বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন (বাচ্চাদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 প্রস্তুত হচ্ছে
• পার্ট 2 একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে স্পাইডারম্যান তৈরি করুন
• পার্ট 3 জাম্পিং
• পার্ট 4 বড় পার্থক্য করুন
• পার্ট 5 রাউলাড আগে শিখুন
• অংশ 6 ভারসাম্য উন্নতি

এই নিবন্ধটিতে: একটি ওয়ালওয়ালের বিরুদ্ধে স্পাইডারম্যানকে প্রস্তুত করা তার ভারসাম্য 23 উল্লেখগুলি উন্নত করার আগে রোলারকে বড় সাহসী করুন

জিমন্যাস্টিকস একটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল খেলা যা একটি পেশাদার প্রশিক্ষকের পাশাপাশি অনুশীলন করার জন্য সম্ভাব্য উচ্চ টিউশন ফি জড়িত।টিমের খেলাধুলার মতো নয়, যেমন ফুটবল, যা বাগানে অনুশীলন করলে কোনও ঝুঁকি থাকে না, ঘরে বসে করা বেশ বিপজ্জনক। তবে, 2 তাত্ত্বিক অনুশীলনের মধ্যে বাড়িতে অনুশীলনের তুলনামূলকভাবে নিরাপদ উপায় রয়েছে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 প্রস্তুত হচ্ছে

1. 
   

   
   কোনও বয়স্ককে বলুন যে আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে চান। বাড়িতে কোনও জিমন্যাস্টিক্স অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার বাবা-মা বা অভিভাবকের একজনকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার অভিভাবক অবশ্যই বাড়িতে থাকতে হবে এবং কোনও আঘাতের প্রতিক্রিয়া জানাতে তত্ক্ষণাত্ প্রস্তুত থাকতে হবে। আদর্শভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একই ঘরে থাকা উচিত।

2. 
   

   
   উপযুক্ত পোশাক পরুন। আপনার জামাকাপড়গুলি আপনার চলাচলে বাধা না দেওয়ার জন্য খুব প্রশস্ত হওয়া উচিত নয়, তবে ঘর্ষণ এড়াতে খুব বেশি কড়াও না হওয়া উচিত।
   • আপনি যদি মেয়ে হন তবে চিতাবাঘ জিমন্যাস্টিকের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পোশাক হবে।
   • জার্সি হ'ল আরও একটি বিশেষ স্পোর্টস পোশাক যা ছেলেরা বা মেয়েদের জিমন্যাস্ট পরতে পারে। চিতাবাঘের মতো, আপনি এটির উপরে স্পোর্টস শর্টস পরতে পারেন।
   • পরিবর্তে শর্টস সহ আপনি একটি টি-শার্ট বা ট্যাঙ্ক টপও পরতে পারেন। আপনার কাপড়ে বোতাম, ফাস্টেনার বা স্ন্যাপ নেই তা নিশ্চিত করুন have
   • মোজা পরবেন না। পা খালি রাখলে আপনাকে পিছলে যাওয়া এবং পড়ে যাওয়া থেকে রোধ করবে।
   • আপনার লম্বা চুল থাকলে দৃ them়ভাবে এগুলি সংযুক্ত করুন।
   • কেবল চশমা পরুন যদি সেগুলি বিশেষত খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের জন্য ডিজাইন করা থাকে এবং যদি তাদের পড়ার সম্ভাবনা না থাকে। অন্যথায়, তাদের কোনও নিরাপদ স্থানে রাখুন যেখানে তাদের কোনও ক্ষতি হবে না।

3. 
   

   
   
   
   প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত একটি ঘর তৈরি করুন। আপনার একটি ভাল জায়গা এবং পরিপাটি জায়গা প্রয়োজন হবে। প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত একটি কক্ষ গুরুতর আঘাত এড়াতে পারবে।
   • কেবল নরম পৃষ্ঠে অনুশীলন করুন। শক্ত কাঠ, টাইলস এবং স্তরিত মেঝে এড়িয়ে চলুন। আপনি কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে আপনাকে জিম মাদুর কিনতেও বলতে পারেন।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাচীরের বিপরীতে সমস্ত আসবাব সমতল করুন। তাদের তীক্ষ্ণ প্রান্তগুলিতে নিজেকে আঘাত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। প্রয়োজনে তীক্ষ্ণ প্রান্তটি বালিশ বা ঘন কম্বল দিয়ে coverেকে রাখুন।

4. 
   

