কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: হাতের উপর ভারসাম্য দেখানো 5 হাতের রেফারেন্স
হাতে পায়ে হাঁটা বেশিরভাগ মানুষের কাছে একা এবং অ্যাক্সেসযোগ্য মনে হতে পারে। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে নিজের হাতে ভারসাম্য বজায় রাখতে জানেন তবে উল্টোভাবে হাঁটা স্বাভাবিকভাবেই করা উচিত! আপনার ভারসাম্য কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে ছোট ছোট আন্দোলন শুরু করুন এবং বিরতি নিন। কিছুটা ধৈর্য এবং অনুশীলনের সাথে আপনার পায়ের মতো সহজেই আপনার হাত ধরে হাঁটাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
পর্যায়ে
পর্ব 1 হাতে ভারসাম্যপূর্ণ
-
উষ্ঞ আপ। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং তীব্র অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। উষ্ণতা আঘাতের ঝুঁকিও সীমাবদ্ধ করে। সুতরাং এটি প্রসারিত এবং উষ্ণ আপ গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সাধারণ ব্যায়াম করতে প্রায় দশ মিনিট সময় নিন।- একদিকে এবং তারপরে অন্যদিকে ঘোরানো আন্দোলনের সাথে কব্জি, গোড়ালি এবং ঘাড়কে উষ্ণ করুন।
- সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। তিনটি আন্দোলনের একটি সিরিজ তৈরি করুন।
- দশ সেট সেটজাম্পিং জ্যাকস "। পা ছড়িয়ে এবং একবারে মাথার উপরে বাহু দিয়ে ঝাঁপুন। প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে (আবার একসাথে পায়ে এবং শরীরের সাথে বাহুতে) ফিরে এসে ঝাঁপুন।
- প্রায় এক কিলোমিটার দূরে কয়েকটি পদক্ষেপ করুন।
-
অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। জলপ্রপাতকে কুশন করার জন্য, একটি নরম জমিতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাড়ির ভিতরে, কার্পেট বা টাটামির জন্য বেছে নিন। বাইরে, কোনও সমতল, ঘাসযুক্ত অঞ্চল ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এলাকায় কোনও নুড়ি বা ডাল নেই making -
সঙ্গীর সাথে কাজ করুন। আপনার হাতে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হাঁটতে শিখতে সহায়তা করা ভাল। আপনার ভারসাম্য না পাওয়া পর্যন্ত আপনার বন্ধুকে আপনার পা ধরে রাখতে বলুন।- আপনার বন্ধু যখন আপনার মাথার উপরে থাকে তখন আপনার বন্ধুর পা রাখা উচিত। আপনাকে অবশ্যই তার সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপ সমন্বয় করতে হবে।
- আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে। তারপরে আপনি একা অগ্রগতি করতে পারেন। তবে আপনার বন্ধুটিকে যে কোনও ঝরনা থেকে দূরে থাকতে বলুন।
-
শুরুর অবস্থান নিন। সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে ছেড়ে দিন বা তাদের আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। এই দুটি অবস্থান শুরু করার জন্য সঠিক, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার নমনীয়তাটি রাখুন এবং দৃ sti় করবেন না। -
আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে একধাপ এগিয়ে যান। আপনি ডান হাত এবং বাম হাত যদি বাম হাত হয় তবে এটি আপনার ডান পা। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার সামনে অবশ্যই একটি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। আপনার পা পাশের দিকে স্লাইডিং এড়িয়ে চলুন। -
আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার হাতটি দৃ the়ভাবে মাটিতে রোপণ করুন। একটি একক, তরল গতিতে নিজেকে ফ্লিপ করতে ধীরে ধীরে সুইং নিন। আপনার হাত রেখে তারপরে পা ছুঁড়ে ফেলা একটি অঙ্গীকার না করা একটি ভুল। আসলে, একটি দ্বি-পদক্ষেপের আন্দোলন ভারসাম্যহীনতার উত্স এবং তাই হ্রাসের কারণ।- আপনার বাহু সোজা রাখুন, তবে নমনীয়। নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকিতে আপনার কনুইগুলি বাঁকবেন না।
- কানের বিরুদ্ধে কাঁধে চাপ দিন, যেমন একটি চলাচল আন্দোলনে।
-
আপনার পাগুলি কাত করুন এবং আপনার বুকটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পায়ে দুলতে এবং আপনার দেহ সোজা করার জন্য আপনার গতির সুযোগ নিন। আপনার পা সোজা এবং পিছনে সোজা রাখুন। মাথা তুলবেন না। অন্যথায়, আপনি আপনার পিছনে বাঁক এবং নিজেকে আঘাত করতে পারে।- আপনি যখন পা ফেলবেন তখন আপনার বন্ধুটি কাছাকাছি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। প্রকৃতপক্ষে, এই মুহূর্তটি যখন আপনি সবচেয়ে অস্থির এবং ফলস্বরূপ সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ।
- আপনার পা সোজা এবং শক্ত রাখুন। এটি আপনাকে পাশ থেকে পড়া থেকে রোধ করবে।
- আপনার ওজন কাঁধ, হাত এবং কব্জির উপরে ছড়িয়ে দিন।
-
কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি আপনার হাত ধরে চলার আগে, আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখতে হবে। আপনি পজিশনে পৌঁছাতে না পারলে অনুশীলনটি অনুশীলন করুন এবং কমপক্ষে বিশ সেকেন্ড ধরে রাখুন। নিজেকে সর্বদাই সোজা করে ধরে রাখার চেষ্টা করার কোনও মানে নেই। এটি ধীরে ধীরে আসবে।- যদি আপনি পা উপরে উঠতে না পারেন তবে নিজেকে একটি প্রাচীর দিয়ে সহায়তা করুন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হাত এবং পায়ে বিশ্রাম নিয়ে ভেন্ট্রাল ক্ল্যাডিংয়ের অবস্থানে শুয়ে থাকুন। আপনার দেওয়ালের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময় "দেয়ালে হাঁটা" দিয়ে আপনার পা বাড়ান। আপনি যখন প্রায় উল্লম্ব হয়ে যান, তখন সামান্য ধাক্কা দিয়ে দেয়ালের পায়ের খোসা ছাড়ুন। আপনার অবস্থানটি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং দেয়ালে না দাঁড়িয়ে ভারসাম্যহীন থাকুন। ধীরে ধীরে, আপনার আর এটির প্রয়োজন হবে না।
- প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসতে, আগে রোল করা বা সালটো আগে। আপনি যদি যথেষ্ট নমনীয় হন তবে আপনার পাগুলি আপনার মাথার উপরে ঝুঁকুন এবং নিজেকে ডেকে তুলুন।
পার্ট 2 হাতে হাঁটা
-
একটি সমতল এবং নমনীয় মেঝে সহ একটি প্রশস্ত জায়গা চয়ন করুন। একটি পার্ক, বাগানে বা জিম মাদুরের উপরে কাজ করুন। আপনার পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, ঠিক যেমন ভারসাম্য বজায় রাখার চেয়ে আপনার হাঁটার আরও স্পেস প্রয়োজন। প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য কোনও প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান। -
একজন বন্ধুকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনাকে অগ্রগতি করতে তাকে অবশ্যই একটি দূরত্বে থাকতে হবে। আপনি ভারসাম্য বজায় রাখলে তিনি আপনার বাছুরগুলি ধরে রাখতে আপনার সামনে দাঁড়াতে পারেন। ভারসাম্যহীনতার ক্ষেত্রে আপনাকে ধরতে তিনি নিজেকে পিছনে রাখতে পারেন। -
আগের অংশে বর্ণিত হিসাবে আপনার হাতের ভারসাম্য রক্ষা করুন। একটি অবিচ্ছিন্ন এবং তরল গতিতে, আপনার প্রভাবশালী পা অগ্রসর করুন, আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যান, আপনার হাতটি মাটিতে রাখুন এবং আপনার পা ছুঁড়ে দিন। আপনার পা এবং বক্ষ দৈর্ঘ্য করুন এবং কিছু মুহুর্তের জন্য নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখুন। -
অবস্থান ধরে। ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং টিপিং এড়াতে আপনার পা সোজা এবং শক্ত করে রাখুন। একবার পুরোপুরি আরামদায়ক হয়ে গেলে আপনার বন্ধুকে দূরে যেতে বলুন। আপনার ভারসাম্য যদি অনিশ্চিত হয় তবে চিন্তা করবেন না। হাঁটা শুরু করার আগে এটি একটি পদক্ষেপ। -
ছোট ছোট আন্দোলন করুন। যে হাতটি সবচেয়ে স্বাভাবিক বলে মনে হচ্ছে একটি হাত ধীরে ধীরে নিয়ে যান Move এটি আপনার প্রথম পদক্ষেপ! তারপরে অন্যদিকে একই দিকে সরান। আপনি যতক্ষণ পড়াশোনার পর্যায়ে রয়েছেন ততক্ষণ খুব ধীরে চলার পক্ষে স্বাভাবিক।- তাড়াহুড়ো করবেন না! খুব দ্রুত যাবেন না এবং খুব বেশি চেষ্টা করবেন না। অন্যথায়, আপনি আপনার সময় এবং অনুপ্রেরণা হ্রাস এবং হারাতে ঝুঁকিপূর্ণ।
- এলোমেলোভাবে যাওয়ার চেয়ে একই দিকে অগ্রগতি। এইভাবে, আপনি আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন।
-
আপনার ভারসাম্য সন্ধান করুন। আপনি যখন এগিয়ে যান, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত আপনার পায়ের অবস্থান এবং বক্ষকে সামঞ্জস্য করতে হবে। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেট খনন করছে এবং আপনি পা পিছলে যান। যদি আপনি এগুলিকে খুব দূরে ফেলে দেন এবং আপনার শরীরটি কাত হয়ে যেতে শুরু করে তবে আপনার পাগুলি আপনার মাথা এবং পিছনের সাথে সামঞ্জস্য করুন।- আপনি যখন আপনার হাত ধরে হাঁটেন, আপনার হাত আপনার পা, আপনার বাহুগুলি আপনার পা এবং স্ক্যাপুলার প্যাঁচেল (হাড় এবং পেশী যা আপনার শরীরের সাথে শরীর যুক্ত করে) আপনার শ্রোণী। সুতরাং আপনার ভারসাম্য আরও সুনির্দিষ্টভাবে এবং সহজেই সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হয়ে ওপরের শরীরকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার পা কিছুটা কমে যাওয়া অনুভব করেন, তবে আপনার হাতের তালু থেকে আপনার আঙ্গুলগুলিতে স্থানান্তর করে আপনার শরীরের ওজনকে কাত করুন। বিপরীতে, যদি আপনার পাগুলি আপনার ঘাড়ের রেখার বাইরে চলে যায় তবে আঙ্গুল দিয়ে মেঝেটিকে এমনভাবে চাপ দিন যেন আপনি এক মুঠো মাটি নিচ্ছেন।
- আপনি যখন হাত রাখবেন তখনই আপনার ভারসাম্যটি সন্ধান করা ধারণা। এই সমন্বয় অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার আদর্শ অবস্থানটি খুঁজে পাবেন।
-
ব্যায়ামটি বেশ কয়েকবার সম্পাদন করুন। আপনার হাত ধরে প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য ছোট নড়াচড়া করে হাঁটুন। বিরতি নিন (সর্বদা ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থানে থাকুন) তারপরে আবার হাঁটা শুরু করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে যা আপনাকে চলাচলকে আরও দ্রুত এবং দ্রুততর করার আত্মবিশ্বাস দেবে।- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খুব দ্রুত, আপনি কমে যান এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে আরও বড় পদক্ষেপ নিন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একপাশে বা অন্যদিকে পড়ে যাচ্ছেন তবে পতন এড়াতে সেই দিকে এগিয়ে যান। আপনার হাতটি পায়ের লাইনে রাখার জন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করুন। এগিয়ে যেতে, আপনার শরীরকে সামান্য সামনের দিকে কাত করুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি একই দিকে চালিত করুন।
- আপনার অ্যাবস চুক্তি এবং আপনার হাত তাকান। এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য আরও সহজ রাখতে সহায়তা করবে।
-
আপনার প্রাথমিক অবস্থান পুনরায় শুরু করুন। একটি চলাফেরায়, আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, আপনার মাথাটি টেক করুন এবং এগিয়ে যান। আপনি নিজের পা ভাঁজ করতে পারেন এবং নিজের ভারসাম্য রক্ষার জন্য তার বিপরীত আন্দোলন করতে পারেন। আপনি যদি অন্য দিকে ফিরে যান তবে ব্রিজের উপর নরম হয়ে উঠুন।