কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পার্ট 1 আপনার রুমে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত
- পার্ট 2 ঘুমোতে প্রস্তুত
- পার্ট 3 দীর্ঘ ঘুমানো
- পার্ট 4 ঘুমের বড়ি ব্যবহার করে
প্রত্যেকে একটি চমৎকার ঘুম পেতে চায়। এটা ঠিকই বলা হয় যে ঘুমানো একটি "শিল্প" যা লোকদের অবশ্যই আয়ত্ত করতে হবে। আপনার দেহ, মন এবং পরিবেশকে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা আপনার ঘুমের পুনরুদ্ধারযোগ্য প্রকৃতিটিকে সর্বোত্তম করতে সহায়তা করে। ঘুমের ধরণগুলি লোকেদের দ্বারা পরিবর্তিত হয় তবে কিছুটা চেষ্টা করে প্রত্যেককে দুর্দান্ত ঘুম উপভোগ করা উচিত!
পর্যায়ে
পার্ট 1 আপনার রুমে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত
-
ব্যবহার ক ভাল মানের গদি. এটি বিবেচনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। একটি ভাল বিছানা নরম হতে হবে না। আপনার গদি ব্যবহার করা উচিত যা আপনার পিছনে সমর্থন করে এবং আপনি যেখানে ঘুমাতে আরামদায়ক হন। -
আপনার মাথা ভালভাবে সমর্থিত কিনা তা পরীক্ষা করুন। একটি আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনাকে কীভাবে ঘুমায় তার জন্য আপনাকে ভাল সমর্থন দেয়। ডান বালিশ আপনাকে সতেজ এবং সতেজ মনে করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার আরও দীর্ঘ ঘুমের সম্ভাবনা থাকবে। -
আদর্শ বায়ুচলাচল এবং তাপমাত্রা সরবরাহ করুন। প্রচুর তাজা বাতাস পেতে আপনার ঘরটি সঠিকভাবে বায়ুচলাচল করা আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার ঘরের তাপমাত্রাকে সঠিক তাপমাত্রায় সেট করুন, খুব গরম বা খুব শীতলও নয় neither তাপমাত্রা সাধারণত 18 এবং 22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে হওয়া উচিত তবে আপনার যেকোন উপায়ে এটি আপনার আরামের স্তরে সামঞ্জস্য করা উচিত।- যদি আপনার ঘরটি বন্ধ থাকে তবে শোবার আগে একটু একটু করে একটি জানালা খোলার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
-
একটি ফ্যান চালু করুন। বায়ুচলাচল বাড়ানো এবং ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, একটি ফ্যান একটি কম এবং অবিচ্ছিন্ন পটভূমি শব্দের উত্পাদন করে। এটি শ্রাবণমূলক উদ্দীপনাগুলি লুকিয়ে রাখতে পারে যা আপনাকে জাগ্রত রাখে।- সচেতন হন যে কিছু লোকের জন্য, পাখা সাহায্য করে না। এটি যদি আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে এটি ব্যবহার করবেন না।
-
আপনার ঘরটি অন্ধকার করুন। নিজের ঘরে সব সময় অন্ধকার রাখার চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ক হালকা সংকেত দ্বারা উদ্দীপিত, তাই একটি অন্ধকার ঘর আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে। এই জন্য, আপনি অন্ধকার শাটার বা পর্দা ইনস্টল করতে পারে।- এটি এমনকি ছোট নাইটের জন্য যেমন বৈধ, যেমন টিভি নাইট লাইট, ডিজিটাল ক্লক বা ডিভিডি প্লেয়ার। আলোর অভাব উদ্দীপনা দূর করে যা আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
- যদি কোনও কারণে আপনি শাটার বা পর্দা ইনস্টল করতে বা করতে চান না বা করতে চান না, তবে অন্ধকার অনুকরণ করতে আপনি একটি নাইট মাস্কে বিনিয়োগ করতে পারেন।
-
কীটপতঙ্গ এবং ঝামেলার উত্সগুলি নির্মূল করুন। আপনার ঘরে কোনও মশা বা অন্যান্য কীটপতঙ্গ নেই তা পরীক্ষা করুন। আপনার যদি বাড়িতে পোষা প্রাণী থাকে তবে তাও নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার বিছানা অ্যাক্সেস করতে পারে না বা আপনার ঘরে প্রবেশ করতে পারে না, যাতে আপনার ঘুম ব্যাহত না হয়। -
স্প্রে এবং সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি ব্যবহার করুন। এটা পরিষ্কার যে একটি পরিষ্কার, বাতাসযুক্ত এবং গন্ধযুক্ত জায়গায় ঘুমানো আরও সহজ। আপনার মেজাজ এবং আপনার ঘরের মেজাজ উন্নত করতে আপনার ঘরে কোনও হালকা স্প্রে দিয়ে স্প্রে করার চেষ্টা করুন।- যদি আপনি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি ব্যবহার করা চয়ন করেন তবে মনে মনে আপনার বাড়িতে আগুনের ঝুঁকি এড়াতে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে এগুলি বন্ধ করে রাখুন।
পার্ট 2 ঘুমোতে প্রস্তুত
-
কঠোর ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন। সর্বোপরি, আপনাকে অবশ্যই ঘুমের কঠোর অভ্যাসটি স্থাপন এবং সম্মান করতে হবে। এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে দেবে যে আপনার শরীর এবং মন উভয়ই সন্ধ্যায় রাতের খাবারের জন্য প্রস্তুত। প্রতিদিন আপনার একই সাথে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।- যদি আপনার স্বাভাবিক সময়ে একবারে ঘুমানো সম্ভব না হয় তবে আপনি যেভাবেই হোক একই সময়ে জেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অবশ্যই আরও ক্লান্ত বোধ করবেন, তবে আপনি যদি ঘুমোতে থাকেন তবে আপনি আপনার রুটিনে আরও গণ্ডগোল ফেলবেন। আপনি যদি সত্যিই খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে দিনের বেলা আপনি পুনরুদ্ধারের একটি ভাল ঝাঁকুনি নিতে পারেন।
-
দিনের বেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। দিনের বেলা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা শরীরকে এমন অবস্থা করতে সহায়তা করে যাতে সন্ধ্যা ভাল থাকে। সামান্য ওয়ার্কআউট করা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করবে। আপনি দৌড়, সাঁতার কাটা বা হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন।- শুতে যাওয়ার আগে অনুশীলন করবেন না। শোবার আগে ঠিক আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্তর বাড়ানো ঘুমের ধরণগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার ওয়ার্কআউট এবং আপনার শয়নকালের মধ্যে অন্তত 2 ঘন্টা অন্তর রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
-
আপনার ঘুমের রুটিনে কিছুক্ষণ শান্ত হয়ে যান। একটি ব্যস্ত দিনের পরে, আপনি আপনার মন থেকে প্রচুর তথ্য প্রক্রিয়াকরণের চেষ্টা করার আশা করতে পারেন। আপনার আত্মাকে শান্ত হওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার 10 মিনিট আগে শিথিল শিখতে পারেন বা কোনও বই পড়তে পারেন। 10 মিনিটের সময়কালে এই মুহুর্তটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। একটি দীর্ঘ সময়কাল বৃহত্তর সংবেদনশীল উত্তেজনার ফলে আপনার ঘুমের সময় কমিয়ে দিতে পারে may- ব্যাকলিট ডিসপ্লেতে পড়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এই ধরণের মনিটর ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে কঠিন কথোপকথন এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার কোনও সমস্যা হয়, তবে রাতে ঘুমানোর আগে নয়, বরং এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনি অনেক ভাল ঘুমাতে সক্ষম হবে।
-
শুতে যাওয়ার আগে খাবেন না। ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে আপনার ডিনার শেষ করুন এবং রাতের খাবারের পরে খাবেন না। হজমের প্রক্রিয়া না থাকলে আপনার দেহ আরও সহজে ঘুমের অবস্থার সাথে খাপ খায়।- এটি বলেছিল, ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে ক্ষুধা কমাতে ভেষজ চা বা কুকিজ নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার পেট দুর্ভিক্ষের চিৎকার করে, ঘুমও কঠিন হতে পারে।
-
ক্যাফিন বন্ধ করুন। খাওয়ার পরেও দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যাফিনের শক্তিশালী প্রভাবগুলি বজায় থাকে। সুতরাং, নিজেকে প্রতিদিন প্রায় 200 মিলিগ্রাম কফি (2 কাপের সমতুল্য) সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনার শোবার আগে কমপক্ষে 6 ঘন্টা আগে দিনের শেষ কাপটি খাওয়ার ব্যবস্থা করুন।- আপনি যদি পারেন তবে সম্পূর্ণরূপে বা কমপক্ষে যতটা সম্ভব ক্যাফিন এড়াতে চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় বোঝা যায় যে ক্যাফিন এমনকি এমনকি বিছানায় যাওয়ার 6 ঘন্টা আগে হজম হয়ে ঘুমায় বাধা সৃষ্টি করে।
-
পা ডুবিয়ে দাও। বিছানায় যাওয়ার আগে প্রায় 2 মিনিটের জন্য আপনার পা এবং পা গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখলে আরাম পেতে এবং এই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। চূড়ায় রক্তের একটি ভাল সঞ্চালন পায়ে বিশ্রামের অভাব অনুভূতি দূর করতে দেয়।- শুতে যাওয়ার ঠিক আগে একটি ভাল উষ্ণ স্নানেরও একই সুবিধা হতে পারে।
-
শোবার আগে বাথরুমে যান। বিছানায় যাওয়ার আগে বাথরুমে যেতে ভুলবেন না, যাতে আপনাকে রাতের বেলা উঠতে না হয়, কারণ এটি আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। -
আপনার বিমানপথকে মুক্ত করুন। ভাল রাতে ঘুমের জন্য অবাধে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ very শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে শ্বাস নিন আপনার নাকের ছিদ্রগুলি পরিষ্কার করার জন্য। আপনার মুখে বালিশ বা ডুয়েট দিয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
পার্ট 3 দীর্ঘ ঘুমানো
-
আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে জাগ্রত করুন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন নিজের অ্যালার্মটি শোনেন তখন আপনি "পুনরাবৃত্তি" বোতামটি টিপবেন না। এই পুনরাবৃত্তিগুলি আপনার ঘুমচক্রকে বাধাগ্রস্থ করবে এবং আপনি উঠার চেষ্টা করলে আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। তদুপরি, এটি মানের মতো অতিরিক্ত ঘুম পেতে দেয় না।- একটু পরে যা শোনা যাচ্ছে তার জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার যদি "পুনরাবৃত্তি" বোতাম টিপতে এবং তারপরে বিছানায় ফিরে যাওয়ার সময় থাকে তবে এটি আসলে আপনার ঘুমের জন্য অতিরিক্ত সময় থাকে। আপনার অ্যালার্মটি সামান্য পরে সামঞ্জস্য করা উচিত। সুতরাং, আপনি ভাল মানের সর্বোচ্চ নিরবচ্ছিন্ন ঘুম উপভোগ করবেন।
-
আপনার সকালে যা প্রয়োজন হবে তার জন্য রাতের আগে প্রস্তুত করুন। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা ধোয়া এবং প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে উঠতে হবে। দীর্ঘ ঘুমানোর জন্য, আপনি রাতের আগের রাতে এই কাজগুলির যত্ন নিতে পারেন। আপনার মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করুন এবং এটি ফ্রিজে রাখুন। আপনার যদি সকালে কফি পান করতে হয় তবে আপনার কফি মেকার সেট করুন যার জন্য এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আগুন লাগবে। আপনার যদি গোসল করতে হয় তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করুন। আপনার রাতের রুটিনে ছোট ছোট ছোট সামঞ্জস্যগুলি আপনাকে সকালে কিছু ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার করতে দেয়।- এটা লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিছানায় যাওয়ার আগে স্নান করা ঘুমের অসুবিধায় অবদান রাখতে পারে। আপনার একটি ঝরনা থেকে গরম স্নানের পছন্দ করা উচিত।
-
বিছানায় থাকুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি প্রায়শই সারা রাত জেগে থাকেন তবে চোখ খোলা বা বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অকালে ঘুম থেকে ওঠেন তবে সবচেয়ে ভাল কৌশল হ'ল আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং আপনি যে আরামদায়ক অবস্থানে রয়েছেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন। এটি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমাতে এবং তাই আরও দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করবে।- 20 মিনিটের অকাল জাগরণের পরে যদি আপনি আবার ঘুমাতে না পারেন তবে এটি সম্ভবত একটি হারিয়ে যাওয়ার কারণ। উঠে পড়ুন এবং আপনার স্বাভাবিক রুটিনে যান, যাতে আপনি পরের রাতে রাতে ঘুমোতে এবং ঘুমোতে প্রস্তুত।
- যদি আপনার স্বাভাবিক জেগে ওঠার আগে কয়েক ঘন্টা আগে সর্বদা এটি ঘটে থাকে তবে কয়েক মিনিটের জন্য একটি আধান পান করার বা কোনও বই পড়ার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ঘুমাতে ফিরে যেতে যথেষ্ট আরাম করতে পারে।
-
নিজেকে এমনভাবে সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে সকালে আপনার কোনও চাপ না হয়। যদিও এটি সর্বদা সম্ভব নয়, পরের দিন সকালে যখন আমাদের স্ট্রেসযুক্ত জিনিস না থাকে আমরা রাতে ভাল ঘুমাই sleep আপনি যদি সকালে ঘটাবে এমন কোনও বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন হন, তবে এটি আপনার দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এবং সারা রাত ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, আপনার বৈঠক বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি বিকেলে বা সন্ধ্যায় নির্ধারিত করার ব্যবস্থা করা উচিত।
পার্ট 4 ঘুমের বড়ি ব্যবহার করে
-
আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করুন। স্লিপিং পিলের জন্য ডোপ দেওয়ার আগে আপনার প্রথমে আপনার বর্তমান ঘুমের অভ্যাসটি নোট করে সনাক্ত করতে হবে। এটি আপনাকে চিকিত্সা করার আগে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন কোনও সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং তা দূর করতে সহায়তা করবে। -
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ঘুমের ধরণগুলি শনাক্ত করার পরে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একজন ডাক্তারের সাথে এই তথ্য ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সহজ এবং কার্যকর সমাধানগুলি হাইলাইট করতে পারেন। একজন চিকিত্সককে আপনার ঘুমের সমস্যা তৈরি করে এমন কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সনাক্ত এবং চিকিত্সা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। ডাক্তারের সাথে আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলার পরে, আপনার ঘুমের বড়ি ব্যবহার করা আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি থাকা উচিত। -
এমন একটি ব্র্যান্ড চয়ন করুন যা আসক্তি নয়। ঘুমের বড়িগুলি বছরের পর বছর ধরে ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য একটি বিপজ্জনক সমাধান হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ তারা তাদের ব্যবহারকারীকে নির্ভর করতে পারে। পরেরটির পরিস্থিতি যাই হোক না কেন নিয়মিতভাবে ঘুমের বড়িগুলির প্রয়োজন help যাইহোক, ওষুধের এই শাখায় সাম্প্রতিক অগ্রগতির ফলে আসক্তিযুক্ত ননডিজিজেটিভ স্লিপিং পিলগুলি ফলস্বরূপ ঘটে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং বেশিক্ষণ ঘুমোতে দেয়। ঘুমের বড়ি যা সাধারণত কাউন্টারে পাওয়া যায় সেগুলির নীচে সক্রিয় উপাদানগুলি রয়েছে।- বেনাড্রিল এবং ইউনিসম স্লিপগেলস ব্র্যান্ডগুলিতে পাওয়া ডিফিনহাইড্রামাইন শোষক প্রভাব সহ একটি অ্যান্টিহিস্টামাইন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: শুষ্ক মুখ, তন্দ্রা, ঝাপসা দৃষ্টি, মূত্রথল ধরে রাখা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।
- ইউকিসম স্লিপট্যাবসে পাওয়া ডক্সিলামাইন সুসিনেটেও একটি শিথিল অ্যান্টিহিস্টামাইন থাকে contains এই ওষুধের ডিফিনহাইড্রামিনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- মেলাটোনিন হরমোন যা আপনার প্রাকৃতিক ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মেলাটোনিন-ভিত্তিক পরিপূরকগুলি জেট ল্যাগের প্রভাব হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে। মাথাব্যথা এবং দিনের বেলা ঘুমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
- ভ্যালারিয়ান পরিপূরকগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্লিপিং পিল হিসাবে ব্যবহৃত হত। কিছু গবেষণায় উপকারী চিকিত্সার প্রভাবগুলি পাওয়া গেছে, অন্যরা পরামর্শ দিয়েছেন যে এটি একটি অকার্যকর ঘুম সহায়তা। ভ্যালারিয়ান তার ব্যবহারকারীদের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে বলে মনে হচ্ছে না।
- বেশিরভাগ-কাউন্টারে ঘুমের ওষুধগুলি ব্যবহারকারীদের উন্নত করতে সহায়তা করতে অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলির শোষণমূলক প্রভাবগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। যাইহোক, লোকেরা এন্টিহিস্টামাইনগুলির সাথে দ্রুত সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে, এই জাতীয় ঘুমের সহায়তা সর্বোত্তম ক্ষেত্রে একটি অস্থায়ী সমাধান করে তোলে।
-
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে কখনই ঘুমের বড়ি মিশ্রণ করবেন না। এটি নিশ্চিত যে বিয়ার এবং ঘুমের বড়িগুলির মিশ্রণ আপনাকে নিদ্রাহীন বোধ করতে সহায়তা করবে তবে এই জাতীয় মিশ্রণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বিপজ্জনক এবং সম্ভাব্য মারাত্মক হতে পারে। -
আপনার ঘুমের বড়িটি আপনি পরবর্তী ওষুধগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা পরীক্ষা করুন। এটি দুটি কারণে খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমটি হ'ল আপনি নিশ্চিত হয়ে উঠবেন যে দুটি ওষুধের মধ্যে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি নেই। দ্বিতীয়টি হ'ল আপনার চিকিত্সা ব্যবস্থায় যে কোনও হস্তক্ষেপ আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে কারণ আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আবার উদ্ভূত হতে পারে।- আপনার চিকিত্সকের সাথে স্লিপিং পিল শুরু করার সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করার সময়, প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য কাউন্টার কিনা তা বর্তমানে আপনি গ্রহণ করছেন এমন অন্যান্য সমস্ত ওষুধের কথা মনে রাখবেন।
-
আপনার ডাক্তারকে ওষুধ লিখতে বলুন। যদি কাউন্টার-ও-ওষুধের বড়িগুলি আপনার পক্ষে কাজ করে না, আপনার ডাক্তারকে আরও গভীর এবং দীর্ঘ ঘুমানোর জন্য আরও শক্তিশালী কিছু লিখতে বলুন।- Benzodiazepines। এই ড্রাগগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে প্রবেশ করবে ইভ, যা আপনাকে ঘুমাতে দেয়। তবে এর গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- নন-বেঞ্জোডিয়াজেপাইন সম্মোহকবিদ্যা। বেনজোডিয়াজেপাইনগুলির চেয়ে বেশি লক্ষ্যবস্তু, এই ওষুধগুলির কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- মেলাটোনিন রিসেপ্টর agonists। এতিম মেলাটোনিনের সাথে তুলনা করার মতো এগুলির একটি প্রভাব রয়েছে এবং এগুলি আপনার সারকাদিয়ান তালকে পরিবর্তন করতে দেয়।
- ডোরেক্সিন রিসেপ্টরের বিরোধী। তারা আপনার জাগ্রত রাখতে পারে এমন মস্তিষ্কের রাসায়নিক, লোরেক্সিনকে অবরুদ্ধ করবে।
- আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় কিছু ওষুধ ব্যবহার করা উচিত নয়। শক্তিশালী ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার যে কোনও চিকিত্সা সমস্যা হতে পারে তার বিষয়ে বলুন যাতে তিনি যে ওষুধগুলি পরামর্শ দেন সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে না।