কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- 1 টি অর্ডার দ্রুত পদ্ধতি (ছোট টিপস)
- পদ্ধতি 2 মাঝারিভাবে খান
- পদ্ধতি 3 একটি আরামদায়ক শয়নকক্ষ এবং বিছানা সাজান
- পদ্ধতি 4 আপনার জীবনের গতি পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 5 আরও ভাল ঘুমের জন্য একটি চিকিত্সা নিন
প্রত্যেকেই জানে যে সারাদিন ভাল রাতে থাকার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম অপরিহার্য। এটি স্বাস্থ্যের জন্যও মৌলিক, কারণ রাতের বেলা দেহ নিজেই মেরামত করে। আগের দিনের স্ট্রেস এবং ক্লান্তি আরও খারাপ হচ্ছে এবং আপনি আগামী দিনের জন্য সবচেয়ে ভাল আকারে সকালে আছেন। আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন, তবে আপনি মনে করেন যে আপনার রাতগুলি পুনরুদ্ধারযোগ্য নয়, আপনি প্রায়শই ফিরে যান এবং রাতে উঠে যান? জেনে থাকুন তার বাচ্চাকে ঘুমের সন্ধান করার অনেক উপায় রয়েছে!
পর্যায়ে
1 টি অর্ডার দ্রুত পদ্ধতি (ছোট টিপস)
-
প্রতি রাতে (বা হালকা গোসল) গোসল বা গোসল করুন। আপনি কেবল আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না, তবে আপনার ঘুমোতে আরও সহজ হবে কারণ আপনার শরীর সতেজ হবে। -
নগ্ন হয়ে ঘুমাও। অনেক বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে উলঙ্গ ঘুমানো শরীরের তাপমাত্রার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়। আপনার কাছে এক বা একাধিক বালিশ সহ শীট, কম্বল বা ডুভিট থাকলে শীতল হবেন না। খুব বেশি উত্তাপ না থাকাকালীন সকলেই ঘুমানো ভাল knows- উপরের দেহটি (মাথা, বাহু) কম্বলের বাইরে থাকলে সবচেয়ে ভাল তবে যদি আপনি একটি স্নিগ্ধ ঘরে ঘুম না করেন।
- আপনি গ্রীষ্মে খুব গরম হতে পারে? উষ্ণ আবহাওয়ায় ঘুমাতে শিখুন।
- শীতের রাতে সর্বদা হাতে অতিরিক্ত কম্বল রাখুন। মনোযোগ দিন যে আপনার পা গোঁজ ছাড়িয়ে না যায়: আমরা যখন ঠান্ডা পাতে জেগে উঠি!
- আপনি যদি সবসময় পায়জামা পরে থাকেন তবে এমন একটি নিন যা খাঁটি সুতি এবং বেশি শক্ত হয় না। সমস্ত কাপড়ের মধ্যে, এটি সুতি যা শরীরকে আরও ভাল শ্বাস নিতে দেয় এবং ঘামের সীমাবদ্ধ করে।
-
ঘুমানোর জন্য আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন। এটি কখনও কখনও ঘুমের মানের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। শোবার সময় বা রাতে আপনি যদি জেগে থাকেন তবে নীচে আমরা আপনাকে প্রদত্ত পরামর্শগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।- এমন একটি অবস্থানের চেষ্টা করুন যেখানে শরীরটি বাঁকানো নয়, যেখানে মাথাটি ঘাড়ের সাথে মিল রয়েছে।
- পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। এটি অনেক মানুষের কাছে অপ্রাকৃত অবস্থান। আমরা দ্রুত পিঠে ব্যথা বা পায়ে ধরা। যদি আপনি সত্যিই ভেন্ট্রাল অবস্থান পছন্দ করেন তবে বালিশটি সরিয়ে আপনার শ্রোণীটির স্তরে রাখুন।
-
একটি ভাল বালিশ আছে। যদি সে খুব পাতলা হয় তবে আপনি ঘাড়ে ভুগবেন। এটি যদি খুব বড় হয় বা আপনি বেশ কয়েকটি স্ট্যাক করেন তবে আপনার মাথাটি সামনে বাঁকানো হবে এবং এটিও ভাল হবে না।- আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমান তবে আপনার পায়ের মাঝে বালিশ রাখুন। আপনার শ্রোণীটি স্ট্রেইট এবং অবস্থানটি আরামদায়ক হবে।
- আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান তবে আপনার পায়ের নীচে বালিশ রাখুন।
-
শোবার সময় এক থেকে দুই ঘন্টা আগে হালকাটি নামিয়ে দিন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে খুব তীব্র আলো আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ব্যাহত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, দেহটি আলোর প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং কীভাবে নিজেকে দিন দিন কমে যাওয়ার সময় ঘুমাতে এবং কখন প্রদর্শিত হয় তা জাগতে জানে।- আপনি যদি এমন বাড়িতে থাকেন যা সাধারণত রাতে উজ্জ্বলভাবে আলোকিত হয় তবে কয়েকটি লাইট বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন।
- শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে, স্ক্রিন (টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন ...) দেখা থেকে বিরত থাকুন
- কোনও আলোক উত্স সরান। এগুলি উইন্ডোজ, অ্যালার্ম ক্লকস, ইন্টারনেট বক্স এবং লাইট সহ অন্যান্য ডিভাইসগুলি (সেগুলি খুব ছোট না হলে)। এই লাইটগুলি সরাতে আপনি কাগজ, কাপড়, মাস্কিং টেপ ব্যবহার করতে পারেন ... আরও ভাল! আপনি সব সংযোগ বিচ্ছিন্ন! আপনি কেবল আরও ভাল ঘুমাতে পারবেন না, তবে আপনার অর্থ সাশ্রয় হবে।
- আপনি যদি এখনও বা এই আলোতে জেগে থাকেন তবে একটি নাইট মাস্ক পরুন। কিছু আছে যার প্যাডগুলি ল্যাভেন্ডারের সাথে জড়িত।
-
নরম শব্দ শুনতে। এর জন্য, একটি সাদা শব্দ জেনারেটর ব্যবহার করুন যা নরম শব্দ (তরঙ্গ, বায়ু, স্লিপ) প্রেরণ করে। এটি একটি মসৃণ শব্দ যা মস্তিষ্কের দৃষ্টি আকর্ষণ করে, যা শিথিলকরণ এবং ঘুমকে উত্সাহ দেয়।- একটি সাদা গোলমাল আপনাকে কেবল আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না, তবে আপনাকে জাগ্রত করতে পারে এমন অন্যান্য শোরগোলগুলিও আড়াল করে রাখে।
- এই ডিভাইসগুলি (সাদা শব্দ, প্রকৃতির শোরগোল) কেবল অসাধারণ, তবে আপনি যদি এটি পাওয়ার সামর্থ না রাখেন তবে জেনে রাখুন যে কোনও সাধারণ ফ্যান কেস করতে পারে। আপনি আপনার রেডিওও রাখতে পারেন, তবে পটভূমির শব্দটি ক্যাপচার করতে দুটি স্টেশনের মধ্যে।
- বায়ুমণ্ডলীয় বা পুনরাবৃত্তি সংগীত ঘুমের পক্ষে উপযুক্ত। একটি সংগীতে কী গণনা করা হয় তা হল কোনও চিহ্নিত সুরেলা বিরতি নেই। আপনি যদি এই ধরণের সংগীত পছন্দ করেন তবে ব্রায়ান এনোর তৈরি একটি শুনুন। লিডিয়াল এই সঙ্গীতটি প্রায় এক ঘন্টার জন্য প্রোগ্রাম করা এবং এটির চেয়ে বেশি নয় যা আপনার ঘুমকে বাধা দেয় না।
- আপনার ঘুম থেকে উঠলে আপনার ফোনটি বন্ধ করুন বা সাইলেন্ট মোডে রাখুন।সুতরাং, আপনি কল বা হাড় দ্বারা বিরক্ত করা হবে না।
পদ্ধতি 2 মাঝারিভাবে খান
-
পুরো পেট নিয়ে বিছানায় যাবেন না। আপনার রাতের খাবার যত বেশি সমৃদ্ধ হয়েছে, ততই আপনার ঘুমোতে সমস্যা হবে। সন্ধ্যার খাবারটি অবশ্যই শয়নকালীন তিন ঘন্টা আগে সর্বশেষে গিলে ফেলতে হবে।- চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা স্বাস্থ্যকর নয় এবং ভাল ঘুমায় না।
- মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। কিছু লোক মশলাদার থালা খাবার খেতে পছন্দ করেন তবে আপনি যদি দেখতে পান যে খুব ভাল মটনের তরকারি পরে আপনার খুব খারাপ রাত হয়েছে, তবে আপনার সন্ধ্যা ডায়েটটি পর্যালোচনা করুন।
-