   
   আপনার নিজের অনুশীলনের সরঞ্জাম কিনুন। বড় বারের জন্য পুল বারগুলি তুলনামূলকভাবে সস্তা এবং ইনস্টল করা সহজ। এছাড়াও আপনি বা প্রাপ্তবয়স্করা কিনতে পারেন এমন অ্যাথলেটিক বার এবং ব্যালেন্স বিম রয়েছে। যাইহোক, তারা অনেক জায়গা নেয় এবং তাদের একটি বিশেষ ঘরে রেখে দেওয়া ভাল।

5. 
   

   
   
   
   উষ্ঞ আপ। আপনার প্রশিক্ষণের সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে উষ্ণ করা দরকার। উষ্ণতা কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করে।
   • আপনার পুরো শরীর উষ্ণ করে শুরু করুন। আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি পাশ থেকে পাশ এবং পিছনে কাত করুন। আপনার বাহুগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার বুকের ওপারে পেরেক এবং এগুলি আপনার মাথার উপরে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার পা প্রসারিত এবং আপনার পিছন নীচে কয়েকটি slit করুন। আপনার পা সামান্য খুলে নিন এবং আপনার গোড়ালি ঘুরিয়ে দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নমনীয় করুন। আপনার কব্জিটি পাকান এবং আঙ্গুলগুলি নমন করুন।
   • প্রসারিত হওয়ার পরে, দ্রুত বায়বীয় অনুশীলন করে আপনার হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করুন। এটি একটি উচ্চ-তীব্র ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা আপনি একটি ছোট জায়গায় যেমন জাম্প দড়ি, স্পটটিতে রেস বা পার্শ্ব বিচ্যুতি নিয়ে লাফাতে পারেন। যতক্ষণ না আপনার হৃদয় দ্রুত ধড়ফড় শুরু করে, কয়েক মিনিট অনুশীলন করুন তবে আপনাকে শ্বাস থেকে দূরে রাখতে খুব বেশি দিন নয় not

6. 
   

   
   আপনার সরঞ্জামের অবস্থা পরীক্ষা করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে তল, গালি বা কম্বলটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা সমতল এবং গাঁটমুক্ত। আপনি যদি ভারসাম্য রশ্মি ব্যবহার করেন তবে প্রথমে এটি ব্যবহার করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এতে উঠে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি বারগুলি ব্যবহার করেন তবে কোনও কিছু রাখার আগে তারা স্থিতিশীল রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে তাদের ঝাঁকুনি দিন।

পার্ট 2 একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে স্পাইডারম্যান তৈরি করুন

1. 
   

   
   স্কোয়াটিং পজিশনে শুরু করুন। আপনার হাত মেঝেতে প্রসারিত করুন। আপনার প্রাচীরের দিকে ফিরে যান। আপনার পতন থেকে রক্ষা পেতে আপনি এই অনুশীলনটি করুন এমন একজন প্রাপ্তবয়স্ককে দেখুন।

2. 
   

   
   প্রাচীরটি পিছনের দিকে আরোহণ করুন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পা টিপুন এবং পিছনে "হাঁটা"। হাত মেঝেতে রাখুন। উপরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার কনুই এবং হাঁটু প্রসারিত করুন।

3. 
   

   
   আপনার হাত দিয়ে প্রাচীরের কাছাকাছি যান। একবার আপনার পা প্রসারিত হয়ে গেলে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শীর্ষে চলে আসার জন্য আপনার হাতটি ব্যবহার করুন। আস্তে আস্তে আপনার ডান হাতটি প্রাচীরের কাছে আনুন bring আপনার বাম হাতটি ডান পাশে রাখুন এবং আপনার পেট প্রাচীরের কাছাকাছি বা সমতল না হওয়া পর্যন্ত আবার শুরু করুন। আপনি সবেমাত্র হাতে ভারসাম্য সম্পাদন করেছেন।

4. 
   

