কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পার্ট 1 দিনের বেলা উত্তেজক
- পার্ট 2 রাতে আপনার ঘুম পরিচালনা করুন
- পার্ট 3 ভাল খাওয়ার অভ্যাস গ্রহণ করুন
- পার্ট 4 ভেষজ প্রতিকার জেনে
নারকোলিপসি হ'ল একটি ঘুম ব্যাধি যার সর্বাধিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ হল ঘুমের অ্যাক্সেস। এটির ফলে রোগীর গভীর এবং নিয়ন্ত্রণহীন ঘুম হয়। প্রতিদিনের ভিত্তিতে পরিচালনা করা খুব কঠিন, এই রোগটি কিছু ক্ষেত্রে এমনকি বিপজ্জনক। এমন ওষুধ রয়েছে যা লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তবে প্রাকৃতিক সমাধানগুলি আপনাকে আপনার রোগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। তারা দিনের বেলা আপনার দেহকে উদ্দীপিত করে এবং রাতে আপনার ঘুম পরিচালনা করে। আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং ভেষজ medicineষধের ব্যবহারেরও সুপারিশ করা হয়। উইকিউ এই ট্র্যাকগুলি বিকাশ করে।
পর্যায়ে
পার্ট 1 দিনের বেলা উত্তেজক
-
আপনার ঘুমের সময়কালের আগে সিদ্ধান্ত নিন। সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময়গুলি সেট করুন। এই সময়গুলিকে যথাসম্ভব শ্রদ্ধা করুন যাতে আপনার শরীরের নিয়মিত ঘুমের চক্র থাকে। এইভাবে, আপনি ঘুমের সময়গুলি বাদ দিয়ে দিনের বেলা সক্রিয় থাকার জন্য আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি অনুপযুক্ত সময়ে বা জায়গায় ঘুমিয়ে পড়া এড়াতে পারেন।- উদাহরণস্বরূপ, সকাল 8 টায় উঠে রাত 11 টা বেডে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। আপনার শরীরের যতটা সম্ভব বিশ্রাম এবং ক্রিয়াকলাপের নিয়মিত এবং নিয়ন্ত্রিত সময়কাল রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন এই তফসিলটি অনুসরণ করুন।
-
বেশিক্ষণ বিছানায় থাকার প্রলোভনে হাতছাড়া করবেন না। সকালে আপনার অ্যালার্ম বেজে উঠলে অপেক্ষা না করে উঠে পড়ুন। বোতাম টিপবেন নাতন্দ্রা আপনার উত্থাপনটি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার অ্যালার্ম push এই সরল শিফটটি আপনার ঘুমের চক্রকে নষ্ট করে দেয় এবং নির্ধারিত সময়ে আপনি জেগে থাকলে তার চেয়ে আরও ক্লান্তি ডেকে আনতে পারে। -
সকালে, একটি ঝরনা নিন। এই অঙ্গভঙ্গিটি আপনার মস্তিস্ককে এমন সিগন্যাল প্রেরণ করে যে ঘুমের সময় শেষ। আপনি আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ক জাগ্রত। এছাড়াও, লক্ষ করুন যে টয়লেটরিজের গন্ধ (সাবান, শ্যাম্পু, ঝরনা জেল) এই সংকেতকে শক্তিশালী করতে পারে।- আরও উত্সাহী ঝরনার জন্য, এটি একটি ঠান্ডা জলের সাথে শেষ করুন। এটি একটি শক দেবে, আনন্দদায়ক এবং কার্যকর উভয়ই।
-
জেগে এবং সারা দিন জল পান করুন। সূর্যোদয়ের সময় জল পান আপনার বিপাককে সক্রিয় করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর ক্লান্তির শেষ লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছে।- একটি বিশাল গ্লাস ঠান্ডা জাল আপনাকে সতেজ করে এবং আপনাকে সারা দিন জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে।
- আপনার বিপাকটি সক্রিয় করতে আপনি হালকা প্রাতঃরাশ দিয়ে দিনটি শুরু করতে পারেন।
-
