কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: আপনার চিন্তাগুলিকে বিভ্রান্ত করা খেলাধুলা তৈরি করা ভয় ভয় 12 তথ্যসূত্র
ভয় আপনার মস্তিষ্ক থেকে ভীতিকর কিছুতে একটি প্রাক-প্রতিক্রিয়াযুক্ত প্রতিক্রিয়া। এটি খুব স্বাভাবিক যে একটি দুষ্টচিন্তা বা ভাবমূর্তি আপনার মাথায় অনুকরণ করছে এবং আপনাকে ঘুম থেকে আটকাচ্ছে। অল্প অল্প মাত্রায় আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে এটি যদি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে এটি আপনার নির্মলতা এবং সুস্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি কোনও সিনেমা, কোনও প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা কোনও সাধারণ মাকড়সা সম্পর্কে ভয় পান তবে জেনে নিন যে এর মোকাবেলার উপায় রয়েছে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 তার চিন্তাভাবনাগুলি বিভ্রান্ত করুন
-
একটি কৌতুক দেখুন। মানব মস্তিষ্ক সাম্প্রতিক চিত্রগুলি আরও ভালভাবে স্মরণ করে। ভাল শট হাসলে আপনাকে আপনার ভীতিজনক ভাবনার স্মৃতি "পুনর্লিখন" করতে দেয়।- আপনি একটি হালকা টিভি সিরিজ দেখতে পারে।
-
কিছু শিথিল করুন। আপনি আপনার নখগুলি পোলিশ করতে পারেন, স্পা এ নিজেকে দিন দিন বা কেবল বন্ধুদের সাথে বেড়াতে পারেন। মনকে শিথিল করা আপনার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়ার একটি ভাল অঙ্গ। একটি আরামদায়ক স্নান নিন। তাই আপনার মন ধ্যানমগ্ন অবস্থায় ডুবে থাকবে। আরও শিথিল করতে, মোমবাতি এবং স্নানের সল্টের মাধ্যমে বায়ুমণ্ডল স্থাপন করার চেষ্টা করুন। -
একটি হালকা বই পড়ুন। এমনকি বইয়ের হালকা থিমের উপরে মনোনিবেশ করা এমনকি এক মুহুর্তের জন্যও বিষয়টিকে আপনার চিন্তাধারা বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে ভয় পেয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যৌবনের জন্য একটি বই পড়তে পারেন। -
একটি শৈল্পিক প্রকল্প উপলব্ধি। আপনি যদি আঁকতে পছন্দ করেন তবে আপনার এটি করা উচিত! আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন। আর্ট করার মাধ্যমে আপনাকে আপনার ভীতিজনক চিন্তাভাবনাগুলি ডিপ্রেশনের কিছুতে চ্যানেল করতে সহায়তা করতে পারে। সৃজনশীল প্রক্রিয়া সুখ তৈরি করার জন্য বিখ্যাত।- আপনি যদি লিখতে পছন্দ করেন তবে আপনি একটি কবিতাও লিখতে পারতেন।
-
গান শুনুন। আপনি পছন্দ করতে পারেন যে গান শুনতে পারে। ক্লাসিক রক বা সর্বশেষ পপ সংগীত আপনাকে দূরে নিয়ে যাওয়া উচিত। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি এমনকি সঙ্গীতটিতে মজা করতে নাচের চেষ্টা করতে পারেন। -
নিজের যত্ন নিন। বাইরে যান এবং পিজ্জার বিতরণ করতে কিছু খাবার পান। আপনার তালু সন্তুষ্ট করে মস্তিস্কে সেরোটোনিন প্রকাশ করে। এটি মস্তিষ্কে ঘটে যাওয়া একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা সুখের অনুভূতি তৈরি করে। -
একটি ব্যানাল জিনিস চিন্তা করুন। দিনের কী ঘটেছিল তা ভেবে দেখুন। আপনি এই পৃথিবীতে কত ছোট তা কল্পনা করুন। আপনার বাইরে কোনও দৃষ্টিকোণ নেওয়ার চেষ্টা করুন, এমন একটি জায়গায় যেখানে আপনি কেবল বৃহত্তর পয়েন্টের একটি সিরিজে হারিয়ে যাওয়া একটি ছোট পয়েন্ট। এরপরে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ভয়টি অযৌক্তিক। -
এমন কোনও স্থানে ভিজিটাইজ করুন যেখানে আপনি নিরাপদ বোধ করেন। আপনার পছন্দের চিত্রগুলি পূরণ করে অযাচিত চিত্রগুলি আপনার মনকে পরিষ্কার করুন। আপনি শেষবার ডিজনিল্যান্ডে গিয়েছিলেন ভেবে দেখুন। আপনার যদি এই ইভেন্টের ফটোগুলিতে অ্যাক্সেস থাকে তবে এই পরিবেশে নিজেকে নিমগ্ন করতে তাদের দেখুন। দৃশ্যাবলী, শব্দ, গন্ধ এবং নিরাপদ বোধের উষ্ণ অনুভূতি মনে রাখবেন। -
সাথে পেতে। আপনার বাবা-মা বা আপনার ভাইবোনদের মধ্যে একটির সাথে ঘুমান যাতে আপনি একা অনুভব করেন না। আপনি যদি কাউকে ভালোবাসেন এবং যাকে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তিনি আপনার চারপাশ ঘিরে থাকেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। -
একটি প্রাণীর সঙ্গ দেখুন। প্রাণীগুলি আপনার ভীতিজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার ক্ষমতা রাখে। বিশেষত কুকুরগুলির মানব মস্তিষ্কে থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে। তার সাথে খেলতে চেষ্টা করুন। তাঁর সুখ আপনাকে দূষিত করবে।
পদ্ধতি 2 ক্রীড়া
-
