েন্টমেন্ট পেতে পারি না"। এই চিন্তার অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে যে ব্রেকআপের কারণে আপনি দুঃখ বোধ করছেন এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের কোনও পরিকল্পনা নেই বলে আপনি একাকী বোধ করছেন।
-
আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন। নিজেকেই জিজ্ঞাসা করুন এই চিন্তাটি সত্য কিনা? এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার বেশিরভাগ চিন্তা সত্য নয় এবং কেবল প্রতিক্রিয়া কী। আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং সেগুলি ছেড়ে দিতে আপনি নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি নিজের কাছে জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন।- আপনি কেন এই চিন্তা সত্য বলে মনে করেন? এটি সমর্থন করে এমন সত্যগুলি কী কী? "আমি কীভাবে কাউকে বাইরে যেতে আমন্ত্রণ জানাতে জানি না, আমি প্রশিক্ষণটি মিস করি।"
- এই নেতিবাচক চিন্তা (আপনার ক্রিয়া, আপনার অনুভূতি এবং অন্যান্য আবেগ) সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া কী? "আমার সাথে বাইরে যেতে কাউকে আমন্ত্রণ জানাতে ভয় পাই" "
- এই চিন্তার অনুপস্থিতি কীভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আচরণের পরিবর্তন করবে? "আমার ভয় পাওয়া উচিত নয়, আমি প্রস্তুত মনে হলে কাউকে আমন্ত্রণ জানাতে চেষ্টা করতে পারি।"
-
আপনার আবেগ সম্মান করুন। আপনার দুঃখ পাওয়ার অধিকার রয়েছে তাই আপনার যা মনে হচ্ছে তা কবর দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনার অনুভূতি গ্রহণ করা দুঃখ দূরে যাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। আপনার দুঃখ হওয়ার কারণ রয়েছে এবং আপনার দুঃখ এবং বেদনাটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি তাকে যেতে দেওয়া শুরু করতে পারেন। আপনার অনুভূতির প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে যদি সমস্যা হয় তবে উচ্চস্বরে লেখার বা বলার চেষ্টা করুন:- "আমি দুঃখিত যখন .......... এবং এটি সাধারণ।
- "......... এর কারণে আমার দুঃখ পাওয়ার অধিকার আছে"
-
আপনার অনুভূতি যেন কাউকে বেল্ট না দেয়। প্রায়শই, আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করবে এবং দুঃখ কেটে যাবে এবং আপনি জীবনের অন্যান্য ইতিবাচক বিষয়গুলি অনুভব করবেন বলে কেবল আপনার ভাল লাগবে। এমনকি তাদের সর্বোত্তম উদ্দেশ্য থাকা সত্ত্বেও এটি দুঃখের বৈধ অনুভূতিটি হ্রাস করতে পারে। তাদের বলুন যে আপনি জানেন যে তারা আপনার মঙ্গল চান তবে আপনি দুঃখ বোধ করছেন এবং দুঃখ পাওয়ার জন্য সময় নেওয়া দরকার।- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল ব্রেক আপ হয়ে থাকেন এবং আপনার বন্ধুরা যদি আপনাকে বলেন যে আপনার কাছে এখন অনেক ফ্রি সময় আছে, আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন।
পার্ট 3 তার দুঃখ কাটিয়ে উঠেছে
-
ইতিবাচক নিশ্চয়তা এবং স্বয়ংসেয় অনুশীলন করুন। আপনার সাফল্য এবং আপনার সম্পর্কে আপনার পছন্দসই বিষয়গুলি মনে রাখবেন। আপনি মৌখিকভাবে এমন বিবৃতিগুলি মনে রাখতে পারেন যাগুলির আপনার কিছু অর্থ রয়েছে যেমন যেমন উদ্ধৃতিগুলি। আপনি সেগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারেন এবং যে কোনও সময় দুঃখ বোধ করার জন্য এগুলিকে সহজ রাখতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি কোনও শারীরিক বস্তু আপনার সাথে রাখার মাধ্যমে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা লালন ও সুরক্ষা দিতে পারেন যা আপনাকে সেগুলির স্মরণ করিয়ে দেয়।- আপনার আঙ্গুলের উপরে ইতিবাচক নিশ্চয়তা বা বাক্যাংশগুলি রাখতে, আপনার ওয়ালেটে রাখা কার্ডগুলিতে সেগুলি আপনার ফোনে সংরক্ষণ করে বা আপনার কম্পিউটারে স্ক্রিন সেভার তৈরি করার চেষ্টা করুন।
