অ্যাডিপোমেট্রিজ ছাড়াই আপনার চর্বিযুক্ত সামগ্রী কীভাবে পরিমাপ করবেন (ত্বক ঝাঁকুনি)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 মার্কিন নৌবাহিনী পদ্ধতি ব্যবহার করে
• পদ্ধতি 2 তার কোমরবন্ধটি পরিমাপ করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করুন

এই নিবন্ধে: ইউএস নেভি পদ্ধতিটি আপনার কোমরের আকার পরিমাপ করে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) 20 রেফারেন্স গণনা করুন

আপনার শরীরের ফ্যাট সামগ্রী নিয়মিতভাবে পরিমাপ করা আপনাকে আপনার ফিটনেস স্তর বা ডায়েট-সম্পর্কিত অগ্রগতির বিবর্তন অনুসরণ করতে দেয়। শরীরের চর্বি পরিমাপের সবচেয়ে সঠিক এবং সাশ্রয়ী একটি উপায় হ'ল অ্যাডিপোমিটার (এটি একটি প্লাস হিসাবেও পরিচিত) ব্যবহার করা। এই ছোট চাটিগুলি কেবল অভিজ্ঞ ব্যক্তির হাতেই কার্যকর। এছাড়াও, অ্যাডিপোমিটার ব্যবহার করে নিজের শরীরের মেদযুক্ত সামগ্রী পরিমাপ করা সম্ভব নয়। সুতরাং, আপনি বাড়িতে একা রয়েছেন বা চর্বিযুক্ত মিটার কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানেন না বা আপনার কোনওটি নেই, আপনি নিজের শরীরের মেদকে অন্য উপায়ে মাপতে শিখবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 মার্কিন নৌবাহিনী পদ্ধতি ব্যবহার করে

1. 
   

   
   নিজেকে পরিমাপ। নিজেকে পরিমাপ করতে সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং জুতো পরবেন না।

2. 
   

   
   আপনার কোমরেখা পরিমাপ করুন। মহিলাদের জন্য, আপনার কোমরটি এমন স্তরে পরিমাপ করুন যেখানে এটি সরু (যেখানে এটি চিমটি দেওয়ার মতো)। পুরুষদের জন্য, পেটের বোতামে আপনার কোমরটি মাপুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার টেপের পরিমাপটি অনুভূমিক। পরিমাপের সময় আপনার পেটটি টেক করবেন না।

3. 
   

   
   আপনার choker পরিমাপ করুন। আপনার টেপ পরিমাপটি ল্যারিনেক্সের নীচে রাখুন, যাতে এটি ঘাড়ের দিকে কিছুটা ঝোঁক থাকে। আপনার ঘাড় এবং ঘাড়ের পেশীগুলি চুক্তি করা থেকে বিরত করুন যাতে পরিমাপটি বিকৃত না হয়।

4. 
   

   
   
   
   আপনি যদি মহিলা হন তবে আপনার নিতম্বের পরিধি পরিমাপ করুন। আপনার নিতম্ব যেখানে আরও প্রশস্ত তা পরিমাপ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার টেপের পরিমাপটি অনুভূমিক।

5. 
   

   
   আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করতে নীচের একটি সূত্র বা একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। ফলাফলটি নিকটতম পূর্ণসংখ্যার শতাংশে গোল করে।
   • পুরুষদের জন্য (সমস্ত পরিমাপ সেন্টিমিটারে প্রকাশ করতে হবে)
   • দেহের ফ্যাট অনুপাত = 86,010 * লগ (কোমরের পরিধি - ঘাড়) - 70,041 * লগ (কোমর) + 30,30
   • মহিলাদের জন্য (সমস্ত পরিমাপ সেন্টিমিটারে প্রকাশ করতে হবে)
   • শরীরের চর্বি অনুপাত = 163,205 * লগ (কোমরের পরিধি + হিপ পরিধি - ঘাড় লুপ) - 97,684 * লগ (কোমর) - 104,912

পদ্ধতি 2 তার কোমরবন্ধটি পরিমাপ করুন

1. 
   

   
   
   
   নিজেকে অন্তর্বাস বা সাঁতারের পোশাকের মধ্যে রাখুন। একইভাবে, ত্বকে সরাসরি পরিমাপগুলি নিন। তবে প্রয়োজনে পাতলা শার্ট বা সূক্ষ্ম টি-শার্ট পরা সম্ভব। ধারাবাহিক ফলাফল পেতে, আপনার কোমরবন্ধটি পরিমাপ করার সময় সর্বদা একই জিনিসটি বহন করুন।

2. 
   

   
   আপনার কোমরেখা পরিমাপ করুন। আপনার কোমরের উপরে আপনার কোমরের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ রাখুন। টেপ পরিমাপ আপনার ত্বকে ফ্ল্যাট হওয়া উচিত এবং স্নাগ করা উচিত তবে খুব বেশি টাইট না not
   • আপনার টেপ পরিমাপটি সঠিকভাবে স্থাপন করা হয়েছে এবং এটি আপনার ত্বকে সমতল রয়েছে তা পরীক্ষা করতে একটি আয়না ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না।
   • আপনার প্রতিটি পরিমাপের জন্য একই টেপ পরিমাপটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং এটি প্রতিবার একই স্তরে স্থাপন করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

3. 
   

