কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: জলে আপনার ওজন হারাতে আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার 13 উল্লেখগুলি সম্পাদনা করুন
বেশিরভাগ লোকের পক্ষে, এক সপ্তাহে অর্ধ কিলো বা 1 কেজি হ্রাস করা একটি নিরাপদ এবং যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য। আপনার অল্প সময়ের মধ্যে বেশি ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া হবে, যদি আপনি সতর্ক না হন তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে তা উল্লেখ করার প্রয়োজন নেই। তবে আপনার যদি ওজন কমাতে বা দ্রুত আপনার কোমরের চারপাশে কয়েক ইঞ্চি হারাতে হয় তবে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। ওজন হ্রাস করার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় হ'ল পানিতে ওজন হ্রাস করা এবং আপনি নিজের শরীরের দ্বারা বজায় থাকা তরলের পরিমাণ হ্রাস করতে আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং আরও অনুশীলন করতে হবে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 জলে আপনার ওজন হারাতে
- বেশি জল পান করুন। এটি দূষিত বলে মনে হচ্ছে, তবুও আপনি যত বেশি জল পান করবেন আপনার শরীর কম রাখবে। জল বা অন্যান্য ময়শ্চারাইজিং তরল পান করুন (যেমন হালকা ফলের রস বা স্বল্প লবণের ঝোল) আপনার শরীরকে অতিরিক্ত তরল বের করে আনতে সহায়তা করে। আপনি প্রচুর পরিমাণে জলযুক্ত খাবার (যেমন রসালো ফল বা শাকসবজি) খাওয়ার মাধ্যমে আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- সোডিয়াম এবং সুইটেনারযুক্ত এনার্জি ড্রিংকগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে তরল ধরে রাখার জন্য চাপ দেবে।
- অ্যালকোহল, চা বা কফির মতো desiccant পানীয় থেকে দূরে থাকুন। অস্থায়ীভাবে এমনকি অ্যালকোহল বন্ধ করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি দুধ ছাড়ানোর কার্যকর পদ্ধতির প্রস্তাব দিতে পারেন।
- রাতারাতি কফি থামানোও কঠিন হতে পারে। থামার আগে কিছু দিন নিজেকে বিদায় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
-
আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত লবণের পরিমাণ শরীরকে তরল ধরে রাখতে উত্সাহ দেয়। পানির প্রতিরোধকে হ্রাস করতে উচ্চ-লবণযুক্ত খাবার যেমন প্রক্রিয়াজাত মাংস, চিপস, ক্র্যাকার এবং শক্তি পানীয় এড়িয়ে চলুন avoid রান্না বা খাওয়ার সময় প্রচুর পরিমাণে নুন যুক্ত করার লোভকে প্রতিহত করুন।- আপনার শরীরের অতিরিক্ত লবণের হাত থেকে মুক্তি পেতে পটাসিয়ামযুক্ত উচ্চ খাবার (যেমন কলা, মিষ্টি আলু বা টমেটো) খান।
- রান্না করার সময় লবণের অন্যান্য বিকল্প ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি কালো মরিচ, রসুন গুঁড়া বা সুস্বাদু উদ্ভিজ্জ তেল (তিলের তেলের মতো) দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- আপনি তাজা, অপ্রক্রিয়াজাত উপাদান থেকে নিজের খাবার রান্না করে অতিরিক্ত লবণ এড়াতে পারেন।
-
এগুলি এড়িয়ে চলুন শর্করা. কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের অত্যধিক খরচ জল ধরে রাখার প্রচার করে। এই কারণে, বেশিরভাগ লোকেরা প্রথমবার যখন কম শর্করাযুক্ত খাবার খান তখন তারা পানিতে খুব বেশি পরিমাণে ওজন হ্রাস করে। আপনার সাদা রুটি, পাস্তা, আলু এবং প্যাস্ট্রিগুলির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।- হাই-কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল এবং শাকসব্জী যেমন বেরি, শাকের শাক এবং শাকসব্জী (মটরশুটি বা মটর) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট অপসারণ স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসের জন্য উপকারী, তবে এটি কার্যকর কোনও দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে আপনাকে জটিল শর্করা উত্স যেমন গোটা শস্যের রুটি বা পাস্তা, বাদামি চাল এবং মটরশুটি গ্রহণ করতে হবে।
-
একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন. আপনি যখন অনুশীলন করেন, তখন অতিরিক্ত জল এবং নুনের ঘাম ঝরান। আপনার রক্ত সঞ্চালন এবং ঘামকে উত্তেজিত করতে দৌড়াতে যান, সাইক্লিং করুন বা দ্রুত হাঁটাচলা করুন।- তরলগুলি ত্বরান্বিত করার জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
- ব্যায়াম করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না। আপনি যদি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান তবে আপনি কেবল আরও জল বজায় রাখতে পারেন।
-
মূত্রবর্ধক ওষুধ সম্পর্কে জানুন। কিছু চিকিত্সা শর্ত জল ধরে রাখার প্রচার করে। আপনার যদি পানিতে ওজন হ্রাস করতে সমস্যা হয় তবে সমস্যার উত্সটি সনাক্ত করতে আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। চিকিত্সা অন্তর্নিহিত কারণটির চিকিত্সা করতে পারেন এবং পানির পরিমাণ কমিয়ে আনতে আপনাকে ওষুধ দিতে পারেন।- আপনার জল যে পরিমাণ জল ধরে রাখবে তা হ্রাস করার জন্য আপনার ডাক্তার মূত্রবর্ধক ationsষধগুলি (ট্যাবলেট) বা ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকের পরামর্শ দিতে পারেন।