খালি পেটে বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন। যেভাবে পেট খুব পরিপূর্ণভাবে ঘুমকে বাধা দেয়, একইভাবে খালি পেট ঘুমোতে উপযুক্ত নয়।- যদি, প্রতি রাতে, আপনার খালি পেট শব্দ করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয়, শোবার আগে এক ঘন্টা আগে একটি ছোট জলখাবার নিন take
- শর্করা বা কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
- কিছু খাবার যেমন টার্কি, দই, সয়া, টুনা এবং চিনাবাদামে ট্রিপটোফেন থাকে যা একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। এই পদার্থটি শিথিলকরণে সহায়তা করে। এগুলি এমন খাবারও রয়েছে যা ক্ষুধার্তকে শান্ত করে কারণ তারা ভাল ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত।
-
ক্যাফিনযুক্ত যে কোনও বিষয় এড়িয়ে চলুন। আপনি কফি পান করতে পারেন, তবে দিনের দ্বিতীয় অংশে নয়। এটি কেবল কফি নয় যা ক্যাফিন রয়েছে। চা (ক্যাফিন এবং ক্যাফিন), কোকো এবং কিছু সোডা যেমন কোকাকোলাও রয়েছে। আপনি শোবার আগে অনেক আগে কফি পান করে থাকলেও ক্যাফিন ঘুমকে বাধা দেয়। এই পদার্থের প্রভাব এক ডজন ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। এছাড়াও এই সমস্ত এনার্জি ড্রিংকস বাণিজ্য নিষিদ্ধ করা হয়, এমনকি যদি তাদের প্রয়োজনীয়ভাবে ক্যাফিন না থাকে contain এছাড়াও সন্ধ্যায় ধূমপান এড়িয়ে চলুন। -
বরং গরম এবং প্রশংসনীয় পানীয় পান করুন। এর মধ্যে রয়েছে "বিখ্যাত" গরম দুধ বা ক্যামোমিল চা এর গ্লাস। আসলে, সমস্ত ভেষজ চা বৈধ। -
শোবার আগে এক ঘন্টা আগে পান করা বন্ধ করুন। আপনার দু' লিটার জল দৈনিক এই দুর্ঘটনার আগে অবশ্যই শোষণ করতে হবে।- দিনের বেলা যদি আপনি ভাল হাইড্রেটেড হন তবে আপনার তৃষ্ণার দ্বারা জাগ্রত হওয়া উচিত নয়। শুতে যাওয়ার আগে যদি আপনি একটি বড় গ্লাস জল পান করেন তবে রাতে কমপক্ষে একবার বাথরুমে উঠতে হবে এমন প্রত্যাশা করুন।
-
শেষ সন্ধ্যা পানীয় থেকে বিরত থাকুন। স্বীকার করা যায়, অ্যালকোহল ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা রাখে, তবে ঘুমের গুণমান সর্বোত্তম নয় from অ্যালকোহল হজম আপনার রাতকে অনেক জাগ্রত করে বাধা দেয়। আপনি ভাবছেন আপনি ঘুমাচ্ছেন, তবে আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন না।
পদ্ধতি 3 একটি আরামদায়ক শয়নকক্ষ এবং বিছানা সাজান
-
ঘুমানোর জন্য আপনার ঘরটি ব্যবহার করুন। এটি যেখানে আপনি কাজ করেন, খাবেন বা কোন কনসোলে খেলবেন এমনটি হবে না। ঘরটি একটি আলাদা ঘর, এটি ঘুমানোর জন্য তৈরি। আপনার মনে, ঘরটি কেবলমাত্র ঘুমের সাথে বা সম্ভবত শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যুক্ত হওয়া উচিত।- উত্তেজিত করতে পারে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেসফুল কাজ, কম্পিউটারের পর্দার সামনে ঘন্টা, অন্তহীন ফোন কল, গভীর রাতে টিভি ঘন্টা এবং ভারী খাবার বা ঘুমানোর আগে শক্ত শারীরিক ব্যায়াম এই সমস্ত কারণ যা ঘুমকে আরও কঠিন করে তোলে। আপনার অবশ্যই দেরি করে ঘুমানো এড়ানো উচিত।
- অন্যদিকে, আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে পড়তে পারেন, নিস্তব্ধ কার্যকলাপ করতে পারেন, আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে ছোট আলিঙ্গন করতে পারেন, আপনার ডায়েরিতে কয়েকটি শব্দ লিখতে পারেন ...
