কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহকারী হলেন প্যাট্রিসিয়া সামার্স, আরডি। প্যাট্রিসিয়া সামার্স আরকানসাসের একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান। তিনি ১৯৯ 1979 সালে পুষ্টি ও ডায়েটটিক্স একাডেমী (ওআরএন্ড) থেকে পুষ্টিতে পিএইচডি অর্জন করেছিলেন।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 13 রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
পশ্চিমা বিশ্বে সৌন্দর্যের ক্যাননগুলি বরং পাতলা সিলুয়েট পছন্দ করে তবে সকলেই এই মতামত ভাগ করে না। যদি ওজন হ্রাস করতে এবং এর সিলুয়েটটি পরিমার্জন করার জন্য যদি তথ্যগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ হয় তবে এই বা শরীরের সেই অংশে, বিশেষত নিতম্বের উপর আকৃতি হারাতে এটি আরও বেশি কঠিন। এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই কিছু অনুশীলনে জড়িত থাকতে হবে যা আপনাকে প্রশ্নে অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করতে অনুমতি দেবে। নিতম্বের বৃদ্ধি পাছা এবং উরুর আয়তন বৃদ্ধি ছাড়া যায় না। কয়েক ইঞ্চি পোঁদ পাওয়া ডায়েট এবং লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের প্রশ্ন।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
সেন্টিমিটার অর্জনের জন্য বায়বীয় অনুশীলন করুন
- 4 প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন। ক্যালোরির গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় হলেও, আপনার ডায়েটে প্রোটিন বেশি রয়েছে তাও আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে। পরেরটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার পাশাপাশি পেশী ভরসা করার একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ।
- সঠিক পরিমাণে প্রোটিন থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য, প্রতি খাবারে এক থেকে দুটো প্রোটিন খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত হন।
- আপনার খাদ্য পরিমাপ করুন বা ওজন করুন। একটি পুষ্টিকর অংশে অবশ্যই 90 থেকে 120 গ্রাম খাঁটি প্রোটিন থাকতে হবে।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁস-মুরগি, গো-মাংস, শুয়োরের মাংস, দুগ্ধজাতীয় খাবার, ডিম, বাদাম, শুকনো মটরশুটি, তোফু এবং সীফুড।
- এই উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের পাশাপাশি, ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো অন্যান্য বিচিত্র খাবারগুলি খাওয়ার বিষয়ে আপনার যত্ন নেওয়া উচিত।
পরামর্শ
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন। একটি নোটবুক বা একটি কম্পিউটার ফাইলে, আপনার ব্যায়ামগুলি, আপনার ওজন বাড়ানো, আপনার পরিমাপগুলি (হিপস সহ অবশ্যই) আপনার ব্যক্তিগত মন্তব্য লিখুন। সুতরাং, আপনার অগ্রগতি দেখে আপনি আপনার প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে উত্সাহিত হবেন।
- আপনার শরীরের ফ্যাট সূচকটি নিয়মিত গণনা করতে ভুলবেন না। ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি এই সূচকটিও জানা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনার রূপচর্চায় পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার কাছে একটি সূক্ষ্ম, যুক্তিযুক্ত ধারণা থাকবে, এমনকি এটি আয়নায় স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হবে।