কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 83 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।আপনি কঠোর অংশটি করেছেন: আপনি প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করেছেন এবং আপনি নিজের ফিটনেস ফিরে পেয়েছেন। অভিনন্দন! আপনি নিজের জন্য গর্ব করতে পারেন। এখন আসুন আরও শক্ত পর্যায়ে চলে আসুন (হ্যাঁ, আরও বেশি জটিল পর্ব রয়েছে): সময়ের সীমাবদ্ধতা এবং অন্যান্য দৈনন্দিন বিষয়গুলি সত্ত্বেও আকারে থাকা যা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বজায় রাখতে বাধা দেয়। তবে চিন্তা করবেন না, উইকিহই এই ধরণের সমস্যাটি পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করতে এখানে কীভাবে রয়েছে। আপনার ডায়েটটিকে কীভাবে আপনার নতুন স্তরের ক্রিয়াকলাপের সাথে অভিযোজিত করা যায় এবং কীভাবে আপনার জীবনের সমস্ত অফার উপভোগ করতে হয় তা উপভোগ করার সময় আরও ভালভাবে কীভাবে আপনার ফ্রি সময়ে আপনার অনুশীলনগুলি আরও সহজে ফিট করতে যায় তা জানতে নীচের পদক্ষেপ 1 দিয়ে শুরু করুন।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
প্রতিদিন সক্রিয় / সক্রিয় থাকুন
- 7 জল পান করুন। অবশ্যই, আপনার শরীরের জল প্রয়োজন। আকৃতি পেতে আপনি বেশি ঘামের সময় পান করার দরকার নেই, তবে আপনার এখনও পানির প্রয়োজন তাই আপনার প্রহরীকে হতাশ করবেন না। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা আপনাকে ক্ষুধার্ত হতেও সাহায্য করবে এবং অতএব কম ক্যালোরি গ্রহণ করবে যা এখন কম ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি সাধারণ নিয়ম হ'ল যদি আপনার মূত্র ফ্যাকাশে হয় তবে এটি সম্ভবত যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণ জল পান করেন।
পরামর্শ
- আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকতে যদি সত্যিই সমস্যা হয় তবে আপনার পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপ জড়িত অনুশীলন সহ চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি টিভি দেখতে পছন্দ করেন তবে প্রতিটি বিজ্ঞাপন বিরতিতে একটি সিরিজ ক্যামেরা বা পাম্প তৈরি করুন।
- অনুশীলন শুরু করা কঠিন এবং হতাশ হতে পারে। শান্ত থাকার এবং অবাস্তব প্রত্যাশা এড়াতে চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি একটি সক্রিয় জীবনধারা থাকে এবং অনুশীলনের জন্য সময় খুঁজে পেতে অসুবিধা হয় তবে প্রতিদিনের সামান্য কাজকর্ম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত যে জায়গাগুলি চালনা করেন সে জায়গাগুলিতে হাঁটতে বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন (এটি পরিবেশ এবং স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল)।
- আপনার প্রতিদিন এক মিলিয়ন পাম্প করতে হবে তা কল্পনা করবেন না।
- হাল ছাড়বেন না। এটি একটি ধীর এবং কঠিন প্রক্রিয়া। এই কারণেই এই বিষয়টিতে অনেকগুলি বই এবং ভিডিও রয়েছে। প্রত্যেকে এটি করার চেষ্টা করছে, তবে অনেক লোকই তাদের লক্ষ্যে পৌঁছছে না।
- আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার অনুশীলন সেশনের সময়সূচী সেট করা। অনুশীলন করা যখনই আপনার মনে হয় এটি একটি খারাপ ধারণা। আপনি যদি পরবর্তী পদ্ধতিটি বেছে নেন (এবং নিয়মিততা হ'ল চাবিকাঠি) তবে আপনি সম্ভবত প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন না।
- দৌড় সাহায্য করতে পারে, তবে অন্যান্য খেলাও চেষ্টা করে দেখুন! জগিং মূলত পায়ের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে এবং যদি আপনি প্রশিক্ষিত না হন বা ভাল চলমান জুতো রাখেন তবে এটি আসলে আপনার পাগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। সাঁতার চেষ্টা করুন, এটি এমন একটি অনুশীলন যা পুরো শরীরকে কার্যকর করে! আপনি বিদ্যালয়ে যাবার আগে প্রতিদিন সকালে পুলে যেতে পারেন বা কাজ করতে পারেন এবং 500 মিটার (আপনি যদি যথেষ্ট ফিট হন তবে আরও বেশি) সাঁতার কাটতে পারেন বা সাঁতারের পাঠও নিতে পারেন (সপ্তাহে তিনবার ভাল গড় হয়)।
- একবারে একবারে ফাস্টফুড খান। আপনি যদি ম্যাকডোনাল্ডস বা কুইকে যেতে চান তবে নিজেকে মাসে 2 বা 3 বার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। দ্রুত খাবারে আসক্ত হয়ে উঠবেন না! একবারে ব্যাথা না পেলে ওভারবোর্ডে যাবেন না!
