কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন পল চেরনিয়াক, এলপিসি। পল চেরনিয়াক একটি মনোবিজ্ঞান পরামর্শদাতা, শিকাগোতে লাইসেন্সযুক্ত। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।এই নিবন্ধে 14 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
আপনি কি হতাশ, স্ট্রেস বা প্রান্তে অনুভব করছেন? ধ্যান একটি দেহ এবং মনকে সংযুক্ত করার একটি প্রাচীন অনুশীলন যা সুস্থতা এবং শিথিলতার বিকাশ করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যান করার ফলে রক্তচাপ এবং উদ্বেগ কমিয়ে আনা এবং হতাশা এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই সহ শারীরিক ও মানসিক শিথিলকরণের মাধ্যমে স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যেতে পারে। উপরন্তু, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যান একটি সর্দি বা ফ্লু ধরা পড়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পাশাপাশি লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি ভাবতে পারেন যে কার্যকরভাবে ধ্যান করা শেখা কঠিন বা এটি খুব বেশি সময় নেয়, তবে এই সাধারণ অনুশীলনগুলি করতে আপনার কেবল দিনের কয়েক মিনিট প্রয়োজন এবং তাই উত্সাহিত বোধ হয়।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 3 এর 1:
ধ্যানের প্রাথমিক কৌশলগুলি শিখুন
- 7 আপনার সময় নিন। ধ্যানের সময়কাল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ না হওয়া অবধি ধ্যান চালিয়ে যান। যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী অর্ডার প্রয়োজন হয় তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 5 থেকে 15 মিনিটের ধ্যান করার জন্য এটি উপকারী। আপনি যখন মনে করেন এটি শেষ হয়ে গেছে, চোখ খুলুন এবং ধ্যানের সুবিধাগুলি অনুভব করুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- যদি আপনি ধ্যান করার জন্য কোনও গাইড বা একজন শিক্ষকের সাথে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রশিক্ষণ এবং সন্দেহজনক ব্যক্তির অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সন্ধান করুন।
- নিজেকে ধ্যান করার জন্য একটি আরামদায়ক পোশাকে রাখুন। যতক্ষণ না এটি আপনাকে বিরক্ত করে না ততক্ষণ এটি কিছু হতে পারে।
- আপনি যখন ধ্যান করতে যান, অন্যদেরকে জানান, বিশেষত আপনি যদি প্রকাশ্যে এটি করতে যাচ্ছেন। সুতরাং, কেউ পাপ করবে না।
- সমস্ত ধ্যান ব্যায়াম শেষ করতে বাধ্য মনে করবেন না। আপনার নিজের গতিতে যান, যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন থামুন এবং আবার শুরু করুন বা আপনি যখন চান তখন শেষ করুন।
সতর্কবার্তা
- মেডিটেশন আপনাকে এমন পর্যায়ে শিথিল করতে পারে যেখানে আপনি ঘুমিয়ে পড়েন। জেনে থাকুন যে এটি ঘটতে পারে এবং ধ্যান করুন কেবলমাত্র এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি নিশ্চিত যে আপনি ঘুমিয়ে যাচ্ছেন না।
- মেডিটেশন করতে সময় লাগে। আপনি যদি শুরু থেকে দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান না করেন বা স্বাস্থ্যের সুবিধা অবিলম্বে না আসে তবে হতাশ হবেন না।
- ধ্যান চিকিত্সা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করে না। যদি আপনি অসুস্থ হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে যান।
- আপনি যদি ধ্যান করার জন্য সময় সন্ধান করতে উদ্বিগ্ন হন তবে তা করবেন না।
- মেডিটেশন হ'ল সুস্বাস্থ্যের জন্য তাদের একটি নিরাপদ অনুশীলন। তবে, আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকলে, ধ্যানমূলক অনুশীলনের কিছু চলাচল সম্ভব হয় না। ধ্যানের ব্যায়াম করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রয়োজনীয় উপাদান
- একটি আরামদায়ক পোশাক
- ধ্যান করার জায়গা
- ধৈর্য