কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটি সামগ্রীর যথার্থতা এবং সম্পূর্ণতার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য আমাদের সম্পাদক এবং যোগ্য গবেষকদের সহযোগিতায় লেখা হয়েছিল।উইকিওর বিষয়বস্তু পরিচালনার দল প্রতিটি আইটেমটি আমাদের উচ্চমানের মান মেনে চলছে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্পাদকীয় দলের কাজ সতর্কতার সাথে পরীক্ষা করে।
2 আপনার পা পিছনে ফেলে দিন যাতে আপনি পাম্পের অবস্থানে থাকেন। আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য দৃ hands়ভাবে আপনার হাতগুলি মেঝেতে ধরে রাখুন।
3 একটি পাম্প তৈরি করতে আপনার আবক্ষিকে কম করুন। আপনার আবক্ষন পুনরায় জমায়েত করুন।
4 আপনার পাগুলি তাদের মূল অবস্থানে গতিশীলভাবে পুনঃসূচনা করুন। উঠুন এবং হাততালি দিয়ে বাতাসে ঝাঁপুন, আপনার মাথার উপর হাত প্রসারিত করুন।
5 পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। একটি সিরিজ করতে 15 টি reps করুন। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন বা আকৃতিটি হারিয়ে ফেলেছেন তবে 5 ড্যাফিলিসের একটি সিরিজ দিয়ে শুরু করুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 2:
ওজন ব্যবহার করে একটি বার্পি তৈরি করুন
-
1 স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন। আপনার পা দূরত্বে হওয়া উচিত। প্রতিটি পাশে 2 থেকে 4 কিলো পর্যন্ত দুটি ডাম্বেল রাখুন। -
2 আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামান। আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার সামনে মাটিতে হাত রাখুন। -
3 আপনার পা পিছনে ফেলে দিন যাতে আপনি পাম্পের অবস্থানে থাকেন। আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য দৃ hands়ভাবে আপনার হাতগুলি মেঝেতে ধরে রাখুন। -
4 একটি পাম্প তৈরি করতে আপনার আবক্ষিকে কম করুন। আপনার বক্ষ বাড়াতে আপনার বাহু ব্যবহার করুন। -
5 আপনার পাগুলি তাদের মূল অবস্থানে গতিশীলভাবে পুনঃসূচনা করুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন, প্রতিটি মাথার উপরের ডাম্বেলটি একে অপরকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত নিজের উপরে তুলুন yourself -
6 আপনার শরীরের বরাবর ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলি কম করুন। একটি সিরিজ শেষ করতে 15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন বা আকৃতিটি হারিয়ে ফেলেছেন তবে 5 ড্যাফিলিসের একটি সিরিজ দিয়ে শুরু করুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3:
নতুনদের জন্য বার্পিজ
-
1 স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন। আপনার পা দূরত্বে স্থাপন করা উচিত। আপনার সামনে আপনার সামনে মাটিতে হাত রেখে আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামান। -
2 পিছনে আপনার পাটি চালু করুন যাতে আপনি পাম্পের অবস্থানে থাকেন। আপনার শরীরকে সমর্থন করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসতে আপনার পা বাড়ান। -
3 ওঠো। 5 থেকে 10 বারের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- Burpees প্রায় যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় তৈরি করা যেতে পারে। এগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।