কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করছে
- পার্ট 2 আপনার আবেগ মনোযোগ দিন
- পার্ট 3 শারীরিকভাবে শান্ত
- পার্ট 4 আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করা
- অনুচ্ছেদ 5 অনুশীলনে কি করতে হবে
জীবন আপনাকে অনেক দৃ strong় এবং অপ্রতিরোধ্য সংবেদনগুলি আনতে পারে: দুঃখ, ক্রোধ, হিংসা, হতাশা বা বেদনা। এই সংবেদনগুলি উপেক্ষা করা সর্বদা সম্ভব (বা এমনকি প্রস্তাবিত) নয় কারণ তারা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং আপনার জীবন উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই দৃ emotions় আবেগগুলি কখনও কখনও আপনার জীবনকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে এবং আপনার দিনটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে অস্থায়ীভাবে তাদের হ্রাস করতে হবে। সাধারণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এই শক্তিশালী আবেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করছে
-
সচেতন থাকুন যে সংবেদনশীল হওয়ার জন্য একটি ব্যয় হবে। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনি আপনার নেতিবাচক সংবেদনগুলি দমন করে আপনার মনস্তাত্ত্বিক সংস্থানগুলি নিঃশেষ করতে পারেন, যা আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণের পক্ষে আরও কঠিন করে তোলে। এর অর্থ এই যে আপনার সংবেদনশীল ব্যথা হ্রাস করা আপনার প্রতিরোধকে বা এমনকি ইভেন্টগুলি মনে রাখার ক্ষমতাকে আঘাত করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া যদি একেবারে প্রয়োজন হয় তবে আপনার অসাড় হওয়া উচিত।- আপনি নিজের মানসিক ব্যথা এটিকে পুনরায় প্রকাশ করতে এবং আরও ইতিবাচক আবেগগুলিতে ফোকাস করে নিজেকে অস্বীকৃত করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া একটি বিরক্তিকর দুর্ঘটনাটিকে অস্বীকার করতে পারেন। তবে আপনি এটি দেখতেও চেষ্টা করতে পারেন যে এই দুর্ঘটনাটি অবমাননাকর নয়, বরং মজাদার। এটিকে প্রায়শই "কগনিটিভ রিফার্মেশন" বলা হয় এবং এটি সংবেদনশীল সংবেদনশীলতার মতো না হলেও এটি একটি অনুরূপ প্রভাব তৈরি করতে পারে।
- সচেতন হন যে আপনি যদি আপনার মোট বা দীর্ঘমেয়াদী আবেগগুলিতে অসাড়তা বোধ করেন তবে আপনি পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বা ক্লিনিকাল হতাশার মতো মানসিক ব্যাধিতে ভুগতে পারেন। আপনি যদি স্থায়ীভাবে হারিয়ে যাওয়া, প্রতিক্রিয়াহীন বা আশাহীন বোধ করেন তবে শীঘ্রই আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত।
-
আপনার পছন্দ না হওয়া ব্যক্তি, পরিস্থিতি এবং ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া সংবেদনশীল করার সহজতম উপায় হ'ল আপনার পরিবেশকে নিয়ন্ত্রণ করা।প্রথমত, আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি অতিরিক্ত না হয় তা নিশ্চিত করুন not আপনি যদি জানেন যে নির্দিষ্ট মানুষ, স্থান এবং ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মধ্যে সবচেয়ে খারাপের বিষয়টি নিয়ে আসে তবে আপনি যতটা পারেন দূরে থাকার চেষ্টা করুন। -
আপনার পছন্দ নয় এমন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন। কখনও কখনও আপনার সাথে যোগাযোগ থাকতে হয় যাদের আপনি পছন্দ করেন না বা এমন কিছু করতে চান যা আপনি করতে পছন্দ করেন না। আপনি যদি এমন জিনিসগুলি এড়াতে না পারেন যা আপনাকে আবেগঘন ব্যথা করে, সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। নিজেকে অসহায় শিকার হিসাবে ভাববেন না, পরিস্থিতি যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার পছন্দ রয়েছে তা সহজভাবে স্মরণ করে, আপনি খুব বেশি ক্ষতি ছাড়াই এই পরিস্থিতিগুলির মধ্য দিয়ে যাবেন। এখানে কিছু উদাহরণ।- আপনি যদি পরীক্ষার আগের দিন নিজেকে স্ট্রেস করে দেখেন তবে দু'টি সন্ধ্যা আগেই অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি পরীক্ষার আগের দিন বিশ্রাম নিতে পারেন।
- আপনারা যদি পার্টিতে যেতে ঘৃণা করেন কারণ খুব বেশি লোক রয়েছে, তবে আপনার নিকটস্থ দু'একজনকে আপনার সাথে আসতে বলুন। ভিড় থেকে বাঁচতে এবং আরও ব্যক্তিগত কথোপকথন করতে তাদের সংস্থার সন্ধান করুন।
-
বিক্ষিপ্ততা সন্ধান করুন। আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার আবেগগুলি আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত করছে, আপনি এখনই যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং কিছু আলাদা করুন। এমন কোনও কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে কোনও কিছুর প্রতি আপনার মানসিক এবং মানসিক মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে বলে। নিজেকে বিভ্রান্ত করার দ্বারা, আপনি পরে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন, যখন আপনি সম্ভবত শান্ত এবং আরও যুক্তিযুক্ত হবেন। আপাতত, আপনার আবেগের পরিস্থিতি পরিচালনা করার বিষয়ে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই, কেবল কার্যকলাপ পরিবর্তন করে মুড পরিবর্তন করুন। এখানে কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনি বিবেচনা করতে পারেন:- ভিডিও গেম খেলুন;
- একটি সিনেমা দেখুন;
- আপনার প্রিয় শখ জড়ান
- একটি কনসার্টে যেতে বা একটি এক লোক শো ;
- অনুশীলন করুন।
-
বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে বিরতি নিন। প্রযুক্তি তীব্র আবেগ তৈরি করতে পারে। সংযুক্ত থাকার দ্বারা, আপনি নিজেকে কর্মের উপর চাপ, নিজের দৈনন্দিন জীবনে এবং হতাশার অনুভূতিতে প্রকাশ করেন। আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে এক নজরে শান্ত ও সুখী হতে পারেন। আপনার ইন্টারনেটে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করে আপনার মানসিক জীবন নিয়ন্ত্রণ করুন control আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।- আপনার কর্মক্ষেত্রে কেবলমাত্র ঘরে বসে পরীক্ষা করুন।
- রাতে আপনার ফোনটি বন্ধ করুন।
- সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে বিজ্ঞপ্তিগুলি অক্ষম করুন।
- সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার প্রোফাইল মুছুন।
- উইকএন্ডে ইন্টারনেট স্পর্শ করবেন না।
-
নিরপেক্ষভাবে আচরণ করুন, এমনকি যদি আপনার মনে হয় তা না হয়। তত্ত্ব অনুসারে মুখের প্রতিক্রিয়াআপনি কেবল নিজের মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে আপনার আবেগময় অবস্থার পরিবর্তন করতে পারেন। অন্য কথায়, আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে অনুভব করার দাবি করেন তবে আপনি আসলে সেই আবেগ অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি নিজের আবেগের প্রতি সংবেদনশীল হতে চান, তবে তার আবেগের প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তি হিসাবে আচরণ করুন। আপনি যখন চাপে থাকবেন তখন এটি আরও কঠিন হবে, তবে অল্প অনুশীলনের মাধ্যমে এটি বেশ স্বাভাবিক হয়ে উঠতে পারে। নিরপেক্ষ থাকার কয়েকটি উপায় এখানে রইল।- একটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং অবাস্তব প্রকাশ রাখুন।
- আপনার ঠোঁটের একটি প্রকাশ রাখুন, কোনও হাসি বা স্কাউল নেই।
- লো টোন এবং লো ভলিউম ব্যবহার করে কথা বলুন।
- আপনার বাক্যগুলি সংক্ষিপ্ত এবং সোজা করে রেখে অবিচ্ছিন্ন থাকুন।
- শান্ত, নিরপেক্ষ চেহারা দিয়ে অন্যদের চোখে দেখুন।
পার্ট 2 আপনার আবেগ মনোযোগ দিন
-
নিজেকে বলুন যে আপনার নেতিবাচক সংবেদনগুলি কেবল আপনার মস্তিস্কে রয়েছে। নিজেকে বলুন যে আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি বস্তুনিষ্ঠ তথ্য নয়, আপনি কখনই সংবেদনশীল ব্যথা অনুভব করতে বাধ্য হন না। মনে রাখবেন যে আবেগময় ব্যথা কেবল আপনার নিজের মন থেকে আসে। এর অর্থ আপনি ভয়, উদ্বেগ এবং ক্রোধের মতো আপনার নেতিবাচক সংবেদনগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। যখন কোনও নেতিবাচক সংবেদন উপস্থিত হওয়ার হুমকি দেয়, আপনি কেবল পুনরাবৃত্তি করে এটিকে প্রত্যাখ্যান করতে পারেন: "এটি কেবল আমার মনের ফল।" এটি মননশীলতার একটি অপরিহার্য অঙ্গ। -
নিজেকে ট্রেন। এমন পরিস্থিতিতে পুনরাবৃত্তি করুন যা ভবিষ্যতে মানসিক যন্ত্রণার কারণ হতে পারে। বর্তমান মুহুর্তে আপনি যে সংবেদনশীল ব্যথা অনুভব করছেন, সেগুলি থেকে নিজেকে বাঁচানোর পাশাপাশি আপনি ভবিষ্যতের সংবেদনশীল ব্যথার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য মাইন্ডফুলেন্স কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন। অদূর ভবিষ্যতে এমন ঘটনাগুলি নিয়ে ভাবুন যা আপনাকে চাপের কারণ হতে পারে যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা, আপনার বান্ধবীর সাথে সম্ভাব্য ঝগড়া বা কাজের জায়গায় কোনও কঠিন কাজ। এই প্রতিটি ঘটনার জন্য একটি শান্ত এবং সংবেদনহীন প্রতিক্রিয়া কল্পনা করুন এবং এই নেতিবাচক সংবেদনগুলি কাটিয়ে উঠতে অনুশীলন করুন। আপনি শীঘ্রই এই দৃ strong় আবেগ দ্বারা শক্ত হয়ে উঠবেন এবং ভবিষ্যতে শান্তভাবে তাদের পরিচালনা করার জন্য আপনি আরও সজ্জিত হবেন। -
আপনার মানসিক অবস্থার প্রতি মনোযোগ দিন। প্রতিদিন, একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার সংবেদনশীল সুস্থতা নির্ধারণ করার জন্য একটি পর্যায়ক্রমিক মানসিক পরীক্ষা করুন। এমনকি যখন আপনি দু: খিত বা বিচলিত বোধ করবেন না তখনও আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনার সহজাত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া বুঝতে আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে হবে তা সম্পর্কে সচেতন হন be শেষ পর্যন্ত, এই সচেতনতা আপনাকে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। মানসিক পরীক্ষা করার সময়, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।- আমি এখন কি জিনিস অনুভব করছি? আমি কি এক অপ্রতিরোধ্য সংবেদন বা সংবেদনগুলির সংমিশ্রণ অনুভব করি? আপনি আপনার সংবেদনগুলি কেবলমাত্র ট্যাগ করে আরও উদ্দেশ্যমূলক উপায়ে দেখতে পাবেন।
- আমি কেন এই অনুভূতি অনুভব করি? আমার আবেগগুলি কি অভ্যন্তরীণ কারণগুলির (যেমন আমার নিজের ভয়) বা বাহ্যিক কারণগুলির কারণে (যেমন কেউ যদি আমাকে ডাকে)?
- আমি এখনই যা অনুভব করছি তা কি পছন্দ করি? আপনি জীবনের জন্য আনন্দ এবং প্রশংসা পূর্ণ বোধ করতে পারেন এবং আপনি এই আবেগ বিকাশ করতে চান। তবে আপনি উদ্বিগ্ন বা নার্ভাসও বোধ করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে আপনি এই আবেগ অনুভব করতে চান না।
- ভবিষ্যতে আমার সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আমি কী করতে পারি? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে নিরুৎসাহিত করে বা বরখাস্ত করার সময় আপনার ইতিবাচক আবেগকে উত্সাহ দিতে পারেন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার আবেগগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ না করতে আপনি কীভাবে আপনার জীবনকে কাঠামোগত করতে পারেন?
-
নিজেকে দোষ দেবেন না কারণ আপনি কেমন অনুভব করছেন তা দেখান। কখনও কখনও আপনার সংবেদনশীল বর্মটি বিভক্ত হয়ে যায় এবং আপনি আবেগ প্রকাশ করতে পারেন যা আপনি নিজের জন্য রাখা পছন্দ করেছেন। আপনি হয়ত কাজের ফাঁকে কেঁদেছেন বা স্কুলে আপনার ঝামেলা আড়াল করতে পারেন নি। এটি ঘটছে সবাইকে বলুন এবং এই অভিজ্ঞতা থেকে শেখার চেষ্টা করুন। নিজেকে ক্ষমা করার বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে।- ভবিষ্যতের প্রতি মনোনিবেশ করুন, বর্তমানে নয়। নিজেকে ব্যর্থ করুন যদি আপনার ব্যর্থতা আপনাকে ভবিষ্যতে কী প্রতিক্রিয়া জানায় সে সম্পর্কে শিক্ষা দেয় কিনা। নিজেকে সান্ত্বনা দিন, কারণ আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে শিক্ষা পেয়েছেন।
- আপনি কি বলছেন যে এই ধরণের দুষ্টতার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ কেবল তখনই ব্যর্থ হয় যখন তা ব্যর্থ হয়। আপনি এখনই আবেগগতভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারবেন না, আপনাকে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের দিকে যাত্রার এক ধাপ হিসাবে এটি দেখুন।
- একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে। মনে রাখবেন যে আপনার আবেগময় অবস্থার বিষয়ে সবচেয়ে বেশি যত্নবান তিনি you আপনার সহকর্মী, সহপাঠী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা শীঘ্রই আপনার ছোটখাটো সংকটগুলি ভুলে যাবে। মনে রাখবেন এটি পৃথিবীর শেষ নয়, সময় কাটানোর খুব খারাপ সময়।
-
প্রতিক্রিয়া সময় নিতে। যদি এমন কিছু ঘটে যা আপনাকে বিরক্ত করে, তবে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি দিন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং দশটি গণনা। একবার আপনি প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া অতিক্রম করার পরে, আপনি আপনার আবেগকে কথা বলার পরিবর্তে পরিস্থিতিটি শান্তভাবে এবং যুক্তিযুক্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন। -
একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার আবেগগুলি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল তা কাগজে ছড়িয়ে দেওয়া। আপনার আবেগগুলি আপনার জার্নালে লক্ষ করে প্রকাশ করুন emotions এটি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল অবস্থা ভুলে যেতে এবং এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত লোকেরা তাদের ডায়রিগুলিতে মেজাজ পরিবর্তনগুলি লেখেন তারা নিজের আবেগময় অবস্থার উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ বোধ করেন। আপনার জার্নালে আপনার দিনের নির্দিষ্ট সময়ে বা এমন সময়ে যখন আপনার মনে হয় আপনার সবচেয়ে বেশি আবেগ রয়েছে সে বিষয়ে লেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।- আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াটির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি মানসিকভাবে সুস্থ ব্যক্তির কিনা বা আপনার প্রতিক্রিয়া যদি অস্বাভাবিক হয়।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি অতীতে এই আবেগগুলি কখনও অনুভব করেছেন কিনা। এটি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল অবস্থার ডায়াগ্রামগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