   
   আপনার শুরু অবস্থান পুনরায় শুরু করুন। জিমন্যাস্টিক্সে, যখন কোনও প্রশিক্ষক বা গাইড আপনাকে "আপনার অবস্থান নিতে" বলতে বলেন, আপনাকে অবশ্যই অনুশীলনের শুরুতে ফিরে যেতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এটি পদক্ষেপ 1 এর স্কোয়াটিং অবস্থান back নীচে ফিরে যেতে আপনার হাতটি সামনের দিকে ব্যবহার করুন এবং আপনার পা ধীরে ধীরে পড়তে দিন।

পার্ট 3 জাম্পিং

1. 
   

   
   উঠে দাঁড়াও। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করুন। আপনার মাথার উপর আপনার অস্ত্র পৌঁছে দিন।
   • স্পটে লাফ দেওয়া মোটামুটি সহজ লাফ যা আপনি বাড়িতে নিরাপদে করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার পা প্রসারিত করতে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   • যদিও এই ঝাঁপটি দিয়ে আপনি নিজের ক্ষতি করার আশঙ্কা করছেন না, তবে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার গোড়ালিটি মড়ান বা পড়ে যেতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার লাফ শুরু করুন। নিজের উরুটি বাঁকানোর সময় আপনার বাহুগুলিকে পিছনে সুইং করুন। আপনি যখন আপনার নমনটির সর্বনিম্ন পয়েন্টে পৌঁছাবেন তখন আপনার বাহুগুলি যতটা সম্ভব পিছনে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার ভারসাম্য হারাতে ঝুঁকি নিয়ে খুব বেশি দূরে যাবেন না এবং প্রয়োজনে আপনার শরীরের উভয় দিকে হাত প্রসারিত করুন।

3. 
   

   
   বাতাসে ঝাঁপ দাও। আপনার পা দিয়ে ধাক্কা এবং পা প্রসারিত করুন। পা প্রসারিত এবং আপনার উপরের শরীরটি সোজা করে আপনি আপনার প্রাথমিক অবস্থানটি দেখতে পাবেন তবে আপনি এখন বাতাসে থাকবেন। যখন আপনি একটি বসন্তের মতো শিথিল হন, আপনার গতি বাড়ানোর জন্য আপনার মাথার উপর দিয়ে আপনার অস্ত্রগুলি দুলান।

4. 
   

   
   ভূমি। জিমনেস্টরা কীভাবে ধাক্কা শুষে নিতে এবং আঘাত এড়ানোর জন্য পায়ে পড়ে যায় তা বর্ণনা করার জন্য অবতরণ সম্পর্কে কথা বলে। এটি পা পৃথক এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো সঙ্গে পড়া হয়। ভারসাম্য ধরে রাখতে শরীরের প্রতিটি দিকে বাহু প্রসারিত হয়। একটি নিখুঁত অবতরণ, পা পুরোপুরি স্থায়ী হয়।

পার্ট 4 বড় পার্থক্য করুন

1. 
   

   
   পা দিয়ে আলাদা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পা আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত, তবে আপনি যতক্ষণ না আরাম করে নিজের পা সোজা করে দাঁড়াতে পারেন ততক্ষণ আপনি এগুলি আরও ছড়িয়ে দিতে পারেন।

2. 
   

   
   পা ছড়িয়ে দিন। একে অপরের হাত থেকে দূরে রাখুন। আপনি যতক্ষণ না এই অনুশীলনে অভ্যস্ত না হন ততক্ষণ ধাপে ধাপে যান। আপনার যদি কোনও ব্যথা অনুভূত হয় তবে আপনার পা সোজা রাখুন এবং এখনই থামুন। খুব দ্রুত যেতে চাইছেন, আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন।

3. 
   

   
   এই অবস্থান রাখুন। আপনি যতটা সম্ভব নীচু হয়ে গেলে, যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি রাখুন। এটি আপনাকে আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি অচলিত বোধ করেন তবে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   মাটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনি মাটিতে না পৌঁছা পর্যন্ত আপনার বড় ব্যবধানটি অনুশীলন করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে দুর্দান্ত জিমন্যাস্ট না করেন তবে আপনি প্রথমবারের মতো বড় পার্থক্য করতে সক্ষম হবেন না। কেবলমাত্র আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার মাধ্যমে আপনি আপনার পা আরও প্রসারিত করতে এবং মাটির কাছাকাছি যেতে সক্ষম হবেন। এতে সময় লাগবে এবং আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।

পার্ট 5 রাউলাড আগে শিখুন

1. 
   