- আপনি বাস্কেটবল খেলতে পারেন; এটি আকারে থাকার এবং স্ট্যামিনা অর্জনের অন্যতম সেরা উপায়।আকারে থাকার জন্য এটি কেবল কৌশল হিসাবে বেশি হতে পারে, এটি আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হয়ে উঠতে পারে।
সতর্কবার্তা
- আপনি পেশী ভর তৈরি করার আগে আপনি যদি খুব কঠোরভাবে শুরু করেন তবে আপনি গুরুতরভাবে আপনার পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারেন।
- আপনি যদি অসুস্থ বা চঞ্চল অনুভব করেন, থামুন, বিশ্রাম করুন এবং জল পান করুন। ট্রেন ওভার না।
- যদি আপনি কিছুটা মাথা ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, মাথা ঘোরা বা সত্যিই খারাপ লাগছে, এর অর্থ আপনি খুব কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন! ! বেশিরভাগ সুস্থ লোকের জন্য, এটি এমন একটি পর্যায় যা ইতিবাচক ফলাফল দেয় (কারণ এটি পেশীর ক্লান্তি যা আপনার পেশীগুলিকে নিম্নলিখিত দিনগুলিকে পুনর্নির্মাণের অনুমতি দেয় এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে!)। তবে, যদি আপনার কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হয় বা medicationষধে থাকে তবে অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি কিছু লোক আপনাকে এই কঠিন অগ্নিপরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য কাজ চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় তবে এটি আপনার শরীর যা আপনাকে বলে যে কিছু ভুল is কিছুটা কঠোর পরিশ্রম করলে সাধারণত ভাল স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপস করার ঝুঁকি নিয়ে ব্যথা আরও শক্তিশালী হলে আপনার অবিলম্বে থামানো উচিত। প্রথমে আপনার চিকিত্সকের কাছে যান, তারপরে আপনি নিজের মতো করে ব্যথা করতে পারেন! এটি অত্যধিক না করার জন্য সাবধান!
- চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন, বিশেষত ট্রান্স বা স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত। আপনার প্রোটিন উত্সগুলির জন্য টার্কি, মুরগী এবং সীফুডের সাথে লেগে থাকুন। একবারে একবারে লাল মাংস (গো-মাংস) খান তবে খুব বেশি নয় কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। শুয়োরের মাংসে খুব সহজেই যান কারণ এতে কয়েকটি মুরগির মতো প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে।
- ম্যাকডোনাল্ডসের জন্য নজর রাখুন! যদি আপনাকে ম্যাকডোনাল্ডসে খেতে হয় তবে একটি শুভ খাবার নিন (আপনি খেলনা দিয়ে খেলতে পারেন এবং মজা পেলে কিছু ক্যালোরিও হারাতে পারেন) এবং সালাদ থেকে সাবধান থাকুন কারণ তারা যদি স্বাস্থ্যকর দেখায় তবে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে অতিরিক্তগুলি যোগে বিগ ম্যাকের মতো অনেকগুলি ক্যালোরি থাকতে পারে।