কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 নিজেকে শান্ত করুন
- পার্ট 2 আপনার রাগ বোঝা
- পার্ট 3 আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলা
- পার্ট 4 পেশাদার সহায়তা প্রাপ্তি
আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন আপনি বিশ্বের চোখে বিস্ফোরণের প্রয়োজন বোধ করতে পারেন। আপনি সেই সময়গুলিতে আঘাত অনুভব করেন। এমনকি আপনি যদি না জেনেশুনে এটি না করেন তবে আপনি এটি অন্যরকম উপলব্ধি না করেও আঘাত করতে পারেন। আপনি নিজের ক্রোধটিকে নিজের মধ্যে জমা করার বা কাউকে বাছাই করার চেয়ে আরও কার্যকরভাবে প্রকাশ করতে পারেন। শান্ত হোন এবং আপনার ক্রোধ এবং এর সাথে যুক্ত আবেগগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনি এমন কোনও বিষয়ে কথা বলতে পারেন যা আপনাকে বীমার প্রতি ক্রুদ্ধ করে তোলে যা অন্যের ক্ষতি করার সম্ভাবনা কম থাকে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 নিজেকে শান্ত করুন
-
রাগের শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। রাগ হলে আপনার শরীর শারীরিক লক্ষণ তৈরি করে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি যখন ক্ষিপ্ত হন তখন আপনার দেহের যে লক্ষণগুলি প্রকাশিত হয় সেগুলি সনাক্ত করে আপনি কখন বিস্ফোরণ করতে চলেছেন। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে:- আপনার চোয়াল উত্তেজনাপূর্ণ এবং আপনার পেশী সংকুচিত হয়
- আপনার মাথা ব্যথা বা পেটের ব্যথা আছে
- আপনার হৃদয় দ্রুত বীট
- আপনি হাতের তালু সহ ঘামতে শুরু করেন
- তোমার চেহারা লাল হয়ে গেছে
- আপনার শরীর বা আপনার হাত কাঁপতে শুরু করে
- আপনি চঞ্চল
-
রাগের সংবেদনশীল লক্ষণগুলি চিনুন। আপনার আবেগ পরিবর্তন হতে পারে, যা ক্রোধের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। আপনার অনুভূত হতে পারে এমন কিছু সংবেদনশীল লক্ষণ এখানে:- জ্বালা
- দু: খ
- বিষণ্নতা
- অপরাধবোধের
- বিদ্বেষ
- উদ্বেগের
- নিজেকে রক্ষা করার প্রয়োজন
-
গভীর শ্বাস। কারও দিকে স্যুইচ করার আগে নিজের রাগকে আয়ত্ত করুন। অন্যথায়, আপনি আফসোস এমন কিছু করতে পারেন could আপনার মাথা পরিষ্কার করতে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত পদক্ষেপ চেষ্টা করুন।- চারটি হিসাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিন, আরও চার সেকেন্ড ধরে আপনার শ্বাস ধরুন, তারপরে চারটি হিসাবে গণনা ছাড়ুন।
- আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিতে নিশ্চিত করুন এবং আপনার বুকের সাথে নয়। ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট প্রসারিত হয় (আপনি এটির উপরে হাত রেখে অনুভব করতে পারেন)।
- যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন ততবার এটি প্রয়োজনীয় হিসাবে করুন।
-
দশে গুনুন। নিজেকে বলুন যে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ক্রুদ্ধ হয়ে যাচ্ছেন এবং শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তবে অবিলম্বে আপনার প্রতিক্রিয়া করার দরকার নেই। শান্ত হওয়ার জন্য দশ জন গণনা করুন এবং আপনাকে ভাবার সুযোগ দিন। মুহুর্তে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না এবং নিজেকে যা অনুভব করছেন তা অনুসারে নিজেকে সাজানোর জন্য সময় দিন না। -
দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন করুন। আপনি যখন বিস্ফোরণে আসবেন এমন মনে হয় তখন দৃশ্যটি ছেড়ে দিন। একটি যাত্রায় যান। আপনি যদি পরিস্থিতি, ব্যক্তি বা আপনার ক্রোধের বিষয়টির সাথে আর মুখোমুখি না হন তবে আপনি আরও সহজে শান্ত হবেন। -
