কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি সন্ধান করা
- পার্ট 2 ইতিবাচক পরিবর্তন করা
- পার্ট 3 আপনার আবেগ বোঝা
কখনও কখনও তার আবেগের মুখোমুখি হওয়া বেদনাদায়ক বলে মনে হয়। জীবন যখন ব্যস্ত থাকে বা আপনাকে চাপ দেয় তখন হতাশা বা ক্রোধে লিপ্ত হওয়া খুব সহজ। তবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন এবং আরও উত্পাদনশীল হবেন। প্রচুর অনুভূতি আরও ভালভাবে সমন্বিত করার জন্য আপনার পরিবেশ এবং আপনার মনোভাবের পরিবর্তন করার উপায় রয়েছে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি সন্ধান করা
- আপনার সংবেদনশীল চাহিদা বুঝতে। এগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার আবেগগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা দরকার। প্রত্যেকের কিছু সংবেদনশীল চাহিদা থাকে যা শারীরিক প্রয়োজনের মতো গুরুত্বপূর্ণ। কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করতে আপনার অবশ্যই সময় নিতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, সম্মান, সান্ত্বনা এবং নিয়ন্ত্রণের বোধগুলি এর মধ্যে কয়েকটি। আপনার মস্তিষ্ক যদি মনে করে যে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনগুলির একটিরও সন্তুষ্ট না হয় তবে আপনার মধ্যে নেতিবাচক আবেগগুলির উদ্ভব হতে পারে।
-
ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। এক দিনের মধ্যে বিভিন্ন রকম অনুভূতির মধ্য দিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। জিনিসগুলি যখন আমরা চাই না তখন আমরা প্রায়ই বিরক্ত বা রাগান্বিত হই। যা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হচ্ছে যাতে আপনার দৈনন্দিন জীবন নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না হয়। এবং নিয়ন্ত্রণে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার নেতিবাচক আবেগগুলিকে কী ট্রিগার করে তা জানা।- দুঃখ, ক্রোধ এবং ভয় সর্বাধিক সাধারণ অনুভূতি হয় যখন আপনার মস্তিষ্ক মনে হয় যে আপনি কিছু হারিয়ে ফেলেছেন বা বঞ্চিত হয়েছেন। এটির প্রয়োজনগুলি কোনও খারাপ জিনিস নয়, তবে আপনাকে সেগুলি বুঝতে হবে এবং সেগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানতে হবে।
- কোনও প্রজেক্টে আপনার বন্ধুত্বপূর্ণ কাজের জন্য আপনার বস আপনার সমালোচনা করতে পারে। এটি হতে পারে যে আপনাকে দুর্দান্ত পণ্য তৈরি করতে কয়েক মাস সময় লেগেছিল বলে আপনার অসম্মানিত হওয়ার ছাপ রয়েছে। আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া সম্ভবত খুব নেতিবাচক। এটি দ্রষ্টব্য এবং মনে রাখবেন যে অসম্মান করা আপনার ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি।
-
আপনার মনোযোগ সরিয়ে দিন। আপনার নেতিবাচক আবেগগুলির কারণ কী তা আপনি জানেন সেই মুহুর্ত থেকে আপনি এটি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে পারেন। যখন আপনি সচেতন হন যে কোনও ব্যক্তি বা জিনিস একটি নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করছে, আপনি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করতে পারেন। ইতিবাচক কিছুতে মনোনিবেশ করে নিজেকে নিজের সুরকার ফিরে পেতে সহায়তা করুন।- নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি আপনার ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। আপনি দেরিতে থাকাকালীন ট্র্যাফিক জ্যামে থাকলে আপনি হতাশ বা ক্রুদ্ধ হতে পারেন be আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার পছন্দসই সিডি প্লে করতে পারেন বা ঠিক এমন একটি পরিস্থিতির জন্য একটি আকর্ষণীয় পডকাস্ট ডাউনলোড করতে পারেন। ট্র্যাফিক সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন, তবে আপনি যা শুনতে পছন্দ করেন তাতে মনোনিবেশ করুন।
