কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 স্ব-কথাবার্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করা
- পার্ট 2 পরিস্থিতি মোকাবেলা এবং সমর্থন সন্ধান করা
- পার্ট 3 ঝুঁকি মূল্যায়ন
নিকোটিন ধূমপান (ধূমপান, তামাক সেবনের চিবানো এবং বৈদ্যুতিন সিগারেট ধূমপান) হ'ল সমস্যা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ। খাওয়া বন্ধ করা একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা যা রোগের বোঝা কমায়, ক্যান্সার, সংক্রমণ বা ফুসফুসের সমস্যা, হৃদরোগ, ভাস্কুলার জটিলতা এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করবে। নিকোটেট চিউইং গাম যেমন নিকোরেট বা নিকোডার্ম ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করে। তারা ধূমপায়ীকে তামাকের কারসিনোজেন মুক্ত নিকোটিনের একটি কম ডোজ দিয়ে ধূমপান নিরসনকে উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন লোকেরা আছেন যাঁরা একটি আসক্তিকে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন করেন এবং তাই এই চিউইং গামের প্রতি আসক্তি গড়ে তোলে। যদি আপনি এই চিউইং গামের প্রতি আপনার আসক্তি বন্ধ করতে চান তবে সাহস এবং অধ্যবসায় ব্যবহার করুন। হিংসার বিরুদ্ধে লড়াই করুন, সমর্থন সন্ধান করুন এবং দীর্ঘমেয়াদে সেগুলি গ্রাস করে আপনি যে ঝুঁকির মুখোমুখি হচ্ছেন সেগুলি সম্পর্কে জানুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 স্ব-কথাবার্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করা
-
হিংসা প্রতিহত করুন। আপনি যদি নিকোটিন চিউইং গাম খাচ্ছেন, তবে আনন্দের সাথে এর অর্থ হ'ল আপনি অবশ্যই ধূমপান করবেন না। তবে আপনি এখনও নিকোটিন এবং এর উদ্দীপক প্রভাবের প্রতি আসক্ত। এর অর্থ হল যে আপনি একটি দুর্দান্ত আকাঙ্ক্ষা অনুভব করছেন। লালসা সাধারণত পাঁচ মিনিটেরও কম সময় ধরে থাকে। আপনি যখন মজা করছেন বা কোনও ক্রিয়াকলাপ করছেন তখন কী ঘটেছিল তার জন্য অপেক্ষা করুন।- 10 বার গভীরভাবে শ্বাস নিন (বা 10 হিসাবে গণনা করুন), ডুবে যান, এক গ্লাস জল পরিবেশন করুন এবং হিংসা বিচ্ছিন্ন না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে পান করুন।
- হাঁটতে যান, থালা বাসন, বাড়ির কাজ বা বাগান করা। সমর্থন বা ধ্যানের জন্য আপনার এক বন্ধুকে কল করুন।
- আপনার সাথে একটি আকর্ষণীয় বই রাখুন। বই, একটি কলম বা একটি হাইলাইটার ছাড়াও নিন। আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে এটি পড়ুন এবং আপনার যখন মনে হবে তখন নোটগুলি নিন।
-
অন্য কিছু দিয়ে চিউইং গাম প্রতিস্থাপন করুন। আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে কেবলমাত্র সংখ্যক নিকোটিন চিউইং গাম ব্যবহারকারীদের পদার্থটিতে শারীরিক আসক্তি রয়েছে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আসক্ত নন, ভাল, কিছু গ্রাহকের প্রত্যাহারের লক্ষণ রয়েছে। তবে এটি বেশ সম্ভব যে আপনার আসক্তিটি মনস্তাত্ত্বিক। এর অর্থ হ'ল আপনি এটি গ্রাস করেছেন কারণ আপনি এটি না নিলে আপনি উদ্বেগ, নার্ভাস বা বিহ্বল বোধ করেন।- ক্রমাগত নিকোটিন চিউইং গাম গ্রহণ করলে ওরাল ফিক্সেশন হতে পারে। অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে এই চিউইংগামটি প্রতিস্থাপন করুন। নিকোটিন বা পুদিনা ছাড়াই চিউইং গাম গ্রহণ করুন।
- আইসক্রিম, চিউইং গাম (উদ্ভিজ্জ রজন থেকে তৈরি) বা মোমযুক্ত টুকরো নিন Take
- আপনার মুখকে স্বাস্থ্যকর নাস্তা, গাজর, সেলারি বা শসা দিয়ে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন।
- ভুলে যাবেন না যে তামাক চিবানো ঠিক নয় কারণ এই পণ্যটিতে সিগারেটে থাকা বেশ কয়েকটি কার্সিনোজেনিক উপাদান রয়েছে।
-
কারণ অনুসন্ধান করতে না শিখুন। মানব মস্তিষ্ক ধূর্ত এবং কোন কিছু বা প্রায় সব কিছুকে ন্যায়সঙ্গত করার কারণ খুঁজে পেতে পারে। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "কেবলমাত্র একটি কামড় ধরার পরে আজকে কী হয়েছে? এই জাতীয় চিন্তা করে আপনি কোনও কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করছেন এবং এটি ধূমপান বন্ধ করার আপনার প্রচেষ্টাকে হতাশ করতে পারে। এই চিন্তাগুলি চিহ্নিত করতে এবং সেগুলি দমন করতে শিখুন।- কারণ অনুসন্ধান করা অজুহাত আবিষ্কার করা হয়। নিজের মধ্যে গভীরভাবে, আপনাকে কিছু করা উচিত নয় এমন কিছু করার কারণ অনুসন্ধান করুন। নিজেকে বোকা বানাচ্ছে।
- যেমন "আজ একটি কামড় নেওয়ার ক্ষতি কি," যেমন যুক্তি থেকে সাবধান থাকুন "" আমি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করি, আমি যখন চাই তখন ছাড়তে পারি, "" আমি আজ, আমার দিনটি ব্যতিক্রম করতে চলেছি। অত্যন্ত চাপযুক্ত "বা" চ্যুইংগাম গ্রহণ করা আমার পক্ষে একমাত্র উপায় ""
- আপনি যখন খেয়াল করেন যে আপনি ক্ষমা চাইতে শুরু করেছেন, তখন যে কারণগুলি আপনাকে ছাড়তে চান তা মনে রাখবেন। তাদের পর্যালোচনা। নোট নিন এবং প্রয়োজনে এই নোটটি আপনার পকেটে রাখুন।
-
নিয়মিত অনুশীলন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন প্রত্যাহারের ফলে সৃষ্ট প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। অনুশীলন করা আপনার আকাঙ্ক্ষাকে কমিয়ে দেবে, লোরিনোর্ফিনকে মুক্ত করার দিকে পরিচালিত করবে যা আপনাকে ভাল থাকার অনুভূতি দেবে এবং আপনাকে অন্যান্য জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি অনুশীলন বা তীব্র ব্যায়ামের 75 মিনিট অভ্যাস করুন।- আপনার পছন্দ মতো অনুশীলন করুন। হাঁটুন, চালান, সাঁতার, বাইক বা বডি বিল্ড করুন।
- যোগব্যায়াম, জিম বা বায়বীয় ক্লাস অনুসরণ করুন।
- এমনকি আপনি বাস্কেটবল, হকি বা সফটবলের মতো একটি খেলা খেলতে পারেন।
-
উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। সমস্ত নিকোটিন আসক্তরা জানেন যে তাদের দুর্বলতার মুহুর্তগুলি রয়েছে যা প্রায়শই জিনিস, অভিজ্ঞতা, স্থান বা লোকজন দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়। প্রায়শই, আপনার ইচ্ছা অন্য নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে নির্দিষ্ট সময়ে বা জায়গায় বেশি থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যখন ধূমপায়ী ধূমপায়ীকে ঘিরে থাকেন বা যখন আপনি কোনও বারে যান তখন আপনার অভ্যাসগুলি আরও বেশি হয়, তবে জেনে রাখুন যে এই পরিস্থিতিগুলি ঝুঁকিতে রয়েছে।- এই পরিস্থিতিতেগুলি আপনাকে কেবল নিকোটিন চিউইং গাম নেওয়া শুরু করতে পারে না, তবে ধূমপানে নিজেকে নিমজ্জিত করতে পারে।
- যে কোনও মূল্যে এড়ান। যদি আপনার বন্ধুদের ধূমপান করতে দেখা যায় তবে তা একই কাজ করার, দু'জনকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার এবং আপনার ফ্রি সময়টি অন্য কোথাও ব্যয় করার আকাঙ্ক্ষা আপনার মধ্যে উদ্রেক করে। যদি বারগুলিতে যাওয়ার কারণে আপনি নিকোটিন নিতে চান, তবে প্রায়শই বাইরে যান বা ক্যাফেগুলির মতো অন্য জায়গায় যান।
- আপনি কি খাবার পরে আঠা খেতে প্রলুব্ধ হন? যেহেতু আপনি সাহায্য না করে খাওয়াতে পারেন, তাই একটি টুথপিক চিবানোর কথা ভাবেন।
- আপনি যখন স্ট্রেস, বিরক্ত বা উদ্বেগের সময় চিউইং গাম বা ধূমপান গ্রহণের মতো বোধ করেন তবে এই অভিলাষকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আরও কার্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে আপনি কী অনুভব করছেন তা একটি ডায়েরিতে লিখুন। একটি নতুন শখ সন্ধান করুন যাতে আপনি বিরক্ত এবং আপনার মন নিয়ে ব্যস্ত না হন যাতে আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি নিয়ে ভাবেন না।
পার্ট 2 পরিস্থিতি মোকাবেলা এবং সমর্থন সন্ধান করা
-
একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক সেট আপ করুন। আপনার বিশ্বাসী আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন এবং তাদের আপনাকে সমর্থন এবং উত্সাহ দিতে বলুন to আপনি যা যা করছেন তাদের বলুন। তারা অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করে খুশি হবে।- নির্দিষ্ট বিষয়গুলির জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের কাছে আপনার উপস্থিতিতে নিকোটিনযুক্ত পণ্যগুলি ধূমপান বা সেবন না করতে বলতে পারেন। প্রতিবার আপনি তাদের দেখার সময় আপনার পছন্দসই স্বাস্থ্য নাস্তা সরবরাহ করার কাজটি তারা করতে পারে।
- হতে পারে আপনার কেবল তাদের শুনতে আপনার প্রয়োজন। আপনি যদি তাদের সাথে কথা বলতে পারেন তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি কোনও কঠিন সময়ে পার হয়ে থাকেন তবে তাদেরকে দৃ in়ভাবে বিশ্বাস করার জন্য এবং তাদের আবেগ প্রকাশ করার জন্য তাদেরকে কল করুন।
-
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে আরও অনেক বেশি সমর্থন পান। এমন প্রচুর সংখ্যক সমর্থন গ্রুপ রয়েছে যা আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে এবং নিকোটিন ব্যবহার করতে দেয় allow এমন একটি সন্ধান করুন যা আপনাকে নিজের অভিজ্ঞতাগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার অনুমতি দেবে যাঁরা জানেন যে আপনি কী যাচ্ছেন।- অনলাইনে বা ফোনের বইয়ে সহায়তা গোষ্ঠীর জন্য অনুসন্ধান করুন যা আপনাকে নিকোটিন এবং তামাক ব্যবহার বন্ধ করতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। জিজ্ঞাসা করতে বা ঘটনাস্থলে যেতে এবং ব্যক্তিগতভাবে একটি সভায় যোগ দিতে তাদের কল করুন। আপনি যদি সভাগুলিতে অংশ নিতে ভ্রমণ করতে না পারেন তবে আলোচনা ফোরামে অনলাইনে সহায়তা গ্রুপগুলিতে যোগ দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফোনে ট্যাবস্টপ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন। এটি আপনাকে আপনার ব্যবহার ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে এবং একটি বেনামে আলোচনা ফোরাম রয়েছে যার মাধ্যমে ব্যবহারকারীরা উত্সাহ, প্রশ্ন, পরামর্শ বিনিময় করতে পারেন ... এবং যে কোনও প্রশ্নের জন্য পেশাদার পরামর্শ প্রয়োজন, অ্যাপ্লিকেশনটি তাব্যাকস্টপ তামাক বিশেষজ্ঞকেও প্রেরণ করতে দেয়, যারা 48 ঘন্টার মধ্যে তাদের উত্তর দেওয়ার উদ্যোগ নিয়েছে।
- কুরি ইনস্টিটিউট, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট, জাতীয় স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা গবেষণা ইনস্টিটিউট এর মতো সংস্থাও আপনাকে সহায়তা গ্রুপগুলির একটি তালিকা পেতে সহায়তা করতে পারে।
-
একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। আপনার নিকোটিন চিউইং গাম খাওয়ার অভ্যাসটি হয় মনস্তাত্ত্বিক বা শারীরিক, বা সম্ভবত উভয়ই! এটি একটি আসক্তি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। থেরাপিস্ট বা আসক্তি পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যদি আপনি এটির অবসানের জন্য সত্যই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। পরেরটি আপনাকে একবার এবং সর্বদা শেষ করতে সহায়তা করতে পারে।- তিনি এটি মোকাবেলায় কৌশলগুলি পরামর্শ দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি আপনার আচরণগত থেরাপি বা সিবিটি করিয়ে নিতে পারেন। এটি আপনাকে সমস্যার আচরণগুলি সনাক্ত এবং সনাক্ত করতে এবং আরও ভাল সমাধানগুলি সন্ধান করার অনুমতি দেবে।