-
আপনার ঘরে একটি আরামদায়ক বাসা তৈরি করুন। আপনার যদি একটি সুন্দর ঘর এবং আরামদায়ক বিছানা থাকে তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং ভাল ঘুমের সম্ভাবনা বেশি। -
আপনি যেখানে ঘুমাবেন সেই ঘরটি পরিষ্কার করুন। ঘন ঘন ভ্যাকুয়াম, ধুলাবালি, মাকড়সার জালগুলি সরিয়ে ফেলুন, খালি আবর্জনার বাক্স ... যদি ছড়িয়ে পড়ে তবে প্লেট, কাপ, নোংরা সসার, চশমা এবং জলের বোতল সরিয়ে ফেলুন। একটি অ্যাটিকের মতো দেখতে ঘরটির চেয়ে একটি পরিষ্কার এবং পরিচ্ছন্ন ঘর থাকা বেশি আশ্বাসযুক্ত। আমরা বিছানায় যেতে চাই। যারা এলার্জি (মাইট, অন্যদের মধ্যে) থেকে ভোগেন তাদের জন্য এই পরিষ্কার করা বাধ্যতামূলক। কে এমন ঘরে ঘুমাতে যাবে যেখানে আমরা বাকী খাবার দ্বারা আকৃষ্ট মাকড়সা, তেলাপোকা বা ইঁদুর খুঁজে পাব?- একটি পরিষ্কার বিছানা আছে। প্রতি সপ্তাহে আপনার পত্রক এবং বালিশের পরিবর্তন করুন। তাদের একটি সুগন্ধযুক্ত সফ্টনার দিয়ে ধুয়ে ফেলুন যাতে তারা নরম হয় এবং ভাল গন্ধ হয়।
- কোনও রুমে আসবাব বা জিনিসগুলি দিয়ে অতিরিক্ত বোঝা নেওয়া উচিত নয়। আমাদের অবশ্যই নির্দ্বিধায় চলা উচিত। নিয়মিত আপনার ঘরটি এয়ার করুন।
-
আপনার ঘর সাজান। একটি পরিপাটি ঘর একটি অগোছালো ঘরের চেয়ে সুন্দর। সব মিলিমিটারে থাকার দরকার নেই। এটি নিশ্চিত করুন যে এটি পরিপাটি করা এবং আমন্ত্রণমূলক। কখনও কখনও একটি কদর্য শয়নকেন্দ্র পরিবর্তন বা দেয়াল পুনরায় রঙ করা (বা একটি দরজা) ঘরের পরিবেশকে পরিবর্তন করতে পারে।- অন্ধকার ঘরে ঘুমাও। অস্বচ্ছ পর্দা, শাটারগুলি রাখুন যাতে আপনি খুব সকালে উঠেন না।
- রাতে আপনার দেহের তাপমাত্রা একই থাকে। যদি আপনি ঘাম বা কাঁপুন, আপনি অবশ্যই ভাল ঘুমবেন না।
-
আপনার বিছানা সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি গদি জীবন কমপক্ষে দশ থেকে পাঁচ বছর অতিক্রম করে। যদি আপনি আপনার পিঠে ঝর্ণা অনুভব করেন, আপনি যদি রাতের বেলা যদি একদিকে ঘুরেন, যদি ধাক্কা খায় এবং ডুব দেয় তবে গদি পরিবর্তন করার সময় এসেছে।- যদি উপলক্ষে আপনি যদি দেখেন যে আপনি অন্য বিছানায় স্বাভাবিকভাবে ঘুমাচ্ছেন তবে আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছতে পারেন যে আপনার সাধারণ গদি পরিবর্তন করা দরকার।
-
