কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: বেসিক স্ট্রেচস তৈরি করুন শিথিলকরণ এক্সারসাইজস সেট ফিট 13 রেফারেন্সগুলি
লম্বা হতে চান? হাড়ের প্লেটগুলি গলে যাওয়ার আগে 19 থেকে 27 বছরের মধ্যে করানো ভাল এবং নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য এটি সম্ভব ধন্যবাদ! এই বয়সের পরে, অনুভূতি যাতে সঙ্কুচিত না হয় চালিয়ে যান।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 কিছু বেসিক স্ট্রেচিং করুন
- আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য আপনার পেছনের এবং পেছনের উরুটি প্রসারিত করুন an
- এটি সকালে আপনার শরীরকে শিথিল করে।
- পিছনের পেশীগুলিকে উষ্ণ করার এবং দিনের জন্য তাদের প্রস্তুত করার প্রভাবও রয়েছে।
- এই প্রসারিত আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনি লম্বা দেখবেন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার আগে আপনার মাথার উপরে বাহু প্রসারিত করুন Start আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা রাখুন, তবে আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো থাকলে এটি খুব গুরুতর নয়।
- সোজা করার আগে আপনার মাথাটি আরাম করে এবং আপনার হাতের উপরে নিয়ে এসে শেষ করুন।
-
অর্ধেক ব্রিজ তৈরি করুন। এই প্রসারিত পিছনের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেয়ে কিছুটা শক্ত।
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার গোড়ালি ধরুন।
- তারপরে আপনার পোঁদ মাউন্ট করুন এবং আপনার পিঠে শিথিল করার আন্দোলনে আপনার ধড়কে প্রশিক্ষণ দিন।
-
কোবরা তৈরি করুন। এটি একটি যোগ ভঙ্গি যা পিছনে নমনীয়তার উন্নতি করে।- এটি পিছনে পেশী উপশম করতেও সহায়তা করে।
- আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার দেহের উপর অস্ত্র রাখুন।
- আপনার সামনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন। আপনার মাথাটি একটু পিছনে সরিয়ে দিন।
- আপনি যদি আপনার অ্যাবসকে চুক্তি করেন তবে স্ট্রেচিং আরও কার্যকর।
-
আপনার কটিদেশ এবং পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য যোদ্ধার অবস্থান তৈরি করুন।- আপনার পোঁদে হাত রেখে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু সারিবদ্ধ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- এক পা এগিয়ে সমতল রাখুন যেন আপনি এক ধাপ এগিয়ে যাচ্ছেন।
- প্রসারিত হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিছনে হাঁটু জমি স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিজের ওজন আপনার সামনের পায়ে স্থানান্তর করুন।
- কিছুটা সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার মাথাটি ছাদে উঠান।
- আপনার পায়ের অবস্থানটি বিপরীত করুন এবং আবার শুরু করুন।
- শুতে যাওয়ার আগে এই প্রসারিত করুন Do
পদ্ধতি 2 শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন
-
পর্বত করো। এটি একটি খুব সাধারণ অনুশীলন যা মেরুদণ্ড সোজা করতে সহায়তা করে।- সোজা হয়ে দাঁড়াও।
- সিলিংয়ের দিকে আপনার মাথাটি প্রসারিত করার সময় আপনার কাঁধটি পিছনে সরান।
- যোগ ব্যায়াম পিছনে শক্তিশালী এবং সোজা করতে সাহায্য করে।
-
আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য পাইলেটগুলি তৈরি করুন।- আপনি একটি জিমে পাইলেট ক্লাসের জন্য নিবন্ধন করতে পারেন।
- এই অনুশীলনগুলি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং আপনাকে আরও বাতাস দেয়।
- এগুলি আরও তীব্র, তবে যোগের চেয়েও কার্যকর।
-
পুলে যাও। সাঁতার আপনার শরীরকে প্রসারিত করে এবং আপনাকে আরও বাতাস দেয়।- আপনার বাহু, আপনার পা এবং আপনার পিছনে সাঁতার দিয়ে প্রসারিত করা হয়।
- এটি একটি সুন্দর মিষ্টি খেলা।
- সাঁতার জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি করে না।
পদ্ধতি 3 আকারে থাকুন
-
নিজেকে স্বাস্থ্যকরভাবে পুষ্ট করুন। আরও ভাল ফলাফলের জন্য সুষম ডায়েটের সাথে আপনার অনুশীলনগুলি একত্র করুন।- প্রোটিনগুলি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে: বাদাম, বীজ, মটরশুটি, মাছ এবং মাংস খান।
- আপনার হাড় এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন। এটি মাশরুম, আলফালফা, ডিম এবং মাছগুলিতে পাওয়া যায়। আপনি এগুলি সুরক্ষিত খাবারগুলিতে বা পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমেও পেতে পারেন। যাইহোক, সূর্য ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্স, আপনাকে প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য সূর্যের মুখোমুখি করে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি রয়েছে have
- আপনার হাড়েরও ক্যালসিয়াম দরকার। আপনি দুগ্ধজাত পণ্য এবং সবুজ শাকসব্জী কিছু পাবেন।
-
প্রচুর জল পান করুন: দিনে 6 থেকে 8 গ্লাস।- একটি ভাল জলীয় দেহ আরও ভাল বৃদ্ধি পায়।
- আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই সর্বদা ভাল জলযুক্ত থাকতে হবে।
-
পর্যাপ্ত ঘুম: আপনার বয়স 18 বছরের কম হলে প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা।- বৃদ্ধি মূলত ঘুমের সময় হয়।
- একটি গভীর এবং অবিচ্ছিন্ন ঘুম বিশেষভাবে কার্যকর।
-
সঠিকভাবে দাঁড়ানো।- সোজা হয়ে দাঁড়ান যাতে আপনার ব্যাকবোনটি বয়সের সাথে বজ্র না হয়।
- এটি আপনাকে আরও বড় দেখায়।
-
বৃদ্ধি প্রভাবিত করতে পারে এমন পণ্য খাবেন না। এড়িয়ে চলুন:- এলকোহল;
- তামাক;
- স্টেরয়েড।
- ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন বাদে লম্বা হওয়ার জন্য ওষুধ খাবেন না। গ্রোথ হরমোন সাধারণত কাজ করে না এবং এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
- সাবধানে প্রসারিত করুন যাতে আপনার নিজের ক্ষতি না হয়।