সমস্যাটি বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি নিজেকে রাগান্বিত হন তবে শান্ত হোন এবং নিজের জন্য সমস্যাটি যুক্তিযুক্তভাবে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ হারানোর আগে আপনার কারণটি ব্যবহার করুন। রাগ মনে মনে জড়িয়ে যাওয়ার আগে আপনি নিজেকে শান্ত করে তুলতে পারেন। এমনকি যদি আপনি অগত্যা এই শর্তটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হন তবে আপনি নিজের রাগকে অন্যরকমভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য আপনার মাথাতে আরও আশাবাদী একপরিচয় রাখতে পারেন।- আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যে আপনার বস আপনাকে প্রতিদিন চিৎকার করে বলেন, এটি পরিচালনা করতে আপনার খুব কষ্ট হয়েছে, কিন্তু আপনি নিজের দিনকে নষ্ট করার সামর্থ্য রাখতে পারবেন না। তিনি আপনার বসকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারেন, এমনকি যদি সে আক্রমণাত্মকভাবে কাজ করে। আপনি অন্য কোনও কাজ পেতে পারেন এবং এর মধ্যে আপনি সর্বদা তাকে বলতে পারেন যে তিনি আপনাকে কী বলছেন তা আপনি বুঝতে পারেন না কারণ তিনি যখন রেগে থাকেন তখন তিনি চিৎকার করেন। আপনার সাথে সমস্যাটি শান্তভাবে আলোচনা করার প্রস্তাব করুন যাতে আপনি কোনও সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। যদি তার জন্য আপনার কিছু করার দরকার হয় তবে তিনি যদি কোনও চিৎকার না করে আপনার সাথে কথা বলেন তবে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন। এটি করতে গিয়ে, আপনি কীভাবে সঠিক আচরণ করবেন তা শেখানোর সময় আপনি শীতল রাখতে পারেন।
পার্ট 2 আপনার রাগ বোঝা
-
আপনার ক্রোধ মূল্যায়ন করুন। এটি আপনাকে ক্রুদ্ধ করে তোলে এমন ইভেন্টের ধরণ সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করে। কিছু পরিস্থিতিতে হালকা জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে, অন্যরা আপনাকে আপনার কব্জা থেকে বের করে আনতে পারে।- আপনার ক্রোধের মাত্রা মাপতে আপনার কোনও অফিসিয়াল স্কেল প্রয়োজন নেই। আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন। আপনি মূল্যায়ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এক থেকে দশ বা শূন্য থেকে একশ পর্যন্ত স্কেল করে আপনার ক্রোধ।
-
আপনার ক্রোধের একটি জার্নাল রাখুন। আপনি যদি প্রায়শই রাগান্বিত হন তবে এটি আপনাকে রাগী করা পরিস্থিতিগুলি এবং সেই সময়ে কী ঘটেছিল তা আরও ভালভাবে জানতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কী পরিমাণ ক্রুদ্ধ হন এবং কী কারণে পরিস্থিতি সৃষ্টি হয়েছিল তা আপনি মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি যখন ক্ষিপ্ত হন তেমনি আপনি যখন প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করেন তখন আপনার প্রতিক্রিয়ারও নজর রাখতে পারেন। আপনি যখন আপনার ক্রোধের ডায়েরি রাখেন তখন নিজেকে নীচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।- কোন ঘটনা ক্ষোভের কারণ?
- আপনার ক্রোধ মূল্যায়ন করুন।
- রাগ হলে কি ভাবনা এসেছিল?
- আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেছেন এবং অন্যরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল?
- ঘটনাটি হওয়ার আগে আপনি কোন মেজাজে ছিলেন?
- আপনি নিজের দেহে কোন ক্রোধের লক্ষণ অনুভব করেছেন?
- আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানালেন, আপনি কীভাবে নিজেকে যেতে বা খুলতে চান, যেমন কোনও দরজা ছড়িয়ে দেওয়া, কোনও কিছু বা কাউকে আঘাত করা, বা ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য করার মতো?
- ঘটনার পরপরই আপনার অনুভূতিগুলি কী ছিল?
- আপনার ক্ষোভের কয়েক ঘন্টা পরে আপনি কী অনুভব করলেন?
- সমস্যার সমাধান হয়েছে?
