প্রতি খাবারে পাঁচটি কামড়ের ডায়েটের সাথে কীভাবে ওজন দ্রুত হ্রাস করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 প্রতি খাবারে 5 টি কামড়ের স্লিমিং ডায়েট গ্রহণ করুন
• পার্ট 2 ডায়েট কীভাবে কাজ করে তা বোঝা
• পার্ট 3 প্রকল্পটি সহজতর করা

এই নিবন্ধে: খাবার প্রতি 5 টি কামড়ের স্লিমিং ডায়েট গ্রহণ করুন এবং ডায়েট কীভাবে কাজ করে তা নির্ধারণ করুন 8 ডায়েটকে সীমাবদ্ধ করুন

প্রতি খাবারে 5 টি কামড়ানোর নীতির ভিত্তিতে স্লিমিং ডায়েট হ'ল পৃথিবীতে প্রচুর পরিমাণে স্লিমিং ডায়েট, এবং আমরা তার ডিজাইনার ডঃ অ্যালউইন লুইস, এমডি এবং ডঃ ওজকে তার টেলিভিশন শোয়ের জন্য ধন্যবাদ জানাই।যদিও ডাঃ ওজ প্রকাশ্যে বলেছেন যে দীর্ঘদিন (বেশ কয়েক সপ্তাহ) খুব অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া বিপজ্জনক, এই ধরণের ডায়েট এখনও বহুল প্রচারযোগ্য। যদি আপনি ওজন কমাতে দ্রুত উপায়ের সন্ধান করেন তবে 5 টি কামড় ডায়েট, যদিও দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রস্তাবিত নয়, একটি দ্রুত এবং কার্যকর সমাধান হতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রতি খাবারে 5 টি কামড়ের স্লিমিং ডায়েট গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   যতক্ষণ না যতগুলি পানীয় ক্যালরিযুক্ত না থাকে ততক্ষণ পান করুন। ডাঃ আলউইন লুইস বলেছেন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এই ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ: এটি আপনাকে পরিপূর্ণতা অনুভূতি দেবে এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে। এমনকি যদি আপনি ডায়েট সোডা পান করেন তবে এটি কোনও সমস্যা নয়, কেবল ক্যালোরিগুলি শূন্য কিনা তা নিশ্চিত করুন। আরও সচেতন হোন যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার কারণে অনেকগুলি সফট ড্রিঙ্কস এমনকি ডায়েট সফট ড্রিঙ্কগুলিও ভাল নয়।
   • ডাঃ লুইস প্রতিদিন সকালে একটি বড় কাপ কালো কফি এবং একটি "রসালো" মাল্টিভিটামিনের জন্য প্রাতঃরাশের নাস্তার পরামর্শ দেন। তার দৃষ্টিভঙ্গি হ'ল রাতের বেলা দেহ অনাহার মোডে চলে যায় এবং আপনি যতক্ষণ এই মোডটি চালিয়ে যান তত বেশি আপনার ওজন হ্রাস পায়। অতএব, সকালে কেবলমাত্র কফি পান করা আপনার মূল্যবান খাদকে পরবর্তী সময়ের জন্য সাশ্রয় করে এবং ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতির কারণ হয়।

2. 
   

   
   