আপনার দিন শুরু করার আগে কিছু অনুশীলন করুন। শারীরিক অনুশীলনের অনুশীলনের ফলে আপনার দেহে রাসায়নিক উপাদানগুলির উত্পাদন ঘটে যা এটিকে উদ্দীপিত করে এবং জাগ্রত রাখে। আপনার ক্লাস বা কাজের দিনটি ডেন্টামারের আগে বায়বীয় অনুশীলনের চেষ্টা করুন। সকালের ব্যায়ামের রুটিন সেট আপ করুন।- ব্রিস্ক ওয়াকিং, জগিং বা সাইকেল চালানোও প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপ। আপনার যদি সুযোগ হয় তবে পুলে সাঁতার কাটুন।
-
যতটা সম্ভব সময় রোদে প্রকাশ করুন। সূর্যের আলো আপনার মস্তিষ্কের একটি জাগ্রত সংকেত। তদতিরিক্ত, এটি ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করার দেহের ক্ষমতাকে উত্সাহ দেয় The পরেরটির দেহে শক্তি সরবরাহ সহ অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার অবশ্যই রৌদ্রোজ্জ্বল অঞ্চলে যথাসম্ভব থাকতে হবে। যদি তা না হয় তবে আপনার ঘুমের অ্যাক্সেস থাকতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার মস্তিষ্ক একটি অন্ধকার ঘর বিশ্রামের চিহ্ন হিসাবে ব্যাখ্যা করতে ঝোঁক।- আপনি যদি কোনও অফিসে কাজ করেন তবে একটি বড় উইন্ডোটির কাছে বসার ব্যবস্থা করুন এবং আলো দেওয়ার জন্য ব্লাইন্ডগুলি খুলুন।
- আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করে দেখুন: আপনার কুকুরের হাঁটাচলা, বাগান করা, খেলাধুলা করা ... আপনি যদি ঘরে বসে কাজ করেন তবে সম্ভব হলে আপনার বাগানে বা বারান্দার নীচে বসুন। আপনি সূর্যের আলো থেকে উপকার পাবেন এবং কাজ করার সময় ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করুন।
-
দিনের নিদ্রা নিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কম তীব্রতা অনুশীলন করুন। সকালে বা দিনের বেলা, অনুশীলন আপনাকে ঘুম এবং দিনের বেলা ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। অনুশীলন মন, দেহ এবং বিপাককে উদ্দীপিত করে। এখানে সাধারণ অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:- ঘরে হাঁটুন
- জাম্পিং (পা একসাথে এবং পৃথক)
- স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করতে
-
প্রয়োজনে ন্যাপগুলি পরিকল্পনা করুন। সাবধান থাকুন কারণ দিনে দুই বা তিনটি নেপগুলি করা, এমনকি যদি সেগুলি প্রতি 20 মিনিটেরও কম সময় অবধি থাকে তবে আপনার ব্যাধিটির সাথে বেমানান স্বাদের অবস্থা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি কোনও ঝাঁকুনি নিতে চান, তা নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আসল ক্লান্তির সময় বা খাবার পরে এসেছে। একটি ভালভাবে পরিচালিত ন্যাপ উপকারী এবং শিথিল হতে পারে, আপনাকে আরও সতর্ক ও সতর্ক করে তুলবে।- ন্যাপের সময়কাল সম্পর্কে, এক ঘন্টা অতিক্রম করবেন না। সন্ধ্যায় ন্যাপিং এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অনিদ্রা হতে পারে cause
-
আপনি যদি চাপ বা ঘুমের বোধ করেন তবে গাড়ি চালাবেন না। নারকোলিপসির অন্যতম একটি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে যে ড্রাইভিং করার সময় ঘুমের অ্যাক্সেস হতে পারে। এই লক্ষণগুলি বিশেষত যখন আপনি চাপে পড়ে থাকেন, তাড়াহুড়ো করে বা দৃ strong় আবেগের (ক্রোধ, দু: খ ...) এর প্রভাবের মধ্যে ঘটে। আপনি যদি কোনও বিশেষ সংবেদনশীল বা নার্ভাস অবস্থায় থাকেন তবে গাড়ি চালাবেন না। -
