কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 ডায়েট এবং খেলাধুলার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলছে
- পার্ট 2 আপনার জীবনযাত্রার উন্নত জীবনযাপনের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
আপনি কি বিদ্যালয়ের দিনগুলি অনুপস্থিত বা ঠান্ডা বা জ্বরের জন্য কাজ করছেন? আপনি প্রতি বছর ব্যর্থ না হয়ে ফ্লু ধরেন? আপনি কি এই প্রকৃত অতিমানবদের সম্পর্কে শুনেছেন যারা কখনই অসুস্থ হয় না এবং তারা কীভাবে এটি করে তা অবাক করে দেয়? ভাল, এটি জেনেটিক্সের প্রশ্ন নয়, কমপক্ষে পুরোপুরি নয়: সম্ভবত তারা নিম্নলিখিত টিপসগুলি জানে! বিদায় নাক ক্রমাগত জঞ্জাল এবং হ্যালো স্বাস্থ্য!
পর্যায়ে
পর্ব 1 ডায়েট এবং খেলাধুলার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলছে
-
একটি ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করুন। যদি আপনার ডায়েটে যাওয়ার কোনও কারণ না থাকে তবে আপনার এখন একটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা গড়ের তুলনায় 25% কম খায় তারা খুব কমই অসুস্থ হয়। আপনার কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তচাপের স্তর হ্রাস পাবে এবং আপনি স্বাস্থ্যকর হবেন।- তবে সাবধান থাকুন। কারণ এই ডায়েটটি ভুল উপায়ে তৈরি করা খুব সহজ। এটা না না নিজেকে অনাহারে: এটি একজন গড়পড়তা পশ্চিমের চেয়ে খানিকটা কম খাওয়া।
-
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে ভিটামিন গ্রহণ করুন। এটি করার আগে, কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল is আপনার ডায়েটে কোন ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাব রয়েছে? আপনার ডাক্তার কী সুপারিশ করবেন তা জানবেন। ভাল জিনিসে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য (ভিটামিন এ, সি, ডি, আয়রন এবং দস্তা) আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে শীর্ষ আকারে থাকতে দেয়।- অনেকে প্রাতঃরাশে বিয়ারের খামির খাওয়া ভাল বলে মনে করেন। একক টেবিল চামচ আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত বি ভিটামিন নিয়ে আসবে।
-
চলে এস। আপনি কি কখনও কখনও অনুভব করেন না যে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তাজা বাতাসের একটি বড় শ্বাস? এটি আপনার শরীর যা আপনাকে যা প্রয়োজন ঠিক তা বলে দেয়! আপনি যখন বাড়ি ছেড়ে চলে যাবেন, আপনি এই সমস্ত জীবাণুগুলির অভ্যন্তর থেকে একটি ছুটি নেবেন এবং আপনার দেহ সরিয়ে ফেলবেন এবং এটি আপনার "ঘাতক কোষ" কে একটি প্রয়োজনীয় কন্ডিশনার দেবে।- যতটা সম্ভব বেরো! আপনার জগের সময় না থাকলেও, আপনার বাড়ি ছাড়ার অজুহাতটি সন্ধান করুন: কুকুরটি হাঁটাচলা করুন, গাড়িটি ধুয়ে নিন, পিকনিকের জন্য যান, পর্বতারোহণে যান, লন কাঁচা: তাজা বাতাস শ্বাস নিন!
-
খেলাধুলা করুন। আপনার হৃদয়কে কাজ করতে এবং আপনার রক্ত সঞ্চালনের জন্য ধৈর্যশীল অনুশীলনগুলি করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করবে, ওজন হ্রাস করতে, প্রদাহ কমাতে এবং রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে। যখন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর কথা আসে, খেলাধুলা রক্তে শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি করে যা ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে।- অন্যান্য অনুশীলনগুলি করুন যা আপনার শরীরকে সুর দেবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করবে। যতক্ষণ আপনি স্থানান্তরিত হন, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের পরিবেশন করেন।
-
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। এটি অর্জনের সবচেয়ে সহজ উপায়? কম প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে তুলবে এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি আকারে রাখবে। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন এবং জৈব খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন: আপনার খাবার যত কম প্রক্রিয়াকরণ করা যায় তত ভাল।- আপনার খাবার রঙ করুন। সবুজ শাকসব্জী প্রোটিন সমৃদ্ধ যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে help তবে প্রতিটি রঙের গ্রুপে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি রয়েছে needs
- এমন কিছু খাবার সন্ধান করছেন যা রোগ দূরে রাখবে? আপেল, রসুন, কমলা এবং আদা বেছে নিন। এই খাবারগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য উপকারী ভিটামিন এবং খনিজ দ্বারা ভরা থাকে।
পার্ট 2 আপনার জীবনযাত্রার উন্নত জীবনযাপনের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
-
ফ্লুর বিরুদ্ধে টিকা দিন। যদি যথেষ্ট না হয় তবে টিকা দিন। এই ভ্যাকসিনটি contraindication না কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি স্টিং এবং আপনি পুরো বছরের জন্য প্রস্তুত থাকবেন।- ফ্লু সাধারণত জানুয়ারী বা ফেব্রুয়ারিতে দেখা দেয়। এই সময়ের আগে টিকা দেওয়ার চেষ্টা করুন! এমনকি আপনি ফার্মাসিতে টিকা নিতে সক্ষম হতে পারেন।
-
আরাম করুন। আপনি যে সর্বাধিক পরিষেবা পাবেন সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল মানসিক চাপ এড়ানো। একটি নিম্ন আদালত স্তর আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দেয় তবে এটি আপনাকে নিজের যত্নের আরও ভাল যত্ন নিতে দেয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন স্ট্রেস হন তখন আপনার কম ঘুমানোর ঝোঁক থাকে, বেশি খেলাধুলা করা এবং বেশি কিছু খাওয়ার নয়। এবং এই সব রোগ নিরাময়ের জন্য খুব ভাল না!- গ্লুকোকোর্টিকয়েডস হ'ল স্ট্রেস হরমোন। সময়ের সাথে সাথে, এই হরমোনগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ক্ষতি করে এবং কোষগুলিকে তাদের কাজ করতে বাধা দেয়। এরপরে আপনি এমনকি দুর্বলতম ভাইরাসের জন্যও ঝুঁকির মধ্যে পড়বেন।
-
ইতিবাচক চিন্তা করুন। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি আপনি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করাও খুব জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখী মানুষ এবং যারা অসুস্থ হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করেন না তারা অসুস্থ হন না! ইতিবাচক লোকেরা আরও বেশি সংখ্যক অ্যান্টিবডি তৈরি করে, যদিও বিজ্ঞানীরা আসলে এটি বুঝতে পারেন না। স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী হওয়া আপনার দেহের যা প্রয়োজন তা হতে পারে।- এটি উপলব্ধি করে: আপনি যত বেশি সুখী হন, তত চাপ আপনি কম। এবং আপনি যতটা বেশি চাপে থাকবেন, ততই আপনি ঘুমাবেন, খাবেন, খেলাধুলা করবেন ... আসলে আপনি সবকিছু আরও ভাল করবেন!
-
মিলে যায়। গবেষণা দীর্ঘকাল বিচ্ছিন্নতা এবং নিঃসঙ্গতা এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সংযোগ দেখিয়েছে। আমরা মানুষ মিলে প্রাণবন্ত প্রাণী। এবং যখন আমরা না থাকি তখন আমাদের দেহ ভোগ করে, আমাদের আত্মার উল্লেখ না করে। সুতরাং, বন্ধুত্বপূর্ণ হতে হবে। আপনার বন্ধুদের সাথে মজা করার একটি অজুহাত তৈরি করুন। আপনি সঙ্কোচন এবং খুশি হবে: আপনি অনিবার্যভাবে আরও ভাল স্বাস্থ্য হতে হবে!- আপনার বাসাটি খেলা ছেড়ে যাওয়ার সময় এই দক্ষতাটিকে চারগুণ করুন! আপনার বন্ধুদের পুলে বা পর্বতারোহণে নিয়ে যান।সারা রাত শুধু পান করা ছাড়া অন্য কিছু করুন। কিছু আলাদা করুন!