একটু ব্যায়াম করুন। আপনার মানসিক অবস্থা পরিষ্কার করার একটি ভাল উপায় হ'ল শারীরিকভাবে নিজেকে ব্যয় করা। আপনাকে জিমে যেতে হবে না। শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে কিছু দ্রুত অনুশীলন করুন:- 10 পাম্প
- 30 টি পেটাম
- ফাঁক দিয়ে 20 লাফ দেয়
- 5 মিনিট বিশ্রাম করুন এবং আবার চেষ্টা করুন
-
দৌড়াও। আপনি করতে পারেন এমন একটি চিকিত্সামূলক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হল বাইরে গিয়ে চালানো। আপনার ভীতিজনক চিন্তাগুলি সরিয়ে দিতে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি পরিচালনা করুন। -
বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করুন এই ক্রিয়াকলাপটি দ্বিগুণভাবে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনি নিজেকে মানুষের সাথে ঘিরে রাখেন এবং আপনি খেলাধুলা করেন। আপনার বন্ধুদের সাথে খেলতে চান এমন একটি খেলা চেষ্টা করুন, যেমন ফুটবল, রাগবি, বাস্কেটবল বা যে কোনও কিছু। -
অনুশীলন যোগ। যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এটি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে প্রেরণের জন্য জিজ্ঞাসা করবে। আপনার ভীতিজনক চিন্তাভাবনাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি এটি করতে পারেন, কারণ এটি একটি অত্যন্ত চিকিত্সামূলক ক্রিয়াকলাপ। যোগ ক্লাস নেওয়া আপনার কৌশল উন্নত করতে এবং আপনাকে শান্তিপূর্ণ পরিবেশে নোঙ্গর করতে সহায়তা করবে।- আপনি যদি যোগ ক্লাস নিতে না পারেন, আপনি বাড়িতে কিছু সহজ যোগাসন ভঙ্গি চেষ্টা করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 ভয় মাস্টার
-
আপনাকে কী ভয় দেয় তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনাকে কী ভয় দেখায় তা বুঝতে সময় নিন Take বেশিরভাগ সময়, লোকেরা তাদের কী ভয় দেখায় তা জানেন, তবে এমন লোকেরা আছেন যারা সত্যই জানেন না যে তাদের ভয় কোথা থেকে আসে। যেসব ভাবনা আপনাকে বিরক্ত করে সেগুলি তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন। -
গভীর শ্বাস নিন। আপনি আরও শান্তির মনের অবস্থা অর্জনের জন্য শিথিল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি হাইস্টেরিকাল মেজাজ স্বাস্থ্যকর নয় এবং আপনার ভয়কে আরও শক্তিশালী করতে পারে। আপনাকে শান্ত করার জন্য, আপনি গভীর শ্বাস নিতে পারতেন। আপনাকে যে ভয় দেখায় সেগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে আপনাকে শান্ত হতে হবে। -
নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। কিছু প্রশ্ন লিখুন, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং উত্তরগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলির চেষ্টা করুন।- আমার খারাপ লাগছে কি?
- এটা কি বাস্তববাদী?
- সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে?
- আমার শরীরের কোন অংশে আমি ভয় অনুভব করি?
-
যা আপনাকে ভয় পায় তা আঁকুন। আপনার যদি স্পষ্ট ভয় থাকে, উদাহরণস্বরূপ কোনও হরর মুভি চরিত্র, একটি মাকড়সা বা যা কিছু, এটি আঁকার চেষ্টা করুন। আপনি ছবিটি ইন্টারনেট থেকে মুদ্রণ করতে এবং এটি আঁকতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ফোবিয়ার সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করা আপনাকে ভয় পাওয়ার জন্য সহায়তা করতে পারে। -
নিজেকে প্রকাশ করুন। যা আপনাকে ভয় দেখায় তা এড়িয়ে চললে, আপনার প্রথম ভয়ের অনুভূতির তুলনায় আপনি ফলাফলকে আরও বাড়িয়ে তোলেন। বাহিরের সহায়তার সন্ধানের আগে নিজেকে আপনার ভয়ের সামনে তুলে ধরুন এবং এটিকে স্বাগত জানান। আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করবেন, তবে এটি আপনাকে পিছনে যেতে সহায়তা করতে পারে। -
ধৈর্য ধরুন। আপনার ভয় নিয়ন্ত্রণে এটি অনেক সময় নিতে পারে, কিন্তু অবিরাম কাজের মাধ্যমে আপনি এটি পরাভূত করতে পারেন। আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য সহজ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন: ধৈর্য, অধ্যবসায়, শেখা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। -
পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। যদি আপনার চিন্তাভাবনা অব্যাহত থাকে তবে আপনার কোনও পেশাদারের অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হবে। কিছু ভয় কোনও হরর মুভি দ্বারা তৈরি হয় না, তবে কিছু অজানা কিছু মূল ডায়রিয়াল জিনিস দ্বারা ঘটে। এই ধরণের ভয় ationsষধ বা পেশাদার থেরাপিস্টের সহায়তায় সর্বোত্তমভাবে চিকিত্সা করা হয়।