- যদি আপনার সাথে এমন কিছু ঘটে থাকে যা আপনাকে বিচলিত করে, তবে নিজেকে বলুন যে আপনি এটি আপনার দিনের পরে নোট করবেন। এটি আপনাকে মুহুর্তে খুব বেশি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া না করতে সহায়তা করবে।
পার্ট 3 শারীরিকভাবে শান্ত
-
গভীরভাবে শ্বাস। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। আপনার অনুভূতিগুলি যখন আবার পৃষ্ঠে ফিরে আসে বলে মনে করে তবে এগুলি পরিচালনা করার জন্যও দুর্দান্ত কৌশল। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি আবার শান্ত হন ততবার যতবার পুনরাবৃত্তি করুন। -
30 মিনিটের জন্য প্রাণবন্ত বায়বীয় অনুশীলন করুন। শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনাকে শান্ত এবং আরও যুক্তিযুক্ত ব্যক্তি হতে সক্ষম করার সময় আপনার অনুভূত হওয়া বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পছন্দসই খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার অনুভূতিগুলি কমতে শুরু করে, তখন আপনার টেনিসটি পরে যান এবং কোনও খেলাধুলায় যান। আপনি শীঘ্রই আপনার সংবেদনশীল অবস্থা ভুলে যাবেন। এখানে কয়েকটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন:- দৌড়;
- বাইক;
- সুইমিং;
- রাগবি বা ফুটবলের মতো টিম স্পোর্টস;
- মার্শাল আর্ট;
- বক্সিং;
- নাচ।
-
পদার্থের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। আপনার আবেগকে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য কিছু নির্দিষ্ট পদার্থ ব্যবহার করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে। তবে এর মধ্যে অনেকগুলি পদার্থ আপনার বাধাও কমিয়ে দেয়, এর ফলে আরও তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। এমনকি ক্যাফিন স্ট্রেস সাড়া জাগাতে পারে। মাদক, অ্যালকোহল বা ক্যাফিন থেকে বিরত থাকাকালীন শান্ত এবং শান্ত থাকুন।- তবে এর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যতিক্রম রয়েছে। যদি আপনাকে অবশ্যই মানসিক অসুস্থতার জন্য medicationষধ গ্রহণ করতে হয় তবে আপনাকে অবশ্যই চিঠির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করতে হবে।
-
ভাল ঘুমাও। ঘুমের অভাব আপনাকে আবেগকে শান্তভাবে এবং নিরপেক্ষভাবে পরিচালনা করতে বাধা দিতে পারে। আপনি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমোবেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে নীচের টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন।- আপনার ঘরটি শীতল এবং শীতল করুন।
- একটি আরামদায়ক গদি খুঁজুন।
- এমন কোনও মেশিন ব্যবহার করুন যা অন্য শোরগোলগুলিকে হতাশ করার জন্য সাদা শোনায় produces
- ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং হৃদয়যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষত রাতে।
পার্ট 4 আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করা
-
একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক বজায় রাখুন কখনও কখনও উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতি আপনাকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চায়। তবে আপনি যদি কোনও মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে চান তবে আপনার সামাজিক সংযোগগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন তখন আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন এবং তাদের আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করুন। এমনকি যদি এটি আপনার আবেগের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা না করে, তবুও আপনি দ্রুত নিরাময় করতে সক্ষম হবেন। -
ইতিবাচক আচরণ করুন। কখনও কখনও আপনি এমন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বোধ করতে পারেন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। ভিতরে বুদবুদ করার পরিবর্তে আপনার এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত যা আপনাকে পরিস্থিতির উন্নতি করতে সহায়তা করবে। এ থেকে নিজেকে আলাদা করার জরুরি প্রয়োজনটিকে প্রতিহত করুন, এটি আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী বোধ করবে।- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাছাকাছি পরীক্ষার কারণে চাপে পড়ে থাকেন তবে এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে আপনি দিনে 20 মিনিট অধ্যয়ন করবেন, যা আপনাকে আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
