কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 অ্যাকশন পরিকল্পনা স্থাপন করুন
- পার্ট 2 একটি সমস্যার সমাধান সন্ধান করা
- পার্ট 3 আচরণ এবং অভ্যাসের সাথে লড়াই করা
- পার্ট 4 আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ
একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার জীবন পরিবর্তন করা দরকার, এমন কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে সঠিক পথে চালিত করতে পারে। আপনার চিন্তা, আচরণ এবং আবেগ সম্পর্কিত। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার জীবনকে আরও ইতিবাচক পথে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 অ্যাকশন পরিকল্পনা স্থাপন করুন
-
আপনার লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করুন। একটি শান্ত জায়গা, কাগজের একটি শীট এবং একটি কলম সন্ধান করুন। সংগীতটি বন্ধ করুন এবং বিরক্ত হওয়ার জন্য বলুন না। আপনার ফোনটি ভাইব্রেটে রাখুন। -
আপনি কীভাবে আপনার জীবন উন্নতি করতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনার লক্ষ্যগুলি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে? কে হবেন প্রথম ব্যক্তি যে কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করেছেন?- আপনার বিষয় থেকে দূরে যেতে ভয় পাবেন না। কেবল এমনভাবে লিখুন যা আপনাকে আপনার জীবনের আদর্শ দর্শনের আরও কাছে নিয়ে আসে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন আপনার অন্যকে কী অফার করতে হবে বা আপনি কীভাবে বিকাশ করতে চান।
-
এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা লিখুন। সুখী হওয়া বা ওজন হ্রাস করার মতো দুর্বল লক্ষ্যগুলি অর্জন করা খুব সহজ নয়। এমন লক্ষ্যগুলি গ্রহণ করুন যা পরিমাপ করা সহজ, বাস্তববাদী এবং সময়-সীমাবদ্ধ।- এই লক্ষ্যগুলি আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে। সুতরাং ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা না করে বরং সপ্তাহে এক কিলো হ্রাস করতে পছন্দ করুন।
- আপনি একটি পরিষ্কার লক্ষ্য পাওয়ার আগে ভুল হতে ভয় পাবেন না not আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে কাগজে রাখুন যাতে আপনি পিছিয়ে যেতে পারেন এবং আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে চিন্তা করতে পারেন।
-
আপনার কর্ম পরিকল্পনা ভাগ করুন। প্রতিটি লক্ষ্য নিয়ে যান এবং এটিকে এমন পদক্ষেপগুলিতে ভাগ করুন যাতে আপনি একের পর এক বা একযোগে পৌঁছাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি নির্দিষ্ট বেতনের কোনও চাকরি সন্ধান করা হয় তবে আপনি এটিও ভাগ করতে পারেন।- কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘন্টা দৈনিক অনুসন্ধান করুন।
- আপনার জীবনবৃত্তান্ত লিখুন (দ্বিতীয় দিন, এক ঘন্টার জন্য)।
- কোনও বন্ধুকে এটি আবার পড়তে বলুন (তৃতীয় বা চতুর্থ দিন)।
- আপনার সিভি (পঞ্চম দিন) প্রেরণ করুন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার আবেদন পেয়েছেন (দ্বাদশ দিন)।
-
আপনার কর্ম পরিকল্পনাটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পান। এটি আপনাকে মোটিভেট থাকার অনুমতি দেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি আপনার আয়না বা ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন on- আপনার লক্ষ্যগুলি প্রতিদিন পর্যালোচনা করুন। এটি আপনাকে তাদের দৃষ্টি হারাতে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সকালে এগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পড়ুন যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি শোষণ করতে পারেন এবং আপনার অনুপ্রেরণাকে নবায়ন করতে পারেন।
পার্ট 2 একটি সমস্যার সমাধান সন্ধান করা
-
আপনার দায়িত্ব নিন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর জন্য আপনাকে নিজেকে দায়বদ্ধ বোধ করতে হবে, তবে বুঝতে হবে যে আপনি আজ যে জীবনযাপন করছেন তাতে আপনি ভূমিকা পালন করছেন। আপনার জীবনমানের উপর আপনার প্রভাব রয়েছে তা দেখে আপনি কীভাবে এটি পরিবর্তন করতে পারবেন তাও আপনি দেখতে পাবেন। তবে মনে রাখবেন যে আপনি কেবল নিজের ক্রিয়া এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন অন্যের নয় বা আপনি যা করেন তার ফলাফলগুলি। -
আপনার সমস্যার মূল্যায়ন করুন। এটি আপনাকে একই ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি করতে দেবে না। আপনি যে পাঠগুলি শিখেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন, সেই পরিস্থিতিগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে এই ভুলগুলি করতে পরিচালিত করেছিল, আপনি যেভাবে অনুভব করেছিলেন। এটি আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপ প্রস্তুত করার অনুমতি দেবে। -