- আপনার থেরাপিস্ট আপনার সাথে আপনার জীবনে চিউইং গামের প্রভাব, এর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করবেন। এটি আপনাকে কীভাবে আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পুনরায় সংক্রমণ এড়াতে "উচ্চ ঝুঁকি" পরিস্থিতি এড়াতে শেখাবে।
পার্ট 3 ঝুঁকি মূল্যায়ন
-
আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে নিকোটিন চিউইং গাম খাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করুন। চিকিত্সকরা প্রায়শই নিকোটিন গামকে ধূমপায়ীদের যত তাড়াতাড়ি ছাড়তে সাহায্য করার পরামর্শ দেন। এগুলি দুই মাসের বেশি সময় ধরে তাদের ব্যবহারের জন্য কাউকে নির্দেশ দেয় না। প্রাক্তন ধূমপায়ীদের চিকিত্সার ক্ষেত্রেও, নিকোটিনের সাথে চিউইং গাম ব্যবহার 12 মাসের বেশি হওয়া উচিত নয়।- দীর্ঘ সময় ধরে চিউইং গাম খাওয়ার ফলে প্রায়শই চোয়ালের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়।
- এর উদ্দীপক বৈশিষ্ট্যগুলি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়ায়। যাঁরা এটি ব্যবহার করেন তাদের হৃদপিণ্ড এবং বুকে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
- নিকোটিন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসকষ্ট এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। এটি আপনাকে বিপাক সিনড্রোমে আক্রান্ত করতে পারে (যা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়)। এই পণ্য ব্যবহার আপনার প্রজনন স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে।
-
ক্যান্সারের ঝুঁকি সম্পর্কে জানুন। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে ধূমপান ক্যান্সার সৃষ্টি করে। চুইং, কুইড তামাক বা নিকোটিনযুক্ত অন্যান্য পণ্যগুলি যখন একই হয়। গবেষণাগার প্রাণীদের গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে নিকোটিন এবং চিউইং গামের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।- নিকোটিন চিউইং গাম, তবে সিগারেট থেকে আলাদা। এটি ধীরে ধীরে মুখের টিস্যুগুলির মাধ্যমে নিকোটিনকে বিচ্ছিন্ন করে এবং পরেরটি রক্ত সিস্টেমে আরও কম ধরণের পরিমাণে ধীরে ধীরে প্রবেশ করে। নিকোটিন চিউইং গামে তামাকের মতো উপাদান থাকে না।
- এখনও এটি প্রমাণিত হয়নি যে নিকোটিনের সাথে চিউইং গাম খাওয়ার ফলে ক্যান্সারের ঝুঁকি রয়েছে। যদিও নিকোটিন সেবন অত্যধিক আসক্তিযুক্ত এবং উচ্চ মাত্রায় বিষাক্ত হতে পারে তবে ক্যান্সারের উত্স কী হতে পারে তা বিজ্ঞানীরা এখনও প্রকাশ করেননি।
- এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সম্পর্কে বিজ্ঞান পরিষ্কার নয়। নিকোটিনের সাথে চিউইং গাম গ্রহণ ক্ষতিকারক হতে পারে তবে আপাতত কিছুই নিরাপদ নয়। তবুও, ধূমপানের চেয়ে ঝুঁকি কম।
-
আপনার পক্ষে যা ভাল তা করুন। যে কেউ নিকোটিন চিউইং গাম সেবন করেন তিনি আসক্ত নন, কমপক্ষে শারীরিকভাবে। তারা এটি করে কারণ তারা পুনরায় সংযোগ করতে এবং আবার ধূমপান শুরু করতে ভয় পান। এটি গ্রহণ অব্যাহত রাখার জন্য এটি যথেষ্ট উপযুক্ত কারণ। শেষ পর্যন্ত, আপনি কী করতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে।- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আবার ধূমপান শুরু না করে নেওয়া বন্ধ করতে প্রস্তুত কিনা।
- উপকারিতা এবং কন্দের মূল্যায়ন করুন। আপনার প্রয়োজনে নিকোটিন চিউইং গামের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাবগুলি জানতে এটি লিখুন।
- সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে বর্তমানে উপলব্ধ তথ্য অনুযায়ী ধূমপান নিকোটিন চিউইং গাম খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক।