কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পার্ট 1 এর 1:
আপনার কৌশল উন্নতি করুন - 3 অংশ 2:
দৌড়ের সময় দ্রুত সাঁতার কাটুন - 3 অংশ 3:
সবর - পরামর্শ
- প্রয়োজনীয় উপাদান
এই নিবন্ধে 19 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাঁতার কাটাতে, আপনাকে কেবল আপনার কৌশল এবং আপনার মন উন্নত করতে হবে না, তবে কঠোর প্রশিক্ষণের অনুশীলনও করতে হবে। এটি বলেছিল, কৌশলটি সবচেয়ে নির্ধারণী উপাদান হিসাবে পরিণত হয়। প্রকৃতপক্ষে, কোনও সঠিক কৌশল ব্যতীত, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ পুরোপুরি ব্যবহার করবেন না। আপনার সেরা সময়গুলি কয়েক সেকেন্ড বা এমনকি কয়েক মিনিটের দ্বারা হ্রাস করতে, আপনার সাঁতারের পোশাকটি রেখে শুরু করুন!
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
আপনার কৌশল উন্নতি করুন
- 1 আপনার দেহে জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করুন। সাঁতারুরা প্রায়শই যত তাড়াতাড়ি সাঁতার কাটা এবং পানির কমতম প্রতিরোধের সাথে সাঁতার না দিয়ে উদ্বিগ্ন। তবুও এটি গতি অর্জনের অন্যতম সেরা উপায়। মনে রাখবেন যে এর জন্য কেবল শক্তি নয়, প্রকৃত দক্ষতা প্রয়োজন। জেনে রাখুন আরও বেশি জলবিদ্যুত হওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের ভারসাম্যকে আরও প্রসারিত করে আপনার ভারসাম্যটি উন্নত করা এবং যথাসম্ভব এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করা প্রয়োজন।
2 আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন। এটি আপনার দেহের জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করার অন্যতম সেরা উপায়। এটি করার জন্য, আপনার সাঁতার কাটার সময় এমন একটি অবস্থান বজায় রাখার চেষ্টা করুন যা যথাসম্ভব অনুভূমিক হয়, আপনার শরীরকে যে পরিমাণ জঞ্জাল করে দেয় তা হ্রাস করতে। এই পরামর্শ ক্রল জন্য বিশেষভাবে বৈধ। প্রকৃতপক্ষে, শ্বাসকষ্টের জন্য আপনার মাথা বাড়াতে বা আপনার সামনে কী আছে তা দেখার পক্ষে এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পানিতে আপনার শরীরের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং বাস্তুচ্যুতির ক্ষতিপূরণ করার জন্য আপনাকে আরও বেশি করার জন্য চাপ দেয়। এই মুহুর্তে ওজন- ব্রেস্টস্ট্রোক এবং প্রজাপতিটি খানিকটা দূরে, কারণ ক্রল হিসাবে নিখুঁত ভারসাম্য বজায় রাখার চেয়ে এটি পানিতে বেশি দান করা হয়।
-
3 আপনি সাঁতার কাটলে আপনার দেহ প্রসারিত করুন। যতটা বোকা মনে হতে পারে, জলে থাকাকালীন যতদূর সম্ভব চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনি যত দূরে তাকান, চলন্ত জলে আপনার কম অশান্তি আসবে। হামাগুজের ক্ষেত্রে, আপনি যদি আপনার মাথার উপর দিয়ে কেবল বাহুতে জল প্রবেশ করেন, তবে আপনি যতটা পারেন তত ভালভাবে প্রসারিত করার সময় আপনি আরও তাকাবেন। তবেই আপনি আপনার শরীরের নীচের অংশের দিকে টান শুরু করতে পারেন।- এটিকে এভাবে ভাবুন: যদি আপনার দেহটি সমস্ত উত্তেজনাপূর্ণ হয় তবে ভালভাবে সরু এবং সরু পরিবর্তে জলে কুঁকড়ে উঠলে তা যৌক্তিকভাবে পানিতে চলা শক্ত হবে।
-
4 কার্যকর পায়ের নড়াচড়া সম্পাদন করুন। আপনার পাগুলির অনুপ্রেরণামূলক গতিগুলি পানির উপরিভাগের উপরে বা খুব গভীরভাবে নেমে যাওয়া উচিত নয়। আমরা সর্বদা আদর্শ ভারসাম্যে ফিরে আসি। আপনি যদি এইভাবে অঙ্গভঙ্গী করেন তবে আপনি সেই ভারসাম্য অর্জন করতে পারবেন না এবং আপনি আপনার দেহের প্রতিরোধের প্রস্তাব দেবেন। -
5 আপনার প্রবণতা উন্নত করুন। এর অর্থ অগত্যা বড় এবং শক্তিশালী পেশীগুলি অর্জনের প্রশিক্ষণ নয়। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার পা এবং বাহুগুলির নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করার বিষয়ে, যাতে আপনি সেগুলি নিখুঁতভাবে করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য। মনে রাখবেন যে আপনার গতির 10% আপনার পায়ের কারণে, বাকিটি আপনার অস্ত্রগুলির কারণে। আপনাকে আপনার ক্ষমতার অংশ থেকে বঞ্চিত করা লজ্জাজনক হবে, তাই এই পায়ের চলাচলগুলিকে যথাসম্ভব সর্বোত্তমভাবে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। -
6 একদিকে এবং অন্যদিকে আপনার দেহ ঘুরিয়ে দিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যখন পাশের পাশ থেকে অন্য বাহুতে চলতে চলে যান তখন সোজা হয়ে যান। এইভাবে, আপনি পিছনের শক্তিশালী পেশীগুলি থেকে আরও উপকৃত হবেন এবং আপনি আপনার কাঁধের সেই প্রচেষ্টাটি অনুকূল করে তুলবেন। এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই কাজ করতে হবে তবে শেষ পর্যন্ত আপনি দেখতে পাবেন যে এইভাবে আপনার শক্তি এবং গতির আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। -
7 আপনার আবক্ষু পেশী অবহেলা করবেন না। একপাশে অন্যদিকে ঘুরতে আপনার পিঠে, পেলভিস এবং টোরসের পেশীগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদিও বাহু এবং পাগুলির চেয়ে ধড়ের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করা কিছুটা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে তারা আপনাকে আরও তরল পদার্থে এবং তাই আরও দ্রুত সাঁতার কাটতে দেবে। -
8 আপনার বাহু অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার গতি উন্নত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে হাত এবং সামনের বাহুটি একই হাতের বাহিরে এবং সেগুলি জলের নীচে অভিমুখী। এটি সাঁতারের সময় পিছনে টানা গতি সুবিধে করে। এই আন্দোলনটিকে নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করতে, কনুইটি আপনার মাথার সামান্য উপরে রাখা প্রয়োজন put -
9 আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাঁতার কাটতে, মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পানির প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করবে এবং আপনার চলাচল কেবল আরও কার্যকর হবে। বিপরীতে, যদি আপনার মাথাটি কেন্দ্রিক না হয় তবে আপনি অন্যদিকে আরও একদিকে সাঁতার কাটানোর প্রবণতা রাখবেন যা প্রদত্ত প্রচেষ্টাগুলিকে বাড়ানোর সময় আপনার গতি হ্রাস করবে। আপনার যদি "ডুবে যাওয়ার" ছাপ থাকে তবে এটি একটি ভুল মাথা অবস্থানের কারণে হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার শ্রোণী এবং পায়ে ডুবে যাবেন শ্রোণীটি তুলে নিয়ে, আপনার ক্রল সাঁতার কাটার সময় নীচের দিকে তাকালে আপনার শরীর অনুভূমিকভাবে থাকবে। জলে আপনার শরীরের নীচে বাড়াতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করা।- চিত্রগুলি যদি আপনার চিন্তাভাবনাকে সহজ করে তোলে, তবে সাঁতারু গ্যারেট ম্যাকক্যাফেরির এই পরামর্শটি বিবেচনা করুন: "কল্পনা করুন যে আপনি তিমি are আপনার ঘাড়ের পেছনে একটি ভেন্ট রয়েছে এবং এটি অবশ্যই শ্বাস নিতে সর্বদা উপলব্ধ থাকতে হবে, অন্যথায় আপনি একটি নিশ্চিত মৃত্যুতে যাচ্ছেন। যদি আপনি আপনার ঘাড়টি পিছনে বাঁকান, এটি খোলার বন্ধ করে দেয় এবং এটি শ্বাস নেওয়া অসম্ভব হয়ে ওঠে। আপনাকে অবশ্যই আপনার মাথাটি রাখা উচিত যাতে আপনার ঘাড় একটি সঠিক কোণ বজায় রাখে। "
-
10 সাঁতারের সময় আপনার আঙ্গুলগুলি কিছুটা ছড়িয়ে দিন। একে অপরের সাথে লেগে থাকার পরিবর্তে আঙ্গুলগুলি সামান্য ছড়িয়ে দিয়ে আপনি এক ধরণের "অদৃশ্য জলের ক্যানভাস" তৈরি করেন যা আপনাকে 50% অতিরিক্ত শক্তি দেবে! আঙ্গুলের মধ্যে আদর্শ স্থানটি তাদের ব্যাসের 20 থেকে 40% এর মধ্যে থাকে। বিজ্ঞাপন
3 অংশ 2:
দৌড়ের সময় দ্রুত সাঁতার কাটুন
-
1 নিষিদ্ধ মোড়গুলি এড়িয়ে চলুন। এমনকি যদি আপনি কোনও প্রতিযোগিতায় অংশ নিচ্ছেন না, তবুও সরকারী সাঁতার বিধি দ্বারা নিষিদ্ধ ইউ-টার্নগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি এইভাবে প্রতিযোগিতার দিনের প্রত্যাশায় এই বাঁকগুলি সঠিকভাবে তৈরি করার অভ্যাসটি গ্রহণ করবেন। আপনি ব্যর্থ ইউ-টারনের কারণে অযোগ্য ঘোষণা করা লজ্জার বিষয় হবে, কেবলমাত্র আপনি প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় না করার কারণে। মাথার অবস্থান হিসাবে, আপনি যদি প্রতিযোগিতায় প্রতিদিন যে কৌশলগুলি ব্যবহার করবেন সেগুলি ব্যবহার করে আপনি আরও উন্নতি করতে পারেন। -
2 লাইনের শেষে শিথিল করবেন না। অনেক সাঁতারু স্থির প্রাচীরটিকে বিশ্রামের জন্য আরামদায়ক জায়গা হিসাবে কল্পনা করেন, এমনকি যদি তারা কেবলমাত্র একটি সেকেন্ডের ভগ্নাংশের জন্য "বসেন"। তবে, আপনি যদি সত্যিই দ্রুত সাঁতার কাটাতে চান তবে আপনাকে এই ট্রেন্ডের সাথে লড়াই করতে হবে। নিজেকে বলুন যে আপনার অনেক সহপাঠী এবং প্রতিযোগী জিনিসগুলি এইভাবে দেখেন। সুতরাং, নিয়মটি অনুসরণ না করে এবং প্রাচীরের কাছে না যাওয়া আপনার স্তরের স্তন বাদ দিয়ে বেশিরভাগ স্ট্রোকে কমপক্ষে পূর্ববর্তী দুটি পদক্ষেপের জন্য আপনার মাথাটি পানিতে রাখুন up এটি আপনাকে আপনার সমস্ত রেকর্ডকে হারাতে হবে, পাশাপাশি প্রতিবেশীদের পাশাপাশি প্রতিবেশী লাইনে সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে। -
3 প্রাচীর থেকে দূরে একটি ভাল রান নিতে মনে রাখবেন। আপনি যখন দেয়ালে চাপ দিচ্ছেন, মোড়ের আগে আপনার যে গতি ছিল তা পেতে সোজা যান go ব্রেস্টস্ট্রোকের ক্ষেত্রে, দেহের একটি সাধারণ সম্পূর্ণ এক্সটেনশন আপনাকে একটি ছোট সুবিধা দিতে যথেষ্ট হবে। ইউ টার্নের সময় একটি উপযুক্ত ট্র্যাজেক্টরি বজায় রাখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আগের চেয়ে দ্রুত সাঁতার কাটবেন। -
4 জলের নিচে অপসারণ। যদি আপনি ইতিমধ্যে দেয়ালে শক্ত চাপ দিয়ে আপনার বাঁকগুলি তৈরি করেন, প্রাচীরটি ছেড়ে যাওয়ার সময় আপনি রিপলগুলি তৈরি করে আরও দ্রুত যেতে পারেন। আপনি যদি এগুলি সঠিকভাবে করেন তবে এইগুলি ppেউগুলি আপনার ফুসফুসকে একটি অবকাশ দেবে যা এর পরে আপনাকে আপনার আগের রেকর্ডটি হারাতে নিজেকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। বিজ্ঞাপন
3 অংশ 3:
সবর
-
1 একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম স্থাপন করুন। আপনি যদি কোনও দলের অংশ হন তবে আপনার কোচ আপনাকে কাঠামোগত প্রোগ্রাম দেবে। যাইহোক, আপনার নিজের প্রোগ্রামটি সংজ্ঞায়িত করাও ভাল, আপনি যেখানে একা রয়েছেন বা দলের সাথে কোনও প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করা হয়নি সেই ক্ষেত্রেও। কয়েক ঘন্টা ধরে একটি পুলের পিছনে পিছনে যাওয়া আপনাকে দ্রুত যেতে দেয় না। অন্যদিকে, আপনি উভয় বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের সমন্বয়ে তৈরি একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে দ্রুত সাঁতার কাটবেন, যা আপনাকে দীর্ঘতর এবং গড় তীব্রতা সহ্য করার অনুশীলনগুলিতে সাঁতার কাটাতে অনুমতি দেবে, যা তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ দূরত্ব এবং মাঝারিভাবে তীব্র প্রচেষ্টার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ধরণের প্রোগ্রামটিতে বেশ কয়েকটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত তবে মূল অংশটি ধৈর্য, গতি এবং পেশী প্রতিরোধের দিকে লক্ষ্য করা উচিত। এখানে স্ট্রাকচার্ড কোচিংয়ের একটি উদাহরণ রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।- আপনার সেশনটি 10 থেকে 15% উষ্ণায়িত করতে ব্যয় করুন (প্রতিটি দৈর্ঘ্যের প্রতিটি দৈর্ঘ্যের মধ্যে 20 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে শান্তভাবে 4 বার 100 মিটার সাঁতার কাটান)।
- আপনার বাহু এবং পায়ের নড়াচড়া (প্রতিটি সিরিজের শেষে 15 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 8 গুণ 50 মিটার রিহার্সাল) কাজ করার জন্য 10% থেকে 20% প্রোগ্রামটি উত্সর্গ করার পরিকল্পনা করুন।
- প্রধান অংশটি আপনার প্রশিক্ষণের 40 থেকে 70% নিতে হবে (30 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 6 গুণ 200 মিটার) অথবা 15 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 12 বার 100 মিটার)।
- সেশনটির 5 বা 10% এর সমান সময়কালের সাথে নিজেকে শান্তিতে ফিরে আসুন (কয়েকশো মিটারের মধ্যে চুপচাপ সাঁতার কাটা)।
-
2 একটি সাঁতার দলে যোগদান করুন। আপনার অঞ্চলে একটি সুইমিং ক্লাব সন্ধান করুন এবং দাম, প্রশিক্ষণের সময় এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করুন। যদি এটি ইতিমধ্যে আপনার ক্ষেত্রে না হয় তবে একটি দলের অংশ হওয়া আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটতে সহায়তা করবে, কেবল এটি নয় যে আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করার জন্য একটি নতুন অনুপ্রেরণা খুঁজে পাবেন, তবে আপনার কৌশলগুলি অনুশীলনে রাখার আরও বেশি সুযোগ পাবেন বলেও। ঘোড়দৌড়ের লাভে তদুপরি, আপনি কোনও প্রশিক্ষকের পরামর্শ থেকে উপকৃত হবেন যিনি সেখানে উপস্থিত থাকবেন যাতে আপনাকে বিভিন্ন কৌশলগুলি সঠিকভাবে আয়ত্ত করতে দেয়।- আপনি যদি কোনও দলের অংশ হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
- প্রশিক্ষণের জন্য নিজের সেরাটি দিন। আপনি একবার অনুশীলনে দক্ষতা অর্জনের পরে, প্রতিটি সেট দৈর্ঘ্যের মধ্যে ধীরে ধীরে বিশ্রামের সময় কমাতে চেষ্টা করুন।
-
3 ক্রীড়া ইভেন্টে অংশ নিন। আপনার দলকে ধন্যবাদ, আপনি সাঁতার মিটিংগুলিতে নিয়মিত অংশ নেবেন। চাপ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়, কারণ প্রথম স্থানটি মূল উদ্দেশ্য নয়। অন্যদিকে, এটি নিজের রেকর্ডকে পরাস্ত করা। যেহেতু অ্যাড্রেনালিনের স্তর এই ধরণের সংঘর্ষের সময় বৃদ্ধি পায় এবং প্রশিক্ষণের চেয়ে খেলার আরও বেশি কারণ, বেশিরভাগ সাঁতারু স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত। আপনি এই সাঁতারের মিটিংগুলিতে অংশ নিয়ে আপনার শরীরকে "কৌতুক" করতে পারেন। -
4 একটি সাঁতার কোর্সে অংশ নিন। এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার চলাচলগুলি উন্নতি করতে, আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক লাভ করার জন্য মূল্যবান টিপস দেয়, আপনার ডাইভ এবং টার্নগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে এবং সাধারণত আপনাকে অবিস্মরণীয় স্মৃতি দিয়ে চলে যায়। আপনার মতো প্রেরণা সাঁতারুদের সাথে দেখা করার জন্য এ জাতীয় ইন্টার্নশিপ একটি ভাল সুযোগ। জেনে রাখুন যে অলিম্পিক ক্রীড়াবিদরা কখনও কখনও এ জাতীয় ইভেন্টগুলি প্রাণবন্ত করে তোলে। এগুলি সর্বদা দেওয়া হয় না, তবে বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীই উপসংহারে পৌঁছে যে এটি উপযুক্ত ছিল।- কিছু কোর্সে বা কিছু কোচ সহ কেউ সাঁতার কাটতে আপনাকে চিত্রায়িত করতে পারে। আপনার কৌশল উন্নত করার জন্য এটি আপনাকে কার্যকরভাবে গাইড করবে। কেউ আপনাকে না দেখলে আপনার সাঁতার কাটানোর পদ্ধতিটি উন্নত করা আরও কঠিন।
-
5 সাঁতার সম্পর্কে আরও জানুন। দ্রুত সাঁতার কাটানোর জন্য কী প্রয়োজন তা আরও ভালভাবে বুঝতে, ভিডিও দেখুন এবং সাঁতারের জন্য উত্সর্গীকৃত বইগুলি পড়ুন। ইউটিউবে কীভাবে আপনার চলাচল উন্নত করতে পারে সে সম্পর্কে আপনি প্রচুর ভিডিও পাবেন। একইভাবে, অনেকগুলি বই রয়েছে যা বিভিন্ন কৌশল কীভাবে উন্নত করতে পারে তা ব্যাখ্যা করে। এই জাতীয় বই সজ্জিত করুন এবং যারা মাইকেল ফেল্পস, রায়ান লোচ্টে এবং মিসি ফ্র্যাঙ্কলিনের মতো সাঁতারুদের অনুপ্রাণিত রাখতে সাফল্যের কথা বলেন তাদের খুঁজে বের করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার শরীরকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, একইভাবে আপনার মনকে প্রসারিত করলে কোনও ক্ষতি হবে না। -
6 একটি জিমে যোগ দিন। যদি নিয়মিত সাঁতারের সেশনগুলি অপরিহার্য হয় তবে আপনি আরও শক্তিশালী শরীরকে ভাস্কর্যের মাধ্যমে আপনার গতি বৃদ্ধিও দেখতে পারেন। আপনার আবক্ষিকে জোরদার করতে কার্ডিও চলমান, ডাম্বেলস এবং পেটগুলিতে কাজ করুন। আসলে, পেটে এবং আরও পেশীবহুল অস্ত্র আপনাকে পানিতে আরও দ্রুত যেতে সাহায্য করবে। তদুপরি, আপনি পানিতে এত সময় ব্যয় করলে এই ধরণের সেশনটি বেশ সতেজ হতে পারে। -
7 নিজেকে অন্য সাঁতারু দ্বারা বহন করা যাক। আপনি যদি জানেন যে আপনার বন্ধুটি আপনার চেয়ে দ্রুত এবং আপনি তার চেয়ে দ্রুত হতে চান তবে সর্বত্র এটি সম্পর্কে ভাবুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি কঠোর পরিশ্রম করার জন্য চূড়ান্ত প্রেরণা পাবেন। দ্রুত সাঁতারুদের সাথে সাঁতার কাটাও আপনাকে ত্বরান্বিত করতে পারে। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যার সাথে সাঁতার কাটছেন তিনি যেন না অত্যধিক আপনার জন্য দ্রুত, অন্যথায় আপনি নিরুৎসাহিত করা হবে। -
8 আপনার শরীর, কিন্তু আপনার মন প্রস্তুত। আপনি খুব নার্ভাস হয়ে থাকলে বা প্রেরণার অভাব বোধ করলে এই সমস্ত খাঁটি শারীরিক কাজ অকেজো হবে। আপনার প্রশিক্ষণের সময় মনোনিবেশ এবং অনুপ্রাণিত থাকুন এবং পরবর্তী সভার প্রত্যাশায় থাকুন। এই জাতীয় ইভেন্টগুলি থেকে ভয় পাবেন না, তবে এগুলি আপনার সেরা করার সুযোগ হিসাবে মনে করুন। মনে রাখবেন যে এটি আপনার দল বা প্রতিযোগিতার সেরা সাঁতারু নয়, তবে আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন। এই একটি লক্ষ্য আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে উত্সাহিত করা উচিত। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- হাল ছাড়বেন না! প্রথম প্রশিক্ষণ যখন, একজন সাধারণত ক্লান্ত বোধ করে কারণ শরীর এখনও এইরকম তীব্র শারীরিক অনুশীলনে অভ্যস্ত হয় না। আপনার সময় নিন। আপনি প্রশিক্ষণে উপযুক্ত বোধ করার আগে ছয় মাস যেতে হবে তা বিবেচনাধীন নয়। সমস্ত প্রয়োজনীয় সময় নিন।
- চুল পিছনে রাখতে সাঁতার ক্যাপ পরে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি আপনার সেরা সময়গুলি হ্রাস করতে পারেন। এটি জলের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
প্রয়োজনীয় উপাদান
- একটি সুইমসুট
- সুইমিং গগলস
- সুইমিং ক্যাপ
- একটি বোর্ড
- একটি পুল বয়া (Float)
- ওয়েবযুক্ত গ্লাভস
- ফ্লিপার