যতটা সম্ভব চাপ থেকে দূরে থাকুন। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, উদ্বেগ এবং তীব্র আবেগ ঘুমের অ্যাক্সেস সহ নারকোলেপসির লক্ষণগুলির বহিঃপ্রকাশ ঘটাতে পারে। এই রাজ্যগুলি ক্যাটাপ্লেক্সিকে ট্রিগার করতে পারে যা হঠাৎ পেশী স্বর হ্রাস। এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলি আর কোনও উত্তেজনায় সাড়া দেয় না, যা রোগীর পতনের দিকে পরিচালিত করে। ঝুঁকি হ্রাস করতে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন তবে চাপের পরিস্থিতি এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতেও শিখুন।- মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সমাধান সন্ধান করুন।
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।
- কিছু যোগ ভঙ্গি নারকোলেপসির লক্ষণগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম দেহের উদ্দীপনা সহ অনেক পুণ্য সহ একটি শৃঙ্খলা। তদতিরিক্ত, একটি নারকোলেপটিকের জন্য, এটি রোগের লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। নিম্নলিখিত ভঙ্গিগুলি সম্পাদন করুন:
- আপনার পা সামান্য দূরে যোগ যোগ মাদুর উপর দাঁড়িয়ে। প্রতিটি আন্দোলনের সাথে গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার হাতে যোগ দিন।
- আস্তে আস্তে আঙুলগুলি উপরের দিকে ইশারা করুন hands তারপরে, আপনার আঙ্গুলগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ না করা পর্যন্ত নিজেকে নীচু করুন (ভঙ্গিমা) পায়ে হাত).
- তারপরে আপনার পেটে শুয়ে বাম পা এবং তারপরে ডান পিছনে আনুন।
- আপনার পা, কিছুটা দূরে, এবং আপনার উরু মাটিতে আটকে আছে। আপনার বাহুগুলি (ভঙ্গিমা) ব্যবহার করে প্রায় 30 সেন্টিমিটার উপরের দেহটি উত্থাপন করুন গোক্ষুরা).
- আপনার নাকের ডগা মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার মাথা নীচু করুন। দেহ জুড়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পুরো শরীর এখন মাটির সংস্পর্শে রয়েছে।
- এখন, মাথা দিয়ে শুরু করে উপরের দেহটি বাড়ান। আপনার পিঠে গোল করে আপনার শরীরের নীচে একবারে একটি পা ভাঁজ করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করুন (ভঙ্গিমা) শিশু).
- অবশেষে, উঠে দাঁড়াও, হাত জোড় করল। বাস্তব বিশ্বে দিনে 15 বার এই ধারাবাহিক আন্দোলন করুন।
- ল্যাকপ্রেসার দিনের বেলা লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে। ল্যাকুপ্রেশন আকুপাংচার থেকে প্রাপ্ত একটি পদ্ধতি। এটি আঙ্গুলের চাপের দ্বারা শরীরের শক্তি পয়েন্টগুলির সক্রিয়করণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, মুঠিগুলি ... চাপ পয়েন্টগুলি জেনে, এই কৌশলটি নারকোলেপসির বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- প্রথম বিষয়, "ভিজি 26 ", কেবল নাকের নীচে উপরের ঠোঁটের মাঝখানে অবস্থিত। এই পয়েন্টটিতে কয়েক সেকেন্ডের পুনরাবৃত্তি চাপ প্রয়োগ করুন। আসন্ন তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে এটি দেহ এবং মনকে পুনরায় সক্রিয় করে। এরপরে আপনি আরও জীবিত এবং প্রতিক্রিয়াশীল, যা রোগটি প্রকাশ হতে বাধা দিতে পারে।
- মাথার খুলির গোড়ায় দু'দিকে দুটি পয়েন্ট রয়েছে "চেতনা দরজা "বা"ভিবি 20"। বিশেষত, এগুলি খুলি এবং ঘাড়ের সংযোগস্থলে রয়েছে। আপনার থাম্বসের সাহায্যে, প্রতিদিন প্রায় পনের মিনিটের জন্য এই পয়েন্টগুলি সক্রিয় করুন। সামান্য ব্যথা অনুভব করতে আপনার অবশ্যই যথেষ্ট চাপ দিতে হবে।
