কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 রুমটি রিফ্রেশ করুন
- পদ্ধতি 2 বিছানাটিকে আরও আরামদায়ক করুন
- পদ্ধতি 3 আপনার শরীরকে রিফ্রেশ করুন
- পদ্ধতি 4 চিকিত্সা করুন
আপনার উত্পাদনশীলতা এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য রাতে ভাল ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। লোকেরা ঘুমানোর সময় প্রায়শই গরম থাকে এবং এটি তাদের সঠিকভাবে ঘুমাতে বাধা দিতে পারে। কিছু টিপস আপনাকে রাতে শীতল থাকতে এবং ভালভাবে বিশ্রামে সহায়তা করতে পারে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 রুমটি রিফ্রেশ করুন
-
শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। আপনি যখন ঘুমাবেন তখন ঘরটি শীতল রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল যদি পারেন তবে শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা। আপনি একটি প্রাচীর মাউন্ট বা পোর্টেবল ইউনিট ব্যবহার করতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রা 16 এবং 21 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে- আপনার যদি প্রোগ্রামেবল থার্মোস্ট্যাট থাকে তবে তা নিশ্চিত করে নিন যাতে আপনি সকালে ওঠার ঠিক আগেই এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি গরম তাপমাত্রায় সামঞ্জস্য হয়।
-
ভক্ত ব্যবহার করুন। আপনার যদি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা না থাকে তবে ফ্যানটি দ্বিতীয় সেরা বিকল্প উপলব্ধ। আপনি এটিকে বায়ু সঞ্চালন উন্নত করতে, বায়ুর প্রবাহ তৈরি করতে বা আপনার কাছে তাজা বাতাস আনতে ব্যবহার করতে পারেন।- আপনার যদি সিলিং ফ্যান থাকে তবে এটিকে এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে ব্লেডগুলি ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরান। এটি আপনাকে আপনার বিছানা থেকে দূরে সিলিং পর্যন্ত উষ্ণ বায়ু আনতে দেয়।
- যদি ঘরের তুলনায় এটি শীতল হয় তবে উইন্ডোর নীচে একটি ফ্যান বক্স ইনস্টল করার চেষ্টা করুন।
- ঘরে সামান্য বায়ু প্রবাহ তৈরি করতে আপনি একাধিক অনুরাগী ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার বিপরীতে দেয়ালগুলিতে উইন্ডো থাকে।
- আপনি একটি ফ্যানের সামনে বরফের একটি বৃহত ব্লক বা বরফের কিউবগুলির একটি স্ট্যাক রেখে একটি সংশোধিত এয়ার কন্ডিশনার তৈরি করতে পারেন। গলে যাবে এমন জল ধরতে যথেষ্ট বড় পাত্রে ব্যবহার নিশ্চিত করুন!
-
রোদে দেবেন না। এটি সত্যিই উত্তপ্ত হলে, আপনি সারা দিন শাটারগুলি বন্ধ করে আপনার ঘরটি শীতল রাখতে পারেন। কিছুটা অন্ধকার হতে পারে তবে ঘুমোতে গেলে কমপক্ষে খুব শীতল হবে।- গ্রীষ্মে যদি সূর্য সত্যিই খুব গরম হয় তবে আপনি শাটার বা পর্দাগুলিতে বিনিয়োগ করতে পারেন। তারা শীতে বাতাসের স্রোত রোধ করবে।
- যদি আপনি নিজের বাড়ির মালিক হন, তবে আপনি ছায়ার জন্য আপনি উইন্ডোগুলির কাছে গাছ লাগানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন।
-
নিচতলায় ঘুমাও। উত্তাপ বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ সাধারণভাবে এটি নিচতলার চেয়ে উঁচুতে গরম হবে। আপনি যদি ফ্লোর সহ কোনও ঘরে থাকেন এবং গ্রীষ্মে আপনি ঘরটি শীতল করতে না পারেন তবে আপনি কিছুক্ষণের জন্য নিচতলায় ঘুমানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন।
পদ্ধতি 2 বিছানাটিকে আরও আরামদায়ক করুন
-
কভারগুলি সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি সারা বছর ধরে একই কুইল্ট ব্যবহার করেন তবে আপনার পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। খুব গরম হওয়ার কারণে আপনি যদি রাতে জেগে থাকেন তবে আপনার কভারগুলি খুব ঘন হতে পারে এবং আপনার বিছানায় তাপটি আটকাতে পারে। -
পত্রক পরিবর্তন করুন। ফ্ল্যানেল এবং সাটিন জাতীয় কিছু উপাদান শ্বাস নেয় না এবং বিছানায় তাপ আটকাতে পারে, যা আপনাকে উষ্ণতা দেয়। এই শীটগুলি তুলোর শীট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এগুলি বাতাসের আরও ভাল সঞ্চালনের অনুমতি দেবে যা রাতে আপনাকে শীতল করবে। -
আপনার বালিশ পরিবর্তন করুন। ডাউন বালিশগুলি আপনার মাথার উত্তাপকে আটকে ফেলতে পারে যা আপনার পুরো শরীরকে উষ্ণ করে। এই বালিশটি অন্য ধরণের, যেমন একটি বাকওয়াট বালিশের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এই উপাদানটি একটু কম আরামদায়ক, তবে এটি আরও ভাল শ্বাস নেয় এবং ঘুমের সময় আপনাকে আপনার মাথায় পৌঁছাতে দেয়। -
বিছানায় ঠাণ্ডা কিছু নিয়ে আসুন। আপনার বিছানাটি আরও আরামদায়ক এবং শীতল হওয়ার জন্য আপনি এতে শীতল কিছু রাখার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন বোতলজাত বরফ জলে বা ঠান্ডা সংকোচনের। আপনার বিছানা সতেজ করার অনেক পন্থা রয়েছে।- শুতে যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে বা ফ্রিজে শীট এবং বালিশে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি বিছানায় যেতে চাইলে এগুলি বাইরে নিয়ে যান, শুতে যাওয়ার ঠিক আগে শিটটি বিছানায় রাখুন। ফ্যাব্রিকটি শীতল হওয়া উচিত এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে শীতল হতে সহায়তা করবে।
- গোড়ালি, কব্জি, ঘাড়, কনুই, পশম এবং হাঁটুর পিছনে যেমন আপনার নাড়িটি গ্রহণ করেন সেই পয়েন্টগুলিতে শীতল সংকোচনের চেষ্টা করুন। আপনি হিমশীতল ওয়াশকোথ, একটি আইস প্যাক বা হিমায়িত সবজি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে এবং আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করতে দেয় যা অন্যথায় এটি বাড়িয়ে তোলে।
- আপনি যদি শীতল হতে চান তবে আপনি যদি শীতল হতে না চান তবে ভেজা চুলের সাথে বিছানায় যেতে বা আপনার বিছানায় একটি ভেজা তোয়ালে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। অল্প জল দিয়ে আপনার শরীরেও স্প্রে করতে পারেন। আপনি বাতাস আনার জন্য উইন্ডোটি খুললে এটি আরও ভাল কাজ করবে।
- বাজারে বালিশ এবং প্যাড সহ অনেকগুলি কুলার উপলব্ধ রয়েছে যা আপনার বিছানাকে ঘুমানোর জন্য নিখুঁত তাপমাত্রায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
-
ঘুমের আর একটি সমাধান চেষ্টা করুন। গরম রাতের বেলা যদি আপনি আপনার বিছানাটিকে ফ্রিজ করতে না পারেন তবে আপনি একটি হ্যামক বা খাটে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। এই দুটি সমাধান আপনার ত্বকে বাতাসের প্রবাহকে উন্নত করে, যা আপনি যখন ঘুমানোর সময় শীতল হন। সাধারণভাবে, এগুলি সাধারণ বিছানাগুলির চেয়েও মাটির কাছাকাছি থাকে, যা আপনাকে গরম বাতাস থেকে দূরে নিয়ে যায়।
পদ্ধতি 3 আপনার শরীরকে রিফ্রেশ করুন
-
আপনার কাপড় দেখুন। আপনার পরিধানের পোশাকের সংখ্যা কেবলই নয়, তারা যে ধরণের কাপড়ের তৈরি সেগুলিও বিবেচনায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তুলোর মতো কিছু উপাদান পলিয়েস্টার বা লাইক্রা এর মতো অন্যদের চেয়ে ভাল শ্বাস নেয়। আপনার কাপড় যখন শ্বাস নেয় না তখন তারা তাপ বজায় রাখে এবং রাতের বেলা আপনাকে গরম রাখবে। আলগা সুতির পায়জামা চেষ্টা করুন।- উলঙ্গ অবস্থায় ঘুমানোর সময়, আপনি বাতাসের সর্বোত্তম প্রবাহের অনুমতি দিয়ে শীতল হতে পারেন, তবে কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে কাপড় দিয়ে ঘুমানো ভাল, কারণ ফ্যাব্রিক ত্বকে জমা হওয়া আর্দ্রতা শোষণ করে এবং এটি ছড়িয়ে দেয়। আপনি কোনটি পছন্দ করেন তা দেখার জন্য এই দুটি সমাধান চেষ্টা করুন।
-
আপনার ত্বক উষ্ণ। এটি প্রতিক্রিয়াজনক বলে মনে হতে পারে তবে আপনার ত্বককে গরম ঝরনা দিয়ে বা সোনায় ঘুমানোর আগে উষ্ণায়নের মাধ্যমে আপনি আরও সতেজ হবেন। এটি কাজ করে কারণ তাপ আপনার দেহের প্রাকৃতিক কুলিং সিস্টেমকে ট্রিগার করে।- যদি গরম ঝরনা বা সাউনা আপনার ঘরের তাপমাত্রা বা আর্দ্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে আপনার সম্ভবত উত্তোলন করা উচিত।
- আপনি একটি শীতল ঝরনাও চেষ্টা করতে পারেন তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন যে এটি শীত না হয় বা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে ক্ষতিপূরণ দেবে।
-
জল পান করুন, তবে খুব শীতল নয়। আপনাকে রিফ্রেশ করতে এবং হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করার জন্য, জলটি গরম বা ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়, কারণ অন্যথায় আপনার শরীরটি এটি 37 ডিগ্রীতে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করবে এবং আপনি আরও উত্তপ্ত হয়ে উঠবেন, যা লজ্জাজনক! আপনি ঘুমের সময় আপনি পানীয় বা পানির বোতলটি বিছানার কাছে রাখতে পারেন। এইভাবে, আপনি খুব উত্তপ্ত হয়ে উঠলে, আপনি ঘুমাতে ফিরে যেতে সহায়তা করতে আপনি সামান্য জল পান করতে পারেন এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে পারেন।- শুতে যাওয়ার আগে খুব বেশি জল না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি বাথরুমে যাওয়ার জন্য রাতে বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে জেগে ঘুমাতে বাধা দিতে চান না।