   
   মধ্যাহ্নভোজনে একটি খাবারের 5 টি কামড় নিন। আপনার সংকল্পটি এখানেই আসে কারণ এটি রোজার একটি বিশেষ রূপ। আপনি 5 লেটুসের কামড়, 5 টি গলদা চিংড়ি বা 5 টি চকোলেট বার কামড় খেতে পারেন (ডাঃ অ্যালউইন ব্যাখ্যা করে যে কয়েক দিনের জন্য একটি মিছরি বার গ্রহণ করা এই ডায়েটটি শুরু করার একটি সহজ উপায়)। এই ডায়েটটি যথাসম্ভব স্বাস্থ্যকর করার জন্য, প্রতিটি খাবারে আপনি যে পাঁচটি কামড় খাচ্ছেন তা পরিবর্তিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, হ্যামবার্গারের তিনটি কামড়, পাশাপাশি আপেলের একটি কামড় এবং কাটা গাজরের একটি কামড় নিন।
   • আপনি যত বেশি আপনার কামড় পরিবর্তন করবেন, আপনার ডায়েট কম হবে। অবশ্যই আপনার ওজন হারাবে কারণ আপনার ক্যালোরিগুলি সীমিত, তবে আপনি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি হারাতে পারেন।
   • এমনকি আপনি যদি আপনার কামড়কে আলাদা করতে চান তবে আপনার কাছে সর্বদা পর্যাপ্ত খনিজ এবং প্রোটিন থাকবে না। আপনার শরীরে এনজাইম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি (ব্রোকলি প্রোটিন সমৃদ্ধ) আনতে সালাদ বা স্টিমযুক্ত শাকসব্জী খান E যদি আপনার মাথা ঘোর হয়ে যায় বা হালকা বমি বমি ভাব লাগে তবে অবাক হবেন না (আশা করি এটি আপনার ক্ষুধা কমিয়ে দেবে)। যদি আপনি এই ডায়েটটি গ্রহণ করেন তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কামড় বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন অসম্পৃক্ত ফ্যাট (জলপাইয়ের তেল, বাদাম এবং অন্যান্য), ঠান্ডা জলের মাছ থেকে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি , এবং আরও অনেক ধরণের প্রোটিন যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে।

3. 
   

   
   
   
   রাতের খাবারের সময় 5 টি মাঝারি কামড় খাবার গ্রহণ করুন। রাতের খাবারের সময় আপনার দুপুরের খাবারের মতো একই নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত: বিভিন্ন খাবারের 5 টি মাঝারি কামড় এবং যতটা সম্ভব সমৃদ্ধ, বিশেষত ধীরে ধীরে তাদের চিবিয়ে নিন। আপনার শরীরের ভাল কাজ করতে এবং সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে ভাল পুষ্টি দরকার। এবং আপনার খাওয়ার আগে, সময় এবং পরে একটি বড় গ্লাস জলও ভুলে যাবেন না।
   • লোকেরা এই ডায়েট পছন্দ করার অন্যতম কারণ হ'ল এটি উন্মুক্ত এবং বিভিন্ন ধরণের স্বীকৃতি দেয়। আপনি চাইলে পাঁচটি কামড়, কুইকস এবং আইসক্রিম খেতে পারেন। তবে, খাবারের জন্য আপনার অভিলাষকে অস্বীকার করবেন না, তবে কেবলমাত্র 5 টি দংশিত খাবার গ্রহণ করুন take

4. 
   

   
   খনিজগুলি সহ একটি মাল্টিভিটামিন নিন এবং ওমেগা -3 পরিশোধিত মাছের তেল থেকে প্রতিদিন তৈরি একটি ক্যাপসুল নিন। ডাঃ লুইস স্বীকৃতি দিয়েছেন যে অল্প পরিমাণ খাদ্য আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান সরবরাহ করে না যা বিশেষত দীর্ঘ সময় ধরে সুস্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে প্রয়োজন। এই কারণে, তিনি পরামর্শ দেন যে এই ডায়েটটি ব্যবহার করে সমস্ত লোক প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে। এই পরিকল্পনাটি শুরু করার জন্য, এই প্রস্তাবটি সম্মান করতে হবে।
   • এই প্রস্তাবটি অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হতে পারে, তবে "এটিকে উপেক্ষা করবেন না"। এই ডায়েটটি বেশ ভারসাম্যহীন এবং আরও বেশি হবে তাই যদি আপনি প্রতিদিন ভিটামিন না নেন।
   • ভিটামিনের মিষ্টিগুলি সুস্বাদু এবং ক্ষুধার ক্ষতকে প্রশান্ত করার জন্য বা আপনাকে অতিরিক্ত কামড় দেওয়ার জন্য ভাল আচরণ হতে পারে।

5. 
   

