কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 সঠিক প্রয়োজনীয় তেলটি সন্ধান করুন
- পদ্ধতি 2 প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে স্নান করুন
- পদ্ধতি 3 শীর্ষে প্রয়োজনীয় তেলগুলি প্রয়োগ করুন
যারা তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা রক্ষা করতে চান তাদের জন্য ঘুমের রাতটি দিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অনেক লোক, যদিও তাদের ব্যস্ত জীবন যাপনের কারণে ঘুমাতে এবং অর্মির কাছে যেতে অসুবিধা হয়। ভাগ্যক্রমে, অনিদ্রা প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় রয়েছে, প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার সহ যা আরও ভাল ঘুমের একটি সাধারণ এবং প্রাকৃতিক সমাধান।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 সঠিক প্রয়োজনীয় তেলটি সন্ধান করুন
-
জেনে নিন কীভাবে প্রয়োজনীয় তেলগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। প্রয়োজনীয় তেল অনিদ্রা এবং এর কারণগুলি নিরাময় করে না। তারা আপনাকে ঘুমানোর আগে শান্ত হতে এবং আরাম করতে সহায়তা করে। আপনি ঘুমোতে এবং ঘুমোতে নিশ্চিত- প্রয়োজনীয় তেলগুলি নির্দিষ্ট গাছের পাতা, কান্ড, ফুল, বাকল বা শিকড় থেকে নিঃসরণ করা হয়। এগুলি অত্যন্ত ঘনীভূত এবং প্রভাবগুলি বোঝার জন্য একটি অল্প পরিমাণই যথেষ্ট।
- যদি আপনার দীর্ঘকাল ধরে অনিদ্রা থাকে তবে এটি আরও গুরুতর সমস্যা নয় তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
-
অনিদ্রার ক্ষেত্রে কোনটি ব্যবহার করার জন্য সেরা তেল। প্রতিটি প্রয়োজনীয় তেল শরীর এবং মনের উপর আলাদাভাবে কাজ করে। বিভিন্ন ধরণের অপরিহার্য তেলগুলি সম্পর্কে জানার মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন কোনগুলি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।- ক্যামোমিলের প্রয়োজনীয় তেলটি একটি শক্তিশালী প্রশংসনীয় প্রভাব ফেলে। তিনি একটি ভাল মেজাজ রাখে এবং হতাশার ক্ষেত্রে সহায়তা করে।
- ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল স্ট্রেসের বিরুদ্ধে ব্যবহৃত হয় তবে এটি একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং ট্র্যানকুইলাইজার হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- মারজোরামের অত্যাবশ্যকীয় তেল ল্যাংটোস এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। এটি ক্লান্তি লড়াইয়ে সহায়তা করে।
- ভ্যালেরিয়ানের প্রয়োজনীয় তেলটি শিথিল করে এবং শান্ত করে। এটি অনিয়মিত অনিদ্রার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ভেটিভারের প্রয়োজনীয় তেল শিথিল করে এবং শান্ত করে, তবে ঘুমাতে এবং ঘুমোতে সহায়তা করে।
-
একটি প্রয়োজনীয় তেল কিনুন যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে। একবার আপনি প্রয়োজনীয় তেলগুলি সনাক্ত করতে পারবেন যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে, আপনার পছন্দসই একটি কিনুন এবং এটিকে ক্যারিয়ার তেলের সাথে সংযুক্ত করুন। আপনি বেশিরভাগ অনলাইন স্টোর এবং রিসেলারগুলিতে প্রয়োজনীয় তেল এবং ক্যারিয়ার তেল পাবেন।- সপ্তাহের প্রতিদিন বিভিন্ন রকমের সুগন্ধ পেতে বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয় তেল কিনুন।
- যেহেতু অপরিহার্য তেলগুলি অত্যন্ত ঘনীভূত, আপনি সেগুলি ব্যবহারের আগে তাদের ক্যারিয়ার তেল দিয়ে মিশ্রিত করতে হবে। ক্যারিয়ার তেলের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: মিষ্টি বাদাম তেল, এপ্রিকোট কার্নেল অয়েল, অ্যাভোকাডো তেল, জলপাই তেল এবং তিলের তেল।