- আমরা অনেকেই নিজেদের নিয়ে খুব সমালোচনা করি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পুরো সপ্তাহে জিমে যাননি, অন্য কিছু চিন্তা করুন of পরিবর্তে, আপনার নিজের প্রয়োজনের বাড়ির কাজগুলি সরিয়ে দেওয়ার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাতে পারেন।
-
শান্ত নিচে। অত্যন্ত দৃ strong় আবেগ অনুভব করার সময় একজনকে অভিনয় ও যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে সমস্যা হতে পারে। ভয় বা রাগের প্রভাবে আপনার দেহ লড়াই বা ফ্লাইট মোডে চলে যায়, এটি এমন কিছু যা আপনার পক্ষ থেকে যৌক্তিকের পরিবর্তে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এবং সাধারণভাবে, এর মতো উত্তর সমাজে বা কোনও পেশাদার বিন্যাসে আসে না। আপনি তখন নেতিবাচক আবেগের প্রভাবের মধ্যে থাকলে শান্ত হওয়া শিখতে হবে।- গভীর শ্বাস নিন আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার মনোযোগ আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে আবেগগত এবং শারীরিকভাবে শান্ত করতে সহায়তা করে।
- পাঁচ জন গণনা করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং দু'বার গণনা করে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি এই ব্যায়ামটি কয়েক মিনিটের জন্য বা যতক্ষণ প্রয়োজন প্রয়োজন তা পুনরুক্ত করতে পারেন।
- পুনরাবৃত্তি কিছু করুন। আপনি পুনরাবৃত্তি দ্বারা আপনার স্নায়ু শান্ত করতে পারেন। আপনি ছড়াছড়ি করে হাঁটতে বা স্টমপিংয়ের চেষ্টা করতে পারেন।
-
একটু বিরতি নিন। দৃ emotions় আবেগ আপনাকে আবেগপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। এটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অনুভূতির জন্য সত্য, যেমন সুখ বা চরম দুঃখ। আপনি যখন দৃ strong় বোধ করছেন তখন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল এগুলিতে অভিনয় করার আগে বিরতি নেওয়া।- পরিস্থিতি থেকে নিজেকে আলাদা করুন। আপনি যদি কাজের জায়গায় কোনও উত্তেজনা সভায় যোগ দিচ্ছেন, আপনি পরামর্শ দিতে পারেন যে সবাই পুনরায় গোষ্ঠীভুক্ত হতে পাঁচ মিনিটের বিরতি নেবে।
- আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে আপনার যদি উত্তপ্ত আলোচনা হয়, তবে কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই শান্ত হতে হবে। তাকে বলুন যে আপনি কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে কিছুটা হাঁটতে হবে।
পার্ট 2 ইতিবাচক পরিবর্তন করা
-
একটি ভিন্ন উত্তর চয়ন করুন। আপনার জীবন এবং আপনার সামগ্রিক দৃষ্টিতে অনেক পরিবর্তন করার সুযোগ রয়েছে। আপনার অনুভূতিগুলিতে দক্ষতা অর্জনে আপনাকে কী সেরা সাহায্য করবে সে সম্পর্কে আপনি ভাবতে সময় নিতে পারেন। সম্ভাবনা হ'ল কঠিন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য আলাদা উপায় খুঁজে পাওয়া আপনার অগ্রাধিকার।- একবার আপনাকে কী বিরক্ত করে তা শনাক্ত করার পরে, আপনি প্রতিক্রিয়ার আরও ভাল উপায়গুলি খুঁজে পেতে কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিশু যখন নৈশভোজনে ব্রকলি খেতে অভিযোগ করে তখন আপনি সাধারণত আওয়াজ তুলতে পারেন। পরের বার তার অভিযোগ, নিরপেক্ষ সুর রাখতে পছন্দ করুন।