   
   আপনার কোমরেখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও সম্ভাব্য ঝুঁকি প্রকাশ করে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। প্রথমত, আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করা আপনার দেহের চর্বিযুক্ত উপাদান সঠিকভাবে নির্ধারণ করা সম্ভব করে না। যাইহোক, এই পরিমাপটি এখনও কিছু মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে।
   • গর্ভবতী মহিলাদের কোমর পরিধি 90 সেন্টিমিটারের বেশি এবং কোমরের পরিধি 100 সেন্টিমিটারের বেশি পুরুষদের স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে হাইপারটেনশন এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস অন্তর্ভুক্ত (এটি "প্রাপ্ত বয়স্ক ডায়াবেটিস" নামেও পরিচিত)।
   • আপনি যদি গর্ভবতী না হয়ে থাকেন বা আপনার ওজন স্থির থাকে তবে আপনার কোমরেখা বৃদ্ধি পেলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি গর্ভবতী হতে পারেন বা চিকিত্সা সমস্যা হতে পারে।

পদ্ধতি 3 আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করুন

1. 
   

   
   নিজেকে পরিমাপ। নিজেকে পরিমাপ করতে সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং জুতো পরবেন না।

2. 
   

   
   নিজেকে তৌল করা। নিজেকে একটি ভাল ক্যালিব্রেটেড স্কেলে রাখুন এবং পরবর্তীগুলির দ্বারা প্রদর্শিত ওজনটি পড়ুন।

3. 
   

   
   বডি মাস ইনডেক্স টেবিলটিতে আপনার বিএমআই পড়ুন। একটি বিশ্বাসযোগ্য টেবিলের মধ্যে, বাক্সটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনের ছেদ করতে সন্ধান করুন। এই বাক্সের নম্বরটি হ'ল আপনার বডি মাস ইনডেক্স, এটি আইএমসি নামেও পরিচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই টেবিলের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন আইআইএম স্বাভাবিকভাবেই আপনার বয়সের সাথে কিছুটা বাড়তে থাকে।
   • শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য: শিশু বা কিশোর বয়স এবং লিঙ্গের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সিআইএমের একটি টেবিল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও টেবিল ব্যবহার করা আপনাকে ভুল ফলাফল দেয়।
   • আপনার বিএমআই নির্ধারণের জন্য অনলাইন ক্যালকুলেটর রয়েছে। বড়দের জন্য কোনও ক্যালকুলেটর অ্যাক্সেস করতে এবং শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি ক্যালকুলেটর অ্যাক্সেস করতে এখানে ক্লিক করুন।

4. 
   

   
   আপনার বিএমআই কি তা বুঝতে পারেন। বডি মাস ইনডেক্স আপনার উচ্চতা এবং আপনার ওজনের মধ্যে একটি অনুপাত (বা আরও স্পষ্টভাবে, আপনার ভর)। আপনার শরীর চর্বি, পিঠ, পেশী, রক্ত ​​এবং বিভিন্ন টিস্যু দিয়ে তৈরি, যার প্রতিটি আপনার মোট ওজনকে অবদান রাখে। যদিও সিআইএম সরাসরি আপনার দেহের ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সাথে সম্পর্কিত নয়, এটি আপনাকে আপনার টেমপ্লেটকে অবমূল্যায়ন করতে দেয়। নীচে প্রাপ্তবয়স্কদের আইসিডি সম্পর্কিত অনেক চিকিত্সক দ্বারা ব্যবহৃত একটি শ্রেণিবদ্ধকরণ রয়েছে।
   • 18.5 এরও কম বিএমআই আপনাকে "পাতলা" বিভাগে রাখে।
   • 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে একটি BMI আপনাকে "সাধারণ" বিভাগে রাখে।
   • 25 থেকে 29.9 এর মধ্যে একটি বিএমআই আপনাকে "অতিরিক্ত ওজন" বিভাগে রাখে।
   • 30 টিরও বেশি বিএমআই আপনাকে "স্থূলত্ব" বিভাগে রাখে।
   • শরীরের চর্বি কম মাত্রায় থাকা অত্যন্ত পেশীযুক্ত ব্যক্তিদের এখনও "স্থূলত্ব" বিভাগে পাওয়া যেতে পারে। এটি এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে, সমান পরিমাণে, পেশীগুলি ওজনের চেয়ে ওজনের হয়। আপনার BMI সম্পর্কে কোনও সন্দেহ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
   • লোকেরা ক্রীড়া অনুশীলন না করে (শরীরচর্চা অন্তর্ভুক্ত): ওজন বাড়ানো অবশ্যই চর্বি লাভের সাথে যুক্ত।
   • ক্রীড়াবিদদের জন্য এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা: ওজন বাড়ানো সাধারণত এক সাথে পেশী এবং চর্বি লাভের সাথে যুক্ত হয়।
   • ওজন হ্রাস সাধারণত পেশী এবং ফ্যাট একসাথে হ্রাস সঙ্গে যুক্ত করা হয়।