কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।এই নিবন্ধে 14 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
উইকিও-র কন্টেন্ট ম্যানেজমেন্ট টিম প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে।
ধীরে ধীরে খাওয়া ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায় নয়, এটি খাবারের স্বাদ গ্রহণ এবং উপভোগ করারও একটি উপায়। তবে ধীরে ধীরে খাওয়া একটি অভ্যাস যা অবশ্যই শিখতে হবে এবং অনুশীলন করা উচিত। প্রারম্ভিকদের জন্য, এটি সঠিক পরিবেশে করতে ভুলবেন না। কখনও কখনও বিন্যাসের একটি সহজ পরিবর্তন আরও বেশি আন্তরিক খাবার খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করতে পারে। সেখান থেকে আপনার খাবারটি আলতো করে চিবানো এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করার অনুশীলন করুন। সাধারণভাবে খাদ্যাভাস পরিবর্তন করাও সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন খাবেন এবং আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলন করবেন তখন আরও সতর্ক হওয়ার চেষ্টা করুন।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন
- 4 বাদাম খান। আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন তবে একটি নাস্তা ধরুন। চিনাবাদাম বা পেস্তা জাতীয় জিনিসে সন্তুষ্ট থাকুন। আপনার যদি কোনও খাবার খাওয়ার আগে হুলটি খুলতে হয় তবে আপনি খুব দ্রুত খাবেন।
- তবে বাদাম খাওয়ার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করুন। এগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে।
- আপনি একবারে একবারে খাওয়া খাবারগুলিও দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্লুবেরি নিন তবে একই সময়ে সমস্তগুলি খাবেন না। একবারে একবার নিন।
পরামর্শ
- গুরমেটের মতো খাওয়ার অভ্যাস করুন। আপনার পছন্দসই বিভিন্ন খাবার নিন (যেমন: চকোলেট, পনির, রুটি, স্ট্রবেরি ইত্যাদি)। কামড়ের আকারের টুকরো কেটে একটি প্লেটে প্রত্যেকটির একটি নমুনা রাখুন। আপনি যখন খাবেন, চোখ বন্ধ করুন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন। গন্ধ, ইউরে এবং খাবারের স্বাদটি লিখুন। এটি আপনাকে আস্তে আস্তে খেতে উত্সাহিত করতে পারে এবং খাবারটি আরও উপভোগ করতে পারে।
সতর্কবার্তা
- ওজন হ্রাস করার জন্য কোনও প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।