   
   সঠিকভাবে ময়শ্চারাইজ করে আপনার কিডনি আটকে থাকা এড়াবেন। আপনার কামড়ে প্রোটিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন প্রোটিনযুক্ত প্রায় দুটি কামড় আকারের খাবার গ্রহণ করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি চকোলেট বারে কয়েক গ্রাম প্রোটিন থাকে)। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে ক্যালোরি খাওয়া অনেক সহজ বলে মনে হয়। আসলে, নিরামিষাশীরা সাধারণত এই ঝুঁকিটি প্রতিদিন চালান।
   • প্রোটিন গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হল বাদাম, মাংস, মুরগী, টার্কি, গরুর মাংস এবং মাছ খাওয়া। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। তোফুতে প্রোটিনও রয়েছে এবং আপনি আপনার পানীয়গুলিতে একটি প্রোটিন পাউডার যুক্ত করতে পারেন।

6. 
   

   
   আপনি যদি চান তবে খাবারের মধ্যে নাস্তার একটি কামড় নিন। ডাঃ লুইস বলেছেন যে দিনে মোট 12 টি কামড় খাওয়া ভাল। সুতরাং, আপনি যদি চান, আপনি খাবারের মধ্যে কিছু একটি কামড় নিতে পারেন। এই কামড়টি সাধারণত অন্য কামড় থেকে বিচ্ছিন্ন হয়।
   • এই মুখোমুখি সন্তুষ্ট করুন! এটি আপনার সন্তুষ্টি শান্ত করার জন্য সন্তোষজনক হওয়া উচিত। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কিছু মেদ খাওয়া। পনির একটি বড় টুকরা একটি ভাল ধারণা হতে পারে, এবং এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ।

পার্ট 2 ডায়েট কীভাবে কাজ করে তা বোঝা

1. 
   

   
   মনে রাখবেন যে এই ডায়েটটি এক ঝলক। এই ডায়েটটি সাধারণত পরিবর্তিত দ্রুত বা উপবাসের সংক্ষিপ্ত হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তিনি যখন একটি সম্প্রচারের সময় তার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করেছিলেন তখন ডাঃ ওজ তাকে একটি পাসিং নাইট ডায়েট হিসাবে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলেন। অবাক করার মতো বিষয় হ'ল ডঃ ওজ এই ডায়েটের খুব বেশি নিন্দা করেননি।
   • 5-দংশনের ডায়েটটি বেশিরভাগ ডায়েটের মতো অ্যাটকিনস ডায়েট বা নিরামিষাশীদের মতো জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়ার কথা নয়। এটি "অনাহার" এবং খাবারের ছোট্ট অংশের খাওয়ার উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য, যেমন গ্যাস্ট্রিক ব্যান্ডের সাথে বসবাসকারী লোকেরা গ্রাস করে।
     • খুব বেশি চিন্তা করবেন না: সার্জনদের অভিজ্ঞতা যারা "র‌্যাডিকাল ওজন হ্রাস শল্য চিকিত্সা" করেছিলেন এবং তাদের নিরাময় এবং ওজন হ্রাসকালে তাদের রোগীদের সহায়তা করেছিলেন, তারা দেখিয়েছিলেন যে কয়েক মাস ধরে লোকেরা ছোট খাবারের সাথে বাঁচতে পারে , এবং সারা জীবনের জন্য কিছুটা বড় অংশের সাথে (4 বা 5 ছোট খাবার, তরল ছাড়াও, খাবারের প্রতিস্থাপন বা মিল্কশেকগুলি তাদের পরবর্তী দশকগুলিতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি পেতে সক্ষম করতে পারে তাদের জীবন)।
     • জেনে রাখুন যে দেহের শক্তির একমাত্র উত্স গ্লুকোজ এবং এমনকি খুব অসুস্থরা "জল এবং চিনির" অন্তর্নিহিত সংক্রমণে মাত্র কয়েক দিনের জন্য বেঁচে থাকতে পারে একটি তরল খাবার প্রতিস্থাপন সরাসরি পেটে মিশ্রিত inf এগুলি প্রায়শই এমন লোক যারা স্ট্রোক বা কোমা পরে কিছু গিলতে পারে না। স্পষ্টতই, এই জাতীয় ডায়েট অনুকূল না হলেও, দশক ধরে জীবন বজায় রাখতে পারে।

2. 
   

