কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: পজিশনিং ডিস্ক স্টাইলিং টু ডিস্ক লঞ্চ 25 রেফারেন্সগুলি শিখুন
কমপক্ষে 8০৮ খ্রিস্টাব্দের ডিস্ক থ্রো গ্রীক ও লাতিন প্রাচীনতার প্রতীকী অনুশাসন। এই সময়েই মাইরন নামে একজন গ্রীক ভাস্কর তাঁর বিখ্যাত প্রতিমা শিরোনামে তৈরি করেছিলেন ডিসকোবোল ডিস্ক নিক্ষেপ করার চেষ্টা করছেন এমন একজন ব্যক্তির প্রতিনিধিত্ব করছেন। এই শৃঙ্খলারও উল্লেখ রয়েছে Liliade dHomère। এটি প্রাচীন গ্রীক পেন্টাথলনের অন্যতম পরীক্ষা ছিল। সেই সময়ে ব্যবহৃত লোহা ও ব্রোঞ্জের ডিস্কগুলি বর্তমানে ব্যবহৃত ব্যবহৃতগুলির চেয়ে অনেক বেশি ভারী ছিল। আজকাল, এই অলিম্পিক খেলাতে সমস্ত বয়সের পুরুষ এবং মহিলা অংশ নেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 পজিশনিং
-
একটি উপযুক্ত ডিস্ক চয়ন করুন। আপনার যেটি ছুঁড়ে ফেলতে হবে তার আকার এবং ওজন আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যদি আপনার বিভাগের সাথে ফিট করে এমন ওজন খুব ভারী বা খুব হালকা মনে হয়, তবে আপনাকে অন্য একটি চয়ন করতে হবে। নিম্নলিখিত বিভাগগুলিতে আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি ডিস্ক চয়ন করতে আপনাকে সহায়তা করা উচিত।- মহিলা (সমস্ত স্তর): 1 কেজি
- বেনজামিন (14 বছর বয়স পর্যন্ত ছেলেরা): 1 কেজি
- ক্যাডেট (15 থেকে 18 বছর বয়সী ছেলেরা): 1.6 কেজি
- আশা (19 থেকে 22 বছর বয়সী পুরুষ): 2 কেজি
- সিনিয়র এবং মাস্টার্স (23 থেকে 49 বছর বয়সী পুরুষ): 2 কেজি
- মাস্টার্স 2 (50 থেকে 59 বছর): 1.5 কেজি
- মাস্টার্স 3 (60 বছর বয়সী পুরুষ): 1 কেজি
-
আপনার ভঙ্গিতে কাজ করুন। ডিস্কটি যথাযথভাবে ছুঁড়ে ফেলার জন্য এটি দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি, অন্যটি হ'ল ডিস্কের গ্রিপ। আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি পা ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করুন।- নিখুঁত ভঙ্গিমা পেতে আপনার হাঁটু এবং কোমরটি কিছুটা বাঁকানো উচিত। কল্পনা করুন যে আপনি একটি সংকুচিত বসন্ত যা শিথিল হতে চলেছে।
- আপনি যখন একটি দোল নেন এবং ডিস্কটি নিক্ষেপ করেন, আপনার মাথাটি সর্বদা স্থির এবং শিথিল থাকা উচিত। শট করতে, আপনার উপরের দেহের পেশীগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনার ধড় এবং কাঁধ।
- ভাল ভঙ্গি করতে আপনার বাম পা, বাম হাঁটু এবং চিবুকের পায়ের আঙ্গুলগুলি উল্লম্ব অক্ষের সাথে একত্রিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
-
আপনার পায়ে অবস্থান করুন। আপনি যদি ডানদিকে থাকেন তবে আপনার বাম পাটি নিক্ষেপকারী বৃত্তের বাইরে সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার ডান পা বাম দিকে লম্ব হওয়া উচিত। আপনি যদি ধারণা করেন যে চেনাশোনাটি একটি ঘড়ি, আপনার বাম পাদদেশটি 12 টা বাজে এবং ডানদিকে 3 বাজে নির্দেশ করা উচিত।- বাম হাতের অবস্থান একই, তবে বিপরীত হয়েছে, ডান পা দিয়ে 12 টা বাজে এবং 9 টা বাজে।
