কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 আয়রনে সমৃদ্ধ খাবার খান
- পদ্ধতি 2 লোহা যোগ করুন
- পদ্ধতি 3 ভিটামিন সি এর সাথে লোহা সমৃদ্ধ উদ্ভিদের খাবারগুলি একত্রিত করুন
আয়রন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। আয়রন ব্যতীত রক্ত কণিকার আপনার পেশী এবং কোষগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনে সমস্যা হয় এবং ক্লান্তি দ্রুত ঘটতে পারে। নীচের টিপসগুলি আপনাকে কীভাবে আপনার দেহের আয়রন শোষণের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে তা বুঝতে সহায়তা করবে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 আয়রনে সমৃদ্ধ খাবার খান
মানবদেহ সাধারণত খাদ্য উত্স থেকে আয়রন শোষণ করে। আয়রন শোষণ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এটি খাদ্য বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সহ খাওয়া উচিত। নিরামিষাশী, ছোট বাচ্চা, গর্ভবতী মহিলা এবং নির্দিষ্ট ক্রনিক রোগগুলি লোহার শোষক বা আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকিতে বেশি। কিছু খাবার প্রাকৃতিকভাবে আয়রনে সমৃদ্ধ, আপনি নিয়মিতভাবে এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনি শোষণ করেন লোহার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য।
-
খাদ্য উত্স থেকে আপনার আয়রন গ্রহণের জন্য মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ করুন। বেশিরভাগ প্রাণীর আয়রন থাকে এবং লাল মাংস একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ উত্স।- এমনকি নিয়মিত ভিত্তিতে খাওয়া প্রাণী প্রোটিনের ছোট্ট অংশগুলি বেশিরভাগ ব্যক্তিকে রক্তে লোহার পর্যাপ্ত পর্যায়ে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
- ঝিনুক রান্না করার জন্য বা ক্যানড ক্ল্যাম খাওয়ার চেষ্টা করুন - এই খাবারগুলির একক পরিবেশন বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা সরবরাহ করতে পারে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যাদের বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয় except
- অফেল, যেমন মুরগির লিভার বা কড লিভারও লোহার প্রচুর পরিমাণে।
-
শাকসবজি খাও। সয়াবিন, কিডনি মটরশুটি, মসুর, ছোলা, চিনাবাদাম (এবং চিনাবাদাম মাখন) এবং অন্যান্য শাকসবজি আয়রনের একটি খুব স্বাস্থ্যকর উত্স।- দিনে এক গ্লাস দানা সাধারণত ছোট বাচ্চাদের এবং বেশিরভাগ পুরুষদের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন সরবরাহ করে।
-
সুরক্ষিত শস্য পণ্য গ্রহণ। অনেক প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি আয়রন দিয়ে শক্তিশালী করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, সুরক্ষিত সিরিয়ালগুলির একক বাটি প্রয়োজনীয় দৈনিক আয়রন গ্রহণ করতে পারে। যাইহোক, সমস্ত সিরিয়াল একই ডিগ্রিতে সুরক্ষিত হয় না।- আপনি প্রতিদিন কত মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করেন তার সঠিক ধারণা পেতে আপনি নিয়মিত শস্য, রুটি, পাস্তা এবং অন্যান্য শস্যের লোহার সামগ্রীগুলি পরীক্ষা করুন।
-
পাতাযুক্ত শাকসব্জী গ্রহণ করুন। পালং শাক এবং অন্যান্য গা dark় সবুজ শাকসব্জিতে বেশ কয়েকটি মিলিগ্রাম আয়রন থাকে - আধা কাপ রান্না করা পালং বেশিরভাগ শিশু এবং পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার এক-তৃতীয়াংশ সরবরাহ করতে পারে।
পদ্ধতি 2 লোহা যোগ করুন