- আপনি বেশিরভাগ স্টোরগুলিতে (শারীরিক এবং অনলাইন) ডায়েটরি খাবার বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে প্রয়োজনীয় তেল এবং ক্যারিয়ার তেল পাবেন।
-
লেবেলটি পড়ুন। যেহেতু প্রতিটি অপরিহার্য তেলের আলাদা আলাদা বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি সবার জন্য প্রয়োজনীয়ভাবে উপযুক্ত নয়, তাই এটি ব্যবহারের আগে বোতলটিতে থাকা লেবেলটি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আরও এগিয়ে যাওয়ার আগে একটি ছোট প্রান্তে পণ্যটি পরীক্ষা করা আরও ভাল।- তেলের contraindication লেবেল প্রদর্শিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভ্যালারিয়ান ব্যবহার করা উচিত নয়।
- স্নান বা ম্যাসাজে প্রয়োজনীয় তেলটি ব্যবহার করার আগে আপনার দেহের একটি ছোট্ট অঞ্চলে একটি পরীক্ষা করুন। আপনার কনুইয়ের ভিতরে 1-2 ফোঁটা মিশ্রিত প্রয়োজনীয় তেল .ালা। 24 ঘন্টা পরে যদি কোনও প্রতিক্রিয়া না ঘটে তবে আপনি এটি নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 2 প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে স্নান করুন
-
আপনার প্রয়োজনীয় তেল প্রস্তুত করুন। একটি অত্যাবশ্যক তেল চয়ন করুন যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ক্যারিয়ার তেলের সাথে এটি মিশতে সহায়তা করবে।- আদর্শ মিশ্রণটি পছন্দসই সুবাসের তীব্রতার উপর নির্ভর করে বাহক তেলের একটি অংশের জন্য প্রয়োজনীয় তেলের 7-12 ফোঁটা।
-
স্নানের জল চালান এবং আপনার প্রয়োজনীয় তেল .ালুন। পানি এবং প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে আপনার বাথটাবটি পূরণ করুন। জল মিশ্রিত হওয়ার সাথে সাথে তেল Pেলে দিন।- জল প্রবাহিত হওয়ার সময় প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করুন যাতে এটি গোসলের সর্বত্র ছড়িয়ে যায়।
- পানি খুব গরম না তা নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, আপনি আপনার ত্বক পোড়ানো ঝুঁকিপূর্ণ। পানির তাপমাত্রা সবার জন্য ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে একটি থার্মোমিটার ব্যবহার করুন। স্নানের জলের সর্বোত্তম তাপমাত্রা অবশ্যই 37 এবং 39 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে হতে হবে
-
একটি আরামদায়ক এবং স্নিগ্ধ পরিবেশ তৈরি করুন। ঘুম শিথিল করতে এবং প্রচার করতে আপনার বাথরুমটি এমনভাবে স্থাপন করুন যাতে এটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং প্রশস্থ হয়। সংগীত, স্নানের জিনিসপত্র এবং মোমবাতি ব্যবহার করুন।- সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং ক্যাটালাইসিস ল্যাম্পগুলি আপনার প্রয়োজনীয় তেল স্নানের প্রশংসাপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলি বাড়ানোর সেরা উপায়। উপরন্তু, তাদের নরম আলো আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। আপনি এগুলি বেশিরভাগ ডিপার্টমেন্ট স্টোর এবং ইন্টারনেটে পাবেন।
- বাথরুমে হালকা চালান, তবে আপনি মোমবাতি ব্যবহার করেন তবেই এটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন।
- নরম সংগীত আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে।
-
গোসল কর। আপনার সুগন্ধযুক্ত স্নানের উপভোগ করুন! যতক্ষণ প্রয়োজন পানিতে থাকা আপনার প্রয়োজনীয় তেলের সুবিধাগুলি অনুভব করতে দেয় এবং আপনার ঘুমকে উত্সাহ দেয়।- প্রয়োজনীয় তেলের উপকারিতা অনুভব করতে পানিতে 15-20 মিনিট থাকুন। এই সময়ের বাইরে, আপনার ত্বক শুকিয়ে গিয়ে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
- আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য গোসলের জিনিসপত্র, যেমন বালিশ বা গোলাপের পাপড়ি ব্যবহার করুন।