- এই তথ্যের উপর নজর রাখা আপনাকে কোন পরিস্থিতি এবং ঘটনাটি আপনার ক্রোধকে ট্রিগার করতে শিখতে সহায়তা করবে। তারপরে আপনি যখন সম্ভব তখন এই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন বা জানতে পারবেন যে তারা কখনই অঘটনযোগ্য হয়। এটি আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে এমন পরিস্থিতিতে পরিচালনার ক্ষেত্রে আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তাও আপনাকে নোট করতে দেয়।
-
আপনার রাগ কিসের কারণ ঘটায় তা চিহ্নিত করুন। ক্রোধকে উদ্বুদ্ধ করা বা আপনি যে ঘটনাটি অনুভব করছেন তা হ'ল এমন কিছু যা আপনাকে অনুভব করতে বা মনে রাখার কারণ করে। এখানে বেশ কয়েকটি সাধারণ বিষয় রয়েছে:- অন্যরা কী করছে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না,
- আপনার প্রত্যাশা মেনে চলার দ্বারা অন্যরা আপনাকে হতাশ করে,
- আপনি প্রতিদিনের জীবনের ঘটনা যেমন ট্র্যাফিক জ্যাম,
- কেউ আপনাকে চালিত করার চেষ্টা করছে,
- আপনি একটি ত্রুটির কারণে নিজেকে আক্রমণ করছেন।
-
আপনার রাগের প্রভাবটি বুঝুন। রাগ একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে যদি এটি আপনাকে অন্যের প্রতি আগ্রাসী আচরণ করতে পরিচালিত করে। ক্রোধ যখন দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত ঘটনা এবং আপনার চারপাশের সমস্ত ঘটনার জন্য নিয়মতান্ত্রিক প্রতিক্রিয়া হয়, আপনি আপনার জীবনের আনন্দ এবং যা আপনাকে সমৃদ্ধ করতে পারেন তা হারাতে পারেন। রাগ আপনার কাজ, সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনে ব্যহত হতে পারে। শারীরিকভাবে অন্য কাউকে আক্রমণ করলে আপনি কারাবন্দি হতে পারেন। ক্রোধ একটি শক্তিশালী আবেগ যা প্রভাব কাটিয়ে উঠতে অবশ্যই পুরোপুরি বুঝতে হবে।- ক্রোধ ব্যক্তিদের এমন জায়গায় বাধা দিতে সক্ষম হয় যেখানে তারা কোনও সামাজিক শঙ্কায় যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া জানাতে অক্ষম হয়। উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাফিকের সাথে রাগ করে এমন লোকেরা কোনও গাড়িচালককে অজান্তেই তাদের কেটে দেয়।
-
আপনার ক্রোধের উত্স বুঝতে পারেন। কিছু লোক বেদনাদায়ক আবেগগুলি মোকাবেলা করতে এড়াতে ক্রোধ ব্যবহার করে। তাদের আত্মসম্মান মুহুর্তে উদ্দীপিত হয়। রাগ হওয়ার ভাল কারণ থাকলে তাও ঘটে। আপনি যখন ক্ষোভ থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহার করেন তখন আপনি বেদনাদায়ক আবেগকে দমন করবেন না, এটি স্থায়ী সমাধান নয়।- কেউ কষ্ট এড়াতে রাগের ব্যবহার ব্যবহার করতে পারেন। এটি কারণ ব্যথার চেয়ে পরিচালনা করা সহজ। এটি আপনাকে নিজের উপর আরও বেশি দক্ষতা অর্জনের ধারণা দিতে পারে। ক্রোধ দুর্বলতা এবং ভয়ের অনুভূতিগুলি মোকাবেলার দীর্ঘস্থায়ী উপায় হয়ে ওঠে।
- আমরা প্রায়শই অতীতের বেদনাদায়ক স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত ঘটনাগুলিতে স্বতঃস্ফূর্ত প্রতিক্রিয়া দেখাই। আপনার সহজাত ক্রোধ প্রতিক্রিয়া এমন কিছু হতে পারে যা আপনি পিতামাতা বা অভিভাবকের কাছ থেকে শিখেছিলেন। যদি আপনার পিতা-মাতার একজন যদি কোনও কিছুর জন্য ক্রুদ্ধ হন এবং অন্যরা প্রতিবার তাদের ক্রোধ থেকে বিরত রাখতে চেষ্টা করেন, রাগ মোকাবেলার দুটি উপায় এখানে রয়েছে: প্যাসিভ এবং আগ্রাসী। এই দুটি পদ্ধতি ক্রোধ পরিচালনার জন্য উপযুক্ত নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শৈশবকালে নির্যাতিত হন এবং অবহেলিত হন তবে আপনি ক্ষোভ পরিচালনা করার আক্রমণাত্মক উপায়টি অনুভব করেছেন। এই অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করা বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে শৈশবে আপনি যা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা বোঝার ফলে আপনি কীভাবে চাপ, কঠিন পরিস্থিতি এবং দুঃখ, ভয় এবং ক্রোধের মতো বেদনাদায়ক আবেগগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন। ।
- শিশু নির্যাতন এবং অবহেলার মতো ট্রমাতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্সকের সহায়তার ব্যতীত কেউ কখনও কখনও বেদনাদায়ক স্মৃতি স্মরণ না করে ট্রমাটাইজ করতে থাকে।
পার্ট 3 আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলা
-
নিষ্ক্রিয় উপায়ে নিজের ক্ষোভ প্রকাশ না করার চেষ্টা করুন। ক্রোধের নিষ্ক্রিয় অভিব্যক্তিতে আপনি আসলে সেই ব্যক্তিকে পরিচালনা করেন না যে আপনাকে আঘাত করেছে বা রাগ করেছে। আপনি এটি আলাদা হতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই ব্যক্তির পিঠে খারাপ কথা বলতে বা অন্য সময়ে তাকে অপমান করতে পারেন। -
আক্রমণাত্মকভাবে আপনার ক্ষোভ প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন। এই ধরণের অভিব্যক্তিটি আরও নাজুক, কারণ এটি ক্রোধের উপর প্রভাব ফেলতে না পেরে সম্ভাব্য সহিংসতা এবং খারাপ পরিণতি ঘটাতে পারে। নিয়মিত ক্রোধ দেখা দেয় এবং অনিয়ন্ত্রিত থাকলে এটি দৈনন্দিন জীবনে ব্যাহত হতে পারে।- আপনি আক্রমণাত্মক মোডে নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করার সময় আপনি উদাহরণস্বরূপ, কারও পক্ষে চিৎকার করতে পারেন, বা এমনকি সেই ব্যক্তিকে আঘাত করতে পারেন।
-
আরও আশ্বাস দিয়ে নিজের রাগ প্রকাশ করতে বেছে নিন। আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে তা প্রকাশের পক্ষে এটি সেরা উপায়। বীমা পারস্পরিক সম্মান বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি সর্বদা আপনার ক্রোধ প্রকাশ করতে পারেন, তবে এমনভাবে যা অন্যকে দোষ দেয় না। আপনি এই ব্যক্তির প্রতি শ্রদ্ধা বোধ করেন এবং এটি পারস্পরিক।- বীমাযুক্ত বিনিময়গুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা জড়িত উভয় ব্যক্তির প্রয়োজনের উপর জোর দেয়। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের সাথে বাণিজ্য করতে চান তবে কাউকে দোষ না দিয়ে ঘটনাটি বর্ণনা করুন। আপনাকে কেবল বলতে হবে যে প্রদত্ত পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি যা জানেন তার সাথে আঁকুন, আপনি যা ভাবেন বলে মনে করেন তা নয়। তারপরে অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি যদি কথা বলতে রাজি হন।
- আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আঘাত ও ক্ষোভের বোধ করছেন কারণ আপনি যখন উপস্থাপনায় হেসেছিলেন তখন আপনার প্রকল্পটি দেখে আপনি হাসছেন এবং আপনি এই বিষয়ে আলোচনা করা সম্ভব কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন the
