কীভাবে আপনার দাঁতগুলিকে খনিজ করে তোলা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সঠিক ডেন্টাল হাইজিন অনুসরণ করুন
• পদ্ধতি 2 টুথপেস্ট এবং মাউথ ওয়াশ ব্যবহার করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন

এই নিবন্ধে: সঠিক দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করুন টুথপেস্ট এবং মাউথওয়াশ ব্যবহার করে আপনার ডায়েট ব্যবহার করুন 28 তথ্যসূত্র

দাঁত হ'ল এক ধরণের ফ্যাব্রিক যা শক্ত এনামেল বাইরের আবরণের সমন্বয়ে গঠিত। এই বাহ্যিক স্তরটি খনিজ পদার্থের সমন্বয়ে গঠিত, যার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কম পরিমাণে সোডিয়াম, ক্লোরিন এবং ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত ক্যালসিয়াম ফসফেট থাকে। ড্যামিনেরালাইজেশন নামক একটি প্রক্রিয়া অনুসরণ করে এনামেল ব্যাকটিরিয়ার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, যা গহ্বরগুলির চেহারা এবং অন্যান্য দাঁতের সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আপনি যদি কিছু প্রতিরোধমূলক পদ্ধতি বুঝতে পারেন এবং সাধারণ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি দাঁতগুলি পুনরায় তৈরি করতে পারেন can

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সঠিক ডেন্টাল হাইজিন অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   দাঁত ব্রাশ করুন। আপনার নরম টুথব্রাশ দিয়ে দিনে অন্তত দুবার দাঁত ব্রাশ করতে হবে। আপনি খুব শক্ত ব্রাশ করে বা খুব শক্ত ব্রাশল দিয়ে দাঁত ব্রাশ ব্যবহার করে আপনার দাঁতগুলিকে ক্ষতি করতে পারেন। টুথপেস্টটি ধুয়ে ফেলুন আপনার মুখে। আপনি অতিরিক্ত ফেনা থুতু করতে পারেন, তবে পানি দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলবেন না। দাঁত দ্বারা শোষিত হওয়ার জন্য আপনাকে খনিজ লবণের জন্য একটু সময় দিতে হবে।
   • আপনার জিহ্বা ব্রাশ করতে ভুলবেন না।

2. 
   

   
   আপনার দাঁতগুলির মধ্যে দাঁতের ফ্লসকে থ্রেড করুন। আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন ফ্লস ছাড়াই করতে হবে। ডেন্টাল ফ্লস প্রায় 45 সেন্টিমিটার ব্যবহার করুন। ডেন্টাল ফ্লসগুলির বেশিরভাগটি এক হাত দিয়ে মাঝের আঙুলের চারপাশে এবং বাকি অংশটি অন্য হাতের মাঝের আঙুলের চারদিকে জড়িয়ে রাখুন। আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মাঝে দৃ the়ভাবে ফ্লসটি ধরে রাখুন এবং এটি আপনার পেছনের দিকে এগিয়ে নিয়ে দাঁতগুলির মাঝে আলতোভাবে গাইড করুন। আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি দাঁতের নীচের দিকে ডেন্টাল ফ্লসটি কার্ল করতে হবে।
   • একবার ফ্লস আপনার দাঁতগুলির মধ্যে এলে, দাঁতটির প্রতিটি পাশ ঘষতে ফ্লোসটি আলতো করে বাড়িয়ে নিন। আপনি যখন একটি দাঁত দিয়ে কাজ শেষ করেন, আপনি পরবর্তী একটিতে যেতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার দাঁতের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার দাঁতগুলি পুনঃনির্ধারণের পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার এটির সত্যই এটি প্রয়োজন। আপনার দাঁতগুলির স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি একবার প্রক্রিয়াটি শুরু করার পরে, আপনি যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করছেন সেগুলি সত্যিই কিছু পরিবেশন করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার দাঁতের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি কেবলমাত্র আপনার দাঁতের বিশেষজ্ঞের ভিজ্যুয়াল পরীক্ষার সময় নির্ধারণ করা যেতে পারে।
   • যাই হোক না কেন, আপনার নিয়মিত আপনার ডেন্টিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি আপনাকে দাঁত সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে। আপনার দাঁত বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার দাঁত একটি পেশাদার দ্বারা পরিষ্কার করা উচিত should

4. 
   

   
   আপনার দাঁত স্বাস্থ্যের আপনার দাঁতের ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করুন। আপনি যখন আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে যান, আপনার তাকে তার দাঁতগুলির স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে এবং আপনার দাঁত এবং মাড়ির উভয়কেই সরবরাহ করা যত্নের বিচার করতে বলা উচিত। ডেন্টিস্ট তখন নির্ধারণ করতে পারবেন যে আপনার দাঁতগুলি গহ্বরের ঝুঁকি উপস্থিত করে কিনা। তিনি আপনার দাঁত পরীক্ষা করবেন এবং আপনাকে এক্সরেও দিতে পারেন। তিনি আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য একটি পুনর্নির্ধারণের সমাধান দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে দিতে বলবেন।
   • ডেন্টিস্ট ক্যান্সার বা চোয়াল সমস্যার লক্ষণগুলিও সন্ধান করবেন।

5. 
   

   
   
   
   আপনার দাঁতের পরামর্শের পরামর্শ অনুসরণ করুন। আপনার দাঁতগুলির পুনঃনির্ধারণের প্রয়োজন হলে ডেন্টিস্ট আপনাকে জানান। যদি আপনার দাঁতগুলি পুনঃনির্ধারণের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডেন্টিস্টের সাথে আপনার অ্যাকশন পরিকল্পনাগুলি আলোচনা করুন যাতে তিনি জানেন he আপনার দাঁতের সঠিকভাবে পুনঃনির্ধারণ করা হচ্ছে তা কেবলমাত্র একজন দাঁতের বিশেষজ্ঞই নিশ্চিত করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 টুথপেস্ট এবং মাউথ ওয়াশ ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   ফ্লোরাইডযুক্ত ডেন্টাল পণ্য ব্যবহার করুন। ফ্লুওরাইড ব্যবহার করে টুথপেস্ট এবং মাউথওয়াশগুলিতে এনোমেলে ক্যালসিয়াম যৌগ প্রতিস্থাপনের জন্য ফ্লুরোপাটাইটের সাথে ব্যবহার করা হয়, এটি এমন একটি পদার্থ যা অ্যাসিডজনিত ক্ষয়ক্ষতির প্রতিরোধ করে। ফ্লুরাইড টুথপেস্টগুলি ফলকগুলি দূর করতে এবং দাঁতগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ফ্লুরাইড আয়নগুলি ক্যালসিয়াম আয়নগুলি প্রতিস্থাপন করে, যা দাঁতগুলির এনামেলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
   • ফ্লোরাইড দাঁতের পুনঃনির্মাণে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি জীবাণু এবং ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলে যা প্রায়শই দাঁত এনামেল ডেমিনাইরালাইজেশনের কারণ হয়।
   • আপনার দাঁত সংবেদনশীল হলে সংবেদনশীল দাঁতে টুথপেস্ট ব্যবহার করুন। এই জাতীয় টুথপেস্ট মাড়ি প্রদাহ কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
   • টুথপেস্ট, তরল এবং পাউডার রয়েছে যা দাঁতে পুনঃনির্মাণ করে। পরামর্শের জন্য আপনার দাঁতের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার কেবলমাত্র কোনও স্বীকৃত পরিদর্শন সংস্থা কর্তৃক প্রস্তাবিত টুথপেস্ট ব্যবহার করা উচিত।
   • আপনি দাঁত এনামেল পুনর্নির্মাণের জন্য ডিজাইন করা টুথপেস্টও ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ এমন একটি ব্র্যান্ড যা ফ্লোরাইডও ধারণ করে।

2. 
   