- আপনার পা কেটে খুব বেশি করবেন না, কারণ এটি আপনার যাত্রায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। কল্পনা করুন যে আপনার পা একটি এল গঠন করে: বাম দিকের একটিটি উল্লম্ব শাখা তৈরি করে এবং ডানদিকে একটি অক্ষরের অনুভূমিক শাখা গঠন করে।
-
নিক্ষিপ্ত খাঁচা প্রবেশ করুন। এটি ডিস্ক লঞ্চারকে ঘিরে একটি ইউ-আকারের নেট। আশেপাশের লোকেরা যখন থাকবেন তখন কোনও অরক্ষিত এলাকায় কোনও ডিস্ক ফেলবেন না। যে কেউ আপনাকে দেখছে তার নিরাপদ থাকার জন্য নেটটির অন্য পাশে দাঁড়ানো উচিত।- এমনকি কোনও পেশাদার তার প্রতিযোগিতায় ভুল সময়ে তার রেকর্ড প্রকাশ করতে পারে। আপনি অবশ্যই খাঁচায় একা থাকবেন এবং কাউকেই theালাই করার জায়গায় থাকতে হবে না কারণ আপনি কাউকে আঘাত করতে পারেন।
-
নিজেকে বৃত্তে অবস্থান করুন। নিক্ষেপকারী বৃত্তের কেন্দ্রে দাঁড়িয়ে থাকুন। এটি খাঁচার পিছনে 2.5 মিটার ব্যাসের একটি বৃত্তাকার অঞ্চল zone আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত এবং ডিস্কের ল্যান্ডিং এরিয়াতে ফিরে দাঁড়াও।- আপনি যখন গতি অর্জন করতে চলেছেন তখন আপনার ওজনের প্রায় 60 থেকে 70% আপনার ডান পাতে পরা উচিত।
পার্ট 2 ডিস্ক শুরু করুন
-
ডিস্কটি ধরে রাখুন। এক হাতে নিয়ে যাও। নীচে হেলান দিয়ে আপনার তালুটি উপরে মুখের উপরে রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলি ডিস্কের প্রান্তে নিয়মিত ফাঁক করে ছড়িয়ে দিন।- অবশ্যই, আপনি যদি ডানহাতি হন, আপনার ডান হাত দিয়ে ডিস্কটি ধরে রাখুন। আপনি যদি বাম হাতের হয়ে থাকেন তবে এটি আপনার বাম হাত দিয়ে নিন।
- খুব দৃly়ভাবে ডিস্কটি ধরে রাখবেন না। আপনার আঙ্গুলগুলি এটিকে তার নীচের অংশে ভাঁজ না করে প্রান্ত দিয়ে আলগাভাবে ধরে রাখা উচিত। এটি এটি সঠিকভাবে প্রকাশ করা সহজ করবে।
- আপনার ফ্রি হ্যান্ডটি ডিস্কটি নিক্ষেপ করার অপেক্ষায় নীচে থেকে সমর্থন করার জন্য ব্যবহার করুন। তারপরে যেতে দিন, কারণ যদি আপনি এটি দুটি হাত দিয়ে ফেলে দেন তবে আপনি ভুল করবেন।
-
আপনার প্রভাবশালী বাহু প্রসারিত করুন। আপনার হাতে একই অবস্থানে ডিস্কটি রাখুন, তা হ'ল অনুভূমিকভাবে আপনার তালুতে এবং আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দ্বারা সমর্থিত। নিক্ষেপ শুরু করার আগে এই হাতটি সরাতে ভুলবেন না। -
নিজেকে চালু করুন। আপনার বাহু দোল এবং আপনার শরীর ঘোরান। আপনার বাহুর গতিবেগ যা ডিস্কটি ধারণ করে এবং আপনার দেহের ঘূর্ণন আপনাকে এটিকে নিক্ষেপ করতে মুহুর্তটি নিতে সহায়তা করবে। আপনি যত বেশি দূরে নিতে পারবেন তত ভাল।- বেশিরভাগ ডিস্ক প্লেয়ার ডিস্ক ছাড়ার আগে দেহগুলি একটি কোলে এবং অর্ধেক সঞ্চালন করে, তবে অন্যরা তাদের পা স্থির রাখতে পছন্দ করে।
-
