যমজ সন্তানের জন্য অপেক্ষা করার সময় কীভাবে খাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য
• পার্ট 2 আপনার খাওয়ার অভ্যাস সামঞ্জস্য
• পার্ট 3 ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করা

এই নিবন্ধটিতে: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি মানিয়ে খাওয়া খাদ্য পরিপূরক 31 তথ্যসূত্র

আপনার সবেমাত্র একটি আল্ট্রাসাউন্ড হয়েছে যা প্রকাশ পেয়েছে যে আপনি যমজ সন্তানের প্রত্যাশা করছেন। আপনার মনে হতে পারে অতিরিক্ত মুখ খাওয়ানোর জন্য আরও বেশি খাবার খাওয়ার এটি একটি অজুহাত। তবে যমজ জড়িত গর্ভধারণকে ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভধারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ তাদের একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার চেয়ে একটু বেশি মনোযোগ এবং যত্ন প্রয়োজন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খাবার খান এবং ডায়েটরি অভ্যাস বজায় রাখুন যা আপনাকে এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে। অনেকগুলি শর্করা এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার খনিজ এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে ফোকাস করা উচিত যা আপনার বাচ্চাগুলি সুস্থভাবে বেড়ে উঠবে তা নিশ্চিত করবে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য

1. 
   

   
   আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ান। যমজ সন্তানের সম্পর্কে মিথের কিছু অংশ সত্য: আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। আপনার গর্ভাবস্থার আগে আপনার BMI, আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং ডাক্তারের পরামর্শের উপর নির্ভর করে আপনার দিনে প্রায় 600 অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।
   • আপনি প্রতিদিন যে ক্যালোরির প্রয়োজন তার সংখ্যাও 40 বা 45 দ্বারা কেজি কেজি গুনতে পারেন For উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 62 কেজি ওজন হয়, আপনি এই সংখ্যাটি 40 বা 45 দিয়ে গুণতে পারেন এবং একটি পেতে পারেন 2,480 থেকে 2,790 এর ব্যাপ্তি range এই পরিসীমাটি আপনাকে সম্ভবত প্রতিদিন খাওয়া উচিত এমন ক্যালোরির সংখ্যা উপস্থাপন করে।
   • তবে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরিগুলি আপনার শরীরে নিয়ে আসছেন তা তাদের পরিমাণের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন, শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য রাখতে হবে। এই ক্যালোরিগুলির 20 থেকে 25% অবশ্যই প্রোটিন থেকে আসতে হবে, 45 থেকে 50% অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট থেকে আসতে হবে এবং 30% অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থেকে আসতে হবে।
   • অত্যধিক পরিশ্রম করা এবং প্রস্তাবিত পরিমাণ ক্যালোরি ছাড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। দ্রুত ওজন বৃদ্ধি আপনার বাচ্চাদের জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনি যখন যমজ সন্তানের প্রত্যাশা করছেন, তখন প্রতিটি খাবারের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে আপনার ডায়েট বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাচ্চাদের সুস্থ রাখতে ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং আয়রনের পাশাপাশি আরও কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • প্রোটিনসমূহ। একটি গড় মহিলার দিনে 70 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের বাচ্চা প্রতি 25 গ্রাম অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সুতরাং যমজদের প্রত্যাশা করার সময় আপনার 50 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করা উচিত। প্রোটিনগুলি বাচ্চাদের পেশী বৃদ্ধি এবং বিকাশের অনুমতি দেয়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, টার্কি, মুরগী), বাদাম, দই, দুধ, কুটির পনির এবং তোফু খাওয়া উচিত। গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস, সসেজ, বেকন এবং হট কুকুরের মতো ফ্যাট প্রোটিনের উত্সগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • আয়রন। শিশুরা সঠিকভাবে বেড়ে উঠতে পারে এবং জন্মের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন থাকে তা নিশ্চিত করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। গর্ভাবস্থায় আয়রন গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপ, ডিমেনশিয়া এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করুন। আপনি লাল মাংস, সীফুড, বাদাম এবং সুরক্ষিত সিরিয়ালে পাবেন।
   • ভিটামিন ডি এই পুষ্টি উপাদানগুলি আপনাকে প্লাসেন্টায় রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে এবং গর্ভের বাচ্চাদের ক্যালসিয়াম ভালভাবে শোষণে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 600 থেকে 800 আইউ (আন্তর্জাতিক ইউনিট) পাওয়া উচিত।
   • ফলিক অ্যাসিড উচ্চ ফলিক অ্যাসিড স্তর বজায় রাখা আপনাকে জন্মের ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 600 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করুন। গর্ভবতী মহিলাদের বেশিরভাগ ভিটামিনে ফলিক অ্যাসিড থাকে। আপনি এটি পালংশাক, অ্যাস্পারাগাস বা কমলা এবং আঙুরের মতো ফলগুলিতেও পেতে পারেন।
   • ক্যালসিয়াম। প্রতিদিন অন্তত 1500 মিলিগ্রাম এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করুন। শিশুদের অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের সময় শক্ত হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম প্রচুর প্রয়োজন need দুধ এবং দই ক্যালসিয়ামের ভাল উত্স।
   • ম্যাগনেসিয়াম। এটি আরেকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের ক্ষেত্রে অকাল জন্মের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। আপনার অবশ্যই প্রতিদিন 350 থেকে 400 মিলিগ্রাম গ্রাস করতে হবে। আপনি কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজ এবং বাদামের পাশাপাশি গমের জীবাণু, টফু এবং দইতে ম্যাগনেসিয়াম পাবেন।
   • দস্তা। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 12 মিলিগ্রাম দস্তা খাওয়া উচিত। উচ্চ জিংকের মাত্রা বজায় রাখা অকাল জন্ম, কম জন্মের ওজন এবং দীর্ঘমেয়াদী শ্রমের ঝুঁকি হ্রাস করে। কর্নিয়ার মতো খাবারে আপনি জিঙ্ক পাবেন।