- আপনার চোখের উপর একটি উষ্ণ ওয়াশকথ আপনাকে স্নান উপভোগ করতে দেয়। এটি স্নানের দিকে না ট্যাপের নীচে গরম করার জন্য যত্নবান হন যাতে আপনি আপনার চোখে প্রয়োজনীয় তেল না লাগান।
- স্নানের জল গিলে না যায় বা এটি আপনার চোখে না পড়ে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।
- আপনার ত্বকে ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ না করা অবধি আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখতে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখতে তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন।
পদ্ধতি 3 শীর্ষে প্রয়োজনীয় তেলগুলি প্রয়োগ করুন
-
প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে একটি হালকা ম্যাসেজ আপনাকে আরাম এবং আপনার উত্তেজনা প্রশমিত করতে সহায়তা করবে। আপনার দেহের নির্দিষ্ট জায়গাগুলিতে যেমন আপনার পা বা মন্দিরগুলিতে প্রয়োজনীয় তেল প্রয়োগ করে আপনি একই মনোরম প্রভাব পাবেন। আপনার শরীরে লাগানো প্রয়োজনীয় তেলগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।- আপনি যদি ম্যাসেজ করার জন্য প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করেন তবে এটি আপনার ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশাতে ভুলবেন না যাতে আপনার ত্বক জ্বলে না যায়।
- ম্যাসেজটি মৃদু হওয়া উচিত কারণ আপনি অন্যথায় আপনার প্রচলনকে উত্তেজিত করতে পারেন এবং তারপরে ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে।
- আপনার কব্জি, পা, পা বা মন্দিরে প্রয়োজনীয় তেলটি প্রয়োগ করুন।
-
আপনার বিছানার লিনেনে প্রয়োজনীয় তেল স্প্রে করুন। আপনি যদি আপনার সংবেদনশীল ত্বকে প্রয়োজনীয় তেলটি প্রয়োগ করতে না চান তবে আপনি এটি আপনার বিছানার লিনেনে স্প্রে করতে পারেন। গন্ধ আপনাকে শিথিল করতে এবং কিছুটা ঘুম পেতে সহায়তা করবে।- 45 মিলি ডিস্টিলড জলের সাথে আপনার পছন্দের প্রয়োজনীয় তেলের 30-40 ফোঁটা মিশিয়ে আপনার স্প্রে দ্রবণ তৈরি করুন। একটি স্প্রে স্প্রে বোতল মিশ্রণ .ালা।
- প্রয়োজনীয় তেলের ফোঁটা সংখ্যা পছন্দসই ঘ্রাণের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে।
- আপনার বিছানার লিনেনে অল্প পরিমাণে প্রয়োজনীয় তেল স্প্রে করুন। অন্যথায় আপনার ঘুম প্রভাবিত হতে পারে।
-
মোমবাতি বা ডিফিউজার ব্যবহার করুন। প্রয়োজনীয় তেল এবং ডিফিউজার থেকে তৈরি মোমবাতিগুলি প্রয়োজনীয় তেলকে উত্তাপ দেয় যা স্নান বা ম্যাসাজের মতো একই শান্ত প্রভাব ফেলে। তবে এগুলিকে বেশি দিন রাখবেন না, কারণ এটি আগুনের কারণ হতে পারে।- আপনি বেশিরভাগ শারীরিক স্টোর এবং অনলাইনে মোমবাতি এবং ডিফিউজারগুলি পাবেন।
- আপনি যখন মোমবাতিগুলি কিনেছেন তখন সিন্থেটিক সুগন্ধযুক্তদের জন্য যান। যারা মোমবাতিতে প্রয়োজনীয় তেলের সুবিধাগুলি খুঁজতে চান তাদের জন্য মোম, সয়াবিন এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ মোমগুলি সর্বোত্তম বিকল্প are
- ডিফিউজারগুলি ঘরে প্রয়োজনীয় তেলটি ছড়িয়ে দেয় এবং এটি আতর দিয়ে পূর্ণ করে।
- সর্বাধিক দক্ষতার জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে এক ঘন্টা থেকে 30 মিনিট পরে মোমবাতিগুলি বা ডিফিউজারটি চালু করুন। ঘ্রাণটি ঘরে প্রবেশ করবে এবং একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করবে যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
- আগুনের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে আপনি যখন বিছানায় যান তখন মোমবাতি এবং ডিফিউজারটি বন্ধ করে রাখতে ভুলবেন না।