আপনার গদি পরিবর্তন করুন। গদিতেও প্রযুক্তি উন্নতি করেছে। আজ, এমন কিছু খুব উন্নতমান রয়েছে যা আপনার ফর্মগুলি অনুসরণ করে বা তাদের মনে রাখে। তাদের ঘুমের প্রচার করার কথা।- আপনি যদি দু'জনের সাথে ঘুমান, তবে জেনে রাখুন যে গদি রয়েছে যা ডান এবং বামে পৃথক দৃ .়তা রাখতে দেয়। এমন এক দম্পতি যেখানে প্রত্যেকের আলাদা আলাদা আকার রয়েছে, এই ক্ষেত্রে একই চাহিদা কম পাওয়া যায়। পূর্বে, একজনের অপরের চাহিদা মেনে চলতে হয়েছিল। আজ, একই গদি উভয় অংশীদারকে সন্তুষ্ট করতে পারে।
- মেমরি ফোম গদি আছে যা কিছুক্ষণ পরে আপনার দেহের আকারের সাথে খাপ খায়। তারা শারীরিক সমস্যাযুক্ত মানুষের চাহিদা মেটাতে উদ্ভাবিত হয়েছিল। সাধারণত, এই ধরণের গদি দিয়ে, জয়েন্টগুলিতে কোনও উল্লেখযোগ্য চাপ থাকে না, কোনও জ্বালা হয় না।
পদ্ধতি 4 আপনার জীবনের গতি পরিবর্তন করুন
-
নিয়মিত সময়সূচি থাকে। পরীক্ষা করুন এবং একই সময়ে উঠুন। প্রতিদিন পরিবর্তিত শিডিয়ুলগুলি থাকা (এক ঘন্টার মধ্যে) ঘুম ব্যাহত করতে পারে, কারণ সার্কেডিয়ান তাল খুব বেশি।- এই অভ্যাসটি সপ্তাহান্তে রাখুন। আপনি যদি দেরিতে ফিরে আসেন তবে এখনও একই সাথে উঠতে চেষ্টা করুন।
- অ্যালার্ম বেজে উঠলে সঙ্গে সঙ্গে উঠে পড়ুন, বিছানায় টানবেন না!
-
কিছুটা কম ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আমাদের প্রত্যেকেরই একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ঘুম দরকার। আপনি যদি রাত্রে 30 মিনিটেরও বেশি ঘুমিয়ে পড়ে বা দীর্ঘ সময় ধরে জাগ্রত করেন তবে এটি আপনার কারণের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার বলে মনে হতে পারে। বিশ্রাম নেওয়ার অর্থ অগত্যা দীর্ঘ রাত কাটানো নয়। আমরা জাগ্রত না করে রাত জাগাতে পারি, তবে আমরা খুব ভাল এবং ভাল ঘুমাতে পারি।- যদি, আপনার অনেকের মতো, আপনি যদি রাত্রে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমান, তবে এই সময়কাল 15 মিনিট কমানোর চেষ্টা করুন, পরে বিছানায় যাবেন বা অ্যালার্ম ঘড়িটি আগে বেজে উঠুন। প্রথম কয়েক দিন, আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন তবে আপনি আরও ভাল ঘুমবেন।
- এক সপ্তাহ পরে, যদি আপনার ঘুমের উন্নতি হয় না, তবে আপনার ঘুমের সময়টি আরও এক ঘণ্টা আরও কমিয়ে আনুন reduce
- প্রতি সপ্তাহে, ঘুমের সময় না পাওয়া পর্যন্ত এক ঘন্টা চতুর্থাংশ হ্রাস করুন যা আপনাকে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। রাতে ঘুম থেকে ওঠা যদি স্বাভাবিক হয় তবে আপনাকে অবশ্যই দ্রুত ঘুমাতে হবে।
- তারপরে ঘুমানোর এই ঘন্টাগুলিকে সম্মান করুন এবং উঠুন।
-
