কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 ঘুমন্ত স্থানটি সংগঠিত করুন
- পদ্ধতি 2 আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করুন
- পদ্ধতি 3 ব্যথা এবং অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণ করে
সিজারিয়ান বিভাগের পরিণতি সম্পর্কে অনেক কিছুই বলা হয় না। এই বিষয়গুলির মধ্যে সত্যটি হ'ল বাচ্চাকে নার্স হিসাবে জাগানোর মতো কিছু অস্বস্তি এমনকি অনিবার্য হলেও স্বাচ্ছন্দ্যের সময় ঘুম থেকে পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন হতে পারে। তবে অস্ত্রোপচারের আগে অল্প পরিকল্পনা করে এবং আপনার ঘুমের রুটিনে কিছু পরিবর্তন করে আপনি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রামটি পেতে পারেন যাতে আপনি মা হিসাবে আপনার জীবন শুরু করতে পারেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 ঘুমন্ত স্থানটি সংগঠিত করুন
- রাতে আপনার বিছানাটি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুর কাছে রাখুন। সন্তানের জন্মের কয়েক দিন আগে আপনার ঘুমের জায়গাটি সংগঠিত করা আপনি ঘরে ফিরে একবার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। এই দৃষ্টিকোণে আপনার বিছানার কাছে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু হাতে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে দেয়।
- আপনার কাছে গজ, কমপ্রেসস, স্যানিটারি ন্যাপকিনস, সাময়িক ওষুধের পাশাপাশি হ্যান্ড ক্রিম, বই, কম্বল বা অতিরিক্ত বালিশের মতো কিছু ব্যক্তিগত আইটেমের প্রয়োজন হতে পারে।
-
বিছানাটি কম বিছানার গোড়ায় রাখুন। আপনার বড় বিছানায় ও বাইরে যেতে অসুবিধা হতে পারে। যদি আপনার বিছানার ফ্রেম বড় হয় তবে আপনার একটি ছোট্ট একটি কেনার কথা বিবেচনা করা উচিত যার উপর আপনি নিজের গদি রাখতে পারেন। সুতরাং, আপনি আরও সহজে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যে উপরে উঠতে পারেন।- এই ব্যয়টি সামলাতে যদি আপনার পর্যাপ্ত অর্থ না থাকে তবে একটি পালঙ্ক বা আরামদায়ক চেয়ারটি একটি ভাল জায়গা হতে পারে যেখানে আপনি সিজারিয়ান বিভাগের পরে প্রথম দিন বিশ্রাম নিতে পারেন।
- যখনই সম্ভব, বাড়ির প্রধান কক্ষগুলি (যেখানে আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন) একই তলায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রকৃতপক্ষে, উত্থিত শয্যাগুলির মতো সিঁড়িগুলি অপারেশনের পরে আপনার জীবনকে খুব কঠিন করে তুলতে পারে। তাদের যথাসম্ভব এড়াতে চেষ্টা করুন।
-
বিছানায় অতিরিক্ত বালিশ যুক্ত করুন। যেহেতু প্রথম রাতেই আপনার কতটা বালিশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ধারণা নেই, তাই যথেষ্ট পরিকল্পনা করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। অন্য কথায়, আপনি যখন ঘুমাবেন তখন যথাসম্ভব সমর্থন এবং আরাম পাওয়ার আরও বিকল্প থাকতে আরও বালিশ যুক্ত করুন।- বিভিন্ন ধরণের বালিশ পান। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি একটি বডি বালিশ কিনতে পারেন, একটি জরায়ু অঞ্চলের সমর্থনের জন্য এবং অন্যটি কটি সাপোর্টের জন্য। আসলে, প্রতিটি ধরণের বালিশ শরীরের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে সহায়তা করে। আপনার পক্ষে উপযুক্ত সেরা সমন্বয়টি খুঁজতে বেশ কয়েকটি চেষ্টা করুন।
-
একটি অন্ধকার এবং শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। সিজারিয়ান বিভাগের পরে অন্ধকার, শান্ত ঘরে ঘুমোতে এবং ঘুমোতে আরও সহজ হবে। অন্য কথায়, সমস্ত লাইট বন্ধ করুন এবং ঘর থেকে সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস যেমন ফোন, ট্যাবলেট এবং পিসি সরিয়ে ফেলুন। আপনি যদি কিছুটা আওয়াজ নিয়ে ঘুমাতে চান, শিথিল সঙ্গীত বা একটি সাদা শব্দ শুনতে শুনতে চেষ্টা করুন।- হালকা দূষণ যদি ঘুমের অঞ্চলটিকে অন্ধকারে রাখতে অসুবিধা সৃষ্টি করে তবে একটি পর্দা ইনস্টল করার চেষ্টা করুন।
- ইন্টারনেটে শিথিলকরণের সংগীত ডাউনলোড করুন বা স্টোর বা অনলাইনে সিডি কিনুন।
পদ্ধতি 2 আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করুন
-
আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে চিরাতে চাপ দিতে দেয় না। বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, তাদের পিঠে ঘুমানো আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। এই অবস্থানটি তাদের অজান্তে ক্ষতস্থানের জায়গায় চাপ সৃষ্টি করে না। অনেক মহিলা ঘুমের সময় পোঁদ, হাঁটু এবং নীচের পিঠে টিপতে বাঁচতে বালিশ ব্যবহার করেন। -
আপনার পিঠে ঘুমোতে পছন্দ না হলে একদিকে ঘুমান। কিছু মহিলার জন্য, এইভাবে ঘুমানো তাদের পিঠে না করা থেকে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। ছিদ্রের উপর ঘূর্ণায়মান এড়াতে আপনার পোঁদ এবং পেটের চারপাশে বালিশ রাখুন। ছেদনটি চাপ না দেওয়ার জন্য যত্ন নিয়ে আপনি যে অবস্থানটি সবচেয়ে উপযুক্ত তার সন্ধান করুন। -
আপনার পেটে ঘুমোবেন না যাতে চিরা জ্বালা না করে। যতক্ষণ না চিরা পুরোপুরি নিরাময় হয় এবং সমস্ত সেলাই নিরাপদে সরিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানটি এড়িয়ে চলুন। পেটে ঘুমানো অপারেটিভ ক্ষতের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, জ্বালা করতে পারে এবং সেলাই এড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। -
স্লিপ অ্যাপনিয়া নিয়ন্ত্রণে কিছু পদক্ষেপ নিন। অনেক গর্ভবতী এবং প্রসবোত্তর মহিলারা বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভোগেন। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, আপনি ঘুমের সময় শ্বাসনালীকে মুক্ত রাখার জন্য কাঁধের উপরে মাথা এবং কাঁধটি উপরে তুলতে বালিশ ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিতে, আপনার অপারেশনের পরে যদি সেখানে যেতে সমস্যা হয় তবে আপনি আরও গভীর এবং দীর্ঘতর ঘুমাতে সক্ষম হবেন। -
আপনার শিশু যখন ঘুমাচ্ছেন তখন ঘুমান প্রসবের পরে কিছু কাজ যেমন স্তন্যপান করানো এবং আপনার শিশুর ডায়াপার পরিবর্তন করা আপনার ঘুমের রুটিনকে বাধা দিতে পারে। আপনার দেহটিকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেওয়ার জন্য, আপনার শিশুটি ঘুমানোর সময় চেষ্টা করুন, এমনকি এটি দিনের বেলাতেও। আপনি আপনার সঙ্গীকে, আপনার পরিবারের সদস্যদের এবং আপনার এক বন্ধুকে ঘর পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে বলতে চাইতে পারেন যাতে আপনি আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সময় ব্যয় করতে পারেন। -
প্রসবোত্তর বেল্ট ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে ঘুমানোর সময় আপনার পেটকে সমর্থন করতে সহায়তা করবে। এই আনুষাঙ্গিকগুলি প্রায়শই পিঠে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং প্রসবের পরে চলাচলের সময় স্বাচ্ছন্দ্য বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি দিনের বেলায়ও পরা যেতে পারে। তবে সচেতন থাকুন যে আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে রাতে যদি সেগুলি পরেন তবে আপনার আরও আরাম হবে। বিভিন্ন ডিজাইনের চেষ্টা করুন এবং এমন কোনও সন্ধান করুন যা ত্বকটি আটকে না, স্ক্র্যাপ করে না বা আঁটসাঁট করে না।- দিনের বেলা এবং রাতে বিভিন্ন বেল্ট চেষ্টা করে দেখুন। একটি দৃ belt় বেল্ট দিনের বেলা আপনার দেহের গতিবিধির জন্য আরও সহায়তা সরবরাহ করতে পারে, যখন একটি নরম বেল্ট আপনাকে বিরক্ত না করে রাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
পদ্ধতি 3 ব্যথা এবং অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণ করে
-
ঘুমানোর আগে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি গ্রহণ করুন। ওভার-দ্য কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি, যেমন লিবুপ্রোফেন, আপনাকে শল্য চিকিত্সার পরে ফোলা, ব্যথা এবং অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার চিকিত্সক বা প্যাকেজ লিফলেটে তালিকাভুক্তদের নির্দেশ অনুসারে এগুলি নিন you- আপনার জন্য সঠিক বেদনানাশক ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। বেশিরভাগ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি কোলস্ট্রামে প্রবেশ করে না, তাই তারা আপনার স্তন্যপান করানো হলেও সেগুলি সেবার জন্য নিরাপদ।
-
হাঁটা শুরু করুন। আপনার চিকিত্সক হালকা অনুশীলন অনুমোদনের সাথে সাথে এটি করুন। এই দৃষ্টিকোণে, আপনি আরও ভাল ঘুমের জন্য প্রতিদিন অল্প পরিমাণে হালকা ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। মৃদু হাঁটা দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ডাক্তার যতক্ষণ পরামর্শ দেবেন ততক্ষণ এটি করুন। আপনি পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে অনুশীলনের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।- হাঁটা রক্ত চলাচল বাড়ায় এবং নিরাময়ের প্রচারে সহায়তা করে।
- ক্ষত কীভাবে পরিষ্কার হয় তা দেখার জন্য আপনার প্রসবের ছয় সপ্তাহ পরে জন্মের পরে পরামর্শের প্রয়োজন হবে। পরীক্ষার সময়, ডাক্তার আপনার অগ্রগতি অনুযায়ী অনুশীলন করার সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করবেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল চিঠির এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার প্রশ্ন থাকলে পেশাদারকে কল করুন।
-
আপনার যদি ঘুমাতে বা ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি ব্যথা, অস্বস্তি বা অন্য কোনও কিছু আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে, পেশাদার হিসাবে কল করা গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি ঘুম এবং ব্যথা পরিচালনা প্রোগ্রাম সেট আপ করতে সহায়তা করতে পারেন। -
ঘরের কাজকর্মের জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি মানসিক সমর্থন জন্য এটি করতে পারে। অস্ত্রোপচারের পরে, আপনার দেহের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। আপনার কাজের অংশীদার, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ঘরের কাজকর্মের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে বা সন্তানের জন্মের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার বিষয়ে কথা বলুন।- আপনি যদি কাউকে আপনাকে সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে একজন দাসী, আয়া বা চাইল্ডমাইন্ডার নিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার আবেগ পরিচালনা করার জন্য একটি ইন্টারনেট সমর্থন গ্রুপ বা মায়েদের একটি স্থানীয় দলও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
- আপনার যদি প্রসবোত্তর হতাশার লক্ষণ থাকে, উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি অকেজো অনুভব করেন, যদি আপনি নিজেকে (বা বাচ্চার ক্ষতি করতে) নিজেকে আহত করতে পারেন, অসহায়ত্ব বোধ করতে বা খেতে সমস্যা হয় তবে আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন। চিকিৎসক ডা। আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি বন্ধু এবং অন্যান্য মায়েদেরকেও জানাতে পারেন। জেনে রাখুন যে আপনি একা নন।
- আপনি না চাইলে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সহায়তা পাওয়ার কথা বিবেচনা করার দরকার নেই। নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে ছয় সপ্তাহ পরে অনেক মহিলা সুস্থ হয়ে ওঠেন। নিজেকে নিরাময় করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মা হিসাবে আপনার সমস্ত নতুন দায়িত্ব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধরে নিতে পারেন।
-
সুষম ডায়েট করার চেষ্টা করুন। স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে এই রেজোলিউশনটি বেছে নিন। অন্য কথায়, আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং জ্বালানির জন্য ভিটামিন সি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। লাল মাংসের ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করুন, যা প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার সন্তানের জন্মের পরে যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে চিকিত্সক আপনার অবস্থার জন্য এবং রেথাকুলের জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবারের পরামর্শ দিতে পারেন।- পেলভিক ফ্লোরে আঘাত বা আঘাতের জায়গায় আরও ক্ষতি এড়াতে মল সরিয়ে নেওয়ার সময় অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া অপরিহার্য।