-
সন্ধ্যায় হালকা খাবার খান। আপনি যখন দিন দিন দেরীতে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান, আপনার বিপাক অবশ্যই এটি হজম করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটি আপনার তাপমাত্রা রাতের বেলা বাড়িয়ে দিতে পারে কারণ আপনার দেহটি এখনও হজম হয়। আরও ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরে হজম শক্তি কম থাকে এবং রাতের বেলা শীতল থাকে।- কাঁচা ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে প্রোটিন এবং চর্বিগুলির চেয়ে হজম করার জন্য কম শক্তি প্রয়োজন, যার কারণে সন্ধ্যায় তারা দুর্দান্ত পছন্দ।
-
ত্বক থেকে ত্বকের যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন আপনি একা ঘুমান বা কারও সাথে, ত্বকের সাথে ত্বকের যোগাযোগ আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে।- আপনি যদি একা ঘুমেন তবে আপনার হাত এবং পা ছড়িয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার ত্বকের চারপাশে বাতাসে আরও ভাল অ্যাক্সেস থাকবে।
- আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে ঘুমান, বিছানায় জড়িয়ে থাকা এড়াবেন। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত যদি আপনি দু'জন রাতে গরম থাকেন।
পদ্ধতি 4 চিকিত্সা করুন
-
মেনোপজের লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি সম্প্রতি মেনোপজে ছিলেন বা মেনোপজের বয়সের কাছাকাছি চলে এসেছেন তবে আপনি হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গরম ঝলকানি এবং রাত্রে ঘাম ঝরতে পারেন। এই লক্ষণগুলি খুব সাধারণ এবং এগুলি সাধারণত মেনোপজের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।- আপনি বাড়িতে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহজ পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ নিয়মিত অনুশীলন করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, চাপ কমাতে, ধূমপান বন্ধ করা এবং অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং মশলাদার খাবার এড়ানো।
- গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম যদি অসহনীয় হয়ে যায় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য হরমোন, অ্যান্টি-ডিপ্রেশন বা অন্যান্য presষধগুলি লিখে দিতে পারেন।
-
আপনার ওষুধগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। এন্টিডিপ্রেসেন্টস, হরমোন চিকিত্সা এবং হাইপোগ্লাইসেমিক এজেন্ট সহ অনেকগুলি সাধারণ ওষুধ রাতের ঘাম হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার লক্ষণগুলি atedষধিযুক্ত, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অন্যান্য বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। তিনি অন্য কোনও ওষুধ বা অন্যান্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা আপনাকে লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার আগে কখনই আপনার ডোজ নেওয়া বা হ্রাস করা বন্ধ করবেন না।
-
উদ্বেগ বুঝুন। এটি গরম জ্বলন্ত কারণ হতে পারে কারণ আপনার শরীর আপনাকে বলে যে আপনি বিপদে পড়েছেন যা রক্তনালীগুলির সংকোচন ঘটায়। আপনি যদি ভাবেন যে আপনি উদ্বেগ ভুগছেন তবে এখনই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। থেরাপি, ওষুধ এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আপনাকে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। -
আপনার লক্ষণ সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যদি রাতের ঘাম গ্রহণ করেন যা পরিবেষ্টিত তাপমাত্রার কারণে হয় না তবে আপনি যক্ষ্মা বা অন্যান্য ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণের মতো কোনও অন্তর্নিহিত কারণে ভুগতে পারেন। সঠিক নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করা নিশ্চিত হন।- আপনি ইডিওওপ্যাথিক হাইপারহাইড্রোসিসেও ভুগতে পারেন, এটি এমন একটি শর্ত যা আপনার দেহে অকারণে অত্যধিক ঘাম তৈরি করে।