-
অন্যের সাথে কথা বলার সময় ব্যয় করুন। নিজেকে এমন বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ঘিরে নিন যার সাথে আপনি কীভাবে বোধ করছেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এটি আপনাকে সহায়তা করে কিনা তা দেখতে আপনি কেমন অনুভব করেন তা তাদের ব্যাখ্যা করুন। সম্ভবত তারা আপনাকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করছে। আপনি দুঃখ পেয়েছেন এবং দুঃখ পাওয়ার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন বলে তাদেরও বলার অধিকার আপনার রয়েছে।- আপনার চেয়ে বেশি বয়স্ক বা বুদ্ধিমান কারোর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। এই ব্যক্তির আরও জ্ঞাত দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে যা আপনি আপনার দুঃখের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন।
-
ইতিবাচক কাজ করে নিজেকে বিরক্ত করুন। নেতিবাচক জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং সুখ, শিথিলকরণ, উত্তেজনা, আনন্দ বা উত্সাহের মতো ইতিবাচক আবেগকে উপেক্ষা করা সহজ। খুশি বা শিথিল স্মৃতি লিখতে এক মুহুর্ত নিন। এই স্মৃতিগুলি আপনাকে আবার ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি মজা বা ইতিবাচক কিছু করে নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন:- আপনার চুল রঞ্জিত করুন।
- এক কাপ চা তৈরি করুন।
- 500 বা 1000 অবধি গণনা করুন।
- একটি ধাঁধা বা অন্যান্য বৌদ্ধিক খেলা নিয়ে কাজ করুন।
- মানুষের দিকে তাকানোর জন্য কোথাও বসে যান।
- একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান।
- টিভি বা সিনেমা দেখুন।
- কিছু নেলপলিশ লাগান।
- আপনার বই, আপনার পায়খানা ইত্যাদির মতো বস্তুগুলি সংগঠিত করুন etc.
- আপনার ব্যস্ততা রাখতে অরিগামি তৈরি করুন।
- একটি খেলা খেলুন, হাঁটতে বা অনুশীলনের জন্য যান।
-
আপনার কখন কোন পেশাদারের সহায়তা দরকার তা জানুন। যদি আপনার দু: খ এক মাসেরও বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন এবং পেশাদার সমর্থন বা পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে। হতাশার তুলনায় হতাশার লক্ষণগুলি আরও গুরুতর এবং এতে আপনার পূর্বে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপ, বিরক্তি, অস্থিরতা, দুর্বল লিবিডো, প্রতিবন্ধীদের মধ্যে মোট আগ্রহের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে আপনার ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তন এবং সর্বদা ক্লান্ত থাকার অনুভূতি। আপনি যদি আত্মহত্যার প্রবণতার গুরুতর লক্ষণগুলি চিনেন তবে অবিলম্বে সহায়তা পান। আত্মঘাতী ব্যক্তিদের সহায়তা করতে জরুরি ঘরে যান, 112 বা একটি ফোন লাইনে কল করুন। এখানে কয়েকটি লক্ষণ যা আত্মঘাতী প্রবণতাগুলি নির্দেশ করে:- এটি প্রয়োগের জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান সহ আত্মহত্যার হুমকি বা আলোচনা
- আপনি যে সমস্ত কিছুরই যত্নশীল নন এবং শীঘ্রই আপনি চলে যাবেন এমন বিবৃতি
- আপনি অন্যের বোঝা বলে দাবি করেন
- আটকা পড়ার অনুভূতি
- অনিয়ন্ত্রিত ব্যথা অনুভূতি
- আপনার ব্যক্তিগত জিনিসপত্রের উপহার, উইলের প্রস্তুতি বা আপনার শেষকৃত্য
- একটি রাইফেল বা অন্য অস্ত্র ক্রয়
- দীর্ঘকালীন হতাশার পরে হঠাৎ এবং অব্যক্ত শান্ত বা আনন্দ