- পিছনের স্তরে, পয়েন্টগুলিভি 23 "এবং"ভি 47 "গঠন করুন"প্রাণশক্তি সমুদ্র "। এই চারটি পয়েন্ট মেরুদণ্ডের উভয় পাশে অবস্থিত, পোঁদগুলির একটি অনুভূমিক রেখায়। আপনার মনকে উজ্জ্বল করতে এবং তন্দ্রা হ্রাস করতে আপনার মুঠো মুছুন। দিনে দশ মিনিট যথেষ্ট, তবে আপনার পিঠটি ভঙ্গুর হলে সতর্ক হন।
- চাপ পয়েন্ট "ই 36 "বা"তিনটি লিগ হাঁটুর নীচে প্রায় চারটি আঙুলের প্রস্থে পায়ের বাইরের প্রান্তে অবস্থিত। ক্লান্তি কমাতে প্রায় দশ মিনিটের ম্যাসাজ দিয়ে এটি প্রতিদিন সক্রিয় করুন।
পার্ট 2 রাতে আপনার ঘুম পরিচালনা করুন
-
শুতে যাওয়ার আগে গরম গোসল করুন। আপনি যখন স্নান করেন তখন আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। পানি ছেড়ে দিলে তা আবার কমে যায়। এই পরিবর্তনটি ঘুমের জন্য সম্ভাব্য ভাল। 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য স্নানের মধ্যে থাকুন এবং শুতে যাওয়ার আগে শুকনো।- প্রশান্ত গুণাবলী সঙ্গে একটি ভেষজ চা পান করুন। ক্যামোমাইল, উদাহরণস্বরূপ, ঘুম প্রচারের জন্য পরিচিত।
-
আপনার ঘরের অন্ধকার এবং আরামদায়ক করতে লাইটগুলি বন্ধ করুন। একটি অন্ধকার ঘরে, আপনার মস্তিষ্ক মেলাটোনিন উত্পাদন করে, ঘুমের নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত একটি হরমোন। একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন। হালকা এবং শব্দের উত্সগুলি হ্রাস করুন যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে।- শাটার এবং ব্লাইন্ড বন্ধ করুন।
- প্রয়োজনে আপনার ঘরে একটি ফ্যান ইনস্টল করুন। এটি আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার ঘরটিকে একটি আদর্শ তাপমাত্রায় রাখে এবং আপনাকে বাইরের আওয়াজ থেকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়।
-
আপনার বিছানায় একবার, আরাম করুন। দীর্ঘ দিন পরে আপনি অনেক সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। শিথিল কার্যকলাপ অনুশীলন করে আপনার শান্ত খুঁজুন। বেশ কয়েকটি সমাধান সম্ভব। আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় আপনার সন্ধান করুন এবং এটি একটি অভ্যাস করুন। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির মধ্যে চেষ্টা করুন:- একটি বই পড়ুন
- শিথিল সঙ্গীত শুনতে
- মেডিটেশন
- শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম না
-
বিছানায় যাওয়ার আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির ব্যাকলাইটিং, বিশেষত স্ক্রিনগুলি আপনার মস্তিস্কের দ্বারা মেলাটোনিনের উত্পাদন সম্ভাব্যভাবে হ্রাস করে। এভাবে, ঘুমের সাথে জড়িত এই হরমোনটির নিঃসরণ রোধ করে আপনার মস্তিষ্ক উত্তেজনার অবস্থায় থাকে যা আপনাকে ঘুম থেকে বাধা দেয়। ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে, নিম্নলিখিত ডিভাইসগুলির মধ্যে অন্যদের মধ্যে ব্যবহার বন্ধ করুন:- মোবাইল ফোন
- স্মার্টফোন
- টিভি
- কম্পিউটার
-
সারা রাত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি দিনের বেলা ঘুম এবং ঝুঁকির সম্ভাবনা হ্রাস করে। মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠলে ঘুম থেকে ওঠার পরিবর্তে ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে আপনার পরিবেশটি এমনভাবে সাজান যাতে এটি ঘুমকে উত্সাহ দেয়।- প্রয়োজনীয় ঘুমের সময় বিভিন্ন পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে: বয়স, জীবনধারা ...
