কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 আপনার চিন্তা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ
- পার্ট 2 ইতিবাচক এবং শান্ত থাকুন
- পার্ট 3 ধৈর্য সহকারে এবং নিশ্চিত হয়ে উত্তর দিন
কখনও কখনও জীবন ক্লান্তিকর হতে পারে এবং কখনও কখনও আপনার ধারণা থাকে যে নির্দিষ্ট দিনগুলি কেবল সমস্যাগুলির একটি উত্তরাধিকার মাত্র। আপনি যখন একটি চাপজনক পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে চান, তখন শান্ত থাকা কঠিন হতে পারে। পরের বার আপনি নিজেকে সংযত করা বন্ধ করতে চান, প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে শান্ত হওয়ার জন্য কিছুটা সময় নিন, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে এবং ধৈর্য সহকারে প্রতিক্রিয়া জানান।
পর্যায়ে
পর্ব 1 আপনার চিন্তা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ
-
এটি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। অনেক স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে আপনি যখনই তেমন কিছু না পেয়ে ব্যক্তিগত আক্রমণগুলি দেখে প্রলুব্ধ হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কর্মক্ষেত্রে, আপনার সহকর্মীদের একজন এমন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যার সাথে আপনি একমত নন বা এটি আপনার পক্ষে অনুচিত বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, আপনার এটি ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া হিসাবে নেওয়া উচিত নয়, বরং কাজের সিদ্ধান্ত হিসাবে।- জেনে রাখুন যে প্রত্যেকের নিজস্ব ধারণা রয়েছে এবং এই ধারণাগুলি কখনও কখনও আপনার বিরোধী হয়ে যাবে। ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গিকে অপমান হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়।
- অন্যের সিদ্ধান্তগুলি ব্যক্তিগত কিছু না থাকলে আপনার আবেগকে কৌশলগত বা নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
-
আপনার অতীত সঙ্কট সম্পর্কে চিন্তা করুন। সংবেদনশীল অ্যাক্সেসের কারণে আপনি যতবার প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন সে সব সময় বিশ্লেষণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই অ্যাক্সেসগুলি আপনাকে এমন পরিস্থিতির উন্নতি করতে সহায়তা করেছে যা ইতিমধ্যে খারাপভাবে চলছে। বেশিরভাগ সময়, আপনি বুঝতে পারবেন যে উত্তরটি নেই।- আপনার সংবেদনশীল বাউটের সময় কী ঘটে যায় তা ভেবে দেখুন। নিয়মটি বিবেচনা করুন, ব্যতিক্রমগুলি নয়। একবার বা দু'বার, আপনি বিরক্ত হওয়ার পরে পরিস্থিতি আরও ভাল হয়ে উঠতে পারে। তবে, একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি যদি সংবেদনশীল অ্যাক্সেস প্রকাশ করেন তবে আপনি পরিস্থিতিটিকে জটিল করে তুলছেন।
-
অনুমানগুলি এড়িয়ে চলুন। যখন কেউ রাগান্বিত হন, তখন অনুমান করা সহজ হয় যে সমস্যার সাথে জড়িতরা এই আচরণের নিশ্চয়তা পাওয়ার আগেই সবচেয়ে খারাপ পদ্ধতিতে আচরণ করছে। যাইহোক, আপনি যে আচরণগুলি এবং অনুপ্রেরণাগুলি ধরে নিতে প্ররোচিত হতে পারেন সেগুলি প্রায়শই ভুল হয় এবং আপনি অস্তিত্ব নেই এমন বিষয়গুলিতে ক্রুদ্ধ হবেন।- একইভাবে, যখন কোনও কিছু ভুল হয়, আপনি সহজেই ধরে নিতে পারেন যে জিনিসগুলি আরও খারাপ হতে থাকবে। এই ধরণের অনুমান করে, আপনি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করবেন। আপনি আরও বেশি সমস্যা তৈরি করবেন বলে আপনি আশা করছেন কেবল কারণ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কেবল একটি জটিল বিচ্ছেদ ঘটে থাকে তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার সমস্ত বন্ধুরা আপনার প্রাক্তনের সংস্করণ শুনে আপনার বিরুদ্ধে যাবে। এই আতঙ্কের কারণ হতে পারে আপনি নিজেকে অন্যের থেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারেন এবং আপনি অজান্তেই যে সমস্যার আশঙ্কা করেছিলেন তা অকারণে ঘটাবেন।