- সমালোচনা করার সময় আপনার কান্নার প্রবণতা থাকতে পারে। যদি আপনি অশ্রু বোধ করেন তবে গভীর শ্বাস নিতে বেছে নিন এবং শান্তির চেয়ে নিজের হতাশাগুলি প্রকাশ করুন।
-
পরিবেশ পরিবর্তন করুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ছোট পরিবর্তন দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। আপনার থাকার জায়গাটিকে পরিবর্তিত করে একটি শান্ত জায়গা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বসার ঘরের জন্য তাজা ফুল কিনতে পারেন। এগুলি দেখুন এবং স্ট্রেসের ক্ষেত্রে প্রশান্ত চিন্তাভাবনা করুন।- নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি যদি আপনার নেতিবাচক অনুভূতির কারণ হয় তবে আপনার কর্মক্ষেত্রে কিছুটা অর্ডার দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পেয়ে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের ধারণা থাকতে পারে।
- আপনি আলো যোগ করতে পারেন। উদ্বেগ কৃত্রিম বা প্রাকৃতিক আলো দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে। সুতরাং, আপনার পর্দা খুলুন এবং আপনার প্রদীপগুলিতে আরও বাল্ব যুক্ত করুন।
-
সুস্থ থাকুন। আপনার ফিটনেস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনি অনুশীলন করে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন: এটি আপনার মেজাজকে উদ্দীপনা দিয়ে আপনার চাপকে হ্রাস করতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ করা বিবেচনা করুন।- আপনি পছন্দ করেন এমন কোনও কার্যকলাপ চয়ন করতে পারেন। টেনিস যদি সর্বদা আপনার আগ্রহী থাকে তবে কোর্স করুন বা নতুনদের জন্য লিগটিতে যোগদান করুন।
- আপনার ডায়েটে আরও বেশি ভিটামিন বি 12 যুক্ত করুন। এটি সুস্থতার উন্নতি করে দেখানো হয়েছে। আপনি আপনার ডিনার জন্য মুরগির মাংস, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস এবং সালমন বেছে নিতে পারেন।
-
একটি ডায়েরি রাখুন। জার্নাল রাখার ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার হয়। আপনার প্রতিক্রিয়া এবং অভিজ্ঞতা রেকর্ডিং আপনার সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে এমন নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে এই আচরণগুলি পরিবর্তনের উপায়গুলি ভাবতে সহায়তা করবে। ডায়েরি রাখলে উদ্বেগ ও চাপ কমাতে পারে।- আপনার অবশ্যই আপনার জার্নালে প্রতিদিন বর্ণনা করার চেষ্টা করতে হবে। আপনার মন অতিক্রম করে এমন কোনও কিছু লিখতে আপনি কমপক্ষে পাঁচ মিনিট বুক করতে পারেন।
- প্রতি সপ্তাহের শেষে আপনি যা লিখেছিলেন তা পড়ুন। আপনার জীবনে যা ঘটেছিল তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ।
-
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার আবেগকে দক্ষ করে তোলার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের দমন করতে বা এড়িয়ে যেতে হবে। অনেক আবেগ অনুভব করা স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক। আপনি অবশ্যই তাদের শব্দটি প্রকাশ করতে শিখতে হবে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা খুব উত্পাদনশীল।- আপনি আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার প্রিয়জনদের কাছে আপনি কোন আবেগময় অবস্থানে আছেন তা লোকদের জানানোর পক্ষে একটি ভাল ধারণা। আপনি বলতে চেষ্টা করতে পারেন, "আমি ইদানীং খুব চাপ পেয়েছি। আমার সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করার আপনার কি সময় আছে? "