-
আপনি কেমন বোধ করেন তা শনাক্ত করুন। আপনি কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন সে সম্পর্কে ধারণা দিন। আরও নির্দিষ্ট হতে হবে এবং কেবল এটি ভাল বা খারাপ ছিল তা বলবেন না। হিংসা, অপরাধবোধ, আঘাত বা যা কিছু হোক না কেন আপনি কেমন অনুভব করবেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। -
প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। অন্যকে বিচার না করে নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। প্রথম ব্যক্তিটি ব্যবহার করা চুরির সম্ভাবনা হ্রাস করবে এবং অন্যদের আপনার বক্তব্য শোনার জন্য উত্সাহিত করবে। প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলা অন্যকে বলবে যে এটি আপনার নয়, আপনার সমস্যা। আপনি উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত জিনিসগুলি বলতে পারেন:- "আপনি যখনই অন্যকে বলি যে আমরা তর্ক করছিলাম তখন আমি লজ্জা পাই"
- "আমি কষ্ট পেয়েছি কারণ আপনি আমার জন্মদিন ভুলে গেছেন"
-
নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অন্য ব্যক্তির ত্রুটিগুলিতে নয়। আপনি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে আপনার নিজের বিশেষজ্ঞ এবং অন্যের ত্রুটিগুলি সম্পর্কে নয়। আপনাকে অস্বস্তি বোধ করার জন্য অন্যকে অভিযুক্ত করার পরিবর্তে আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন এটি সম্পর্কে সচেতন হন তখন কী অনুভব করেন তা বলুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি আঘাত পেয়েছেন। কোন রায় কোনও রূপ মিশ্রিত করে না। ব্যক্তিগতভাবে আপনাকে উদ্বিগ্ন এমন সমস্ত কিছুকে আঁকুন।- উদাহরণস্বরূপ, বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার সঙ্গী আপনার সাথে আর ভোজন পান না, আপনি বলতে পারেন যে আপনি নিজেকে একা অনুভব করছেন এবং সেই সময় তাঁর সাথে আপনার আলোচনা আপনাকে খুব মিস করে।
- আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি আপনাকে যা বলতে চাইছি তা শোনার পরিবর্তে আপনি যখন পত্রিকাটি পড়েন তখন আমার কেমন অনুভূতি হয় তা সম্পর্কে আপনি খুব সংবেদনশীল নন বলে আমি মনে করি। "
-
নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন। আপনি যখন অন্য ব্যক্তির সাথে মুখোমুখি হন, সুনির্দিষ্ট হন, যা আপনাকে যা অনুভব করছেন তার উৎপত্তিস্থলে সমস্যাটি দেখাতে পারে। আপনি একাকী বোধ করছেন তা বলার পরিবর্তে আপনি কেন এমন অনুভূতি বোধ করেন তার কারণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন যে আপনি একা বোধ করছেন কারণ আপনার সঙ্গী গভীর রাতে কাজ থেকে ফিরে আসে এবং আপনার জন্মদিনটি আপনার সাথে উদযাপন করতে পারে না। -
শ্রদ্ধাশীল হন। আপনি যার সাথে বিনিময় করছেন তার প্রতি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করুন। এটি আপনার আলোচনায় "দয়া করে" এবং "আপনাকে ধন্যবাদ" বলার মতো সহজ হতে পারে। আপনি পারস্পরিক সহযোগিতা এবং সম্মান উত্সাহিত করবে। আপনার প্রয়োজনটি নয় বরং একটি অনুরোধ আকারে আপনার অনুরোধটি তৈরি করা উচিত। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে এটি করতে পারেন।- "সময় পেলে আপনি কি এমন কাজ করতে পারবেন"?
