কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 স্বল্প-মেয়াদী আবেগ পরিচালনা করুন
- পদ্ধতি 2 দীর্ঘমেয়াদী উত্তেজনা এবং সংবেদনগুলি পরিচালনা করুন
- পদ্ধতি 3 কান্নার কারণটি আবিষ্কার করুন
আমরা আপনাকে কল যখন ঘেনঘেনএর অর্থ হ'ল আপনি নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করেন না বা কোনও নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই আপনি রেগে গেছেন। কারও কাছে বলা খুব সুন্দর নয়, তবে এটি করবেন না, আপনি নিজের আবেগকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে শিখতে পারেন। আপনি সহজেই ভেঙে পড়তে পারেন এবং যখন আপনি অভিভূত বোধ করেন তখন কাঁদতে চান। অন্যদিকে, আপনি স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য কিছু কৌশল শিখতে পারেন। আপনি যদি সর্বদা উত্তেজিত থাকেন তবে আপনি আপনার সমস্যার গভীর কারণও সন্ধান করতে পারেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 স্বল্প-মেয়াদী আবেগ পরিচালনা করুন
-
শ্বাস নিতে সময় নিন। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তাতে মনোনিবেশ করার চেয়ে একা আপনার শ্বাস ফোকাস করার সময় খুঁজুন Find আপনার অনুপ্রেরণার সময় আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং চারটি গণনা করুন। আপনার মেয়াদ শেষ হয়ে গেলে আবার চারটি গণনা করুন। আপনার সমস্যার দিকে নয় বরং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।- আপনার পেটে হাত দিন। শ্বাসকষ্ট নেওয়ার সময় আপনার পেট ফুলে যাওয়া অনুভব করা উচিত। আমরা ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার কথা বলছি, যা আপনাকে শান্ত হতে দেয়।
-
কারও সাথে কথা বলুন। বিরক্তিকর কারও সাথে কথা বলার জন্য একটি মুহূর্ত সন্ধান করা সমস্যাটি দূর করতে সহায়তা করতে পারে, সে বন্ধু হোক বা পরিবারের সদস্য হোক। এটি আপনাকে সত্যই কী বিরক্ত করছে তা জেনে রাখা মূল্যবানও হতে পারে।- আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। আপনি যদি বিচার বা বিদ্রূপের ভয় পান তবে আপনার সমস্যা আছে তা বলা শক্ত। এমন কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য, শিক্ষক বা পরামর্শককে সন্ধান করুন যার সাথে আপনি নিজের ইমপেশন ভাগ করতে পারেন।
-
একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে। আপনার অশ্রু শুকানোর জন্য কখনও কখনও আপনার সমস্যাটি সরিয়ে ফেলার পক্ষে এটি যথেষ্ট। চেষ্টা করুন, যদি পারেন তবে কিছুটা মুহূর্ত বেরিয়ে যাওয়ার জন্য চেষ্টা করুন ভালোর জন্য। এছাড়াও, বাইরে যাওয়া উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।- আপনি চাইলে লোকেদের বলুন। আপনি সর্বদা বলতে পারেন যে আপনার বিরতি নেওয়া দরকার এবং আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে ফিরে আসবেন।
-
মাথায় একটু বিরতি দিন। শারীরিকভাবে যেতে না পারলে মানসিকভাবে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে সত্যই খুশী করে।আপনি কোনও ব্যক্তি বা তার সাথে ভাগ করা ভাল স্মৃতি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। আপনি আপনার প্রিয় অবকাশ সম্পর্কেও ভাবতে পারেন। এই স্মৃতি সম্পর্কে যতটা সম্ভব বিশদ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করে কয়েক মিনিটের জন্য এই চিন্তায় মনোনিবেশ করুন। -
কী আবেগ আপনাকে কান্না করে তা জেনে রাখুন। আপনি সত্যিই কেমন বোধ করছেন সে সম্পর্কে ভাবতে সময় দিন। রাগ করছেন? তুমি কি দুঃখ পাচ্ছ? আপনি কি সত্যিই আনন্দ বোধ করেন? অনেক আবেগ অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি যখন নিজের আবেগটি লক্ষ্য করেছেন এবং আপনি জানেন যে এটি কোথা থেকে এসেছে তখন আপনি আরও সহজে কান্না থামিয়ে দিতে পারেন।- আপনার দেহে কী ঘটছে তা দ্রষ্টব্য। ক্রোধ, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কুঁচকে দিতে পারে, এটি আপনাকে লজ্জা দেয় বা গরম দেয় বা আপনার পেশী সংকোচন করতে পারে। দুঃখ আপনাকে ট্যাবলেট বা পঙ্গু করতে পারে।
-
নিজের সমালোচনা করবেন না। আপনার আবেগ থাকার অধিকার আছে। অশ্রু এটির লক্ষণ। আপনি নিজেকে নিজেকে তিরস্কার করছেন বলে মনে রাখবেন না। আপনি কেবল আরও রাগ করবেন, এতে কোনও লাভ হবে না।- বরং প্রশ্রয় দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন, বলুন যে এটি একটি প্রাকৃতিক আবেগ, তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার কান্নার দরকার নেই।
-
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ব্যবহার করুন। অপ্রীতিকর লোকেরা সত্যই আহত হতে পারে। এটি আপনাকে কাঁদতে পারে। আপনি যা বলছেন সেভাবে আপনার ও আপনার ভাল করার জন্য মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার চুল কাটা মজা করেন তবে আঘাত বা রাগ অনুভব করা একেবারে স্বাভাবিক। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে অন্যের মতামতের কোনও গুরুত্ব নেই। আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে এই লোকগুলির উপহাসের কারণে আহত হয়েছে তবে আপনি নিজের চুলের স্টাইল পছন্দ করেন এবং অন্যকে ভালোবাসেন না বলে নিজেকে নিজের জন্য লজ্জা দেওয়ার দরকার নেই।
- প্রতি সকালে আয়নার সামনে সুসংবাদ বলুন। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে, যা আপনার অশ্রু আটকে রাখতে সহায়তা করবে। আপনি শক্তিশালী এবং বুদ্ধিমান কেউ এবং আপনি এটি করতে পারেন!
পদ্ধতি 2 দীর্ঘমেয়াদী উত্তেজনা এবং সংবেদনগুলি পরিচালনা করুন
-
না বলতে শিখুন। উত্তেজনা এবং উপচে পড়া সংবেদন কখনও কখনও আপনার প্রবণতা থেকে অন্যের সামনে সমতল হয়ে উঠতে পারে। কিছু প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা না বলা শিখুন, যাতে আপনার কাছে সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য আরও সময় থাকে।- না বলার সবচেয়ে ভাল উপায় এটি সহজভাবে করা। এটি বলেছিল, নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করবেন না, কেবল দুঃখের সাথে বলুন এবং আপনি এই জাতীয় কাজটি করতে পারবেন না। আপনি কেন কিছু করতে চান না সে সম্পর্কে আপনাকে কোনও ব্যাখ্যা দেওয়ার দরকার নেই।
- আপনার সবসময় না বলার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কোনও স্কুল পার্টির জন্য কেক তৈরি করতে বলা হয়, আপনি বলতে পারেন যে এটি করার জন্য আপনার কাছে সময় নেই, তবে আপনি যদি কিছুটা কিনতে চান তবে এটি সম্ভব হয়।
-
আপনার সময় পরিচালনা করতে শিখুন। করণীয় তালিকায় অভিভূত হবেন না। আপনার যা করতে হবে তার পরে যেতে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দিয়ে শুরু করুন এবং এটি শেষ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সময় পরিকল্পনা করুন। আপনি যখন আপনার তালিকার কয়েকটি কাজ অবরুদ্ধ করেছেন তখন আপনার উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যাবে। -
একটি ডায়েরি রাখতে প্রতিদিন সময় সন্ধান করুন। ডায়েরি রাখা আপনার অনুভূতির জন্য খুব মুক্ত হতে পারে। আপনাকে কী ক্ষুব্ধ করে তোলে, যা কাঁটার কারণ হতে পারে তা জানার জন্য এটি সময় সাপেক্ষ হতে পারে।- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যে দিনটি উপভোগ করেছেন এবং কোনটি শুরু করবেন তা যদি আপনি জানেন না তবে আপনি কী পছন্দ করেন নি what প্রতিটি পরিস্থিতিতে অনুভূতিগুলি কীভাবে এগিয়েছে তা দেখুন।
-
ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনার নিঃশ্বাস শোনার সাথে মেডিটেশনের সংক্ষিপ্তসার পাওয়া যায়। আপনি বিশ্ব থেকে এক পদক্ষেপ ফিরে যান, আপনার উত্তেজনা এবং আপনি আপনার শরীরকে শিথিল করেন।- এক ধরণের ধ্যান, উদাহরণস্বরূপ, নিরলসভাবে একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি জড়িত। এটি এমন একটি শব্দ বা বাক্যাংশ যা আপনাকে আপনার মনের দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়, যেমন শব্দটি ওম। তবে আপনার মন্ত্রটি অন্য কিছু হতে পারে। অক্লান্তভাবে এই অভিব্যক্তি বা শব্দটির পুনরাবৃত্তি করে আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
-
মোটামুটি পুনরাবৃত্তি শখ চেষ্টা করুন। বুনন বা ধাঁধার মতো শখ আপনাকে আপনার আবেগ থেকে দূরে রাখতে পারে। এটি ধ্যানের একটি রূপ যা আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে দেয়। -
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। উত্তেজনা সামলানোর এটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার চলাচলে নিজেকে হারাতে পারেন এবং এটি ধ্যানের একটি ফর্মও হয়ে যায় যা ভুলতে ভুলতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি আপনার এন্ডোরফিনগুলি উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে আরও আশাবাদী করে তোলে। যদি আপনি প্রচুর ক্রীড়া না করেন তবে প্রতিদিন আধা ঘন্টার ক্রিয়াকলাপের প্রত্যাশা করুন। -
আপনার চারপাশের মুখোমুখি। এটি সর্বদা আপনার দোষ নয়, কখনও কখনও আপনি ঘন ঘন লোকদেরই করেন। পরের বার আপনি যখন কোনও বিশেষ পরিস্থিতিতে আঘাত অনুভব করেন তখন সেই ব্যক্তিকে বলুন। আপনি কিছু না বললে আপনি এই অবস্থার উন্নতি করতে পারবেন না।- কোনও শব্দের স্পর্শ করা শক্ত হতে পারে তবে আপনার খুব জটিল শব্দ ব্যবহার করার দরকার নেই। এটি বলে যথেষ্ট করুন যে আপনি যা বলেছিলেন তাতে আপনারা আহত হয়েছিলেন এবং আপনি এটি আবার না ঘটে তা চান।
-
নিজেকে আরও ভাল লোকের সাথে ঘিরে রাখুন। আপনার চেষ্টা করা লোকেরা যদি ক্রমাগত শত্রুতা বোধ করেন তবে আপনার ডেটিং পরিবর্তন করা উচিত। আপনার বন্ধুদের অবশ্যই পরিবর্তন করার সুযোগ দেওয়া উচিত। তবে আপনার বন্ধুদের যদি ক্রমাগত আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে তবে অন্যান্য বন্ধুদের সন্ধান করা ভাল।
পদ্ধতি 3 কান্নার কারণটি আবিষ্কার করুন
-
আপনাকে হয়রানি করা হয়েছে কিনা দেখুন। স্টাফাররা, বিশেষত শ্রেণিকক্ষে, স্টাডি রুমে বা কোনও খেলার মাঠে, আপনাকে কাঁদতে পারে make যদি আপনি হয়রানির শিকার হন তবে আপনি কিছু লোকের সাথে সুখে কথা বলতে পারেন। এখানে হয়রানির লক্ষণ রয়েছে।- কেউ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা আঘাত করতে তার শক্তি ব্যবহার করছে। এমন একজন সহপাঠী যিনি আপনার চেয়ে অনেক বেশি ভারী এবং আপনাকে এমন কিছু কাজ করতে উত্সাহিত করে যা আপনাকে করতে চান না এমন তথ্য ব্যবহার করে।