-
আপনার হতাশার আসল উত্স চিহ্নিত করুন। নিজেকে রাগ করলেন কেন? একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি ট্রিগার হিসাবে কাজ করেছে, তবে এটি সমস্যার সমাধান নাও করতে পারে। এটি কেবল আসল সমস্যাটি চিহ্নিত করেই আপনি পরিস্থিতি সমাধানের আশা করতে পারেন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনার চাপটি আপনার শিক্ষক বা নেতার দ্বারা আপনাকে দেওয়া শেষ মুহুর্তের কার্যক্রমে ট্রিগার হতে পারে। তবে, ডিউটি নিজেই আপনার চাপের উত্স হতে পারে না। আপনি ব্যক্তিগতভাবে হতাশ হতে পারেন কারণ আপনার সঙ্গীর সাথে সময় কাটাতে চাইলে এই নিয়োগটি চাপিয়ে দেয় বা আপনি পেশাদারভাবে হতাশ হতে পারেন কারণ আপনার শিক্ষক বা নেতা আপনাকে সেভাবে অন্যায় কাজ করতে বাধ্য করছে।
- ভবিষ্যতে অন্যদের এড়াতে সমস্যার যত্ন নিন। যদি এই শেষ মুহুর্তের হোমওয়ার্ক আপনাকে হতাশ করে তোলে, আপনাকে তাড়াতাড়ি সতর্ক করার জন্য এটি আপনার বসের সাথে আলোচনা করুন।
- মনে রাখবেন, আপনি নাও বলতে পারেন। তিনি যদি সমস্যা হয় তবে আপনার বসকে খুব ঘন ঘন না বলার অভ্যাস করা উচিত নয়, আপনি সময়ে সময়ে তা করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে অন্য কোনও পরিকল্পনা করে রেখেছিলেন।
-
বন্ধুকে ফোন করুন। যদি আপনি চাপ এবং হতাশাকে ভিতরে রাখেন তবে আপনি প্রায়শই উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ বজায় রাখবেন এবং শান্ত থাকা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়বে। আপনি হতাশাগুলি প্রকাশ করতে আপনার বিশ্বাসী কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীর সাথে চ্যাট করতে পারেন। -
একটি জার্নাল রাখুন বা একটি চিঠি লিখুন। অনেক লোক তাদের হতাশাগুলিকে একটি তালিকা, একটি কবিতা বা একটি গল্পে রাখতে সহায়তা করে। আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করার জন্য পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যেতে সময় নিন। আপনি যদি কারও কারণে রাগান হন তবে আপনি তাকে একটি চিঠি লিখতে পারেন যে আপনি তাকে প্রেরণ করবেন না। নিজেকে প্রকাশ করতে এই প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করুন।- চিঠিটি বা নোটটি অন্য কোথাও রেখে দিন এবং আপনি ভাল বোধ করার পরে এটি ধ্বংস করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
-
বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি থেকে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোনও বহিরাগত ব্যক্তি কীভাবে বর্তমান সমস্যাটি দেখতে পারে বা এটি যদি আপনি ব্যতীত অন্য কারও সাথে ঘটে থাকে তবে আপনি কীভাবে তা দেখতে পাবেন। সৎ হন এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি গাইড করতে আপনার সিদ্ধান্তগুলি ব্যবহার করুন।- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ রাগান্বিত হন কারণ কেউ আপনাকে মাছের টেল বানিয়েছে, তবে নৈর্ব্যক্তিক পদ্ধতির ব্যবহার করুন। এই ব্যক্তিটি বৃদ্ধ হতে পারে বা তিনি কোনও খারাপ সংবাদ পেয়েছেন। ভাববেন না যে সে আপনাকে কেবল বিরক্ত করার জন্যই এটি করেছে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার প্রশংসিত কেউ এই ধরণের পরিস্থিতি কীভাবে পরিচালনা করবে handle আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন একটি মডেল সন্ধান করে আপনি নিজের প্রতিক্রিয়া সংযত করতে পারবেন এবং আপনি যে ব্যক্তি হতে চান সে হয়ে উঠবেন।
পার্ট 2 ইতিবাচক এবং শান্ত থাকুন
-