- তরল ধরে রাখার সাধারণ কারণগুলি হ'ল প্রাক-মাসিক সিনড্রোম, গর্ভাবস্থা, কিডনি বা লিভারের সমস্যা, হৃদরোগ এবং কিছু ফুসফুসের রোগ। কিছু ওষুধও এই ঘটনাটিকে প্রচার করতে পারে।
সতর্কতা: যদি আপনি প্রতিদিন এক কেজি ওজনের প্রতি সপ্তাহে বা সপ্তাহে 2 কেজির বেশি গ্রহণ করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি খুব বেশি জল ধরে থাকতে পারেন।
পদ্ধতি 2 আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা পরিবর্তন করুন
-
চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ ক্যালরি আরও দক্ষতার সাথে পোড়াতে বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে। প্রোটিনগুলি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার ঝুঁকি হ্রাস করে, অন্য ধরণের খাবারের চেয়েও দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। ওজন হ্রাসে সাফল্যের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতি আধা কেজি ওজনের প্রতি 7 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খেতে হবে।- আপনি যে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খেতে পারেন তার কয়েকটি উত্সের মধ্যে রয়েছে হাঁস-মুরগি, মাছ, শশার (যেমন মসুর ডাল, মটরশুটি) এবং গ্রীক দইয়ের সাদা মাংস।
-
তরল ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন। আপনি যে পানীয়গুলি পান করেন সেগুলি এটি উপলব্ধি না করেই আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে অ্যালকোহল, সফট ড্রিঙ্কস, রস বা কফি এবং মিষ্টি চা জাতীয় ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত উচ্চ পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।- হাইড্রেটেড থাকার জন্য কেবল জল পান করুন। এটি কেবল পানিতে আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করবে না, তবে ক্ষুধার্তও হবেন।
-
দিনে 3 টি হালকা খাবারের সাথে সন্তুষ্ট থাকুন। আপনার শরীরে ক্যালোরি জ্বলতে প্ররোচিত করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন কয়েকটি ছোট খাবারের পরিবর্তে 3 টি হালকা তবে সন্তুষ্ট খাবার খেতে হবে। আপনার থালা - বাসনগুলির মধ্যে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল বা শাকসবজি এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাওয়ার পরে, পরবর্তী খাবার পর্যন্ত স্ন্যাক করার তাগিদ প্রতিরোধ করুন।- আপনি যখন খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং এড়ান তখন আপনার শরীর শক্তি উত্পাদন করার জন্য ফ্যাট পোড়া শুরু করে।
- আপনি যখন রাতের খাবারের পরে স্ন্যাকিং এড়ান, আপনি ঘুমানোর সময় ফ্যাট পোড়াবার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
-
একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অনুসরণ করুন। উচ্চ তীব্র ব্যায়ামগুলি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং শরীরের মেদ পোড়াতে কারণ করে। আপনার রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করার এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে যাওয়ার আগে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার, ফিজিওথেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।- উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম 4 মিনিটের 8 সেশন করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি অনুশীলন 20 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রামের পরে অনুসরণ করা উচিত।
- আপনি যে উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে burpees, উরুর বাঁক এবং আরোহণ।
কাউন্সিল: শরীরচর্চা ফ্যাট এবং টোন পেশী বার্ন করার একটি ভাল উপায়। যাইহোক, আপনার ওজন পরিবর্তন না হলে আপনার মাথা ঘামানোর দরকার নেই কারণ আপনি পেশী ভর করতে পারেন!
-
কম ক্যালোরি ডায়েট সম্পর্কে জানুন। আপনার যদি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে হয় তবে আপনি কম ক্যালোরি ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন। এই ধরণের ডায়েটে সাধারণত দিনে 800 থেকে 1,500 ক্যালরি বেশি না খাওয়ানো থাকে। তবে, মনে রাখবেন যে দীর্ঘকাল ধরে ওজন হ্রাসের জন্য এটি আদর্শ নয়। আপনাকে অবশ্যই একজন চিকিত্সক বা স্বীকৃত ডায়েটিশিয়ানদের তত্ত্বাবধানে কম ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং প্রস্তাবিত সময়ের চেয়ে বেশি নয়।- ক্যালোরি কম খাবার ডায়েটিং বিপজ্জনক হতে পারে যদি আপনি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন, বা ভিটামিনের ঘাটতি বা খাওয়ার ব্যাধি হিসাবে কোনও চিকিত্সা সমস্যা রয়েছে।
- নিজেকে নিয়ে খুব বেশি দাবি করবেন না। আপনার এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস হওয়ার খুব কম সম্ভাবনা রয়েছে এবং খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।
- আপনার ডায়েটে বা অনুশীলনের রুটিনে কোনও কঠোর পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য পরামর্শ করুন। আপনার বয়স, আপনার বর্তমান ওজন এবং আপনার সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উপর নির্ভর করে চিকিত্সা তদারকি ছাড়াই এই ধরণের জিনিসটি সংশোধন করা বিপজ্জনক হতে পারে।