আয়রনের প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে পরিবর্তিত হয়। ছোট বাচ্চারা, পূর্ণ বয়সে কিশোরী, ,তুস্রাবকারী এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়শই আয়রনের প্রয়োজনীয়তা বেশি থাকে। পর্যাপ্ত পরিমাণে তাদের চাহিদা মেটাতে অনেক বাচ্চা আয়রন সাপ্লিমেন্ট বা লোহার সুরক্ষিত সূত্র গ্রহণ করে। অ্যানিমিক ব্যক্তি বা অ্যান্টাসিড গ্রহণকারী লোকেদের তাদের চাহিদা মেটাতে লোহার পরিপূরক প্রয়োজন। আপনার জানা উচিত যে লোহার পরিপূরকগুলি আপনার মলগুলির রঙ গাen় করে দেয় যা এটি কার্যকরও নির্দেশ করে।
-
স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করুন। কখনও কখনও লোহার সাথে পরিপূরক করা একটি চিকিত্সা প্রয়োজনীয়তা।- বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট বা মাল্টিভিটামিন পরিপূরক আমাদের আয়রনের চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট।
- প্রসবকালীন ভিটামিন গ্রহণকারী গর্ভবতী মহিলারা ইতিমধ্যে আয়রন সরবরাহ পেতে পারে।
-
আয়রনের ঘাটতি সনাক্ত করতে পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা আপনার বর্তমান আয়রন স্তরটির তাত্ক্ষণিক ইঙ্গিত দিতে পারে এবং কোনও সম্ভাব্য ঘাটতি থাকলে সতর্ক করতে যথেষ্ট be- অভাব বা রক্তাল্পতা নিশ্চিত করতে অতিরিক্ত রক্ত পরীক্ষা করাতে হবে। অপ্রতুলতা খুব অল্প গ্রহণ বা অন্য কোনও মেডিকেল সমস্যার কারণে হয়েছে কিনা তা তারা নির্ধারণ করবে।
-
কাউন্টারে বিক্রি হওয়া লোহার পরিপূরকগুলি একবার দেখুন। প্রেসক্রিপশন ছাড়াই অনেক লোহার সাপ্লিমেন্ট ক্রয়ের জন্য উপলব্ধ।- আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, প্রতিদিন পরিপূরকের একক ছোট্ট ডোজ আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনার খাদ্য গ্রহণ এবং আপনার প্রকৃত প্রয়োজনের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে কেবলমাত্র পরিপূরক প্রয়োজন।
- ফোঁটা বা যে কোনও ক্ষেত্রে শিশুর পরিপূরক পেতে আপনার ডাক্তার বা শিশু বিশেষজ্ঞের একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন need
- অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের 7 থেকে 11 মিলিগ্রাম / দিন প্রয়োজন হয়, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং বয়স্ক মহিলাদের প্রায় 8 মিলিগ্রাম / দিন প্রয়োজন হয়, প্রসবকালীন মহিলাদের 15 থেকে 18 মিলিগ্রাম / দিন প্রয়োজন হয়, গর্ভবতী মহিলাদের 27 মিলিগ্রাম / দিন এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের 9 মিলিগ্রাম / দিন। আপনার পরিপূরক হওয়ার আগে কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আপনার নিজের লোহা প্রয়োজনগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
পদ্ধতি 3 ভিটামিন সি এর সাথে লোহা সমৃদ্ধ উদ্ভিদের খাবারগুলি একত্রিত করুন
এমনকি নিরামিষাশীরা যেগুলি প্রচুর পরিমাণে দুর্গযুক্ত সিরিয়াল এবং লোহা সমৃদ্ধ শাকসব্জী গ্রহণ করে তারা অপ্রতুলতায় ভুগতে পারেন। গাছপালায় পাওয়া আয়রন শোষণ করা শরীরের পক্ষে আরও কঠিন, তবে ভিটামিন সিযুক্ত খাবার বা পানীয়ের সাথে মিশ্রিত করার ফলে শোষণের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
-
আয়রন সমৃদ্ধ শাকসব্জী সহ গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল খান। পেয়ারা, কিউই, পেঁপে, আনারস বা আম ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা আপনাকে শাকসব্জী, শস্যজাতীয় পণ্য বা অন্যান্য শাকসব্জী থেকে আয়রন শোষণে সহায়তা করতে পারে। -
সাইট্রাস ফলের সাথে উদ্ভিদ সমৃদ্ধ, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার একত্রিত করুন। কমলালেবু এবং জাম্বুরা ভিটামিন সি এর দুর্দান্ত উত্স, যেমন বা তাজা সঙ্কুচিত রস আকারে, এই ফলগুলি আপনাকে আয়রনকে আরও ভালভাবে শোষণে সহায়তা করতে পারে। -
বেশি শাকসবজি খান। লাল মরিচ, ব্রকলি, কোহলরবী, মিষ্টি আলু, ফুলকপি বা কোঁকড়া বাঁধাকপি ভিটামিন সি ধারণ করে এবং সহজেই লোহা সমৃদ্ধ অন্যান্য শাকসবজির সাথে একত্রিত হয়।