আপনার শরীর দেখুন। আপনি যদি ঘোরান, আপনার শরীর কীভাবে পিভট করে তা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার বাম হাতটি অনুসরণ করা স্বাভাবিক মনে হতে পারে তবে এটি করা উচিত নয়। আপনার বাম পায়ে হেলান দিয়ে আপনার ডান পা দিয়ে নেতৃত্ব দিন। ঘোরার সময়, ডিস্কটি কাঁধের উচ্চতায় রাখুন, আপনার শরীরটি সামনের দিকে কাত হয়ে আপনার চোখের সামনে সরাসরি এগিয়ে যান।- আপনার ডান কাঁধটি ওভারহেডের আগে যাওয়ার আগে আপনাকে এটিকে সরানোর জন্য আপনার ডান পা অবশ্যই তুলতে হবে। আপনার কাঁধটি আপনার ডান পোঁদটির পিছনে রাখতে চেষ্টা করুন।
- লুঞ্জের সময় বাম হাতটি অবস্থানে রাখতে, আপনার বাম পায়ের উপরে কিছুটা বাঁকুন, যেন আপনি কোনও ঘড়ির সময় পড়ছেন।
- যখন আপনার বাম পাটি টার্নের শেষার্ধের (সকাল 6 টা থেকে সকাল am টার মধ্যে) চলবে, তখন আপনার হাতটি সকাল সাড়ে চারটায় ডিস্কটি ধরে রাখতে হবে এই মুহুর্তে, ডিস্কটি আপনার মাথা হিসাবে কমপক্ষে একই উচ্চতা হওয়া উচিত।
-
আপনার গতি রাখুন। যেতে না দেওয়া পর্যন্ত এটিকে ধরে রাখুন। আপনি যখন পুরো ঘূর্ণন সম্পাদন প্রায় শেষ করে ফেলেছেন তখন আপনার বাম পাটি মাটিতে রোপণ করুন, আপনি ডিস্কটি যেদিকে ফেলতে চলেছেন সেদিকে ঝুঁকুন। আপনার গতি বাড়ানোর জন্য আপনার ডান পাতে ঘোরানো চালিয়ে যান। যখন ডিস্কটি সরাসরি আপনার সামনে ফেলে দিতে হবে সেই লক্ষ্যের সামনে থাকে, বাম হিলটি নীচে নামান।- আপনার ঘোরার শেষ টার্নের শুরুতে ডিস্কটি আপনার উচ্চতা বা উচ্চতর হওয়া উচিত। আপনি যখন ঘুরবেন, তখন আপনার নিতম্বের চারপাশে ডিস্কটি কম করুন এবং এটিকে উপরে তুলুন। যখন আপনি যেতে দিন, এটি যথাসম্ভব উচ্চতর হতে হবে।
-
ডিস্ক যেতে দিন। আপনি এটিকে যথাযথভাবে মুক্তি দিতে সহায়তা করেন, কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি আপনার সামনে থেকে আরও লম্বা কাউকে চড় মারছেন। যখন আপনি নিক্ষেপকারী খাঁচা খোলার দিকে পরিচালিত হন, ডিস্কটি ছেড়ে দিন।- পুরো প্রক্রিয়া চলাকালীন কখনও castালাই চেনাশোনা থেকে বেরিয়ে যাবেন না কারণ এটি একটি ত্রুটি হবে। আপনার পা এর অভ্যন্তরীণ প্রান্ত স্পর্শ করতে পারে, কিন্তু কখনই প্রসারিত হওয়া উচিত নয়।
-
ফলাফল দেখুন। ডিস্কটি কোথায় পড়েছে সে জন্য সন্ধান করুন। আপনি যতদূর যেতে না পারলে হাল ছাড়বেন না। আপনার কৌশল উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন করে আপনি এটিকে আরও প্রেরণ করতে সক্ষম হবেন। সঠিকভাবে চালু হওয়া ডিস্কটি তার পাথের সাথে ভ্রমণ করার সাথে সাথে অবশ্যই ভূমির সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত। -
বৃত্ত থেকে বেরিয়ে যান। আপনার রান শেষ হলে ছেড়ে দিন। এমনকি আপনি যদি বিশ্বাসী নিক্ষেপকারীদের প্রশিক্ষণ দেন, তবুও পরবর্তী ব্যক্তির সাথে চেনাশোনাতে থাকবেন না। ডিস্কটি পুনঃসূচনা করার অপেক্ষায়, ধরা ডেলানের জন্য ক্রিয়া কাজ করে এটি ছেড়ে দিন। আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন, তত ভাল হবেন।
পার্ট 3 ডিস্কাস থ্রোতে সেন্ট্রেনার
-
আন্দোলন কাজ। বিচ্ছিন্ন নিক্ষেপের ক্রিয়া সম্পাদন করুন। কোনও বাধা ছাড়াই আন্দোলন শৃঙ্খলাবদ্ধ। আপনি যদি ঘোরার মাঝামাঝি থামেন তবে আপনি একটি খারাপ কৌশল বিকাশ করতে পারেন। একবার আপনি ভঙ্গি এবং গতিবিধি আয়ত্ত করার পরে, চোখ বন্ধ করে আবার অনুশীলন করুন।- চোখ বন্ধ করে অনুশীলন করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। এমনকি আপনি যে অঞ্চলটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা যদি আপনি জানেন তবে আপনি হোঁচট খেয়ে গেলে নিজেকে আঘাত করতে পারেন।
- আপনার চোখ বন্ধ করে এই ক্রিয়াগুলি কাজ করা আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও ভাল সচেতন হতে সহায়তা করবে এবং চলাচল প্রাকৃতিক প্রতিচ্ছবিতে পরিণত হবে।
-
আপনার পিছনে শক্ত করুন। ভারী বল (বা "মেডিসিন বল") দিয়ে অনুশীলন করা একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হতে পারে, কারণ আপনি নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী বেলুনের ওজন বেছে নিতে পারেন। এছাড়াও পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন কারণ তারা পিছনে এবং ধড়কে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত।- আপনার ঠেলাঠেলি করতে খুব সমস্যা হয়, আপনি একা কিছু না করা পর্যন্ত কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- এমনকি যদি আপনি প্রথমে কেবল এক বা দুটি পুল-আপ করতে সক্ষম হন তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যান। কিছুক্ষণ পরে, আপনি বেশ কয়েকটি সহজে চেইন করতে পারেন।
- আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে আপনি ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনেকগুলি অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, লোইসো একটি সাধারণ অনুশীলন যা আপনি সহজেই ঘরে বসে করতে পারেন at
-
আপনার পেট পেশী. পেটকে শক্তিশালী করার জন্য বসে থাকা একটি সর্বোত্তম অনুশীলন, তবে এটির ব্যথা হলে আপনি একটি বেলুন বল দিয়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন। পেটের বেল্টের ওজন প্রশিক্ষণের জন্যও স্লটগুলি খুব ভাল এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।- স্কোয়াটগুলি আপনার পেট এবং আপনার পায়ে কাজ করবে। আপনার দেহের এই অংশগুলিতে আপনার যত বেশি শক্তি রয়েছে, আপনি যখন ডিস্কটি ঘোরান এবং নিক্ষেপ করেন তখন আপনার ভারসাম্য তত ভাল।
- আপনার পুরো পেটকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভারসাম্য বাড়ানোর জন্য তক্তাটি নিন। এটি শক্ত হলেও কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য আবৃত থাকুন। আপনি এটা করতে পারেন!
-
আপনার তত্পরতা নিয়ে কাজ করুন। দৌড়ানো আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশন করতে পারেন। এছাড়াও, এটি আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। ডিস্কটি সঠিকভাবে চালু করতে একটি ভাল ভারসাম্য অপরিহার্য।