- কথা বলার সময় যুক্তিযুক্ত এবং শান্ত হন। হতাশা বা রাগ প্রকাশ করা স্বাভাবিক, তবে আপনাকে চিত্কার না করেই তা করা উচিত।
-
আপনার হরমোনগুলি পরিচালনা করুন উল্লেখযোগ্য মেজাজের দুলগুলি হরমোনগুলির কারণে ঘটে যা বিপুল সংখ্যক সংবেদন যেমন বিরক্তিকরতা, দু: খ এবং এমনকি হতাশার সাথে যুক্ত। সাধারণত, মহিলারা struতুস্রাব, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময় হরমোন সম্পর্কিত বিস্তৃত সংবেদনশীল অবস্থার মুখোমুখি হন। আপনার হরমোনগুলি ওঠানামা করার সময়গুলির সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার আবেগগুলি দেখুন।- আপনি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি জিনিস ব্যবহার করে এই তীব্র আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ব্যায়াম করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এন্ডোরফিনস আপনাকে সাহায্য করবে।
- আপনি চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ওষুধগুলি পিএমএসের জন্য সহায়ক হতে পারে।
-
আপনার অশ্রু পরিচালনা করুন। আপনি যদি অপ্রত্যাশিত অশ্রু প্রবণ হন তবে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। হরমোনগুলি প্রায়শই অনাকাঙ্ক্ষিত অশ্রুতে যুক্ত থাকে। তবে এটিও দেখায় যে আপনি উদ্বেগ বোধ করছেন। কান্নাকাটি করা খারাপ জিনিস নয় arily এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যার দ্বারা আপনার দেহ আবেগ প্রকাশ করে।- কান্নাকাটি করার সময় নিজেকে থামাতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না। এইভাবে আপনার আবেগগুলিকে আটকে দেওয়ার চেষ্টা করার কারণে আপনি অযথা প্রচুর শক্তি হারাতে পারেন।
- অশ্রু প্রবাহ থেকে রোধ করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতিগুলি যেমন মেডিটেশন করা বা ডায়েরি রাখার মতো বিষয়গুলি মোকাবেলায় আপনি ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে পারেন।
পার্ট 3 আপনার আবেগ বোঝা
-
আপনার অনুভূতি চিনুন। সংবেদনগুলি মোকাবেলা করা বেদনাদায়ক হতে পারে কারণ তারা দ্রুত পরিবর্তন করতে পারে। তবে, আপনাকে অবশ্যই নিজের অনুভূতি অনুভব করতে দেওয়া উচিত কারণ আপনি এগুলি দমন করার মাধ্যমে চাপ তৈরি করতে পারেন। আপনি যখন অনুভূতিটি অনুভব করেন তখন তা শনাক্ত করুন এবং তা গ্রহণ করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নার্ভাস বোধ করেন তখন আপনি নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আমি কীসের ভয় পাচ্ছি? সমস্যা চিহ্নিত করা এবং এটি সনাক্তকরণ আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
- নেতিবাচক অনুভূতিতে লিপ্ত হওয়া স্বাভাবিক। আপনি যদি কাজের পদে পদোন্নতি না পান তবে হতাশ হওয়া আপনার পক্ষে স্বাভাবিক। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার নতুন উপায় খুঁজতে আপনাকে অবশ্যই এই অনুভূতিটি অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করতে হবে।
-
দুঃখের মুখোমুখি। এটি একটি সাধারণ অনুভূতি এবং মাঝে মাঝে দুঃখ পাওয়া একেবারেই স্বাভাবিক। আপনি যদি কেবল দু'দিনের জন্য দু: খিত হন তবে তা স্বাভাবিক। তবে দীর্ঘায়িত দুঃখের ক্ষেত্রে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।- আপনি হতাশাগ্রস্থ হলে আপনি মানুষের সাথে দেখা করতে চান না তা সম্ভব। তবে সিসোলার হওয়া দুঃখের অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি পেডিকিউর পেতে বা শপিংয়ে যেতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি প্রচুর সংবেদনশীল শক্তি ব্যয় না করেই মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করবেন।