   
   আপনার দাঁত পুনরায় তৈরি করতে ফ্লোরাইডমুক্ত টুথপেস্ট ব্যবহার করুন। ফ্লুরাইড দরকারী, তবে আপনার দাঁত পুনঃনির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। এটি আপনার দাঁতগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে তবে দাঁতে ফ্লোরাইড টুথপেস্টগুলি আপনার দাঁতগুলিতে যে পদার্থটি রেখে দেয় তা ধারণ করে না। এজন্য ফ্লোরাইড ব্যতীত আপনার দাঁত পুনরায় চিত্রায়িত করাও সম্ভব। ফ্লোরাইডমুক্ত টুথপেস্টগুলি আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি জাইলিটল, একটি চিনির অ্যালকোহল ব্যবহার করে এটি করে যা আপনার দাঁতে ফলকের আঠালোতা হ্রাস করে।
   • এই টুথপেস্টগুলি আপনার দাঁতগুলির এনামেল তৈরি করতে ব্যবহৃত ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটও প্রতিস্থাপন করতে পারে।
   • সুপারমার্কেট বা ফার্মেসীগুলিতে আপনি ফ্লোরাইডমুক্ত টুথপেস্ট পাবেন।

3. 
   

   
   আপনার নিজের পুনরায় স্মরণকারী টুথপেস্ট প্রস্তুত করুন। বাণিজ্য বা ফার্মাসিতে পণ্য কেনার পরিবর্তে, আপনি বাড়িতে নিজের তৈরি করতে পারেন। 4 চামচ ব্যবহার করুন। to s। ক্যালসিয়াম কার্বনেট পাউডার। আপনি এই গুঁড়াটি ক্যালসিয়াম কার্বনেট পেললেটগুলি পিষে বা সরাসরি গুঁড়ো কিনে পেতে পারেন। 2 গ যোগ করুন। to s। বেকিং সোডা, অর্ধেক থালা বা স্টিভিয়ার থালা এবং 1 চামচ। to গ। সামুদ্রিক নুন। ময়দা তৈরির জন্য পর্যাপ্ত নারকেল তেল যোগ করার আগে গুঁড়ো মিশিয়ে নিন। আপনার কিছুটা ময়দা হয়ে গেলে, ময়দা আপনার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ মতো পুদিনা স্বাদ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক ফোঁটা পিপারমিন্ট তেল যোগ করুন। ভাল করে মেশান। আপনার দাঁত ব্রাশটি ময়দার মধ্যে ডুবিয়ে রাখুন এবং এই পেস্ট দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
   • যখন আপনি কী চান তখন এটিকে কেবল একটি জারে রেখে এবং রেফ্রিজারেটরে রেখে আরও বড় পরিমাণে প্রস্তুত করতে পারেন what
   • আপনি যদি দাঁত সাদা করতে চান বা যদি আপনার একগুঁয়ে দাগ থাকে তবে 2 চামচ যোগ করুন। to গ। 3% এ অক্সিজেনযুক্ত জল এটি আপনার মুখে কিছু ফেনা এবং গোঁজির কারণ হয়ে দাঁড়াবে, তবে চিন্তা করবেন না, এটি স্বাভাবিক। অক্সিজেনযুক্ত জল একটি অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল এবং একটি সাদা রঙের এজেন্ট। 3% এর বেশি ঘনত্ব ব্যবহার করবেন না, কারণ অক্সিজেনযুক্ত জল আপনার মাড়ি এবং মুখ জ্বলতে বা জ্বালাপোড়া করতে পারে।

পদ্ধতি 3 আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন

1. 
   