   
   নিজেকে দীর্ঘ সময় ধরে এই ডায়েটে রাখবেন না। এটি সর্বোচ্চ দুই সপ্তাহ ধরে করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু দিন বিশ্রামের অনুমতি দিন যাতে শরীরের ভারসাম্য ফিরে পায়। ডায়েট কার্যকর হবে কারণ আপনি বেশি খান না, তবে বেশি দিন এটি করবেন না।
   • এই ডায়েটটি চেষ্টা করার পরে, আপনার ততটা ক্ষুধা লাগবে না এবং আপনি আগের মতো খেতে পারবেন না। এই ডায়েটটি কয়েক দিন চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনি কম খেতে পেরে আপনি অবাক হয়ে যাবেন, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর বোধ করছেন এবং জীবন এখন আপনার কাছে সহজ বলে মনে হচ্ছে।

3. 
   

   
   জেনে রাখুন যে এই খাদ্য সীমাবদ্ধতা এবং অনাহার নীতিতে কাজ করে। পিছনে কোনও যাদু সূত্র লুকানো নেই। এটি কেবল নিজেকে সুবিন্যস্ত উপায়ে অনাহারে এবং শরীরকে ক্যালরির মারাত্মক বিধিনিষেধের মধ্যে রাখার বিষয়ে। আপনি যদি প্রতিদিন 400 ক্যালরির মতো আরও কম ক্যালোরি ডায়েট গ্রহণ করেন তবে আপনি যা খান তার উপর নির্ভর করে আপনি একই রকম ফলাফল পাবেন।
   • আপনি এই স্কিমটি কাস্টমাইজও করতে পারেন। প্রাতঃরাশে 5 অতিরিক্ত কামড় সহ! প্রতিদিন কয়েকটি পুষ্টি যুক্ত করা ভাল ধারণা হবে এবং এটি আপনাকে ওজন হ্রাস পেতে বাধা দেয় না। এটি আরও উন্নত করতে এবং আরও সুষম করতে এই ডায়েটে আপনার নিজের স্পর্শ যুক্ত করুন।

4. 
   

   
   সচেতন থাকুন যে 18.5 এর প্রস্তাবিত বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) বিবেচনা করা হয় অনেক লোকের কাছে অগ্রহণযোগ্য. ডাঃ লুইসের তার রোগীদের জন্য অন্যতম প্রধান লক্ষ্য তাদের 18.5 এর বিএমআই করা। রেকর্ডের জন্য, জেনে রাখুন এটির ফলে বহু লোকের বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। ডাঃ ওজ এটিকে নিশ্চিত করেছেন, কারণ সেই ডায়েট তাকে 64৪ কেজি ওজনের স্তম্ভিত করে তুলল। অনেকে এই ধরণের ওজন হ্রাসকে আকর্ষণীয় মনে করেন না এবং এটি এমনকি বিপজ্জনক।
   • প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে স্থূল লোকের চেয়ে অ্যানোরেক্সিক্সে মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি। তাই স্বাভাবিক ওজন রাখা উপকারী। এমন কোনও BMI পৌঁছানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনার পক্ষে ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্যময়, এমন কোনও BMI নয় যে আপনাকে চেনেন না এমন কেউ আপনাকে পরামর্শ দিয়েছেন।
   • বিএমআই তত্ত্বের উপর নির্ভর করবেন না। এটি একটি 200 বছরের পুরানো সূত্র যা প্রচুর লোকের মডেল করা হয়েছে। তদতিরিক্ত, এটি কেবল অ্যাকাউন্টের ওজন এবং আকার গ্রহণ করে। এই সূত্রটি ব্যবহার করে, অনেক পাতলা চলচ্চিত্রের তারা স্থূলকায় হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে। সুতরাং, বিএমআই কখনই আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।

পার্ট 3 প্রকল্পটি সহজতর করা

1. 
   

   
   বড় কামড় নিন। যেহেতু আপনার প্রতি খাবারে কেবল 5 টি কামড় নেওয়া দরকার তাই বড় বড় কামড় নিন। এই ডায়েটের সময় কঠোর হওয়ার কোনও কারণ নেই। আশ্বাস দিন যে আপনার 5 কামড় বড় হলেও আপনার অবশ্যম্ভাবী ওজন হ্রাস পাবে। এছাড়াও, বড় কামড়গুলি শরীরের জন্য "এবং" মনের পক্ষে ডায়েটকে সহজ করে তোলে।
   • বড় কামড় খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস হ্রাস করবে না। তুলনামূলক স্বল্প সময়ে আপনি সর্বদা আপনার 5 কামড় গ্রহণ করবেন। বাকি সময়, শরীর এই খাবারগুলিকে বিপাক করতে এবং ফ্যাট স্টোরগুলিতে আলতো চাপ দেবে। যদি আপনার কামড় খুব ছোট হয় তবে শরীর পরিবর্তে আপনার পেশীগুলির সংরক্ষণের জন্য ক্যালোরি এবং প্রোটিন আঁকবে।

2. 
   

   
   আপনার ডায়েট বিভিন্ন। আপনি যদি দিনের পর দিন কেবল চকোলেট বার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে ডায়েট বিরক্তিকর হয়ে উঠবে। আপনার সুবিধার জন্য, আপনার খাবারগুলি পৃথক করুন। চর্বিযুক্ত খাবার সহ বিভিন্ন গ্রুপের খাবার গ্রহণ করুন (আপনার শরীরের ফ্যাট প্রয়োজন বিশেষত যখন আপনি অনাহারে থাকবেন)।
   • আপনার শরীরে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের খাবার গ্রহণ করতে হবে। আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার স্বাদের কুঁড়ি জাগ্রত করতে বিভিন্ন খাবার খাবেন, যদিও এর অর্থ একটি খাবারের জন্য কামড় এবং অন্যটির জন্য অন্য মুখর।

3. 
   

   
   এই পরিকল্পনাটি গ্রহণ করে আপনি কী সঞ্চয়গুলি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন। আপনার ক্রয় ক্ষমতা হ্রাস পায়? এটা কি যুক্তিসঙ্গত? ডাঃ লুইস পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি নিজের মুঠি মুছে ফেলেছেন এবং কেবল আপনার অগ্রগতির কথা ভাবেন। আপনি যে অর্থ সঞ্চয় করছেন সে সম্পর্কে আপনারও চিন্তা করা উচিত, কারণ একক খাবার আপনাকে কয়েক দিন করে দিতে পারে।
   • এই দিকটিকে এই স্কিমের "সেরা" সুবিধা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। নির্দিষ্ট খাবারের জন্য সাবস্ক্রাইব করার দরকার নেই, তবে কেবলমাত্র আপনার খাবারের অংশগুলি হ্রাস করুন।

4. 
   

   
   বেশি দিন ডায়েটে থাকবেন না। আবারও, জেনে রাখুন যে এই ডায়েটটি ভারসাম্যপূর্ণ নয়। আপনি নিজের জীবন সারা দিন কেবলমাত্র 10 থেকে 12 কামড় খাবার খাওয়াতে পারবেন না। আপনি যখন সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসেন, ওজন কিছুটা বাড়তে পারে তবে আপনার পক্ষে আগের মতো খাওয়া শুরু করা শক্ত হয়ে উঠবে। এই স্কিমটি কেবল একটি ভাল অস্থায়ী সমাধান।
   • প্রথম দুই দিন সবচেয়ে কঠিন হবে। তৃতীয় দিনের পরে, জিনিসগুলি আরও সহজ হবে। আপনার শরীর খাদ্যের ক্ষুদ্র অংশের সাথে খুব দ্রুত খাপ খায় এবং আপনার পেট সঙ্কুচিত হবে। আপনি যত দীর্ঘ সহ্য করবেন তত পরিকল্পনা তত সহজ হবে। এটি শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য কারণ এটি অলস হয় না তা বলার অপেক্ষা রাখে না। এর জন্য, বিরতিগুলির দিনগুলি বুক করুন যেখানে আপনি আপনার শরীরে শক্তি ফিরিয়ে আনতে সাধারণত খেতে পারেন।