কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 15 জন, নামহীন কয়েকজন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল। 3 কয়েক সপ্তাহের জন্য এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার একটি নিচু অবস্থান থেকে শুরু করার চেষ্টা করুন। লিডিয়াল হ'ল সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত বাহু দ্বারা এটি উপলব্ধি করা। পরপর পাঁচটি টান দিয়ে আপনি কতদূর যেতে পারবেন দেখুন।
4 টানার সংখ্যা বাড়ান। প্রতিটি চিবান অনুশীলনে, পাঁচটি টানা পরপর চেষ্টা করুন বা যতটা সম্ভব আপনি পারেন। সলিড এবং অর্ধ-পুলগুলি একত্রিত করার চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলি বিকশিত হয়ে গেলে আপনার সংখ্যা বার করুন।
- আপনি প্রতি সপ্তাহে বা যতবার প্রয়োজন ততবার আপনার সংখ্যা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন।
- অনুশীলন জোর করবেন না। পেশী অশ্রু বা ক্লান্তি এড়ানোর জন্য, ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সিটি পেশীগুলিকে বিশ্রাম এবং ভলিউম পেতে দেয়।
পরামর্শ
- পায়ের গোড়ালি থেকে পা পেরিয়ে হাঁটুকে সামান্য বাঁকানো পিছনে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে।
- ট্র্যাকশনগুলি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি বিকাশে সহায়তা করে। তবে আঘাতের ঝুঁকি রোধ করতে অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। কাঁধ, পিঠের পেশী এবং ঘাড়ের পেশীগুলি বিশেষত উদ্বিগ্ন।
- নিয়মিত অনুশীলন করে পেশীগুলি ক্লান্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনের অনুশীলনের জন্য আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে এক থেকে দুবার হয়।
সতর্কবার্তা
- নিজেকে যেন আঘাত না করে সেদিকে খেয়াল রাখুন। অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রসারিত অনুশীলন করুন।
- আপনার ড্রবারটি সঠিকভাবে সুরক্ষিত রয়েছে তা নিশ্চিত হন।