- একজন প্রতারক আপনার বন্ধুদের টিসোলার বা শ্রেণিকক্ষে কাজ বন্ধ করতে পারে stop
- হয়রানি শারীরিক, মৌখিক বা সামাজিক হতে পারে। শারীরিক হয়রানির মধ্যে মারধর, কৌতুক এবং লাথি মারা অন্তর্ভুক্ত। মৌখিক হয়রানির মধ্যে অপমান এবং পাখির নাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সামাজিক হয়রানির মধ্যে আপনার জিনিসপত্র চুরি করা, অন্যকে আপনার প্রতি সহানুভূতি না জানানো এবং ইচ্ছাকৃতভাবে জ্বালাতন করা অন্তর্ভুক্ত।
- এই জিনিসগুলি নিয়মিত ঘটে থাকলে আপনাকে হয়রানি করা যেতে পারে।
- একজন পিতা-মাতা, শিক্ষক বা বিশ্বস্ত শিক্ষার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। নিজেকে স্টালকারের মুখোমুখি করার চেষ্টা করবেন না, আপনি নিজেকে বিপদে ফেলতে পারেন।
- এমনকি আপনার বন্ধুদের আপনাকে হয়রানি করতে পারে ভাল বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করবে এবং সুন্দর হবে। টিজিং নিরীহ এবং দুষ্টু হবে না এবং সত্য বন্ধুরা যদি তাদের জিজ্ঞাসা করে তবে আপনাকে মজা করা বন্ধ করবে। এটি সম্ভবত একটি চিহ্ন যে আপনি যদি সত্যিকারের বন্ধুদের সাথে উপস্থিত হন তবে তাদের হতাশ করে dealing
-
আপনার পরিস্থিতি গভীরতার সাথে বিশ্লেষণ করুন। আপনার পৃষ্ঠের আবেগ কখনও কখনও গভীর কিছু লুকিয়ে রাখতে পারে। নীচে যে সংবেদন রয়েছে এবং এর কারণ কী তা আপনার জন্য গভীরভাবে দেখুন। আপনার যখন সমালোচনা করা হয় তখন আপনি স্কুলে কান্নাকাটি করতে পারেন, তবে যা সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে তা আপনার বান্ধবী বা সহপাঠীর সাথে সম্পর্ক হতে পারে। আপনি পরিস্থিতি উন্নত করতে কিছু করতে পারেন, যেমন এই ব্যক্তির সাথে একটি গুরুতর আলোচনা করা, যদি আপনি না জানেন যে আসলে কী আপনাকে বিরক্ত করছে। -
আপনি চাপ আছে কিনা দেখুন। যদি আপনি চাপে থাকেন তবে আপনি আরও সংবেদনশীল এবং ক্রুদ্ধ হতে পারেন। আপনি আরও উদ্বিগ্ন বা বিরক্তিকর বোধ করতে পারেন এবং আরও প্রায়ই কাঁদতে চান।- আপনি সাধারণভাবে আরও উদ্বিগ্ন হতে পারেন এবং অন্যের সাথে আরও সহজে রাগ করতে পারেন।
- আপনি শারীরিক লক্ষণগুলি যেমন: দুর্বল ঘুম, মাথাব্যথা, খুব ক্লান্ত বোধ এবং রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল বোধ করতে পারেন experience
-
চক্র মনোযোগ দিন। আপনি যদি মেয়ে হন তবে আপনার অশ্রুগুলি আপনার মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। কিছু মহিলাদের প্রাক মাসিক সিন্ড্রোম থাকে যা মাসিকের এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে শুরু হয়। এটি সম্ভবত হরমোনের সাথে সম্পর্কিত। এই সিন্ড্রোম মেজাজের দুল এবং আরও ঘন ঘন কান্নার সৃষ্টি করতে পারে। -
আরও গভীর কারণ আছে কিনা তা দেখুন। অনিয়ন্ত্রিত আবেগগুলি, বিশেষত যখন তারা ধ্রুব থাকে তখন আরও বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগতে পারেন।- আপনার যদি খুব বেশি কান্নাকাটি হওয়ার মতো মনে হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে অন্যান্য লক্ষণ দেখা দেয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আরও গুরুতর লক্ষণগুলি হ'ল সাধারণ উদ্বেগ, স্থায়ী ভয় বা বিপর্যয় দেখা দেওয়ার জন্য ধ্রুবক চাপ, নিজের জীবন থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ, ক্রমাগত দুঃখ বা স্থায়ী অস্বস্তির অনুভূতি।