কিছুটা গভীর শ্বাস নিন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন le এটি আপনার দেহে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, যা আক্রমণাত্মক বা অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়া না জানাতে শান্ত করবে।- আপনি যখন আতঙ্কিত হবেন তখন আপনার শ্বাস প্রশ্বাসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও পৃষ্ঠের এবং দ্রুত হয়ে উঠবে। ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাস কমিয়ে এবং আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আতঙ্কের প্রতিক্রিয়াটিকে বিপরীত করেছেন।
-
ব্যায়াম। শারীরিক চাপ পরিস্থিতিটির চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনাকে প্রশ্নে অবস্থার চেয়ে বেশি প্রতিক্রিয়া দেখাবে। পরিস্থিতির চাপ ভুলে যান এবং কয়েক মিনিটের শারীরিক অনুশীলন করে শারীরিক চাপের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে আপনার অফিসে অনুশীলন করতে কিছুক্ষণ সময় নিন।- আপনিও বেড়াতে যেতে পারেন
- যদি কর্মক্ষেত্রে বা আপনার কাছে কাছে কোনও জিম থাকে তবে আপনি মধ্যাহ্নভোজনের সময় বা কাজে যাওয়ার আগে সাবস্ক্রিপশনের জন্য সাইন আপ করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন। সপ্তাহে নিয়মিত আপনার স্ট্রেস উপশম করার এক দুর্দান্ত উপায়।
-
কিছু স্ট্রেচিং করুন। আপনার যদি মাত্র কয়েক মিনিট সময় থাকে তবে উঠে, আস্তে আস্তে প্রসারিত হয়ে এবং আপনার ডেস্ক বা ঘরে ঘুরে আপনার বেদনা যতটা সম্ভব সম্ভব করুন rel আপনার ঘা মাংসপেশীর ক্রিয়াকলাপের অভাব সহ প্রসারিত করুন এবং আপনি খুব বেশি কাজ করেছেন তাদের উপশম করুন। -
কিছু খান। আপনার যদি ডিহাইড্রটেড বা চঞ্চল লাগে, তবে কিছু জল পান করুন এবং কিছুটা স্তন্যপান করুন।আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির কাছাকাছি থাকেন তবে বাইরে থেকে খেতে আপনার অফিস থেকে বেরোন। আপনি ভাবতে একা সময় কাটাতে চাইলে বা একা যেতে পারেন বন্ধুদের সাথে আরাম করতে।- আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও শক্তি দেবে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। জাঙ্ক ফুড আপনাকে আরও অলস বোধ করবে।
- মিষ্টিগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার উত্তেজনা বা সাড়া জাগাতে পারে।
-
একটু বিরতি নিন। কখনও কখনও বিশৃঙ্খলা পরিস্থিতি চলাকালীন সবচেয়ে ভাল কাজটি হল এর থেকে সরে যাওয়া। আপনার সমস্যাটি ভুলে যেতে ভালোবাসার মতো কিছু করতে ব্যয় করুন। এটি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে এবং পরে আরও শান্তভাবে সমস্যার সমাধান করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সহকর্মী আপনাকে অপমান করেছেন বলে যদি আপনি চাপে পড়ে থাকেন তবে আপনি তাকে ক্ষমা চাইতে এবং বাথরুমে বা আপনার অফিসে যেতে আপনাকে শান্ত করতে চাইতে পারেন।
- এমনকি একটি বিরতি মোটেও বিরতির চেয়ে ভাল is আপনি যদি কেবল পাঁচ মিনিটের জন্য যেতে পারেন তবে এটি করুন। আপনি যদি আরও সময় নিতে পারেন তবে আরও সময় নিন।
- আপনি সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। কম্পিউটার থেকে দূরে থাকুন, আপনার ফোনটি নিঃশব্দ করুন এবং কোথাও কোথাও গিয়ে এমন কিছু করুন যা ডিজিটাল বিশ্বের সাথে সম্পর্কিত নয়। প্রযুক্তি একটি আশ্চর্যজনক জিনিস, তবে এটি লোককে এত সংযুক্ত রাখে যে আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য এটিকে না রাখেন তবে পালানো কঠিন be
- আপনি যদি এটি না করতে পারেন তবে কোনও ওয়েবসাইট বা ডিজিটাল ক্রিয়াকলাপে আপনাকে কয়েক মিনিট সময় দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে। উদাহরণস্বরূপ একটি রঙিন অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে শিথিল করতে পারে।
-
আরও উত্পাদনশীল কিছু নিয়ে কাজ করুন। উত্পাদহীন কার্যকলাপে বেশি সময় ব্যয় করে আপনি আপনার স্ট্রেস বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি যদি এখনও মনে করেন না যে আপনি একটি স্বল্প বিরতির পরে শান্ত হয়ে গেছেন তবে আপনি উত্পাদনশীল থাকা অবস্থায় আপনার স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কিছু করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।- আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে কিছু করতে চেয়েছিলেন এবং সর্বদা স্থগিত করে থাকেন তবে আপনি যদি এমন কিছু খুঁজে পান তবে এটি আরও ভাল কাজ করে। আপনার ফাইলগুলি পরিষ্কার করুন। আপনার ঘর বা অফিস দূরে রাখুন। আপনি যে বইটি শুরু করেছেন তা শেষ করুন।
-
কৃতজ্ঞতার মনোভাবের দিকে চলে যান। আপনি আপনাকে কৃতজ্ঞতায় ভরা এমন মুহুর্তগুলির কথা চিন্তা করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার কৃতজ্ঞতার উত্সটির দিকে মনোনিবেশ করা, অন্যান্য সমস্যার জন্য কৃতজ্ঞতার অভাবের জন্য আপনার দায়বদ্ধতার উপর নয়।- আপনার জীবনের উপাদানগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে খুশি করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ মানুষ, আপনার পোষা প্রাণী, আপনার বাড়ি ইত্যাদি make কয়েক মিনিটের জন্য এই সমস্ত সুখের উত্স সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি আপনার পরিবার বা বন্ধুদের ছবি দেখতে পারেন।
-
সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। খারাপ পরিস্থিতির পরে আসা সমস্ত নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে, ইতিবাচক পরিণতিগুলি যে উদ্ভূত হতে পারে তা নিয়ে ভাবুন। আপনার বর্তমান সমস্যাগুলি সুযোগ হিসাবে দেখুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এখনই চাকরিটি হারিয়ে ফেলেন তবে আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া ভবিষ্যতের ভয় হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে কী কী ভুল ছিল তা চিন্তা করার এবং আপনাকে এখনই এটির মোকাবেলা করতে হবে না তা বলার জন্য এখনই সময় দেওয়ার উপযুক্ত সময় হতে পারে।
- আপনি যদি নিজের চাকরিটি হারিয়ে ফেলেছেন তবে বিভিন্ন দরজা যা এখন আপনার জন্য উন্মুক্ত হয়ে যায় সেগুলি নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনা করাও ভাল সময় যে আপনার কাজটি আপনাকে আর পিছনে রাখবে না।
-
ভবিষ্যতে এই ঘটনার বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে ভাবুন। যে জিনিসগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তিকে হুমকি দেয় সেগুলি সাধারণত স্বল্পস্থায়ী। আপনি যখন এই দৃষ্টিকোণটি বিবেচনা করেন, তখন আপনার সমস্যার বিষয়ে চিন্তা করার জন্য আপনার শক্তি নষ্ট না করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।- আপনার যদি পাঁচ বা দশ বছরে নিজেকে কল্পনা করতে সমস্যা হয় তবে আপনার পরিস্থিতিটি পাঁচ বা দশ বছর আগে চিন্তা করুন। সেই সময় আপনাকে প্রভাবিত করার জন্য উত্সের উত্সগুলি বিবেচনা করুন। সাধারণভাবে, আপনি দেখতে পাবেন যে জিনিসগুলি সেই সময়ে বড় সমস্যার মতো মনে হয়েছিল এখন ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
পার্ট 3 ধৈর্য সহকারে এবং নিশ্চিত হয়ে উত্তর দিন
-
কৌশলী এবং শ্রদ্ধাশীল হন আপনার ব্যক্তিগত বা পেশাগত জীবনে কারও সাথে যদি আপনার সমস্যা হয় যা আপনাকে চাপ সৃষ্টি করে, তবে আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে ডিল করতে হবে। কাউকে দোষ না দিয়ে তার হতাশাগুলি তার সাথে ভাগ করুন। আপনার ভয়েসকে একটি সাধারণ, নিরপেক্ষ সুরে রাখুন এবং সম্মান দেখান।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি সভার সময় আমাকে কীভাবে বিচ্ছিন্ন করেছিলেন তা আমি সত্যিই উপলব্ধি করি না। আমি অনুভব করি যে আপনি এটি প্রায়শই করেন এবং আমি হতাশ বোধ করি কারণ আমার কাছে আমার ধারণাগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ নেই ""
-
আপনার মুখের ভাব এবং শরীরের ভাষা নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার হাতে আপনার হৃদয় থাকলেও, যদি আপনি শীতল রাখতে চান তবে আপনার মুখ এবং দেহের ভাষা নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। আপনি কেবলমাত্র আপনার অভিব্যক্তি এবং আপনি যেভাবে দাঁড়ালেন তা দ্বারা আপনি আক্রমণাত্মক বা রাগান্বিত হয়ে উঠতে পারেন। পরিবর্তে, উন্মুক্ত ইতিবাচক অঙ্গভঙ্গি প্রদর্শনের চেষ্টা করুন।- আপনার অস্ত্র অতিক্রম করবেন না এবং ভ্রূকুটি করবেন না।
- পরিবর্তে, আপনার হাঁটুতে বা আপনার পাশে হাত রেখে বসুন। একটি নিরপেক্ষ মুখের অভিব্যক্তি রাখুন, ভ্রান্তি না করে এবং হাসি না করে।
-
তিনটি মূল পয়েন্টে আপনার যুক্তিগুলি কেন্দ্র করুন। যে ব্যক্তি আপনার সমস্ত অভিযোগ নিয়ে আপনাকে বিরত করেছে, তাকে বোমা দেওয়ার দরকার নেই। পরিবর্তে, আপনার ক্রোধকে ব্যাখ্যা করে এমন মূল বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি তাকে অভিভূত করেন তবে তিনি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে কম ঝুঁকবেন এবং তিনি নিজেকে রক্ষণাত্মক করে তুলবেন।- উদাহরণস্বরূপ, লড়াইয়ের পরে যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে রাগ অনুভব করেন তবে আপনি বলতে পারেন, "আমি আশা করি আমরা আমাদের যুক্তি সম্পর্কে কথা বলতে পারি। আমি খুব বিব্রত হয়েছিলাম যে আমি কথা বলার সময় আপনি আমাকে বাধা দিয়েছিলেন, আপনি আমাকে দোষারোপ করার চেষ্টা করেছিলেন এবং যুক্তির সময় আপনি আমাকে অপমান করেছেন। আমি এটি স্বাস্থ্যকর বলে মনে করি না এবং আমি চাই আমরা আরও গঠনমূলক উপায়ে চালিয়ে যেতে চাই। "
-
এগিয়ে যান। একবার আপনি শান্ত হয়ে যান এবং আপনার কেমন লাগছে তা প্রতিফলিত করুন, চালিয়ে যান এবং এগিয়ে যান। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনি সমস্যাটি সমাধানের চেষ্টা করছেন বা সমস্যা থেকে সম্পূর্ণ দূরে সরে যাচ্ছেন।- এটি করার সময়, কেবলমাত্র আপনার সময়সূচি, ক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়াগুলির মতো আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে কেবল মনোযোগ দিন। আপনি যে বিষয়গুলি করতে চান "তার প্রতি মনোনিবেশ করবেন না।
- ব্যবহারিক সমাধান সন্ধান করুন। সময়সীমা বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি কোনও কঠিন সম্পর্ক বা আসক্তি পরিচালনা করতে সমস্যা হয় তবে একজন পেশাদারকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
-
ভবিষ্যতের সমস্যা এড়িয়ে চলুন। জীবনের সব সমস্যা এড়াতে পারবেন না। যথাসম্ভব নাটক না করে শান্ত জীবন যাপনের চেষ্টা করুন। আপনি সুখী এবং কম চাপ অনুভব করবেন। নাটক এড়াতে যা করতে পারেন তা করুন!- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অন্য যানবাহনের সাথে কাজ করার পথে বিরক্ত হন তবে কাজের দিকে আরও সময় দেওয়ার জন্য আপনি আগে চলে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। ঝামেলা যেন আপনার দিনকে নষ্ট না করে!
- আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব এড়াতে পারেন। যদি আপনি প্রায়শই কোনও সহকর্মীর সাথে তর্ক করেন যা মিটিং চলাকালীন আপনাকে নিয়মিত বাধা দেয়, আপনি তার সাথে একান্তে কথা বলতে পারেন এবং ভবিষ্যতে এটি এড়াতে তাকে বলতে পারেন। আপনার সুপারভাইজারের সাথেও আপনি কথোপকথন করতে পারেন যা সমস্যার সমাধান করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।