- আপনি একটি প্রকল্প শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনার মনোভাবকে এমন কোনও কিছু থেকে বিরত করবে যা আপনাকে এবং আপনার মনোবলকে সাফল্যের অনুভূতি দিয়ে উত্সাহিত করবে। আপনি যে অ্যালবামটি সংগঠিত করতে চেয়েছিলেন তা দেখার জন্য এটি ভাল সময়।
-
চিন্তা করুন। আপনার আবেগগুলি শনাক্ত হয়ে গেলে আপনি কী ঘটছে তা ভেবে সময় নিতে পারেন। আপনি যদি চান যে আপনার স্ত্রী / স্ত্রী লন্ড্রি না রাখেন, আপনার আরও গভীর কারণ আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে হবে। আপনার অনুরোধগুলি শোনা যাচ্ছে না বলে আপনি কি সত্যিই রেগে গেছেন?- আপনার যখন তীব্র আবেগ থাকে, তখন আপনাকে মূল কারণ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনার অনুভূতি অনুসরণ করতে আপনি আপনার সংবাদপত্র ব্যবহার করতে পারেন।
-
নিজের যত্ন নিন। এটি এমন প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণ হয়েছে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজের যত্ন নেওয়া আপনি প্রতিদিন কোনও বইয়ের একটি অধ্যায় পড়তে পছন্দ করেন তা করার জন্য স্যাকার্ডিং সময় সম্পর্কে প্রায় হতে পারে।- আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের লালন করুন। এমনকি আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন তখনও আপনার নিজেকে বিরতি দেওয়ার এবং বন্ধুদের সাথে মজা করার জন্য সময় দেওয়া প্রয়োজন।
- প্রতিদিন নিজের জন্য একটি জিনিস করার অনুমতি দিন। এটি রাতের খাবারের পরে কেবল এক টুকরো অন্ধকার চকোলেট উপভোগ করা হতে পারে।
-
একটি সমর্থন সিস্টেম সন্ধান করুন। আপনার আবেগকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে আপনার একটি সমর্থন সিস্টেমের প্রয়োজন। এটি আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে বা অন্যান্য তীব্র আবেগের ক্ষেত্রে বাবা-মা বা বন্ধুর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।- প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার পরিবার থেকে দূরে থাকেন, আপনি ভিডিও কনফারেন্সের মাধ্যমে বা ফোনে তাদের সাথে কথা বলার জন্য সময় কাটাতে পারেন।
-
থেরাপি গ্রহণ বিবেচনা করুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের সাথে আচরণ করা শেখার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা। আপনার দৈনন্দিন জীবন যদি আপনার আবেগ দ্বারা ব্যাহত হয়, একজন পেশাদার ব্যবহার বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবতঃ আপনার দুঃখের কারণে আপনি যদি সাধারণ কাজগুলি করতে অক্ষম বলে মনে করেন বা যদি এটি আপনাকে কর্মে অসুস্থ করে তোলে তবে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে।- আপনি যদি আবেগের সাথে লোকদের মুখে মুখে দুর্ব্যবহার করেন বা ঘন ঘন নিয়ন্ত্রণ থেকে বাইরে যান তবে আপনি একজন পেশাদারের সহায়তায় এটিকে পরিবর্তন করতে পারেন।
- আপনি আপনার চিকিত্সককে চিকিত্সকের পরামর্শ দেওয়ার জন্য বলতে পারেন। পিতা-মাতা বা কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করাও সম্ভব।
- কখনও কখনও মানসিক চাপ সহ্য করা খুব কঠিন হতে পারে তবে আপনার সর্বদা কমপক্ষে কয়েক মুহুর্তের বিশ্রাম খুঁজে নিয়ে নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
- কীভাবে অনুভব করতে হয় তা আপনাকে অন্য কাউকে বলতে দেবেন না। আপনার আবেগ স্বাভাবিক যে ভুলবেন না।