- সাধারণত, বাচ্চাদের একটি রাতে নয় থেকে এগারো ঘন্টা ঘুম দরকার। প্রাপ্তবয়স্কদের (১৮ বছরের বেশি) জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা প্রয়োজন।
-
আপনার বিছানাটি কেবল ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করুন। বিপরীত ক্ষেত্রে, আপনার মস্তিষ্ক আপনার বিছানাটিকে একটি ক্রিয়াকলাপের জায়গাতে সংযুক্ত করে এবং আর বিশ্রামের জায়গা রাখে না। আপনার ঘুমানো এবং আপনার সময়সূচিগুলি রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। যখনই সম্ভব, আপনার বিছানায় নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন:- কাজ
- খাওয়া
- টিভি দেখুন
পার্ট 3 ভাল খাওয়ার অভ্যাস গ্রহণ করুন
-
হালকা খান। তিনটি হার্টযুক্ত খাবারের জন্য দিনে পাঁচটি সাধারণ খাবার চয়ন করুন। হ্যাঁ, হজম প্রক্রিয়ায় শরীর দ্বারা ব্যবহৃত শক্তি স্পষ্টতই বেশি গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার খাবারগুলি ভারী হয়, যা আপনাকে ক্লান্ত করে ফেলে। ক্রিসমাস খাবারের পরে অনুভূতির অনুভূতিটি ভাবুন! তদতিরিক্ত, খাদ্য ট্রাইপটোফেনের উত্স, একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড তবে নারকোলিপ্সির ক্ষেত্রে অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, ট্রিপটোফেন সেরোটোনিন বা মেলাটোনিনের মতো প্রোটিনগুলির সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা ঘুমের সাথে জড়িত। তাই হালকা খেয়ে আপনি শক্তি সাশ্রয় করেন এবং আপনার ক্লান্তি কম লাগে।- দিনে চার-পাঁচটি হালকা খাবার খান। এইভাবে, শরীর কম ট্রিপটোফান আত্মায়িত করে। আপনি কম ক্লান্ত এবং তাই খাওয়ার পরে ঘুমের সাধ্য কম।
-
ভিটামিন এ, সি, ডি এবং ই এর মাত্রা বৃদ্ধি করুন এই ভিটামিনগুলি ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। বিশেষত খাবারের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আপনি সহজেই এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির অবদান বাড়াতে পারেন।- ভিটামিন এ মিষ্টি আলু, পালং শাক, গাজর, বাঙ্গাল (বিভিন্ন জাতের যেমন ক্যান্টালাপ বা মধুচর্চা তরমুজ), গোলমরিচ, আম এবং ব্রোকোলির খাওয়ার মাধ্যমে সরবরাহ করা হয়।
- সাইট্রাস ফল (লেবু, কমলা, ক্লিমেটিনস ...), আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি এবং পালং শাক ভিটামিন সি এর উত্স are
- দেহের দ্বারা ভিটামিন ডি এর উত্পাদন সূর্যের সংস্পর্শে উদ্দীপিত হয়, যেমন উপরে দেখানো হয়েছে (অংশ 1, পয়েন্ট 6)।
- টফু, শাক, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ এবং অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই রয়েছে
-
কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন। কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি উচ্চ পরিমাণ গ্রহণ ট্রাইপ্টোফেনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা ঘুম-প্রচারকারী প্রোটিনগুলির সংশ্লেষণে প্রবেশ করে। তাই আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন।এগুলি নিষিদ্ধ করবেন না, তবে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন:- সাদা চিনি, তাদের সমস্ত ফর্মে মিষ্টি (শক্ত, জেলযুক্ত ...)