-
নিজেকে বলুন যে স্ট্রেস কেবল একটি অস্থায়ী অবস্থা। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মনে রাখবেন যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে চাপ দেয় তা শীঘ্রই বিলুপ্ত হয়ে যায়, সেগুলি চিরকাল স্থায়ী হয় না। আপনি যেখানে যেতে চান না এমন কোনও সন্ধ্যা হোক, আপনি যে পরীক্ষা দিতে চান না বা যে প্রকল্পে আপনি কাজ করতে চান না, তা নিজেকে বলুন যে সমস্ত স্ট্রেসাল পরিস্থিতি চলছে। ভাববেন না যে আপনার পুরো জীবনটি এক মুহুর্তের জন্য চাপে পড়ে যায়। -
একটু বিরতি নিন। কখনও কখনও আপনি শান্ত হওয়ার সময় নেওয়ার পরে মানসিক চাপ মোকাবেলায় আরও ভাল সজ্জিত হবেন। যদি আপনি পুরোপুরি অভিভূত বোধ শুরু করেন তবে 20 থেকে 30 মিনিট সময় বেড়াতে, বন্ধুর সাথে চ্যাট করতে বা আপনার প্রিয় অ্যালবামটি শোনার জন্য ব্যয় করুন। আপনি একবার শান্ত হয়ে ওঠেন এবং পরিস্থিতি মোকাবিলার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন।- যদি সমস্যার মধ্যে কোনও সামাজিক ক্রিয়াকলাপ (উদাহরণস্বরূপ বন্ধুদের সাথে একটি কফি) বা বাইরের কোনও ক্রিয়াকলাপ (উদাহরণস্বরূপ হ্রদের চারপাশে হাঁটা) জড়িত থাকে তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এটি আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার ধারণাগুলি সতেজ করা টিভির চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে।
অনুচ্ছেদ 5 অনুশীলনে কি করতে হবে
-
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যখন একটি চাপজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ নিতে চাইতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কোনও বক্তব্য দিতে হয় তবে ভয় কিছুটা পেশীকে পঙ্গু করে এবং আপনাকে ভাবার সুযোগ না দিয়ে ভয় আপনাকে থামিয়ে দিতে পারে। এই ভয় কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে, আপনি আপনার স্কুল জীবনে এবং পেশাগতভাবে উভয়ই আরও ভাল সাফল্য অর্জন করতে পারেন। -
আপনার আবেগ সাময়িকভাবে একপাশে রাখুন। আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে আবেগগুলি ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে তাদের একপাশে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকআপের পরে আপনি হৃদয়গ্রাহী হতে পারেন এবং এটি আপনাকে শহর পরিবর্তন করতে চায় যাতে আপনি প্রাক্তনটিকে দেখতে না পান। আপনার দুঃখের বাইরে অবস্থার দিকে তাকানো এবং অন্যান্য কারণগুলির বিশ্লেষণ করে, আপনি ছেড়ে যেতে চাইবেন না। -
আপনার আবেগকে এনেস্থিটাইজ করুন। যখন আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তখন আপনার আবেগকে ঘুমিয়ে দেওয়া একটি ভাল প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও পরিবারের সদস্যের সাথে যেতে পারবেন না বা স্কুলে হয়রানির শিকার হতে পারেন। যখন পরিস্থিতি পরিবর্তন করা শক্ত হয় তখন নিজেকে রক্ষা করার জন্য এবং কোনও দিন খুব খারাপ না কাটাতে আপনি সাময়িকভাবে আবেগ অনুভব করা বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। -
আপনার আবেগকে খুব ঘন ঘন একসাথে রাখবেন না। আমাদের আবেগ আছে তা কারণ ছাড়াই নয়। তারা আমাদের ভাল মানসিক স্বাস্থ্যে থাকতে দেয় এবং আমাদের এই পৃথিবীতে বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার আবেগকে ঘন ঘন কমতে না দিয়ে আপনি আপনার মস্তিষ্কের যে সমস্ত অভিজ্ঞতার প্রয়োজন তা বাদ দেন। দুঃখ, ভয়, হতাশা এবং আরও অনেক কিছু খারাপ আবেগগুলি আপনার ভারসাম্যের জন্য আনন্দ এবং আনন্দ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কখনও দু: খিত না হন তবে আপনার সুখী হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে। আপনার অনুভূতিগুলি তাদের সুবিধার্থে ব্যবহার করার সময় তাদের সাথে বেঁচে থাকতে অনুভব করা এবং জানার পক্ষে আরও ভাল।