কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 বেসিক সাইনাস ম্যাসেজ করুন
- পদ্ধতি 2 লক্ষ্য নির্দিষ্ট সাইনাস
- পদ্ধতি 3 একটি বাষ্প চিকিত্সা সঙ্গে ম্যাসেজ একত্রিত করুন
আপনি যদি সাইনাসের চাপ বা ভিড় থেকে ভোগেন তবে একটি সাইনাস ম্যাসাজ আপনাকে কিছুটা পরিমাণে মুক্তি দিতে পারে। সাইনাস ম্যাসাজ এবং আশেপাশের টিস্যুগুলি সত্যই আপনার সাইনাসের চাপ উপশম করতে পারে এবং শ্লেষ্মার ওভারফ্লো নিষ্কাশন করতে পারে। আপনি বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ চেষ্টা করতে পারেন: পুরো মুখটি বা মুখের কোনও অংশের জন্য নির্দিষ্ট ম্যাসেজ সম্পর্কিত এমন মলিক ম্যাসেজ। আপনি এই কৌশলগুলি মিশ্রিত করতে এবং আপনার মাত্র এক বা সমস্ত সাইনাসকে ম্যাসেজ করতে পারেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 বেসিক সাইনাস ম্যাসেজ করুন
-
আপনার আঙ্গুলগুলি গরম করতে আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি একসাথে ঘষুন। উষ্ণ হাত এবং আঙ্গুলগুলি আপনার সাইনাসের জন্য ঠান্ডা অঙ্গগুলির চেয়ে ভাল। ঠান্ডা হাত এবং আঙ্গুলগুলি আপনার পেশীগুলির সংকোচন হতে পারে।- আপনি আপনার তালুতে অল্প পরিমাণে তেল রাখতে পারেন (যাতে এটির প্রায় এক চতুর্থাংশটি coverেকে রাখতে পারে)। তেল আপনার মুখের বিরুদ্ধে আপনার হাত ঘষা দ্বারা ঘর্ষণ ঘটাতে সাহায্য করে। তেলের সুগন্ধও শিথিলিকে উত্সাহ দেয়। বাদামের তেল, শিশুর তেল বা ক্যাস্টর অয়েল সাইনাস ম্যাসাজের জন্য ভাল তেল। আপনি যখন তাদের নিকটবর্তী অঞ্চলগুলি ম্যাসেজ করেন তখন কেবল আপনার চোখে তেল লাগবে না তা নিশ্চিত করুন।
-
আপনার চোখের সকেটের ফিঙ্গারপ্রিন্টগুলি সন্ধান করুন। এগুলি মুখের প্রতিটি পাশেই, নাকের মাথাটি ভ্রুটির সাথে মিলিত হয়। এই অঞ্চলে প্রয়োগ করা চাপ সর্দি, সাইনাস ভিড়, সামনের সাইনাস মাথাব্যথা এবং ক্লান্ত চোখ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।- আপনার থাম্ব ব্যবহার করুন। থাম্বগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি অন্যান্য আঙ্গুলের চেয়ে শক্তিশালী। কারও কারও জন্য, সূচকগুলি ব্যবহার করা আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হতে পারে। যা সেরা এবং সবচেয়ে উপভোগযোগ্য মনে হয় তা করুন।
-
আপনার চোখের সকেটের লগতে সরাসরি আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে চাপ প্রয়োগ করুন। এক মিনিটের জন্য এটি করুন। চাপটি একটি মনোরম চাপ এবং দৃ firm় চাপের মধ্যে হওয়া উচিত।- তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি অঞ্চলটিতে টিপুন এবং 2 মিনিটের জন্য বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।
- আপনি এই অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার সময় চোখ বন্ধ রাখুন।
-
আপনার গালে চাপ দিন। আপনার থাম্বস বা তর্জন ফিঙ্গার এবং মাঝের আঙুলটি এমনভাবে সরান যাতে সেগুলি আপনার গালের উভয় পাশে অবস্থিত থাকে, প্রতিটি নাকের নলের বাইরে। এই ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা চাপ অনুনাসিক ভিড় এবং সাইনাস ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।- দৃ 1়, স্থির চাপ আপনার গালে প্রায় 1 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন।
- তারপরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে প্রায় 2 মিনিটের জন্য একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।
-
ব্যথা লাগলে ম্যাসাজ বন্ধ করুন। যদি আপনার সাইনাসে চাপ জমে থাকে তবে এই ম্যাসাজটি কিছুটা তীব্র বলে মনে হচ্ছে এবং এটি একটি সাধারণ সংবেদন। তবে, যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, আপনার উচিত বন্ধ করে বিকল্প প্রতিকারের চেষ্টা করা বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
পদ্ধতি 2 লক্ষ্য নির্দিষ্ট সাইনাস
-
আপনার সামনের সাইনাস ম্যাসেজ করুন। আপনার সামনের সাইনাসগুলি আপনার কপালের অঞ্চলে রয়েছে। আপনার আঙ্গুল এবং মুখের মধ্যে যোগাযোগ নরম করতে এবং ঘর্ষণ এড়াতে লোশন বা ম্যাসাজ তেল দিয়ে আপনার হাত ঘষুন। আপনার কপালের মাঝখানে আপনার ভ্রুয়ের মাঝে দুটি সূচক রাখুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন: আপনার ভ্রুয়ের মাঝামাঝি থেকে আপনার মন্দিরগুলিতে।- দৃ movement় এবং ধ্রুবক চাপ প্রয়োগ করে 10 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ম্যাসেজটি শুরুর আগে আপনার হাত গরম হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন। কিছু ঘর্ষণ এবং উষ্ণতা তৈরি করতে আপনার হাত একসাথে ঘষুন।
-
আপনার ইথময়েড / স্পেনয়েড সাইনাসগুলিতে মালিশ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার অনুনাসিক সাইনাসগুলি সম্পর্কে। আপনার হাতে অল্প পরিমাণে তেল বা ম্যাসেজ লোশন ourালা এবং তাদের গরম করার জন্য তাদের ঘষুন। নীচের দিকে গতিতে আপনার নাকের মাথার পাশের অংশটি ম্যাসেজ করতে আপনার সূচি আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন: এটি অনুনাসিক প্রবাহকে উত্সাহ দেয়। আপনি যখন নাকের উপরে উঠে যান তখন আপনার চোখের কোণার পাশে আপনার তর্জনী দিয়ে ছোট ছোট বৃত্ত তৈরি করুন।- আপনার চোখ স্পর্শ করবেন না বা এগুলিতে তেল দিন না। তেল আপনার চোখের ক্ষতি করবে না, তবে আপনি জ্বলন্ত বোধ করতে পারেন।
- দৃ movement় এবং ধ্রুবক চাপ প্রয়োগ করে, এই আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
-
কীভাবে আপনার ম্যাক্সিলারি সাইনাস ম্যাসেজ করবেন তা শিখুন। আপনার হাতে তেল বা ম্যাসেজ লোশন প্রয়োগ করুন এবং তাদের গরম করার জন্য তাদের ঘষুন। আপনার সূচকের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে, আপনার নাকের নাকের বাইরের কোণগুলির নিকটে, প্রতিটি গালে নীচের দিকে চাপ প্রয়োগ করুন। ছোট বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন এবং আপনার গাল বোনগুলি পাশের কানের দিকে এগিয়ে যান।- এই আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিজেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনার দৃ firm় চাপও ব্যবহার করা উচিত।
-
আপনার নাক মাখিয়ে আপনার সাইনাসগুলি উপশম করুন। এই কৌশলটি এমন ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত যা সাইনাস সমস্যা এবং নাকের নাকের সমস্যা রয়েছে। আপনার হাতে তেল মাখুন। বৃত্তাকার গতিতে আপনার নাকের ডগা ঘষতে আপনার হাতের তালুটি ব্যবহার করুন। 15 থেকে 20 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।- বৃত্তাকার গতিতে আপনার নাক 15 থেকে 20 বার ঘষতে দিক পরিবর্তন করুন। আপনি যদি নাকটি ঘড়ির কাঁটার দিকে 15 বার ঘষে ফেলেছেন তবে এখন 15 বার বিপরীত দিকে ঘষুন।
-
একটি ম্যাসেজ দিয়ে আপনার সাইনাসগুলি নিষ্কাশনের চেষ্টা করুন। আপনার হাতে একটি সামান্য লোশন andালা এবং তাদের ঘষা। আপনার থাম্বগুলি ব্যবহার করে, আপনার কপালটির কেন্দ্রস্থল থেকে কানের দিকে অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার জন্য মাঝারি চাপ প্রয়োগ করুন। 2 বা 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।- আপনার থাম্বগুলি আপনার নাকের মাঝখানে রাখুন এবং কান পর্যন্ত অঞ্চলটি ম্যাসেজ করা শুরু করুন। এই আন্দোলনটি 2 বা 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার থাম্বগুলি আপনার চোয়ালের নীচে রাখুন এবং আপনার ঘাড়ের পাশ থেকে হাতুড়ি পর্যন্ত প্রসারিত অঞ্চলটি ম্যাসেজ করুন।
পদ্ধতি 3 একটি বাষ্প চিকিত্সা সঙ্গে ম্যাসেজ একত্রিত করুন
-
সাইনাস ম্যাসাজ করার আগে বা পরে বাষ্প চিকিত্সা করুন। উপরে বর্ণিত ম্যাসেজ কৌশলগুলির সাথে নীচে বর্ণিত বাষ্প চিকিত্সার সংমিশ্রণের মাধ্যমে আপনার সাইনাসের নিষ্কাশনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদিও অনুনাসিক প্রবাহ বাড়ানো খুব সুখকর নয়, অতিরিক্ত শ্লেষ্মা অপসারণ করা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।- রাসায়নিক বা ওষুধ ব্যবহার না করে সাইনাসের চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য স্টিম একটি পুরাতন পদ্ধতি। বাষ্প অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি খোলে এবং শ্লেষ্মাটিকে সংশোধন করে, যা কখনও কখনও ঘন হতে পারে, ফলে সাইনাস নিষ্কাশনের অনুমতি দেয়।
-
জল দিয়ে একটি কোয়ার্ট পাত্রটি পূরণ করুন। এক বা দুই মিনিট বা বাষ্প জোরেশোরে শুকানো পর্যন্ত জল সিদ্ধ করুন। তারপরে উত্তাপ থেকে প্যানটি সরিয়ে টেবিলের উপরে প্রতিরোধী ট্রিভেটে রাখুন।- বাষ্প অবশ্যই আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ এবং আপনার গলা প্রবেশ করবে, আপনাকে জ্বলানো ছাড়াই।
- এছাড়াও যত্নবান হোন যে কোনও শিশু ফুটন্ত অবস্থায় প্যানের কাছে না আসে এবং বাষ্প ছেড়ে দেয়। আপনার চারপাশের সন্তানের উপস্থিতি ছাড়াই বাষ্প করার চেষ্টা করুন।
- এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, কোনও সন্তানের জন্য প্রয়োগ করবেন না।
-
আপনার মাথার উপরে একটি বৃহত পরিষ্কার সুতির তোয়ালে রাখুন। তারপরে ফুটন্ত প্যানের উপরে আপনার মাথা রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মুখটি পানির প্রায় 30 সেন্টিমিটার উপরে রাখুন যাতে আপনি জ্বলে না যায়। -
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। 5 গণনা করুন। তারপর শ্বাস প্রশ্বাসটি হ্রাস করুন এবং শ্বাস ছাড়তে শুরু করতে গণনা 2 এ করুন 10 মিনিটের জন্য বা যতক্ষণ জল বাষ্পে ছাড়বে ততক্ষণ এটি করুন। চিকিত্সার সময়কালের জন্য এবং তার পরেও আপনার নাক দিয়ে ফুঁকতে চেষ্টা করুন। -
প্রতি দুই ঘন্টা এই বাষ্প। আপনি এই কৌশলটি ঘন ঘন ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ প্রতি দুই ঘন্টা। আপনি এটি আপনার পছন্দ হিসাবে যতবারই অনুশীলন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজের জায়গায় বা বাইরে থাকবেন তখন গরম চা বাষ্প বা স্যুপের বাষ্পে আপনার মুখ রেখে। -
আপনার বাষ্প চিকিত্সা গাছপালা যুক্ত করুন। আপনি আপনার বাষ্প স্নানের জন্য উদ্ভিদ এবং প্রয়োজনীয় তেল যোগ করতে পারেন (প্রতি লিটার পানিতে এক ফোঁটা)। কারও মতে উদ্ভিদ এবং প্রয়োজনীয় তেল লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে এটি নিশ্চিত হওয়া যায় নি।- আপনি গোলমরিচ তেল, থাইম, sষি, ল্যাভেন্ডার বা কালো ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন।
- যদি আপনার সাইনাসের ছত্রাকের সংক্রমণ ধরা পড়ে তবে আপনার ফুটন্ত জলে কালো আখরোট, চা গাছ, ডরিগান বা sষির প্রয়োজনীয় তেল একটি ফোঁটা যুক্ত করুন। এই তেলগুলি তাদের অ্যান্টিফাঙ্গাল এবং এন্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত।
- আপনার বাষ্প চিকিত্সা করার আগে, আপনি যে গাছটি ব্যবহার করতে চান তার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা পরীক্ষা করুন। প্রতিটি অপরিহার্য তেল এক মিনিটের জন্য চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার চেহারাটি মূল্যায়নের জন্য 10 মিনিটের জন্য আপনার মুখটি বাষ্প থেকে নামিয়ে নিন। আপনার যদি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় (যেমন ত্বকে হাঁচি বা লালচেভাব), চিকিত্সাটি আবার শুরু করতে আবার জল গরম করুন।
- আপনার যদি প্রয়োজনীয় তেল না থাকে তবে প্রতি লিটার পানিতে আধা চা চামচ শুকনো গাছপালা রাখুন। শুকনো গাছপালা জন্য, গাছগুলি যুক্ত করার পরে এক মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপর তাপটি বন্ধ করুন এবং চিকিত্সা শুরু করতে প্যানটিকে আপনার বাড়ির উপযুক্ত জায়গায় সরিয়ে নিন।
-
গরম ঝরনা নিন। একটি দীর্ঘ গরম ঝরনা নীচে বর্ণিত বাষ্প চিকিত্সার মত একই সুবিধা থাকতে পারে। ঝরনার উষ্ণ জল উষ্ণ, আর্দ্র বায়ু তৈরি করে যা আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদের মুক্তির প্রচার করে এবং আপনার সাইনাসের চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আপনার নাক দিয়ে প্রাকৃতিকভাবে আঘাত করার চেষ্টা করুন। তাপ এবং বাষ্প আর্দ্রতা সমর্থন করবে এবং আপনার সাইনাসের ক্ষরণগুলি আরও সহজে তরল হয়ে উঠবে।- আপনি আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি খুলতে এবং আপনার সাইনাসের চাপ উপশম করতে আপনার মুখের উপর একটি উষ্ণ সংকোচনের দ্বারা একটি উপকারী প্রভাব পাবেন। 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেনে একটি স্যাঁতসেঁতে ওয়াশক্লোথ গরম করুন। নিজেকে না পোড়াতে খেয়াল রাখুন।