একটি ভাল ঘুমের ধরণটি সন্ধান করুন। প্রতি রাতে, যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে শোবার সময় এই রীতিকে সম্মান করুন, এটি আপনাকে ঘুমানোর শর্ত করে। নিয়মিততা মৌলিক। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে, আপনি নীচের বর্ণিত যা করতে পারেন।- আপনি কিছু শীতল সংগীত রাখতে পারেন, বসার ঘর এবং শয়নকক্ষগুলিতে আপনার ক্লাসিক আলো এবং হালকা মোমবাতি বন্ধ করতে পারেন।
- আপনি শ্বাস ব্যায়াম (নীচে দেখুন) বা ধ্যান করতে পারেন, শিথিল করার লক্ষ্য।
- যখন আপনি ঘুম আসছে মনে করেন, ঘরটি অন্ধকারে ধীরে ধীরে নিমজ্জিত করার জন্য একের পর এক মোমবাতিগুলি বন্ধ করুন।
-
শুতে যাওয়ার আগে গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন। নিজেকে এমন একটি শান্ত জায়গায় স্বাচ্ছন্দ্যময় করুন যেখানে খুব বেশি আলো ছাড়াই সম্ভবত নরম সংগীতের সাথে আপনি বিরক্ত হবেন না।- আপনার মাথা পরিষ্কার করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনাকে মারছে এমন সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন think প্রতিটি গভীর শ্বাসের সাথে, আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মন ধীরে ধীরে শূন্য হওয়া উচিত।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আছে। এমন চিত্রের কথা চিন্তা করুন যা আনন্দ, সুখকে উত্সাহিত করে। হাসার চেষ্টাও করুন।
- আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করে বাতাস অনুভব করুন। অল্প সময়ের শেষে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার দেহ সাবধান করছে, আপনার মন ঘুরে বেড়াচ্ছে, একটি নির্দিষ্ট সুস্থতা আপনাকে ধরে ফেলবে।
- এই অনুশীলনটি প্রতি সন্ধ্যায় কমপক্ষে দশ মিনিট অনুশীলন করা উচিত।
-
একটি শারীরিক কার্যকলাপ আছে নিয়মিত। একটি બેઠার চাকরি করা ভাল মানের ঘুম পেতে সাহায্য করে না। রাতের বেলা দেহটি স্বাস্থ্যের দিকে ফিরে আসে। যেন এগুলি পর্যাপ্ত ছিল না, আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমেন তবে আপনার শরীর খারাপভাবে সুস্থ হয়ে উঠছে এবং ঘুমিয়ে পড়তে আপনার আরও বেশি সমস্যা হচ্ছে: একটি দুষ্টু বৃত্ত!- শারীরিক অনুশীলন (দৌড়, হাঁটা, সাঁতার কাটা) ঘুমানোর জন্য একটি সুনাম রয়েছে, একটি বিশ্রামহীন ঘুম উত্পন্ন করে। উপসংহার: আরও অনুশীলন করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন, বাস নেওয়ার পরিবর্তে হাঁটুন etc.