- মিষ্টি সিরিয়াল, যেমন প্রাতঃরাশে খাওয়া হয়
- শুকনো ফল, জাম, সংরক্ষণ
- খিচুনি, মিষ্টি এবং সুস্বাদু বিস্কুট, কেক
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া। তন্দ্রা থেকে লড়াই করার জন্য, আপনার ডায়েটে টাটকা ফল এবং শাকসব্জের একটি ভাল অংশ অন্তর্ভুক্ত করুন।
- পরিমাণমতো তাজা ফল এবং সবুজ শাকসবজি খেলে আপনার দেহে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মাত্রা বাড়ে এবং ঘুমের অ্যাক্সেস হ্রাস পায়।
- চর্বি এবং শর্করাযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি ফ্যাট এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় যা দিনের বেলা ঘুম কমিয়ে দেয়।
-
আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান। প্রোটিনগুলি সাইকোমোটারের কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং এতে জড়িত হরমোনের সংশ্লেষণে অংশ নিয়ে সতর্কতা বজায় রাখে। এইভাবে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীরের ঘুমের সাথে লড়াই করার শক্তি দেয়। প্রোটিনের উত্সগুলি, অন্যদের মধ্যে রয়েছে:- ডিম
- হাঁস
- লাল মাংস (উদাহরণস্বরূপ, গরুর মাংস), শুয়োরের মাংস
- মাছ
- টফু
- শিম (মটরশুটি ...)
- দুগ্ধজাত
-
ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় এড়িয়ে চলুন। যদি এই পদার্থটি জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে তবে এর প্রভাবগুলি আসলে একটি নারকোলেপটিকের জন্য ক্ষতিকারক। প্রকৃতপক্ষে, যখন ক্যাফিনটি শরীর থেকে সরিয়ে ফেলা হয়, তখন ঘুমের ঝাপসা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তদাতিরিক্ত, এটি আপনাকে ঘুম থেকে আটকাতে ঘুমের চক্রগুলিকে ব্যাহত করে।- আপনি যদি আপনার সকালের কফিটি প্রতিস্থাপন করতে চান তবে গ্রিন টি ভাবেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপকারী উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ, এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।
-
অ্যালকোহল সেবন হ্রাস এবং ধূমপান বন্ধ করুন। অ্যালকোহল এবং সিগারেট আকর্ষণীয় পদার্থ। তারা প্রয়োজনের চেয়ে স্নায়ুতন্ত্রকে আরও উত্সাহিত করে যা ঘুমের ব্যাধি এবং অনিদ্রা বাড়ে।
পার্ট 4 ভেষজ প্রতিকার জেনে
-
ভাবুন জিঙ্গকো বিলোবা. এর নির্যাস জিঙ্কগো বিলোবা জিঙ্কগোলাইডস এবং ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উদ্দীপক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই পদার্থগুলিও ভাসোডিলেটর। এগুলি রক্তনালীগুলির ক্যালিবার বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ এবং টিস্যুগুলিতে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এটি তন্দ্রা হ্রাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষমতা উন্নত করার প্রভাব ফেলে has- একটি ভেষজ চা প্রস্তুত করুন জিঙ্কগো বিলোবা। ফুটন্ত জলে অল্প পরিমাণে শুকনো পাতা রাখুন। প্রস্তুতি আচ্ছন্ন করা যাক। ফিল্টার এবং মদ্যপানের আগে শীতল হতে দিন।
- The জিঙ্কগো বিলোবা এছাড়াও ট্যাবলেটগুলিতে প্যাকেজ করা হয়, যা সরাসরি খাওয়া যেতে পারে। এই ফর্মটিতে, প্রতিদিন একটি ট্যাবলেট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
-
জেগে থাকার জন্য জিনসেং চা পান করুন। জিনসেং হতাশা এবং ভার্চিয়া রোধ করে। যেহেতু এটি ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং শরীরকে প্রাণশক্তি দেয়, এটি নারকোলেপসির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।- জিনসেং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের রক্ত এবং পুষ্টির সরবরাহ বাড়িয়ে দিনের বেলা ঘুমের এপিসোডগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।
