কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পার্ট 1 আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিন
- পার্ট 2 খাবারের সাথে ত্বকের অন্ধকার এড়ানো
- পার্ট 3 রোদ এড়ানো
ত্বক যখন সূর্যের থেকে অতিবেগুনী রশ্মি গ্রহণ করে, তখন এটি নিজেকে রক্ষা করার জন্য মেলানিন তৈরি করে, আরও গাer় করে তোলে। তবে এর অন্ধকারও ত্বকের ক্ষত নির্দেশ করে। রোদে কালোভাব থেকে ত্বককে রোধ করার একমাত্র উপায় হ'ল আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি থেকে রক্ষা করা যা ট্যানিং, ক্যান্সার, অকালকালীন বয়স এবং কুঁচকির সৃষ্টি করে। এটি করার জন্য, অনেকগুলি উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ লোশন, পোশাক এবং অন্যান্য সানস্ক্রিন পণ্যগুলি দিয়ে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত করে।
পর্যায়ে
পার্ট 1 আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিন
- সান ক্রিম ব্যবহার করুন। সূর্য রক্ষাকারী লোশন এবং ক্রিম বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে তবে এগুলি সমস্তই ত্বককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য এবং এটিকে রোদে কালো হওয়া থেকে রোধ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
- সানস্ক্রিন ত্বকের মধ্য দিয়ে যাওয়া অতিবেগুনী রশ্মি ফিল্টার করে। ইউপিএ (ত্বকে সবচেয়ে দ্রুত কাজ করে এমন অতিবেগুনী রশ্মি) এবং ইউভিবি (প্রায় তাত্ক্ষণিক ট্যানিং প্রভাবের জন্য দায়ী রশ্মি) এসপিএফ (সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর) এর বিরুদ্ধে সুরক্ষা সরবরাহ করে এমন একটি বিস্তৃত বর্ণালী সূত্রটি সন্ধান করুন। কমপক্ষে 30. প্রতিরক্ষামূলক জেলগুলি মাথার ত্বকের মতো চুলের অংশগুলির জন্য দুর্দান্ত।
- সূর্য লোশন হিসাবে, এটি ত্বক এবং সূর্যের মধ্যে একটি শারীরিক বাধা তৈরি করে।কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ এবং অক্টোক্রিলিন, ইথাইলহেক্সিল মেথোক্সাইসিনামেট এবং অক্টিল স্যালিসিলেটের মতো উপাদানগুলির সাথে একটি বিস্তৃত বর্ণালী সূত্রটি সন্ধান করুন।
- বাইরে যাওয়ার ত্রিশ মিনিট আগে সানস্ক্রিন লোশন প্রয়োগ করুন এবং প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন সহ কমপক্ষে 30 মিলি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সাঁতারের পরে এগুলি আবার প্রয়োগ করুন, এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে ঘামে বা প্রতি দুই ঘন্টা পর পর ঘটা করে।
আমরা যখন তাকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছি, "আপনি কি একই ক্রিমটি আপনার শরীরে ব্যবহার করেছেন সেই একই ক্রিমটি মুখে প্রয়োগ করতে পারেন? »
প্রায়শই উপেক্ষা করে শরীরের অংশগুলিতে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। এই পণ্যটি কেবলমাত্র দেহের সেই অংশগুলিতে কার্যকর যেখানে আপনি এটি প্রয়োগ করেন এবং প্রায়শই এমন কিছু থাকে যা প্রায়শই ভুলে যায়। এই অঞ্চলগুলিতে ক্রিম প্রয়োগ করতে ভুলবেন না:- নাক;
- কানের শেষ;
- মাথার ত্বক;
- ঠোঁট;
- চোখের পাতা।
-
একটি এসপিএফ দিয়ে একটি পণ্য আপ করুন। আজকাল, বেশিরভাগ ময়শ্চারাইজার, ট্যানিং পাউডার, ফাউন্ডেশন এবং লিপস্টিকগুলিতে একটি সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর থাকে। আপনার মুখের সুরক্ষার অতিরিক্ত স্তরের জন্য কমপক্ষে 15 এর এসপিএফ সহ প্রসাধনী চয়ন করুন।- যেহেতু আপনি শুধুমাত্র একবার সকালে মেকআপ পরে থাকেন, তাই আপনাকে সূর্য থেকে পুরোপুরি রক্ষা করতে আপনি এটির উপর নির্ভর করতে পারবেন না। অন্যান্য সূর্য সুরক্ষা পণ্যগুলির সাথে একটি এসপিএফ দিয়ে মেকআপ ব্যবহার করুন। মেকআপ প্রয়োগের আগে আপনার মুখে সবসময় সানস্ক্রিনের একটি বেস কোট লাগানো উচিত।
-
