কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 89 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছে।এই নিবন্ধে 15 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
আমাদের অনেকের জন্য, পেশী পাওয়া জিমে ব্যয় করা সময়ের সাথে সমার্থক এবং আমরা এমনকি খাবার সম্পর্কে চিন্তাও করি না। ক্রমবর্ধমান পেশী ভর পুষ্ট করতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনার দেহের ক্যালোরি এবং পুষ্টি দরকার। মারাত্মকভাবে জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার আগে, চিকিত্সক, স্পোর্টস কোচ বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নেওয়া আরও ভাল।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
কী খাবেন জেনে নিন
- 4 নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করার জন্য যত্ন নিন। কিছু চিকিত্সকের মতে হুই হজম করা শক্ত এবং যকৃত বা কিডনির ক্ষতি করতে পারে, বিশেষত যখন প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়। উচ্চ প্রোটিন ডায়েট সাধারণত কিডনিগুলির জন্য ক্লান্তিকর হয়ে থাকে। তার জন্য, আপনি যখন এই ধরণের ডায়েট অনুসরণ করেন তখন প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার সিস্টেমকে ডিটক্সাইফাই করবে এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের নেতিবাচক প্রভাব এড়াবে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার workouts এবং আপনার ডায়েট ভারসাম্য। আপনি যদি প্রোটিনের ডায়েট না অনুসরণ করে তীব্র ধৈর্যশীলতার কার্যকলাপ অনুশীলন করেন তবে আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে পেশী ভর এবং শক্তি হারাবেন। অনেক তরুণ ক্রীড়াবিদ, বিশেষত রেসলাররা তাদের মরসুমে শক্তি হারাতে থাকে কারণ তারা এ সম্পর্কে সচেতন নয় aware
- খাবারের সময় আপনার সমস্ত প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিবর্তে এটি আপনার পুরো দিন জুড়ে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। দিনে 5 বা তার বেশি ছোট খাবার খাওয়া আরও ভাল। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি একবারে আপনার সমস্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীর সেগুলি সমস্ত ব্যবহার করতে সক্ষম হবে না। আপনার রক্তে প্রোটিনের স্তর ক্রমাগত উচ্চতর থাকে তা নিশ্চিত করতে হবে, যাতে আপনার পেশীগুলি দিনের বেলা এবং আপনার ঘুমের সময় আলতো করে পুনরায় জন্মানো করতে পারে।
সতর্কবার্তা
- আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান তা নিশ্চিত করুন। ৩.৫ লিটার বেশি হবে না! এটি আপনার ডায়েটগুলিকে আপনার অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে বাধা দেবে।
- পেশী বিল্ডিং কঠিন মনে হলেও, স্টেরয়েড গ্রহণ কখনও সমাধান নয় a স্টেরয়েডগুলি শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক এবং মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।
"Https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677" থেকে বিজ্ঞাপন পুনরুদ্ধার করা হয়েছে