- "আপনি যদি এমন কিছু করতে পারতেন তবে আমি খুব খুশি হব এবং আপনাকে আগাম ধন্যবাদ জানাই! "
-
সমস্যা সমাধানে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন নিজের আবেগগুলি স্বীকৃতি পেয়েছেন এবং আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে বাণিজ্য করছেন, আপনি সমাধানও সরবরাহ করতে পারেন। আপনি যখন কোনও সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করেন, আপনি এটিকে ঠিক করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।- শান্ত হতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার কেমন লাগছে তা জানুন। এই সমস্যাটির সমাধানের কৌশলগুলি সন্ধান শুরু করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিশু আপনাকে খারাপ প্রতিবেদন কার্ড প্রদান করার সময় আপনি বিচলিত হতে পারেন। রাগ না করে এই পরিস্থিতির সমাধান করুন Address আপনার সন্তানের সাথে স্কুলের পরে হোমওয়ার্কের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলুন বা পরামর্শ দিন যে আপনি কাউকে সংশোধন সাহায্যে খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনার মাঝে মাঝে মেনে নেওয়া উচিত যে সমস্যার কোনও সমাধান নেই। আপনি সবসময় কোনও সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
-
স্পষ্ট এবং সুনির্দিষ্ট আদান-প্রদান করুন। আপনি যদি সাবধানতা অবলম্বন করেন বা অস্পষ্ট সাধারণ রেফারেন্সগুলি করেন তবে আপনি সবাইকে বিরক্ত করবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সহকর্মী ফোনে উচ্চস্বরে কথা বলছেন এবং এটি আপনার কাজকে ব্যাহত করছে, আপনি তাকে সেভাবে বলতে পারেন।- "আপনি যখন ফোনে থাকবেন তখন কি দয়া করে আপনার ভয়েস কমিয়ে দিতে পারবেন?" আমার কাজটিতে মনোনিবেশ করতে আমার অনেক সমস্যা হচ্ছে। এটা সত্যিই আমাকে সাহায্য করবে, আপনাকে ধন্যবাদ। আপনি সরাসরি সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন এবং ফর্মগুলি রাখার সময় আপনি যা চান তা স্পষ্ট করে বলবেন।
পার্ট 4 পেশাদার সহায়তা প্রাপ্তি
-
একটি থেরাপি চেষ্টা করুন। কার্যকরভাবে পরিচালনা ও ক্ষোভ প্রকাশের নতুন উপায়গুলি খুঁজে বের করার এটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার থেরাপিস্ট সম্ভবত শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করবে যা আপনাকে মেজাজের ফাঁদে ফেলে শান্ত হতে সহায়তা করে। মনোচিকিত্সক আপনাকে এমন অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে যা ক্রোধকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনার পরিস্থিতি দেখার জন্য একটি নতুন উপায় সন্ধান করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনার আবেগগুলি মোকাবিলা করার উপায় খুঁজতে এবং আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে হয় তা শেখাতে সহায়তা করতে পারে। -
রাগ পরিচালন ক্লাসে সাইন আপ করুন। এই ধরণের প্রোগ্রামটিতে উচ্চ সাফল্যের হার দেখানো হয়েছে। সর্বাধিক কার্যকর প্রোগ্রামগুলি আপনাকে আপনার ক্রোধ বোঝে, এটি পরিচালনা করার জন্য স্বল্প-মেয়াদী কৌশল দেয় এবং আপনাকে সেই দক্ষতাগুলি বিকাশে সহায়তা করে।- রাগ পরিচালনার জন্য সব ধরণের প্রোগ্রামও রয়েছে। কিছু কিশোর, ব্যবসায়ী নেতা, পুলিশ অফিসার এবং অন্যান্য গোষ্ঠীর লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা বিভিন্ন কারণে রাগ অনুভব করতে পারে।
-
আপনার কাছে কোন ওষুধগুলি উপলব্ধ তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। ক্রোধ প্রায়শই নির্দিষ্ট প্যাথলজির অংশ, যেমন দ্বিপদীতা, হতাশা এবং উদ্বেগ। ওষুধের চিকিত্সা আপনি যে ধরনের ক্ষোভের সম্মুখীন হচ্ছেন তার উপর নির্ভর করবে। ওষুধ সেবন আপনার রাগ নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।- রাগ এবং হতাশা উভয়ই চিকিত্সার জন্য যদি আপনার ক্রোধ হতাশার সাথে থাকে তবে আপনি সর্বদা চিকিত্সককে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট লিখে দিতে পারেন। আপনার অবস্থার চিকিত্সার জন্য আপনাকে বেনজোডিয়াজেপাইন প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে, যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধি হিসাবে অংশে জ্বালা হয়। এটি বিরক্তিকরতা পরিচালনা করতে আপনাকে বিরতিতে সহায়তা করতে পারে।
- এই সমস্ত ওষুধগুলিও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। দ্বিবিবাহের জন্য নির্ধারিত লিথিয়াম কিডনিতে অত্যন্ত ক্ষতিকারক। কোনও ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে এটির জন্য নজর রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা আলোচনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার যে কোনও আসক্তি সম্পর্কিত সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্জোডিয়াজেপাইন একটি পদার্থ যা দ্রুত নির্ভর হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি ইতিমধ্যে অ্যালকোহলের আসক্তি থাকে তবে আপনি কোনও ড্রাগের উপর নির্ভর করতে চান না। আপনি এটি আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা আলোচনা করতে পারেন যাতে তিনি জানেন যে কোন ওষুধটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল।