কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন পল চেরনিয়াক, এলপিসি। পল চেরনিয়াক একটি মনোবিজ্ঞান পরামর্শদাতা, শিকাগোতে লাইসেন্সযুক্ত। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।এই নিবন্ধে 34 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে। ভিডিও নিবন্ধ small "smallUrl": "https: / / www..com / ইমেজ_ইন thumb / থাম্ব / ই 0 / e0 ed / মিডিয়েট- স্টেপ-1.jpg / v4-460px- ধ্যান-পদক্ষেপ- 1.jpg "," bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / থাম্ব / ই / ই 0 /Meditate-Step-1.jpg / v4-760px-Meditate- পদক্ষেপ-1.jpg "," ছোটপথ ": 460," ছোট হাইট ": 345," বিগ প্রস্থ ": 760," বিগ হাইট ": 570} 1 একটি শান্ত সেটিংস চয়ন করুন। শান্তিপূর্ণ পরিবেশে ধ্যানের অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে কেবল বাহ্যিক উপাদানগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে আপনি যা করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে। এমন কোনও স্থান সন্ধান করুন যেখানে সেশন চলাকালীন কেউ আপনাকে বাধা দেবে না, তা 5 মিনিট বা আধ ঘন্টা হোক। স্পেস খুব বড় হতে হবে না। যতক্ষণ আপনি একা এবং শান্ত থাকেন, একটি ড্রেসিংরুম বা এমনকি একটি বহিরঙ্গন বেঞ্চ উপযুক্ত হতে পারে।
- যে সমস্ত লোকেরা কখনও ধ্যান করেনি তাদের পক্ষে বাইরের বিচ্যুতি এড়ানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। টেলিভিশন, আপনার ফোন এবং অন্যান্য কোলাহলকারী ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন।
- আপনি যদি সঙ্গীত খেলেন তবে আপনার ঘনত্বকে ভঙ্গ করতে এড়াতে শান্ত এবং পুনরাবৃত্ত সুরগুলি চয়ন করুন। আপনি প্রবাহিত জলের শোনার মতো সাদা শব্দ বা একটি মনোরম প্রাকৃতিক শব্দ শুনতে পারেন।
- আপনি যে জায়গাতে ধ্যান করেন তা সম্পূর্ণ নীরব থাকতে বাধ্য নয়। ইয়ারপ্লাগ লাগানোর দরকার নেই। কাঁচা বা কাঁপানো কুকুরের আওয়াজ আপনাকে সঠিকভাবে ধ্যান করা থেকে বিরত রাখা উচিত নয়। বিপরীতে, এই শব্দগুলি আপনার চিন্তাধারাকে প্রভাবিত না করে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রচুর ট্র্যাফিক বা অন্য কোনও কোলাহলপূর্ণ উপাদান সহ কোনও রাস্তার পাশে না থাকলে অনেক লোক বাইরে ধ্যান অনুশীলন করতে পারে। আপনি আপনার বাগানের গাছের পাদদেশে বা সবুজ ঘাসের এক কোণে শান্তিতে ধ্যান করতে পারেন।
7 ভ্রমণকে ধ্যান হিসাবে দেখুন। কাজের লক্ষ্য বাড়ানোর মতো আপনি একবার এবং সর্বদা অর্জন করতে পারেন এমন লক্ষ্য নয়। যদি আপনি ধ্যানকে এমন একটি সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করেন যা আপনাকে কোনও লক্ষ্য পূরণ করতে দেয় (এমনকি সেই লক্ষ্যটি আধ্যাত্মিক জাগরণও হয়) তবে এটি এমনই মনে হয় যেন আপনি একটি সুন্দর দিনে হাঁটার উদ্দেশ্যটি কেবল 2 বানান is হেঁটে কিমি। পুরো ধ্যানটি অনুভব করতে নিজেই প্রক্রিয়াটিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার ধ্যানমূলক অভ্যাসগুলিতে আপনার ইচ্ছা এবং সংযুক্তিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করবেন না যা আপনাকে প্রতিদিন বিঘ্নিত করে।
- প্রথমে, ধ্যানের মানকে খুব বেশি গুরুত্ব দেবেন না। অধিবেশন শেষে আপনি যতক্ষণ শান্ত, সুখী এবং নির্মল, ততক্ষণ আপনি ধ্যান করতে সক্ষম হয়েছেন।
উইকির ভিডিও
বর্ণনপরামর্শ
- ফলাফলটি তাত্ক্ষণিক হবে আশা করবেন না। ধ্যানের উদ্দেশ্য আপনাকে রাতারাতি জেন মাস্টার বানানো নয়। ফলাফলটি নিজের গুরুত্ব ছাড়াই এটিকে নিজের জন্য অনুশীলন করতে হবে।
- আপনার জটিল কৌশল ব্যবহার করার দরকার নেই। শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়াই আপনার উদ্বেগকে বাষ্প হতে দেয়। শুধু আরাম করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যে সময়টি বেছে নিয়েছেন তাতে ধ্যান করতে যদি সমস্যা হয় তবে কয়েক সেশনের জন্য এটি ছোট করার চেষ্টা করুন। কার্যত যে কেউ ভাবনা বিভ্রান্ত না করে 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারে। আপনি যখন নিজের মনকে শান্ত করতে শিখলেন, আপনি পছন্দসই সময়ের জন্য ধ্যান করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে সেশনগুলির দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে তুলতে পারবেন।
- আপনি যখন শুরু করেন, মনোনিবেশ করা খুব কঠিন। আপনি যখন নিয়মিত ধ্যানের অনুশীলন শুরু করবেন, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। আপনার সময় নিন এবং নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
- আপনার পক্ষে যা ভাল কাজ করে তা করুন। একটি মেডিটেশন কৌশল যা এক ব্যক্তির জন্য আদর্শ এটি অন্য কারও পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার পছন্দের বিষয়গুলি খুঁজতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।
- একবার আপনি নিজের মনকে শান্ত করতে পেরে আপনি কী করবেন তা বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে up কিছু লোক তাদের অবচেতনতার মধ্যে কোনও উদ্দেশ্য বা আকাঙ্ক্ষা প্রবর্তনের সুযোগ নেয়। অন্যরা ধ্যান তাদের যে দুর্লভ নীরবতায় বিশ্রাম নিতে পছন্দ করে। ধর্মীয় লোকদের জন্য, ধ্যান প্রায়শই তাদের godশ্বর (গুলি) এর নিকটবর্তী হতে এবং দর্শন পেতে ব্যবহৃত হয়।
সতর্কবার্তা
- আপনার যদি পিঠের সমস্যা হয় তবে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই আপনি কোন ধ্যানের ভঙ্গি অবলম্বন করতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।