প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। আপনার বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা না থাকলেও আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে। ত্বক সর্বদা ভিতরে অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসে, কারণ তারা সরাসরি ঘর এবং বিল্ডিংয়ের জানালা এবং জানালা দিয়ে যায়।- আপনাকে অবশ্যই গাড়িতে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে হবে, কারণ অতিবেগুনী রশ্মিও গাড়ির জানালাগুলি দিয়ে যায়।
-
সূর্যের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন। বেশিরভাগ গ্রীষ্মের পোশাকগুলি সূর্যের সুরক্ষার জন্য আরও ভাল প্রস্তাব দেয় না, তবে এমন কিছু কিছু রয়েছে যা আপনাকে সূর্য থেকে রক্ষা করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।- সূর্যের সুরক্ষার পোশাকগুলিতে একটি অতিবেগুনী সুরক্ষা ফ্যাক্টর (এফপিইউ) থাকে যা সরবরাহের ডিগ্রিটি পরিমাপ করে। কমপক্ষে 30 এর এফপিইউযুক্ত পোশাকটির সন্ধান করুন এবং যতটা সম্ভব ত্বককে সুরক্ষিত করার জন্য লম্বা হাতা, প্যান্ট এবং উঁচু নেকের পোশাক পরতে ভুলবেন না।
- এফপিইউবিহীন সাধারণ পোশাকগুলির মতো, গা dark় আঁটসাঁট পোশাকের পোশাকগুলি হালকা রঙের, আলগাভাবে বোনা কাপড়ের চেয়ে বেশি সুরক্ষা দেয়।
-
আপনার মুখটি Coverেকে রাখুন। এটিকে ট্যানিং বা জ্বলানো থেকে রোধ করতে কমপক্ষে 5 থেকে 7.5 সেমি প্রশস্ত প্রান্তযুক্ত একটি টুপি পরুন।- খড়ের টুপি এবং আলগা-তাঁতের টুপিগুলি যা সূর্যের রশ্মিতে পড়তে পারে সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
- পূর্ণ কভারেজ প্রান্ত বা পাল সহ টুপি অনুসন্ধান করুন যা ঘাড় বা কানের মতো সংবেদনশীল অংশগুলিকে সুরক্ষা দেয়। যদি আপনি ন্যূনতম কভারেজের সাথে বেসবল ক্যাপ বা টুপি পরতে চান তবে তাদেরকে একটি ওড়না বা স্কার্ফের সাথে একত্র করুন যা উন্মুক্ত অংশগুলি আবরণ করবে।
-
সূর্যের রশ্মির প্রতিচ্ছবিতে মনোযোগ দিন। সূর্যের আলো এবং অতিবেগুনী রশ্মি প্রচুর পরিমাণে পৃষ্ঠের প্রতিফলিত হয়। আকাশ থেকে রশ্মি পড়ার রশ্মি এবং নীচে থেকে আপনার দিকে প্রতিফলিত হওয়া সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ তারা আপনার ত্বককে কালো করতে পারে।- সর্বাধিক প্রতিফলিত পৃষ্ঠগুলি হ'ল কংক্রিট, বালি, তুষার এবং জল।
পার্ট 2 খাবারের সাথে ত্বকের অন্ধকার এড়ানো
-
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি ক্রমশ স্পষ্ট হয়ে উঠছে যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ত্বককে রৌদ্র থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। তবে সানস্ক্রিন এবং প্রতিরক্ষামূলক পোশাক ব্যবহারের মতো অন্যান্য সুরক্ষামূলক ব্যবস্থার সাথে আপনি নিজের ডায়েট একত্রিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ cruc এই পুষ্টি উপাদানগুলিতে থাকা খাবারগুলি হ'ল:- স্যামন;
- মত্স্যবিশেষ;
- শৈবাল;
- বাদাম তেল;
- চিয়া বীজ এবং শিং
-
আপনার খাবারে লাইকোপিন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন। এটি বিশেষত লাল মরিচ এবং টমেটো জাতীয় লাল খাবারে উপস্থিত একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। তবে ত্বকের লাইকোপিন থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে আপনার অল্প পরিমাণে তেলতে খাবার রান্না করতে হবে। লাইকোপিনের কয়েকটি দুর্দান্ত উত্স হ'ল:- টমেটো ঘন;
- পাস্তা জন্য উদ্ভিজ্জ সস;
- ভাজা লাল মরিচ।
-