3. 
   

   
   
   
   পাঁচটি খাবারের গ্রুপ থাকা খাবারগুলি গ্রহণ করুন। আপনার পুষ্টিকর এবং খনিজগুলির ভাল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার প্রতিদিনের খাবারের পাঁচটি প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী (ফল, শাকসব্জি, শস্য, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত) coverেকে রাখা উচিত।
   • দিনে 10 টি সিরিয়াল পরিবেশন করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 পরিবেশনগুলি সিরিয়াল রুটির এক টুকরো, দু'তৃতীয়াংশ সিরিয়াল, চতুর্থাংশ মুসেলি এবং আধা কাপ পাস্তা, নুডলস বা রান্না করা চাল উপস্থাপন করে।
   • দিনে নয়টি পরিবেশন ফল এবং শাকসব্জী খাবেন। উদাহরণস্বরূপ, নয়টি পরিবেশন আধা কাপ শাক হিসাবে যেমন শাক, অ্যাস্পেরাগাস বা গাজর, এক কাপ সালাদ, একটি মাঝারি আকারের ফল যেমন আপেল বা কলা বা আধা কাপ তাজা বেরি, আরও দুটি ফল প্রতিনিধিত্ব করে বরই বা এপ্রিকট এবং 30 গ্রাম শুকনো ফল হিসাবে ছোট।
   • দিনে চার থেকে পাঁচটি পরিবেশন প্রোটিন খান। উদাহরণস্বরূপ, চার থেকে পাঁচটি পরিবেশনাই গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংসের মতো রান্না করা সরু মাংসের 65 গ্রাম, 80 টি রান্না করা মুরগি বা টার্কি, সালমন বা ট্রাউটের মতো 100 গ্রাম মাছ, দুটি ডিম, রান্না তোফুর 170 গ্রাম উপস্থাপন করে , মসুর 1 কাপ এবং বাদাম যেমন 30 গ্রাম বাদাম, কুমড়োর বীজ এবং তাহিনী এর মতো বীজ 1 কাপ gu
   • দিনে দুগ্ধজাত খাবারের তিন থেকে চারটি পরিবেশন খাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক গ্লাস (250 মিলি) স্কিম মিল্ক, এক গ্লাস সয়া দুধ বা অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সহ ভাত, এক পাত্র দই (200 মিলি) এবং হার্ড পনির এক বা দুটি টুকরা খেতে পারেন।

4. 
   

   
   যতটা সম্ভব কেক, কুকিজ এবং ভাজা খাবার খান। যদিও এই অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ নয়, আপনার কুকিগুলির প্রতি তুচ্ছ হওয়ার সময় আপনার কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে এবং বিরল অনুষ্ঠানে খাওয়া উচিত। খালি ক্যালোরি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি শিশুর কোনও পুষ্টির মূল্য ছাড়াই অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার কৃত্রিম সুগার যেমন মিষ্টি এবং সোডা খাওয়াও সীমাবদ্ধ করা উচিত। ট্রান্স ফ্যাটে রান্না করা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন রান্না করা খাবার যেমন জলপাইয়ের তেল, নারকেল এবং অ্যাভোকাডো চয়ন করুন।

5. 
   

   
   আপনার গর্ভাবস্থায় নির্দিষ্ট ধরণের খাবার এড়িয়ে চলুন। অন্য কোনও গর্ভাবস্থার মতোই, আপনি যখন যমজদের প্রত্যাশা করেন তখন আপনার নির্দিষ্ট খাবারগুলি এড়ানো উচিত:
   • কাঁচা বা আংশিকভাবে রান্না করা ডিম,
   • কাঁচা বা স্বল্প রান্না করা মাংস,
   • সুশি,
   • কাঁচা সামুদ্রিক খাবার,
   • ঠান্ডা আচারযুক্ত মাংস যেমন ঠাণ্ডা কাটা,
   • ভেষজ চা,
   • আনপস্টিউরাইজ করা চিজগুলিতে লিস্টারিয়া থাকতে পারে (কিছু পনির সসগুলিতে আনপেসিউরাইজ করা চিজ থাকতে পারে),
   • যদিও চিকিত্সকরা পূর্বে সুপারিশ করেছিলেন যে গর্ভবতী মহিলারা চিনাবাদাম এড়ান, তবুও অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে গর্ভাবস্থায় চিনাবাদাম এবং অন্যান্য বাদাম খাওয়া (যতক্ষণ না আপনি তাদের সাথে অ্যালার্জি না করেন) এলার্জি বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। শিশুর মধ্যে

6. 
   

   
   প্রতিদিনের খাবারের প্রোগ্রাম তৈরি করুন। যমজ সন্তানের অপেক্ষা করার সময় আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করার একটি উপায় হ'ল এমন একটি চার্ট তৈরি করা যা আপনি প্রতিদিন পূরণ করতে পারেন। এতে অবশ্যই প্রতিটি পাঁচটি খাদ্য গ্রুপের পাশাপাশি প্রতিটি গ্রুপের জন্য পরামর্শ প্রদান করা উচিত। তারপরে আপনি খেতে পারেন যে আপনি নিজের খাবারে যে গর্তগুলি বা খাবারগুলি মিস করেছেন সেগুলি খেয়াল করতে আপনি প্রতিদিন কতগুলি পরিবেশন করেছেন
   • প্রতিদিনের অংশের পরামর্শের ভিত্তিতে একটি তালিকা সহ কেনাকাটা করতে যান। এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ সীমিত করতে এবং আপনি প্রতিদিন খাওয়ার খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

পার্ট 2 আপনার খাওয়ার অভ্যাস সামঞ্জস্য

1. 
   

   
   বমি বমি ভাব সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিন। এই লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার শুরুতে সাধারণ এবং 16 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। খাওয়া-দাওয়া অব্যাহত রাখার চেষ্টা করা জরুরী যদি আপনার বোধ হয় বোধ হয়। বড় খাবার তৈরির পরিবর্তে, বমি বমি ভাব নিয়ন্ত্রণের জন্য সারা দিন ছোট স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান। এটি আপনাকে গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার হজম উন্নতি করতে এবং অম্বল জ্বলনের চেহারা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • শুকনো বিস্কুট, ফল (বেরি, বরই বা কলা, সহজে খাওয়ার ফল), হালকা দইয়ের ঘড়, স্মুদি (কোনও অ্যাডিটিভ বা প্রিজারভেটিভ নেই) এবং প্রোটিন বার রাখুন পালাতে তাদের খেতে

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত তরল পান করুন। আপনি হাইড্রেটেড রয়েছেন তা নিশ্চিত করতে সারা দিন অল্প পরিমাণে জল পান করুন। এমনকি আপনি যদি প্রতি পাঁচ মিনিটে বাথরুমে ছুটে যান, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার শিশুর রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বর্জ্য অপসারণকে উন্নত করতে পারে।
   • আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় দিনে আড়াই লিটার জল পান করা উচিত। আপনি নিজের প্রস্রাব পর্যবেক্ষণ করে নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি ভাল জলবিদ্যুত। আপনি যদি ভাল হাইড্রেটেড হন তবে এটি অবশ্যই ফ্যাকাশে রঙ ধারণ করবে।
   • সকালে আরও জল পান করার চেষ্টা করুন এবং প্রায় 20 ঘন্টা খরচ হ্রাস করুন। এটি আপনাকে বাথরুমে যেতে স্থায়ীভাবে উঠে না পড়ে রাতে আরও ঘুমাতে দেয়।
   • আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় কিছু ক্যাফিন গ্রহণ করতে পারেন। প্রতিদিন পরিমাণে 200 মিলিগ্রাম সীমাবদ্ধ করুন, এজন্য প্রায় দুই কাপ তাজা কফি। উচ্চ মাত্রায় এড়িয়ে চলুন কারণ গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন শিশুদের স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত। আয়রন পরিপূরক বা আয়রনযুক্ত খাবারের সাথে ক্যাফিন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ ক্যাফিন এই পদার্থের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এক কাপ কফি পান করার আগে খাবারের পরে কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
   • গর্ভাবস্থায় আপনি নিরাপদ পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করতে পারেন।

3. 
   

   
   কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। শিশুর বিকাশ হওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার অঙ্গে চাপ ফেলবে। আপনার হজম অঙ্গগুলি আরও ধীরে ধীরে কাজ করবে যাতে আপনার ব্যবহৃত সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি শোষণ করার জন্য আপনার আরও সময় থাকে। এ কারণেই আপনি সম্ভবত গর্ভাবস্থায় নিজেকে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখতে পাবেন এবং আপনার অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে আপনাকে আরও ফাইবার গ্রহণ করতে হবে।
   • আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন তবে ফল, শাকসব্জি, ফলমূল, বাদাম, বীজ এবং সিরিয়াল যাতে ভুষি থাকে তা খান। আপনি হাঁটা বা কোমল প্রসারিত যেমন হালকা ব্যায়াম আপনার অঙ্গগুলি সাহায্য করতে এবং হজমকে উত্সাহিত করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার যদি দ্রুত ওজন বেড়ে যাওয়া বা ঘন ঘন মাথাব্যথা লক্ষ্য করা যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। টুইন গর্ভাবস্থায় প্রাক-এক্লাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই ব্যাধিযুক্ত মহিলার উচ্চ রক্তচাপ, প্রস্রাবে প্রোটিন এবং গর্ভাবস্থায় অস্বাভাবিক ফোলাভাব রয়েছে। ফোলাভাব বিশেষত মুখ এবং হাতে উচ্চারিত হয়। দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং মাথা ব্যথা প্রাক প্রাক এক্ল্যাম্পিয়ার সম্ভাব্য লক্ষণ এবং প্রসেসট্রিশিয়ান দ্বারা তাত্ক্ষণিক পরীক্ষা প্রয়োজন।
   • আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে উপসর্গগুলি চিকিত্সা করতে পারেন। তিনি আপনাকে সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি বিছানায় থেকে যান এবং কম গুরুতর ক্ষেত্রে ওষুধ সেবন করুন বা অবিলম্বে সরবরাহ করুন, সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে প্রাক-এক্লাম্পিয়ার জন্য একটি "চিকিত্সা"।
   • আপনার জানা উচিত যে দুটি সন্তানের গর্ভধারণের ক্ষেত্রে যমজ সন্তানের জন্য প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি তার চেয়ে বেশি। গর্ভাবস্থার আগে স্বাভাবিক বিএমআই সহ সুস্থ গর্ভবতী মহিলাদের একক শিশুর সাথে গর্ভাবস্থার জন্য 11 থেকে 15 কেজি থেকে পৃথক, যমজ সন্তানের অপেক্ষা করার সময় 17 থেকে 25 কেজি হওয়া উচিত। আপনার চিকিত্সক আপনার কেস অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি বলবে।

5. 
   

   
   আপনি অকাল জন্মের লক্ষণগুলি অনুভব করলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। যমজদের অকাল জন্মের ঝুঁকি বেশি থাকে। যদি আপনি যোনি রক্তক্ষরণ বা স্রাব, ডায়রিয়া, শ্রোণী বা নীচের পিছনে চাপ এবং সংকোচনের বিষয়টি আরও ঘন ঘন এবং ঘনিষ্ঠ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সক বা প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত।
   • এমনকি যদি কাজটি শুরু না হয় তবে আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য এই লক্ষণগুলির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পার্ট 3 ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করা

1. 
   

   
   আপনি যদি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলা তাদের ডায়েটের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় লোহা, লিওড এবং ফলিক অ্যাসিড পেতে পারেন তবে আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিতে পারে যে আপনি প্রায়শই খাবার এড়িয়ে যান, যদি আপনার খুব বেশি ক্ষুধা না থাকে বা আপনি যদি খাদ্যতালিকাগত খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা আছে।
   • প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ডায়েট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।

2. 
   

   
   খাদ্য পরিপূরকগুলির ডোজ দ্বিগুণ করবেন না কারণ আপনি যমজ সন্তানের প্রত্যাশা করছেন। আপনার শরীরে প্রচুর ভিটামিন বা খনিজ পদার্থ থাকা আপনার শিশুর পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।
   • আপনি যদি নিরামিষ হন বা আপনি প্রচুর দুগ্ধজাত খাবার খান না তবে আপনার ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে। Vegans এছাড়াও ভিটামিন বি 12 পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের দৈহিক পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা উচিত যাতে দৈনিক ফলিক অ্যাসিড থাকে যাতে তাদের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে acid
   • ফিশ লিভার অয়েলের সাথে ডায়েটরি পরিপূরক, ভিটামিন এ যুক্ত উচ্চমাত্রার ভিটামিনযুক্ত ডায়েটরি পরিপূরক বা ডায়েটরি পরিপূরকগুলি গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি আপনার শিশুর পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।

3. 
   

   
   যদি আপনি ভেষজ পরিপূরক গ্রহণের আগে সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ভেষজ খাদ্য পরিপূরকগুলি সাধারণত নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের গুণমান এবং ঘনত্ব নির্মাতারা এমনকি বাক্সের দ্বারাও পৃথক হতে পারে। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মহিলারা সবসময় একটি উদ্ভিদ খাদ্য পরিপূরক গ্রহণের আগে চিকিত্সকের সাথে চেক করেন। তাদের মধ্যে কিছুতে এমন উপাদান থাকতে পারে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ এবং শিশুদের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
   • আপনি যদি গর্ভাবস্থায় আপনার যে সমস্যা থেকে মুক্তি পান তা উদ্ভিদ খাদ্য পরিপূরক সম্পর্কে আগ্রহী হন, তবে একজন উপযুক্ত ভেষজ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।