   
   সব ধরণের চিনি এড়িয়ে চলুন। দাঁত নির্মূলকরণ প্রচুর পরিমাণে ডায়েট অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যদি দাঁতে পুনরায় চিত্রায়ন করতে চান তবে চিনি এড়িয়ে চলুন। দাঁতগুলিকে চিনির মতোই প্রভাবিত করে এমন সমস্ত প্রক্রিয়াজাত স্টার্চি খাবারগুলিও এড়ানো উচিত। ব্যাকটিরিয়া চিনির উপস্থিতিতে দ্রুত গুন করে, যে কারণে আপনি এই ব্যাকটিরিয়ায় যে পরিমাণ খাবার সরবরাহ করেন তা হ্রাস করতে চান। আপনার অবশ্যই সমস্ত প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজজাত খাবার যেমন ব্রেড, কুকিজ, কেক, ক্রিপস এবং ক্র্যাকারগুলি এড়ানো উচিত।
   • আপনার সোডা এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় পানীয় এড়ানো উচিত। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত চিনি থাকে। এগুলি অ্যাসিডিক পানীয় যা আপনার দাঁতগুলির এনামেলকে ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনি যে খাবারগুলি কিনছেন সেগুলির উপাদানগুলির বিষয়ে আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে লেবেলটি পড়ুন। আপনি যদি চিনি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, বেত চিনি বা অন্য কোনও মিষ্টি দেখতে পান তবে এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি মিষ্টি পণ্যগুলি পছন্দ করেন তবে মধু খাওয়ার মাধ্যমে পরিমাণটি সীমিত করার চেষ্টা করুন, এতে অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল বৈশিষ্ট্য এবং স্টেভিয়া রয়েছে, এমন একটি উদ্ভিদ যা চিনির চেয়ে 200 গুণ বেশি মজাদার শক্তিযুক্ত। স্টিভিয়া আপনার পক্ষেও খুব ভাল কারণ এতে ক্যালোরি থাকে না।
   • লাস্পার্টামের মতো কৃত্রিম সুইটেনারগুলি রাসায়নিক দৃষ্টিকোণ থেকে চিনির থেকে খুব আলাদা। আসলে, তারা আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করে চালিয়েছে যে আপনি যা খান তা মিষ্টি।

2. 
   

   
   কিছু নির্দিষ্ট ফল খাওয়াকে মধ্যপন্থ করুন। আপনার দাঁতগুলিকে পুনরায় চিত্রায়িত করার চেষ্টা করার সময়, আপনার ব্যবহার করা সাইট্রাস ফলগুলিও সীমিত করা উচিত।আপনি যদি সাইট্রাস ফল খান তবে আপনার মুখে অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য আপনার মুখটি জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে।
   • ফলের মধ্যে চিনি অন্য ধরণের চিনি যা ব্যাকটিরিয়ায় তেমন জনপ্রিয় নয়। এর অর্থ এটি লেবু জাতীয় ফল যেমন আপেল, নাশপাতি এবং পীচ ছাড়া আপনার ফল খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই।

3. 
   

   
   আপনার লালা উত্পাদন বৃদ্ধি। প্রাকৃতিকভাবে লালা উত্পাদন উদ্দীপনা দ্বারা, আপনি আপনার দাঁত পুনঃনির্মাণ করতে হবে। খাওয়ার সময়, আপনার প্রতিটি কামড় পুরোপুরি চিবানো উচিত। চিউইং লালা উত্পাদন অনুমতি দেয়। আপনার মুখের লালা উত্পাদন বাড়াতে আপনি চিনি-মুক্ত পুদিনা চিউইং গাম বা চিনি-মুক্ত ক্যান্ডিস খেতে পারেন।
   • টকজাতীয় খাবারেও লালা উত্পাদন বাড়তে থাকে তবে এগুলি অ্যাসিডযুক্ত খাবারও তাই আপনার এই খাবারগুলি বেশি পরিমাণে না খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত।

4. 
   

   
   খনিজ লবণের সাথে ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করুন। আপনি নিতে পারেন বিভিন্ন ধরণের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক রয়েছে। আপনি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন তবে নিশ্চিত হন যে এগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলিও রয়েছে। আপনার দাঁতগুলির জন্য যে কোনও দৈনিক পরিপূরক গ্রহণ করার ক্ষেত্রে অবশ্যই কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং কমপক্ষে 3,000 থেকে 4,000 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকতে হবে। এই খনিজগুলি প্রাকৃতিকভাবে দাঁতের এনামেল পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে।
   • 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং 50 এর বেশি বয়সীদের মহিলাদের প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম গ্রাস করা উচিত।
   • বাচ্চাদের বিভিন্ন খনিজ চাহিদা রয়েছে, তাই আপনার বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিন সঠিক পরিমাণটি খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বা মাল্টিভিটামিন খাদ্য পরিপূরক ব্যবহার করা উচিত।

5. 
   

   
   ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান আপনি যদি দাঁতে পুনঃনির্ধারণের চেষ্টা করছেন তবে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে হবে আপনি প্রচুর খাবার যেমন মাছ, সয়া দুধ, নারকেল দুধ, গরুর দুধ খেতে পারেন এমনটি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি এটি করতে পারেন , ডিম বা দই।

6. 
   

   
   অন্যান্য উপায়ে ভিটামিন ডি পান। আপনি যদি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে না গিয়ে ভিটামিন পেতে চান তবে আপনি ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন বা রোদ পোড়াতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের প্রতিদিন 600 আইইউ ভিটামিন ডি খাওয়া উচিত, তাই আপনার এমন খাদ্য পরিপূরক পাওয়া উচিত যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে। রোদে বিকেলে সানস্ক্রিন না লাগিয়ে নিজেকে প্রকাশ করে আপনি আরও কিছুটা ভিটামিন ডি পেতে পারেন। সম্ভব হলে আপনার বাহু, পা এবং পিঠে প্রকাশ করা উচিত।
   • 70 বছরের বেশি বয়স্কদের প্রতিদিন 800 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত।
   • আপনার দাঁত পুনঃনির্ধারণের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে আপনার একসাথে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।

7. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। আপনার প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার জল পান করা উচিত। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার জল পান করা উচিত কারণ অন্যান্য পানীয়গুলি যেমন চিনি, ক্যাফিন বা প্রোটিন জাতীয় উপাদান থাকে তবে আপনাকে সেভাবে হাইড্রেট করবে না। লোহাইড্রেটেশন লালা পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করে যা আপনার দাঁতগুলির পুনঃনির্মাণ এবং সুরক্ষা করতে সহায়তা করে।
   • আপনার খনিজ জল খাওয়ার দরকার নেই কারণ আপনি আপনার খাওয়ার মাধ্যমে প্রয়োজনীয় খনিজ লবণের বেশিরভাগ অংশ পেতে পারেন।
   • কলের জলে খনিজ লবণ থাকে, যদিও পরিমাণ এবং ধরণের খনিজ লবণগুলি আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি ইন্টারনেটে আপনার নলের জলের খনিজ লবণের পরিমাণ পরীক্ষা করতে পারেন।

8. 
   

   
   তেল দিয়ে মাউথওয়াশ চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিতে আপনার দাঁত ধুয়ে ফেলার আগে আপনার মুখে তেল ধরে রাখা, দিনে একবার শুরু করার জন্য থাকে। ফলক অপসারণ এবং মাড়ির প্রদাহ কমাতে এটি কতটা কার্যকর তা বোঝাতে নারকেল তেল বা তিল দিয়ে এই পদ্ধতির খুব অধ্যয়ন করা হয়েছে। সকালে, একটি সি নিন। to s। তিলের তেল, অন্য কোনও খাবার বা তরল রাখার আগে এটি আপনার মুখে দিন। আপনার মুখটি বন্ধ করার সময় এবং আপনার চিবুকটি উপরে উঠানোর সময়, তেল দিয়ে আপনার মুখটি ধুয়ে নিন। তেল ছাড়ানোর আগে 15 থেকে 20 মিনিট ধরে চালিয়ে যান।
   • তেল ছাড়ানোর পরে, আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন এবং আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন। আপনি 2 বা 3 গ্লাস জলও পান করতে পারেন।
   • মাউথওয়াশ দিয়ে যেমন তেল দিয়ে গারগল করবেন না।