সকালের রুটিন কীভাবে সেটআপ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 রুটিন ডিজাইন করা
• পার্ট 2 পরের দিনটির জন্য সংগঠিত করুন
• পার্ট 3 আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ক জাগ্রত করুন
• পার্ট 4 আপনার সকাল রুটিন বজায় রাখা এবং উন্নতি করুন

এই নিবন্ধে: রুটিন ডিজাইন করে পরের দিনের জন্য সংগঠিত করুন আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে জাগ্রত করুন এবং আপনার সকালের রুটিনকে সামঞ্জস্য করুন এবং উন্নত করুন 7 তথ্যসূত্র

সকালের রুটিনটি দিনটিকে একটি ভাল সূচনার জন্য পেতে প্রয়োজনীয়। যদি আপনার সকালে সাধারণত বিশৃঙ্খলা এবং বিশৃঙ্খলা থাকে তবে একটি রুটিন সেট আপ করা আপনাকে সামনের দিনে শান্ত হতে এবং আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ বোধ করতে সহায়তা করবে। এমনকি রুটিনগুলির সাথে সমস্যাযুক্ত বা তাদের সাথে সমস্যা রয়েছে এমন লোকদের জন্যও এটি তৈরি করা এবং এটিতে অভ্যস্ত হওয়া শেখা সম্ভব।

পর্যায়ে

পর্ব 1 রুটিন ডিজাইন করা

1. 
   

   
   আপনার সকালে যা করা দরকার তাগুলির একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন। এটি আপনাকে সকালে আপনাকে কী করতে হবে এবং রুটিন সেট আপ করতে আপনার কতটা সময় প্রয়োজন তা বুঝতে সাহায্য করে।
   • ঝরনা নেওয়া, প্রাতঃরাশ বা কফি খাওয়া, অন্যকে জাগ্রত করা, মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করা, প্যাক করা ইত্যাদি প্রয়োজনীয় কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • সম্ভব হলে অতিরিক্ত কাজ যুক্ত করুন, যেমন সংবাদপত্র বা আপনার বই পড়া, কুকুর হাঁটা, থালা বাসন করা, লন্ড্রি করা, আপনার বিছানা তৈরি করা।
   • আপনার নিজের গতি বিবেচনা করুন এবং এটি অনুসরণ করে আপনার রুটিন ডিজাইন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকাল কি বরং ধীরে ধীরে (আপনার অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন) বা আপনি সকালে আরও দক্ষ (আপনার যা করতে হবে তা করার জন্য আপনার কম সময় প্রয়োজন)?
   • উচ্চ লক্ষ্য রাখুন এবং প্রয়োজনে কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সরিয়ে দিন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার রুটিনের প্রথম পরীক্ষা নিন। আপনার সকালের রুটিন স্থাপনের আগে এই পর্যায়ে এড়াতে চেষ্টা করুন, সম্ভবত বেশ কয়েক সপ্তাহ আগে। আপনার রুটিন সেটআপ শুরু করার জন্য কেবল একটি ফ্রেম। পরবর্তী বিভাগে, আপনাকে যে কাজগুলি করতে হবে তার সাথে উদাহরণগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
   • সকাল 6 টা থেকে 6:30 am: ঘুম থেকে উঠুন, স্নান করুন, বিছানা করুন এবং কফি, চা ইত্যাদি তৈরি করুন
   • 6:30 - 6: 45 পূর্বাহ্ন: শিশু এবং অন্যদের জাগ্রত করুন এবং তারা উঠেছে তা নিশ্চিত করুন।
   • 6:45 - 7: 15 পূর্বাহ্ন: বাচ্চাদের জন্য প্রাতঃরাশ তৈরি করুন এবং প্রত্যেকের জন্য মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করুন।
   • 7:15 - 7:30 পূর্বাহ্ন: বাচ্চাদের পোশাক পড়ার সময় এবং প্রাতঃরাশের সময় প্রাতঃরাশ করুন।
   • 7:30 - 7:45 সকাল: গাড়িতে বাচ্চাদের নিয়ে আসুন বা তাদের বাসে উঠান।
   • 7:45 am - 8: 15 পূর্বাহ্ন: স্কুলে বাচ্চাদের নিয়ে আসুন।
   • 8:15 - 9:00 পূর্বাহ্ন: কাজ পেতে।

3. 
   

   
   আপনার ঘুমকে সংগঠিত করুন। আপনি যদি বিছানায় না যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত না হন তবে আপনি সকালের রুটিন সেট করতে সক্ষম হবেন না।
   • আপনার কত ঘন্টা ঘুম দরকার তা স্থির করুন।
   • সকালে প্রস্তুতি নেওয়ার সময় তাড়াহুড়ো না করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নিন।
   • আপনার সময়সূচীটি অনুসরণ করুন, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির সময়েও, এটি আপনাকে আপনার অভ্যাসকে নাড়াতে সাহায্য করবে।
   • টেলিভিশন বা রেডিওর মতো সংগীত বা অন্যান্য শব্দের সাথে ঘুমোবেন না কারণ এটি আপনার গভীর ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
   • বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তাদের আলো আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্কে এই ডিভাইসগুলি উদ্দীপনা আপনাকে মস্তিষ্কে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত করবে।

4. 
   

   
   
   
   আপনার রুটিন অভ্যাস করুন। রুটিন ব্যতীত একটি জীবন থেকে কঠোর রুটিন নিয়ে জীবন যাত্রা করা কঠিন হতে পারে, এ কারণেই আপনার রুটিন স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন।
   • সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন রুটিন শুরু করুন, তারপরে সাপ্তাহিক ছুটি সহ অতিরিক্ত দিন যুক্ত করুন।
   • কোনটি কাজ করে এবং কী না তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং সে অনুযায়ী আপনার কাজগুলি সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনার রুটিনে বিঘ্ন এবং বাধা খুঁজে নিন এবং সেগুলি এড়ান।

পার্ট 2 পরের দিনটির জন্য সংগঠিত করুন

1. 
   

   
   পরের দিনের কাজ এবং লক্ষ্যগুলি স্থির করুন। পরের দিনের ঘটনাগুলি কল্পনা করে আপনি নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে সন্ধ্যায় আরও বেশি সময় নিয়ে যাওয়া কাজগুলি করার প্রয়োজন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতেও সহায়তা করবে।
   • কাগজ, আপনার স্মার্টফোনে বা অন্য কোনও ডিভাইসে সেগুলি নোট করে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সভাগুলি মনে রাখবেন।
   • মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন শপিং বা আপনার অন্যান্য কাজগুলি করতে হবে।

2. 
   

   
   রাতে যে কাজগুলি বেশি সময় নেয় সেগুলি করুন। আপনার যদি সকালে অনেক কিছু করতে হয় এবং যদি এটি আপনাকে ধীর করে দেয় তবে সময় বাঁচাতে এবং সকালে স্ট্রেস এড়াতে আগের দিন এটি করুন।
   • আপনার জামাকাপড় এবং জুতা চয়ন করুন।
   • কেটলিটি পূরণ করুন এবং কফি মেশিনটি সেট করুন।
   • আপনার সাথে নেওয়া খাবারটি রান্না করুন এবং প্যাক করুন।
   • আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত আইটেমগুলি দিয়ে আপনার ব্যাগটি তৈরি করুন।
   • গাড়ী, আপনার বাস কার্ড বা আপনার যে কোনও জায়গায় যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি রাখুন।
   • সকালে সময় বাঁচাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে গোসল করুন।

3. 
   

   
   পরের দিন আপনার অনুশীলনগুলি সংগঠিত করুন। যে সমস্ত লোকদের তাদের অনুশীলন প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে সমস্যা হয় তাদের পক্ষে এই ক্রিয়াকলাপগুলি পরের দিন পরিকল্পনা করা সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি আপনার সময়সূচির অংশ হন তবে এটি এড়াতে আপনাকে বাধা দেবে।
   • আপনার অনুশীলনের সময়, সময়কাল এবং অবস্থান চয়ন করুন।
   • এমন এক বন্ধুকে সন্ধান করুন যিনি আপনার সাথে অনুশীলন করবেন।
   • আগের দিন আপনার জিম ব্যাগ বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় আইটেম প্রস্তুত করুন।

পার্ট 3 আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্ক জাগ্রত করুন

1. 
   

   
   জাগ্রত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। প্রত্যেকেই আলাদা, কিছু লোক ধীরে ধীরে ও শান্তভাবে জেগে উঠতে পছন্দ করেন আবার কেউ কেউ সংগীত বা টেলিভিশনের মতো ক্রিয়াকলাপ এবং শোরগোল দিয়ে দিন শুরু করতে পছন্দ করেন। জাগ্রত করার সর্বোত্তম উপায়টি চয়ন করে, আপনার সকালের রুটিন নরম এবং অনুসরণ করা সহজ বলে মনে হবে।
   • আপনার ফোন বা টিভিতে একটি অ্যালার্ম সেট আপ করুন যাতে আপনি জেগে উঠলে তারা জেগে।
   • আপনার ইলেক্ট্রনিক সামগ্রীগুলি এমন এক কোণে রাখুন যেখানে আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে সেগুলি ব্যবহার করার লোভ পাবেন না।
   • বিছানায় ফিরে যাওয়ার প্রলোভন এড়াতে ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথেই আপনার শোবার ঘরটি ছেড়ে দিন।

2. 
   

   
   সরানো বা অনুশীলন। এটি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে, তবে আপনি এটি থেকেও উপকৃত হবেন।
   • এখনই আপনার বিছানা তৈরি করুন।
   • ডিশ ওয়াশার খালি করা বা আপনার পোশাক বেছে নেওয়ার মতো আগের দিন আপনি ছেড়ে যাওয়া কাজগুলি করুন।
   • আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।
   • কয়েক মিনিটের জন্য কিছু শারীরিক অনুশীলন করুন, যেমন সাইটে ঝাঁপ বা পাম্প।

3. 
   

   
   ধ্যান করুন বা শান্তিতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। আপনার প্রফুল্লতা ফিরে পেতে এবং আপনার দিনকে সংগঠিত করার জন্য সময় নিয়ে আপনি এটিকে একটি ভাল সূচনা দেন, বিশেষত যদি আপনার দিনগুলি বিশৃঙ্খলা ও চাপযুক্ত হয়ে থাকে।
   • লোক, পোষা প্রাণী এবং ইলেক্ট্রনিক্স থেকে দূরে বাড়িতে শান্ত জায়গা সন্ধান করুন।
   • এই নীরবতার মুহূর্তে কেউ আপনাকে ঝামেলা করতে আসতে দেবেন না।

4. 
   

   
   প্রাতঃরাশ করুন। সকলেই জানেন যে প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং এটি ঠিক! আট থেকে বারো ঘন্টা খেলে আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্কের শক্তির প্রয়োজন।
   • আপনার প্রাতঃরাশের আগের দিনটি প্রস্তুত করুন যাতে আপনি আরও সকালে খেতে পারেন।
   • এক গ্লাস জল দিয়ে শুরু করুন কারণ এতে অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে।
   • ফলমূল, দুগ্ধজাত খাবার, প্রোটিন (ডিম, মাংস, সয়া) এবং সিরিয়ালগুলি খেয়ে আপনাকে দিনের জন্য শক্তি দিতে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবারগুলি চয়ন করুন।

পার্ট 4 আপনার সকাল রুটিন বজায় রাখা এবং উন্নতি করুন

1. 
   

   
   আপনি যদি রেললাইনের বাইরে চলে যান তবে আপনার সকালের রুটিনটি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। এমনকি বেশিরভাগ সুশৃঙ্খল ব্যক্তিরাও মাঝে মাঝে লাইনচ্যুত করতে পারেন। আপনার সকালের রুটিনের সেই অংশগুলি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে আপনাকে এটি অনুসরণ করা বন্ধ করে দিয়েছে।
   • অবিচ্ছিন্নভাবে উপস্থিত হওয়া বাধা এবং বিঘ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে কীভাবে আপনার রুটিন ব্যর্থ হওয়ার পরিণতিগুলি (উদাহরণস্বরূপ, হতাশা এবং কাজের ক্ষেত্রে বিলম্ব) সনাক্ত করতে হয় তা জানুন।

2. 
   

   
   আপনার সকালের রুটিনের জন্য একটি পুরষ্কার সন্ধান করুন। আপনার রুটিন অনুসরণ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
   • সকালে আপনার প্রিয় পানীয়টি পান করুন এবং নির্দিষ্ট দিনের জন্য আরও বেশি বিশেষ করুন, যেমন আরও ভাল কফি পান করা বা স্মুদি খাওয়া।
   • শান্ত হওয়ার জন্য কিছুটা অতিরিক্ত সময় নিন এবং যদি এটি আপনার সকালের রুটিনের অংশ হয় তবে একা হয়ে যান।
   • নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে নোট এবং নোটগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনাকে আপনার অগ্রগতির কথা স্মরণ করিয়ে দিন।
   • আপনার রুটিনের সুবিধাগুলি এবং আপনি যে উপকারটি পাবেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।

3. 
   

   
   হারিয়ে যাওয়া সময়ের যত্ন নিন। আপনার প্রয়োজনীয় কাজগুলি করাতে আপনার সময় নষ্ট করার বা আপনার সকালের রুটিনের সময় আপনি পছন্দ করতে পারেন। এই সময়ের অপচয়গুলি যদি আপনার অনুপ্রেরণাকে প্রভাবিত করে তবে সমাধানগুলি সনাক্ত করা এবং এটি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • ঘুমের অভাব হলে আগে বিছানায় যেতে ক্লান্ত বোধ করবেন।
   • আপনার সকালের রুটিন দ্বারা অবহেলিত বোধ করতে পারে এমন লোকদের সাথে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   আপনার রুটিনের বিশদটি লিখুন। কাগজে হোক বা আপনার স্মার্টফোনে, আপনার রুটিন সম্পর্কিত বিশদ লিখিত নোটগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার অগ্রগতি দেখতে তাড়াতাড়ি শুরু করুন।
   • বেশ কয়েক সপ্তাহ এবং মাসের জন্য প্রতিদিন আপনার রুটিনটি লিখুন।

5. 
   

   
   একজন বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এমন কোনও প্রিয়জনকে সন্ধান করুন যারও সকালের রুটিন প্রয়োজন বা ইতিমধ্যে ভাল কাজ করে এমন একটি রয়েছে।
   • আপনার রুটিন অনুসরণ করতে টিপস জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার অগ্রগতি তুলনা করতে এবং একে অপরকে উত্সাহিত করতে এই বন্ধুর সাথে সাপ্তাহিক যোগাযোগ করুন।