- শোবার আগে শারীরিক প্রচেষ্টা করবেন না। যাই হোক না কেন, দু' ঘন্টা আগে এটি করবেন না! শারীরিক অনুশীলন ঘুমের আগে ঘুমানোর অনেক ঘন্টা আগে অনুশীলন করা হলে ঘুম এবং ঘুমের পক্ষে উপযুক্ত। একটি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের পরে, দেহটি কিছুটা বাড়িয়ে তোলে, এজন্যই বিছানায় যাওয়ার আগে এটি সুপারিশ করা হয় না। আপনি তবে যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।
-
ঝোলা নিতে হবে কি না তা বেছে নিন। কারও কারও কাছে এটি প্রয়োজনীয় (তাদের ধরণের বা তাদের কাজের সময়গুলির কারণে), অন্যথায় তারা পুরো বিকেলে ভাল বোধ করে না। অন্য লোকেদের পক্ষে এর বিপরীত: তারা যখন ঝাঁকুনি খায়, তখন তারা আগের চেয়ে আরও কাদা লাগে। চেষ্টা করার জন্য!- আপনি যদি একটি ঝোলা নেওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন (যদি আপনার সময়সূচী অনুমতি দেয়), এটি এক ঘন্টার চতুর্থাংশের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। আপনি এক বা দুই মিনিটের মধ্যে দেখা করতে সক্ষম হতে হবে। আপনার সেল ফোনটি বেজে উঠলে তা অবিলম্বে উঠে আসবে। কাজের জন্য এক গ্লাস জল পান করুন! আপনি এক ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকলে তার চেয়ে অনেক বেশি আপনার উদ্দীপনা বোধ করা উচিত।
পদ্ধতি 5 আরও ভাল ঘুমের জন্য একটি চিকিত্সা নিন
-
মেলাটোনিন চেষ্টা করুন। মেলাটোনিন মস্তিষ্কে অবস্থিত পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন। এই গ্রন্থিটি রাতে সেরোটোনিনকে মেলাটোনিনে রূপান্তর করে। দিনটি ঠিক এর বিপরীত।- মেলাটোনিন অবশ্যই একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত। এটি বিশেষত যারা ক্লান্ত, তাদের পক্ষে বাঞ্ছনীয় যারা তাদের পরিচালনা করছেন না for যাইহোক, মেলাটোনিন একটি হরমোন (ইস্ট্রোজেন বা টেস্টোস্টেরনের মতো) হিসাবে রয়ে গেছে এবং এটি এমন নয় যে এটি কোনও প্রাকৃতিক পদার্থ যা নিরীহ is
-
অ্যান্টিহিস্টামাইন পণ্য পরীক্ষা করুন। অসম্পূর্ণতা সৃষ্টির জন্য তাদের খ্যাতি রয়েছে। এগুলি হ'ল ক্ষতিকারক পণ্যগুলি সরবরাহ করা হয় যেমন তারা অন্যান্য ওষুধের সাথে একত্রিত না হয়, যেমন ব্যথানাশক, ডিকনোজেটসেন্টস, এক্সপ্লোরেন্টস ইত্যাদি drugs এগুলি দীর্ঘমেয়াদে নেওয়া উচিত নয়, কেবল একটি রাত বা দুটি রাত। প্রকৃতপক্ষে, অভ্যাসের ঝুঁকি রয়েছে। এই পণ্যগুলি কেবলমাত্র "ঘুমের ঘড়ি" পুনরায় চালু করতে নেওয়া হবে যা ব্যাহত হয়েছে এবং এটি নির্দিষ্ট সময়ে শয়নকাল, শিথিলকরণ এবং ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে একত্রে।- নির্দেশাবলী পড়ুন। সাধারণত প্রস্তাবিত ডোজগুলির অর্ধেক (বা তারও কম) গ্রহণ করুন, যাতে সারা দিন ঘুমানো না হয়, যা কোনও কিছুর সমাধান করে না। বিপরীতে!
- তন্দ্রা আপনাকে জেতার আগে একটু বিছানায় থাকুন।
- যদি আপনার ডাক্তার কোনও পদার্থ নির্ধারণ করে থাকেন, তবে তার পরামর্শ ছাড়া অন্য ওষুধ সেবন করবেন না। কিছু ওষুধ মিশ্রিত হয় না। আপনি হাসপাতালের জরুরি ঘরে শেষ হতে পারেন ... বা আরও খারাপ!
-
আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার জিপি কে প্রথমে জিজ্ঞাসা করা বুদ্ধিমানের কাজ। ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে নারকোলিপসি, প্যারাসোমনিয়াস এবং গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স সাধারণত অনিদ্রায় পাওয়া যায়। আপনার যদি এই লক্ষণগুলির কোনও থাকে তবে আপনার ডাক্তার উপযুক্ত ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন।