কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 46 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।পরামর্শ এবং অধ্যয়নটি রেখাটি রাখার জন্য সমস্ত মিডিয়া সর্বব্যাপী এবং বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। বাস্তবে, আপনাকে কেবল আপনার প্লেটে সঠিক ব্যালেন্স খুঁজে পেতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, আপনি "ফুড পিরামিড" থেকে অনুপ্রেরণা নিতে পারেন। উইকিহো আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস গ্রহণ এবং লাইন বজায় রাখার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস দেয়।
পর্যায়ে
-
খাদ্য সরবরাহ মাঝারি করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়াও পরিমাণের প্রশ্ন। অনাহারে থাকা অতিরিক্ত খাওয়ার মতোই বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য সঠিক পরিমাণে খাবার ব্যবহার করুন। -
আপনার পুষ্টি গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখুন। শরীরকে তার ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির প্রয়োজন এবং এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে নিজেকে সংশ্লেষিত করতে পারে না: প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, তন্তু, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাটি অ্যাসিড ... সুতরাং এই জাতীয় খাবারগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন যাতে শরীর শোষিত করতে পারে তার প্রয়োজন পুষ্টি। -
খাবারগুলি বিভিন্ন। একই পণ্যগুলি খাওয়ার ফলে অনিবার্যভাবে চর্বি এবং মিষ্টি পণ্যগুলি গ্রাস হয়। প্রতিটি দলের খাবারের পরিবর্তিত করে এই একঘেয়েটি ভাঙ্গুন। লাইন রেখার সময় আপনি প্রলোভনগুলি এড়াতে পারবেন। -
"খারাপ" নিবলিং করা এড়িয়ে চলুন। নিবলিং করা নিজের মধ্যে খারাপ অভ্যাস নয়। এটি খাওয়া খাবারগুলিই "ভাল" এবং "খারাপ" স্ন্যাকিংয়ের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে। ফ্যাটি এবং মিষ্টিজাতীয় পণ্য এবং কাঁচা ফল, সিরিয়াল বিসর্জন ... আপনার ডায়েটের সংমিশ্রণটি পরিবর্তনের সময় খাবারের পরিমাণ হ্রাস বিপাক উন্নতি করতে এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে। -
খেলাধুলা করুন। সমস্ত পুষ্টি পেশাদাররা ডায়েটের অংশ হিসাবে বা কেবল সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত অনুশীলনের পরামর্শ দেয়। এটি ক্যালোরি বার্ন করতে এবং শ্বাসকষ্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলির যত্ন নিতে সহায়তা করে। এটি সপ্তাহে পাঁচবার ত্রিশ থেকে ষাট মিনিটের সেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের সাথে ব্যাকগ্রাউন্ড ক্রিয়াকলাপ (সাঁতার, চলমান ...) এর সাথে যুক্ত হন। শীর্ষ অ্যাথলিটের মতো প্রশিক্ষণের দরকার নেই! দৈনিক তীব্র হাঁটার আধা ঘন্টা যথেষ্ট হতে পারে। -
খাবার নিয়ে ভাবনা এড়িয়ে চলুন। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করা "খারাপ" নিবারণের লোভ সরিয়ে দেয়। এই খাবারগুলি যথাসম্ভব দুর্গম হওয়ার জন্য ব্যবস্থা করুন। -
সঠিক পরিমাণে খাবার খান। প্রথম ধাপে বলা হয়েছে, আপনার যা প্রয়োজন ঠিক তা খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সুস্থ থাকতে দেয় এবং আপনার উপযুক্ত সিলুয়েট রাখে। বিভিন্ন পরামিতি (বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ ...) এবং তাদের আচ্ছাদিত খাবার গ্রহণের জন্য আপনার পুষ্টি প্রয়োজনগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। -
রেস্তোঁরাটিতে আপনার ভ্রমণকে সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি বাইরে খেতে পছন্দ করেন তবে একেবারে ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। চর্বি এবং শর্করা সমৃদ্ধ, এটি আপনার লাইন এবং আপনার স্বাস্থ্যের শত্রু। তাদের মানচিত্রের ভিত্তিতে রেস্তোঁরাগুলি চয়ন করুন। -
সঠিক খাবার চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্যের পরিবর্তে সাদা রুটির পরিবর্তে পুরো শস্য সিরিয়ালগুলি ব্যবহার করুন। শাকসব্জী সম্পর্কে, কিছু রান্না করা থেকে ভাল কাঁচা হয়। যত বেশি খাবার প্রক্রিয়াজাত করা হয় তত বেশি এতে চর্বি এবং শর্করা থাকে যা দেহ দ্বারা সংরক্ষণ করা হবে। -
একটি পূর্ণ ও ভারসাম্য প্রাতঃরাশ উপভোগ করুন। ডিম (ওজন কমাতে), প্রোটিন এবং মানের সিরিয়াল (পূর্ণতার অনুভূতি আরও দীর্ঘায়িত রাখতে) সেবার দিকে মনোনিবেশ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের সাথে একটি শক্ত প্রাতঃরাশের মিশ্রনটি লাইনটিকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, এক রাত উপবাসের পরে, দেহের এমন শক্তি প্রয়োজন যা এটি সারা দিন ব্যয় করবে। -
মাংস খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন। এটি সর্বোত্তম প্রোটিন গ্রহণের জন্য আপনার খাবারের এক চতুর্থাংশ প্রতিনিধিত্ব করবে। সর্বাধিক সপ্তাহে এক বা দুবার লাল মাংসের একটি অংশ (গো-মাংস, শুয়োরের মাংস ...) নিন। সাদা মাংস (হাঁস-মুরগির) পক্ষে পছন্দ করুন যা প্রাণীর দ্বারা আরও সহজেই সংযোজিত হীন প্রোটিন রয়েছে। মাছও পুষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স, যদি তা ভাজা না হয় বা সসে হয় না।