আপনার মুখোমুখি হতে পারে বাধা সনাক্ত করুন। আপনার নিজের আচরণ, অন্যের আচরণ, আপনাকে যে অজুহাত উপস্থাপন করতে হবে, যে জিনিসগুলি আপনাকে কিনতে হবে বা আপনাকে পরিত্রাণ পেতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনার আশেপাশের লোকেরা এবং আপনি যে পেশাগুলি ভাগ করছেন তার কথা চিন্তা করুন। এই বাধাগুলি আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর অন্তরঙ্গভাবে নির্ভর করবে। -
সমাধান সন্ধান করুন। প্রতিটি প্রতিবন্ধকতার জন্য, সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ক্রিয়া পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে পারেন, সহায়তা চাইতে পারেন ইত্যাদি সর্বদা প্রতিটি সমাধানের ইতিবাচক এবং negativeণাত্মক মূল্যায়ন করুন।
পার্ট 3 আচরণ এবং অভ্যাসের সাথে লড়াই করা
-
আপনার লক্ষ্য অর্জন থেকে বিরত এমন আচরণগুলি সনাক্ত করুন। এটি আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং এভাবে আপনার জীবনকে উন্নত করতে দেয়।- নতুন কাগজের কাগজে, এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। এটি খুব ছোট অভ্যাস হতে পারে যেমন অনেক দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া বা খাওয়ার পরে তিনটি মিষ্টান্ন খাওয়া।
-
আপনার চিত্রগুলি চিহ্নিত করুন। পরিস্থিতিগুলির উদাহরণের জন্য চিন্তা করুন যেখানে আপনি এই আচরণগুলি অবলম্বন করতে বেশি ঝুঁকবেন। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে আপনি যখন স্ট্রেস চাপেন তখন মিষ্টি খাওয়ার ঝোঁক থাকে, আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে অবহেলা করতে হবে যাতে আপনাকে নার্ভাস করতে পারে।- কোনটি আপনাকে নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করতে বা আপনার পছন্দ না এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে পারে তা নিয়ে ভাবুন। যদি আপনি খুব বেশি অর্থ ব্যয় করেন এবং debtsণ নিয়ে থাকেন তবে কী ক্রয় করতে আপনাকে উত্সাহিত করে তা নিয়ে ভাবুন। একটি ব্যক্তিগত অন্তঃকরণের জন্য সময় নিন এবং কখন এই আচরণ শুরু হয়েছিল তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি একটি আবেগ আড়াল করার চেষ্টা করছেন? আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন কি আপনার একই আচরণ ছিল?
-
আরও ইতিবাচক বিকল্প আচরণের একটি তালিকা তৈরি করুন। পরের বার আপনি চাপ দেওয়ার পরে, আপনি উদাহরণস্বরূপ ক্রীড়া বা ধ্যান করতে পারেন। অথবা ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার কম্পিউটারে ঘন্টা ব্যয় করার চেয়ে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এই সময় নিতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ আপনার সিভি লিখে)।- এই বিকল্প আচরণগুলি আপনার অভ্যাস থেকে অগত্যা মৌলিকভাবে পৃথক হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবলমাত্র অন্য ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি ক্রিয়াকলাপে বরাদ্দকৃত সময়টি হ্রাস করতে পারেন।
-
আপনার ক্ষতিকারক আচরণগুলি আরও উত্পাদনশীল মনোভাবের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এটি আপনাকে কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করবে এবং কীভাবে আরও সহজে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ তা সক্রিয়ভাবে চয়ন করতে দেয়।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও বন্ধুকে আচরণের পরিবর্তনের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে কিছুই আপনি আপনাকে যা করতেন তা আর প্রশংসা করতে বাধ্য করে না। শুধু অন্যান্য আচরণ অবলম্বন করতে পছন্দ করুন।
পার্ট 4 আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ
-
এখনই শুরু করুন। বিলম্ব সাধারণত ব্যর্থতার ভয় থেকেই ডেকে আনে। আপনি যত বেশি অপেক্ষা করবেন তত কম আপনার জীবন পরিবর্তন করতে সফল হবে। -
নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন। তারা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর অনুমতি দেবে। আপনাকে উন্নত করতে উত্সাহিত করা লোকদের সাথে থাকুন। তাদের সাহায্য চাইতে এবং তাদের পরামর্শ গ্রহণ করুন। -
আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি সময় নির্ধারণ করা হচ্ছে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। কখনও কখনও আপনি এমন বাধা মোকাবিলা করতে পারেন যা আপনি ভাবেননি যা আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণে আপনাকে বিলম্বিত করবে। এটি আপনাকে হাল ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। একটি সমাধান খুঁজুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি কেন নিজের জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। -
আপনার প্রচেষ্টা চালিয়ে যান। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি রাতারাতি অর্জন করতে পারবেন না। নিরুৎসাহিত হবেন না কারণ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কেবল নেতিবাচক আচরণের দিকে পরিচালিত করবে। যদি আপনি আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি গ্রহণ করেন তবে মনে রাখবেন আপনি কেন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং নিরুৎসাহিত হন না।