ডার্ক চকোলেট খান। কোকো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যেমন ক্যাটচিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েড দিয়ে পূর্ণ হয় এবং এর সেবন ত্বককে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ডার্ক চকোলেট এর সুবিধা উপভোগ করতে আপনার অবশ্যই প্রতিদিন 60 গ্রাম গ্রহন করতে হবে।- মিল্ক চকোলেট যুক্ত না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ এটি শরীরের সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শোষণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
পার্ট 3 রোদ এড়ানো
-
আপনার অঞ্চলের UV সূচি পরীক্ষা করুন। এটি প্রতিদিন সূর্যের দ্বারা নির্গত UVA এবং UVB রশ্মির তীব্রতা পরিমাপের জন্য একটি স্কেল। সূচির উচ্চতর, সূর্যের তীব্রতা তত বেশি এবং ট্যানিং এবং ত্বকের ক্ষত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।- আপনি আবহাওয়ার প্রতিবেদনগুলি পরীক্ষা করে বা মেটিভিসা বা ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতো ওয়েবসাইটগুলি দেখে আপনার অঞ্চলের ইউভি সূচকটি পরীক্ষা করতে পারেন।
- 0 এবং 2 এর মধ্যে একটি নিম্ন UV সূচক ইঙ্গিত দেয় যে আপনাকে নিজেকে সূর্যের হাত থেকে রক্ষা করতে হবে না।
- একটি মাঝারি UV সূচক 3 থেকে 7 এর মধ্যে হয় এবং এর অর্থ আপনাকে নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করতে হবে।
- একটি উচ্চ UV সূচক 8 এরও বেশি এবং এর অর্থ নিজেকে রক্ষা করতে আপনাকে চরম সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
- একটি অত্যন্ত উচ্চতর UV সূচক 10 এর চেয়ে বেশি হয় the যখন সূর্য এত শক্তিশালী হয়, আপনার যতটা সম্ভব বাড়ির ভিতরে থাকা উচিত।
-
শক্তিশালী হলে রোদ এড়িয়ে চলুন। সকাল 10 টা থেকে 4 টা অবধি রোদ সবসময় আরও তীব্র থাকে যখনই সম্ভব, এই সময়ে বাড়ির ভিতরে থাকুন।- ছুটে যাওয়ার সময় রোদ এড়াতে আপনার ভ্রমণের এবং আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি ভোরের সময় বা দুপুরের পরিবর্তে শেষের দিকে নির্ধারিত করার চেষ্টা করুন।
- সূর্যের রশ্মি শক্তিশালী হলে বাড়ির অভ্যন্তরে থাকা সবসময় সম্ভব নয়, তবে যদি আপনাকে বাইরে যেতে হয় তবে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন ইউভি সূচকটি মাঝারি বা উচ্চ হয়।
- গ্রীষ্মের মাসগুলিতে সূর্য আরও শক্তিশালী হয় তবে শীতে আপনার নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করার জন্য সর্বদা সতর্ক হওয়া উচিত। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি স্কি করতে চান (উদাহরণস্বরূপ) কারণ বায়ু উচ্চ উচ্চতায় হালকা এবং সূর্য আরও তীব্র হয়।
-
ছায়ার জন্য দেখুন। আপনার যখন রোদে থাকতে হবে তখন নিজেকে ত্বকের অন্ধকার থেকে রক্ষা করার অন্যতম সেরা উপায় shade ছায়ায় থাকা। যখন ইউভি সূচক বেশি থাকে এবং সূর্য তীব্র হয় (যেটি সকাল 10 থেকে বিকাল 4 টা অবধি) ছায়ার সন্ধান খুব গুরুত্বপূর্ণ days কিছু চমৎকার ভাল উত্স হ'ল:- ঘন গাছের পাতা সহ বড় গাছ;
- ভবন;
- ছাদ কাঠামো যেমন প্যাটিওস এবং ছোট বাগান মণ্ডপগুলি।
-
নিজের ছায়া তৈরি করুন। ছাতা নিয়ে হাঁটাচলা সর্বদা একটি ভাল ধারণা, কারণ এটি আপনাকে রোদ এবং বৃষ্টি থেকে রক্ষা করতে পারে। একটি কালো ছাতা আপনাকে 50 এরও বেশি এফপিইউ দিতে পারে Therefore সুতরাং, যখন আপনি সূর্যের সংস্পর্শে আসবেন তখন আপনি ছায়া তৈরি করতে একটি ব্যবহার করতে পারেন।- তবে সানস্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করবেন না এবং ছাতার নিচে প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরাবেন না, কারণ অতিবেগুনী আলো অনেক পৃষ্ঠায় প্রতিফলিত হয়। যত বড় ছাতা তত ভাল, কারণ এটি আপনাকে ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে আরও বেশি সুরক্ষা দেবে।
- 6 মাসের কম বয়সী শিশুদের উপর সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, এগুলি ছায়ায় রাখুন, সূর্যের বাইরে রাখুন এবং তাদের সংবেদনশীল ত্বককে সূর্যের হাত থেকে রক্ষা করতে তাদের coverেকে রাখুন।