- জিনসেং একটি তথাকথিত অ্যাডাপ্টোজেনিক উদ্ভিদ, যার অর্থ এটি স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং একটি টনিক ক্রিয়া করে।
- জিনসেং এর নিয়মিত সেবন মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই স্ট্যামিনা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
- জিনসেং খাদ্যতালিক পরিপূরক হিসাবে অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও খাওয়া যেতে পারে।
- জিনসেং চাও রয়েছে।
-
লালচে মরিচ সেবনে আপনার সতর্কতা উন্নত করুন (ক্যাপসিকাম বার্ষিক). এই মশলাদার খাবারটি আপনাকে দিনের বেলা জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনার থালা - বাসন, স্যুপ এবং এমনকি গরম পানীয়গুলিতে একটি চিমটি যুক্ত করুন। মনে রাখবেন আপনি তেঁতুল মরিচও ব্যবহার করতে পারেন যা তেমন গোল মরিচের মিশ্রণ।- তবে রাতের খাবারে বা বিছানায় যাওয়ার আগে লালচে গোলমরিচ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে ঘুম থেকে আটকাতে এবং অনিদ্রা হতে পারে।
-
এর decoction চেষ্টা করুন সিডা কর্ডিফোলিয়া. এটি একটি শক্তিশালী উদ্ভিদ। এটিতে লেফিড্রিন রয়েছে যা তন্দ্রা এবং মাথা ঘোরা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য উত্তেজক বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি রাসায়নিক যৌগ রয়েছে। The সিডা কর্ডিফোলিয়া আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা থাকে তবে এটির প্রস্তাব দেওয়া হয় না। সন্দেহ হলে কোনও চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।- এর একটি ডিকোশন প্রস্তুত করুন সিডা কর্ডিফোলিয়া ফুটন্ত জলে পাঁচ চা চামচ বীজ মিশিয়ে। কয়েক মিনিটের জন্য পানি ফুটতে দিন। বীজগুলি ফিল্টার করুন এবং মিশ্রণটি পান করার আগে শীতল হতে দিন।
-
গেটু কোলার নির্যাস সম্পর্কে চিন্তা করুন (সেন্টেলেলা এশিয়াটিকা). এই bষধি গ্রহণ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং শরীরকে উদ্দীপিত করবে। আপনি ফার্মেসী এবং বিশেষ দোকানে গুতো কোলার এক্সট্রাক্ট কিনতে পারেন।- গোটু কোলা স্মৃতি এবং ঘনত্বের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এটির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে উপকারী প্রভাব রয়েছে। তদাতিরিক্ত, উদ্বেগ নিয়ে অভিনয় করে উত্তেজিত মানুষকে শান্ত করতে ঝোঁক।
- আপনি এই গাছের 20 থেকে 60 মিলিগ্রামের মধ্যে একদিন নিতে পারেন।
-
সেন্ট জনস ওয়ার্টের একটি কাটা নিন (হাইপারিকাম পারফোর্যাটাম) আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য। এই bষধিটি (এছাড়াও সেন্ট জনস herষধি বলা হয়) এর মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ঘুমকে সহজ করে তোলে এবং মান উন্নত করে। আপনার ঘুম আরও গভীর এবং পুনরুদ্ধারযোগ্য।- শোবার আগে এক কাপ সেন্ট জনস ওয়ার্ট চা পান করুন।
- রোজমেরি ঘুম অ্যাক্সেস হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। রোজমেরি একটি সুস্বাদু গন্ধযুক্ত উদ্ভিদ, যার ফুল এবং পাতাগুলি বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। এটি স্ট্রেস এবং ক্লান্তির প্রভাবগুলির সাথে লড়াই করতে পারে।
- রোজমেরি আপনার খাবারগুলি বাছাই করতে এবং স্বাদ নিতে বা বহিরাগত ব্যবহারের জন্য তেল হিসাবে ভেষজ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- রোজমেরি রক্ত সঞ্চালন এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে। তদাতিরিক্ত, এটি ঘনত্ব বাড়ায়, যার ফলে মনকে আরও সতর্ক করতে দেয়।
- ঘুমের অ্যাক্সেস হ্রাস করতে 3 থেকে 4 মাসের জন্য রোজমেরি কোর্স করুন। আপনার ডিশে যতবার সম্ভব এটি রাখুন।