কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটিতে: নিঃশব্দে ঘুমান সুন্দর স্বপ্ন 21 রেফারেন্স করুন
স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হওয়ার জন্য আপনার রাতের ঘুম ভাল হওয়া অপরিহার্য। কখনও কখনও আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, বিশেষত যদি আপনি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন। বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুটা অভ্যাস ও শিথিল করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার খারাপ স্বপ্ন থাকে যা আপনার ঘুমকে বিঘ্নিত করে, একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং বাহ্যিক কারণগুলির যত্ন নেবেন যা আপনাকে শান্তভাবে ঘুমাতে বাধা দেয়।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 নিঃশব্দে ঘুমান
-
শুতে যাওয়ার আগে আরাম করুন। আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয়, আপনার আরাম করার জন্য কিছু চেষ্টা করা উচিত এবং বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত। আপনি ঘুমিয়ে পড়ুন এবং মাথা খালি করার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি সময় নেন তবে আপনি আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন এবং শান্ত একটি ঘুমোবেন। এখানে কয়েকটি কৌশল যা আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন।- কিছু মৃদু যোগ প্রসারিত করুন।
- শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর টান এবং শিথিল অনুশীলন করুন।
- শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন।
- একটি বই পড়ুন বা একটি গরম স্নান।
-
ঘুমানোর আগে খাবেন না। আপনার অবশ্যই এমন জিনিসগুলি এড়ানো উচিত যা আপনার ঘুমকে আরও কঠিন করে তুলবে এবং এটি আপনাকে মধ্যরাতে জাগিয়ে তুলবে। শুতে যাওয়ার আগে যদি আপনি বড় খাবার খান তবে আপনার পেট ফুলে যাওয়ার কারণে ঘুমাতে সমস্যা হবে। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে আপনার ডিনার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।- ওটমিল কুকিজ বা সিরিয়াল বাটি হিসাবে শর্করা সমৃদ্ধ একটি জলখাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
- আপনার যদি ক্ষুধার্ত থাকে বা আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় না খেয়ে থাকেন তবে ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে আরও শক্ত হবে।
- আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান বা পর্যাপ্ত পরিমাণ না খান তবে আপনি রাতের বেলা অস্বস্তি সৃষ্টি করবেন যা আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে।
-
একটি প্রশংসনীয় পানীয় পান করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন জাতীয় উদ্দীপক পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। লালকুল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার ছাপ দিতে পারে তবে এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় মানের ঘুম পেতে বাধা দেবে। আপনি ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন বা মাঝরাতে বাথরুমে যেতে পারেন।- এক কাপ গরম দুধ বা ভেষজ চা পান করে আপনি ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।
- গরম দুধের কাপ মস্তিষ্কে এমন রাসায়নিক তৈরি করে যা আপনাকে ঘুমের দিকে নিয়ে যাবে।
-
পর্দা এড়ানো। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি টিভি দেখেন, ভিডিও গেম খেলেন, বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে কম্পিউটার বা ফোন ব্যবহার করলে ঘুমিয়ে পড়া বা ভাল ঘুমানো আপনার পক্ষে কঠিন। আপনি যদি একটি উজ্জ্বল স্ক্রিনটি দেখেন তবে আপনাকে শিথিল করা আরও কঠিন হতে পারে এবং এটি মেলাটোনিনের উত্পাদনকেও বিরক্ত করতে পারে। শুতে যাওয়ার আগে এই সমস্ত পর্দা থেকে বিরতি নেওয়া ভাল হবে would- গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি সন্ধ্যার দিকে ভিডিও গেম খেললে ঘুমানো আরও কঠিন হতে পারে।
- একইভাবে, লোকেরা যারা বিছানায় তাদের ফোন ব্যবহার করেন তারা প্রায়শই সারা দিনের জন্য কম ঘুমান এবং কম সতর্ক বোধ করেন।
-
সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন। আপনি যদি নিদ্রা ঘুম উপভোগ করতে চান তবে এটি আপনার শয়নকক্ষকে ঘুমের আদর্শ জায়গা করে তুলতে সত্যই সহায়ক হতে পারে। সাধারণভাবে, আপনার যুক্তিযুক্ত উষ্ণ তাপমাত্রায় ঘরটি অন্ধকারে রাখার চেষ্টা করা উচিত এবং বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি এড়ানো উচিত যা আপনাকে বিরক্ত করতে বা বিরক্ত করতে পারে। আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ঘুমের সাথে জুড়ছেন এমন একটি শিথিল এবং আরামদায়ক জায়গা স্থাপন করতে হবে।- অন্ধকারে ঘরটি রাখুন। ঘুমানোর জন্য ঘন পর্দা লাগানো বা একটি মুখোশ পরা বিবেচনা করুন।
- তাপমাত্রা 16 এবং 18 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন
- উজ্জ্বল রঙগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনি শিথিল করার চেষ্টা করার সময় আপনাকে অত্যধিক উদ্দীপ্ত করতে পারে।
- আপনার শোবার ঘরে টিভি বা কম্পিউটার রাখবেন না।
পদ্ধতি 2 মিষ্টি স্বপ্ন
-
সুদুর শব্দ খেলুন Play কিছু প্রমাণ আছে যে নরম, প্রশান্ত শব্দ বা ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত আপনাকে ঘুমাতে এবং মধুর স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে শব্দগুলি বা সংগীত চয়ন করেছেন তা শান্ত এবং স্নিগ্ধ, যেমন সৈকতের তরঙ্গগুলির শব্দ Make- যদি আপনি খুঁজে পেয়েছেন যে স্নিগ্ধ সঙ্গীত আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে, আপনি নিজের সঙ্গীত প্লেয়ারটিকে আধ ঘন্টা পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ করতে সেট করতে পারেন।
- শব্দ এবং শব্দগুলি আপনার ঘুমকেও ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আশেপাশের শব্দগুলি রাতের বেলা যদি আপনাকে বিরক্ত করে তবে ইয়ারপ্লাগগুলি রাখুন।
-
আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন আপনি যে অবস্থাতেই ঘুমাচ্ছেন সেই অবস্থানটি আপনার ঘুমের গুণমান এবং আপনি যে ধরণের স্বপ্ন তৈরি করতে যাচ্ছেন তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে তার পরামর্শ দেওয়ার কিছু প্রমাণ রয়েছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা, তবে আপনি যখন ঘুমোবেন এবং কখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনি কী অবস্থান নিয়েছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকার চেষ্টা করুন। কোনটি আপনাকে মধুর স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করে এবং কোনটি আরও বেশি স্বপ্নের জন্ম দেয় তা দেখার জন্য আপনি এগুলিকে সংশোধন করার চেষ্টা করতে পারেন।- সাধারণভাবে, আমরা আরও মনোরম এবং শিথিল স্বপ্নের সাথে ডানদিকে ঘুমকে যুক্ত করি।
- বাম দিকে ঘুম অদ্ভুত স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নের সাথে জড়িত।
- আপনার পেটে ঘুমন্ত প্রেমমূলক স্বপ্নকে উত্সাহিত করতে পারে।
-
অন্যান্য সমস্যার যত্ন নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশা এবং ঘুমের সমস্যা বা দুঃস্বপ্নের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। এগুলি আপনি নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে কী ভাবেন তার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনি নিজের জীবন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার চেষ্টা করে এটির যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।- নিজের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব দুঃস্বপ্ন দেখার প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- নিজেকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখার চেষ্টা করুন, বিশেষত বিছানায় যাওয়ার আগে।
- মেডিটেশন এবং গভীর নিঃশ্বাসের মতো কিছু শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে।
-
আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা পরিচালনা করুন। দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই জীবনের চাপ এবং ভীতিজনক অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করে বলে মনে করা হয়। একটি আবেগগতভাবে কঠিন ইভেন্ট বা যে কোনও ধরণের ট্রমা স্বপ্নে ফিরে আসতে পারে। যদি আপনার পুনরাবৃত্ত স্বপ্ন থাকে যা আপনি মনে করেন ট্রমা সম্পর্কিত, তবে সমস্যাটি সমাধানের জন্য আপনাকে এটিকে মোকাবেলা করতে হবে।- এটিকে আরও ভাল করে বোঝার চেষ্টা করার জন্য আপনি এটিকে একজন থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
- আপনার যদি পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্ন থাকে তবে স্বপ্নের আরও ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ লেখার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
- প্রতি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, আপনার মাথায় স্বপ্নটি আরও ইতিবাচক পরিণতি দিয়ে আবার কল্পনা করার এবং কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
-
কখন ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন তা জেনে নিন। কখনও কখনও, প্রত্যেকের ঘুমাতে এবং দুঃস্বপ্নগুলিতে সমস্যা হতে পারে যা তাদের ঘুম থেকে বাধা দেয়। যদি এটি আপনার সাথে প্রায়শ ঘটে এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে প্রভাব ফেলে তবে আপনার এটি একটি ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত। বিরক্তিকর দুঃস্বপ্নগুলির জন্য একই। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:- আপনার বা আপনার সন্তানের পুনরাবৃত্তি এবং ক্রমাগত দুঃস্বপ্ন রয়েছে
- দুঃস্বপ্ন নিয়মিত আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে এবং ঘুমের ভয়কে কারণ করে
- তারা দিনের বেলা আচরণগত সমস্যা সৃষ্টি করে