-
তামাক, অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। কারণ হ্যাঁ, এই পদার্থগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব খারাপ এবং শেষ পর্যন্ত রোগ ও মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে। তবে তারা আপনাকে প্রতিদিন আরও কিছুটা দুর্বল করবে। এই পদার্থগুলি আপনাকে স্ট্রেস, আপনার প্রাকৃতিক চক্রকে ব্যাহত করবে এবং খুব সাধারণ বিষয়কে কঠিন করে তুলবে। সুতরাং তাদের গ্রহণ বন্ধ করুন!- সিগারেট, ড্রাগ এবং অ্যালকোহল বিষাক্ত পদার্থ। তারা আপনার সিস্টেমে প্রবেশ করে এবং এটি দুর্বল করে। প্রভাবগুলি সর্বদা অনুভূত হয় না, তবে তারা সেখানে রয়েছে। এক গ্লাস অ্যালকোহল খুব গুরুতর নয়, তবে বেশি নয়।
-
পর্যাপ্ত ঘুম পান। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। একটি ভাল ঘুম চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার শরীরকে দিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে সেরে উঠতে দেয়। ২০০৯ এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে 7 ঘন্টা কম ঘুমানো হয়েছে ট্রিপল আপনার ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা তারপরে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন (কোনও বাধা ছাড়াই) প্রতি সপ্তাহের রাত আপনাকে আউটসিংস ছেড়ে দিতে হতে পারে তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি মূল্যবান।- বিপরীতে, অত্যধিক ঘুমও আপনার পক্ষে ভাল নয়। উইকএন্ডে দুপুর অবধি ঘুম এড়িয়ে চলুন: আপনি সপ্তাহে আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন!
-
ভাল স্বাস্থ্যবিধি আছে। নিয়মিত ঝরনা ছাড়াও, এই সম্পর্কে চিন্তা করুন:- আপনার সাথে সর্বত্র একটি হ্যান্ড স্যানিটাইজার বহন করুন। জীবাণুতে পূর্ণ বার সাবানগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ডোজারে তরল সাবান পছন্দ করুন।
- সর্বদা আপনার হাত ভালভাবে শুকিয়ে নিন। ভেজা হাত হ'ল জীবাণুগুলির একটি বাসা।
- দাঁত ব্রাশ করুন, ডেন্টাল ফ্লস এবং গার্গেল ব্যবহার করুন। আমাদের মুখে অনেক ব্যাকটেরিয়া জন্মায়। দুর্বল দাঁতের স্বাস্থ্য এবং মাড়ির রোগ ডায়াবেটিসের মতো আরও মারাত্মক অসুস্থতার সাথে যুক্ত হয়েছে।
-
হাইজিনের উচ্চ স্তরে যান। মাইসোফোবি হওয়ার প্রশ্নই আসে না, তবে সেগুলি থেকে কিছু অভ্যাস ধার নেওয়া কোনও খারাপ ধারণা হবে না। আপনি যদি সত্যই যতটা সম্ভব অসুস্থ হয়ে উঠতে চান তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন:- দরজা হ্যান্ডেলগুলি এড়িয়ে চলুন। দরজা খোলার জন্য একটি টিস্যু ব্যবহার করুন।
- অপরিচিতদের সংস্পর্শে থাকার পরে হাত ধুয়ে ফেলুন।
- খাবার তৈরির সময় প্লাস্টিকের গ্লাভস পরুন।
- পাবলিক প্লেসে, কোনও কিছু স্পর্শ করবেন না। আপনার পা দিয়ে শিকারটি অঙ্কুর করুন টিস্যু ইত্যাদির সাহায্যে কলটি খুলুন ইত্যাদি