   
   নিজেকে স্কোয়াটিং পজিশনে রাখুন। আপনার হাত ফ্লোরে ফ্ল্যাটে বসে থাকুন। আপনার হাঁটু আঠালো করা উচিত এবং আপনার হাত প্রতিটি দিকে প্রসারিত করা উচিত। আপনার আঙ্গুলগুলি সামনে ইশারা করছে। আপনার চিবুকটি ধরুন যাতে আপনি নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করবেন না।
   • এই ব্যায়ামটি কেবল একটি কার্পেট বা অন্যান্য খুব নরম পৃষ্ঠে করুন।

2. 
   

   
   আপনার রোল শুরু করুন। আপনাকে এগিয়ে ধাক্কা দিতে এবং আপনার পিছনে রোল করতে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন। মাথা ভাঁজ করে রাখুন। তাকে কখনই মাটি স্পর্শ করতে হবে না। আপনার মেরুদণ্ড বাঁকা করা উচিত এবং আপনার পা একসাথে আঠালো করা উচিত। নিজেকে সমর্থন করতে এবং আপনার গতি বাড়ানোর জন্য আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করুন।

3. 
   

   
   সোজা। আপনার পিছনে থাকাকালীন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার চিটগুলি আঁকুন। আপনার পা দ্বারা উত্পন্ন স্লাইভারটি নিয়ে এগিয়ে যান। স্কোয়াটিং অবস্থায় আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে সমাপ্ত করুন। সাফল্যের সাথে রোল রোল করতে আপনার এই সমস্ত পদক্ষেপগুলি অবশ্যই একটি মসৃণ গতিতে করতে হবে।

4. 
   

   
   ওঠো। একজন অভিজ্ঞ জিমন্যাস্ট অবশ্যই তার হাত ব্যবহার না করে এটি করতে সক্ষম হবেন। তবে, যতক্ষণ না আপনি পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত না হন, আপনি নিজেরটি ব্যবহার করেন কিনা তাতে কিছু আসে যায় না। ভারসাম্য হারাতে থাকলে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না।

অংশ 6 ভারসাম্য উন্নতি

1. 
   

   
   এক পায়ে দাড়াও। আপনি যে পায়ে ঝুঁকছেন তা আপনার উপরের শরীরের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত।
   • লক্ষ্য ভারসাম্য বজায় রাখা শিখতে হয়। পেশাদার জিমন্যাস্ট হয়ে উঠতে আপনার অবশ্যই আপনার পেশীগুলির পুরো সময় নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে। এই অনুশীলনটি আপনাকে নিরাপদ পরিবেশে এই দক্ষতা বিকাশ করতে দেয়।

2. 
   

   
   আপনার সামনে ধীরে ধীরে একটি পা বাড়ান। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে রাখুন এবং আপনার 2 পা সোজা রাখুন। আপনার ধড়ও সোজা করে রাখুন। একবার আপনার পা প্রসারিত হয়ে গেলে, এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখুন।

3. 
   

   
   আপনার পায়ে বিকল্প। আপনাকে অবশ্যই আপনার দুটি পা শক্তিশালী করতে হবে এবং আপনার শরীরের একপাশে বা অন্যদিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখতে হবে।
   • দুটি পা পর্যায়ক্রমে আপনার পা আরও উচ্চতর করুন। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি আপনার পাটি আপনার শরীরের সাথে একটি সমকোণ গঠনের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

4. 
   

   
   একটি পা পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার পা দুটি সোজা রাখার সময় একটি পা পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার শরীর এবং বায়ুতে থাকা লেগের মধ্যে একটি সরল রেখা তৈরি করতে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
   • প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি আপনার পা এতদূর পাঠাতে সক্ষম হবেন যে আপনার শরীর এবং আপনার পা মাটির সাথে সমান্তরাল হয়ে উঠবে।