কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: খাওয়া ভাল থাকা সক্রিয় থাকুন অন্যান্য বিষয় 22 উল্লেখ বিবেচনা করা হয়
আপনি কি সর্বদা আপনার ক্লাসে সবচেয়ে ছোট ছিলেন? এমনকি যদি প্রতিটি ব্যক্তির তার আকার পছন্দ করা উচিত তবে আপনি সম্ভবত অবাক হন যে আপনি কখন আপনার সহপাঠীর আকারে পৌঁছাতে পারবেন। জিন এবং ব্যক্তিগত যত্নের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক গতিতে বৃদ্ধি পায়। ভাগ্যক্রমে, আপনি ভাল খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে দ্রুত বাড়তে পারেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 ভাল খাওয়া
-
স্বাস্থ্যকর খাওয়া. খাদ্য কেবল দিন জুড়ে আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় না, তবে এটি আমাদের বৃদ্ধি করতেও সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়ার মাধ্যমে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি গ্রহণ করে আপনি দ্রুত বাড়তে পারেন।- প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং দুটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিন। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত যে আপনার দিনটি ব্যয় করতে এবং আপনার শরীরকে বৃদ্ধি পেতে উত্সাহিত করার জন্য আপনার দেহে প্রয়োজনীয় শক্তি রয়েছে।
-
পাঁচটি খাদ্য গ্রুপ থেকে খাবার চয়ন করুন। আপনার বাড়তে বিভিন্ন খনিজ এবং ভিটামিন প্রয়োজন। প্রতিদিনের ভিত্তিতে ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং দুগ্ধজাত পণ্য - থেকে পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠীর বিভিন্ন ধরণের খাবার খেয়ে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পেতে পারেন। আপনার পর্যাপ্ত পুষ্টিকর বাড়ার জন্য প্রতিটি খাবারের সময় আপনার খাবারের পছন্দগুলি আলাদা করতে ভুলবেন না।- স্ট্রবেরি, আপেল, ব্লুবেরি, শাক, আলু এবং ব্রোকলির মতো ফল এবং শাকসবজি খান E ডিম, মাছ এবং মুরগির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি ভাল বিকাশের জন্য দুর্দান্ত। রুটি এবং পুরো গমের পাস্তা এবং কিছু সিরিয়াল হ'ল শর্করাযুক্ত খাবার। দুগ্ধজাত পণ্যগুলির মধ্যে দুধ, পনির, দই এমনকি আইসক্রিম অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- খাবারের মধ্যে দুটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কম ফ্যাটযুক্ত পনিরের কাঠি, দই, কমলার টুকরা বা আপেল নিতে পারেন। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া আপনাকে খাবারের মধ্যে দীর্ঘতর সন্তুষ্ট রাখতে এবং জাঙ্ক ফুড এড়াতে সহায়তা করবে।
-
একটি মেনু বিকাশ করুন। সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করুন। এটি আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ বিকাশ পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বাবা-মায়ের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি বাড়িতে এবং স্কুলে উভয়ই স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন।- দিনের প্রতিটি খাবারের জন্য একটি বিশদ মেনু স্থাপন করুন। এখানে উদাহরণস্বরূপ: সোমবার: শিমের মাখনের সাথে সম্পূর্ণ গমের ময়দা দিয়ে টোস্ট, গ্রিক দইয়ের সাথে স্ট্রবেরি একটি বাটি এবং প্রাতঃরাশের জন্য এক গ্লাস কমলার রস। সকালের নাস্তা হিসাবে আপেলের টুকরোগুলি। দুপুরের খাবারের জন্য একটি টার্কি স্যান্ডউইচ, একটি ঠান্ডা এবং ঘন সস সহ কাঁচা শাকসবজি এবং এক গ্লাস দুধ। পনির দুপুরে স্ন্যাক হিসাবে লাঠি এবং ক্র্যাকার। একটি মুরগির স্তন, সাথে স্টিমযুক্ত শাকসব্জী এবং রাতের খাবারের জন্য একটি সালাদ। ডেজার্টের জন্য এক কাপ ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি।
- স্কুল ক্যান্টিনের খাবারগুলি আপনার পছন্দ মতো স্বাস্থ্যকর নয় এমন দিনগুলিতে আপনার নিজের মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কুলে পরিবেশন করা পিজ্জা এবং ফ্রাই খাওয়ার পরিবর্তে আপনি সালাদ বা পুরো গমের স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে আপনি সপ্তাহে একবার মজা করতে পারেন তাই আপনি আপনার পছন্দসই খাবারগুলি খাওয়ার লোভ দেখান না।
- আপনার মেনু বিকাশে আপনার পিতামাতাকে জড়িত করুন। মেনু একসাথে ডিজাইন করুন, তাদের রান্নাঘরে সাহায্যকারী হাত দিন বা তাদের কেনাকাটা করতে সহায়তা করুন।
-
দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। পর্যাপ্ত তরল পান খাওয়ার ফলে শরীরের দ্রুত বাড়তে সহায়তা করে, ঠিক যেমন খাবার এবং জলই সেরা পছন্দ। দুধ, ফলের রস এবং স্পোর্টস পানীয় এছাড়াও আপনাকে বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।- প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণ পান করুন। 9 থেকে 13 বছর বয়সী ছেলেদের দিনে দশ গ্লাস জল পান করা উচিত। একই বয়সের মেয়েদের আটজনের নেওয়া উচিত। 14 থেকে 18 বছর বয়সী ছেলেদের দিনে 14 গ্লাস পান করা উচিত। একই বয়সের মেয়েদের 11 চশমা পান করা উচিত। আপনি যদি খেলাধুলা করেন বা বাইরে খুব গরম হন তবে আপনি এই পরিমাণের চেয়ে বেশি পান করতে পারেন।
- ফল এবং শাকসব্জির মতো পুষ্টিকর খাবার 2 বা 3 গ্লাস জল থাকতে পারে।
-
অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দগুলি এড়িয়ে চলুন। পুষ্টি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণে খুব বেশি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্ডিস, ফরাসি ফ্রাই এবং সফট ড্রিঙ্কগুলির কোনও পুষ্টির মূল্য নেই এবং এটি আপনার বৃদ্ধিতে বিলম্ব করতে পারে।- আপনি যখনই সুযোগ পাবেন স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের পরিবর্তে সালাদ নির্বাচন করা আপনাকে দ্রুত বাড়তে সহায়তা করবে। একইভাবে, গ্রিলড মুরগি পনির বার্গারের চেয়ে ভাল। আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য বাইরে যেতে চান তবে এমন রেস্তোরাঁয় যান যা স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি সরবরাহ করে, ফাস্টফুডে নয়।
-
অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করে। যদি আপনি প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং বাড়তে চান তবে তাদের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। আপনার দেহের ভারসাম্য যাতে বিঘ্নিত না হয় আপনি এটি ধীরে ধীরে করতে পারেন। এটি আপনার পছন্দসই খাবার এবং আপনি পছন্দ করেন না এমন খাবারগুলি আবিষ্কার করতেও সহায়তা করবে।- আপনার খাদ্যাভাসটি একটি সহজ এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাদা ভাত বা আইসিং সহ একটি কেক গ্রহণের পরিবর্তে একটি ফলের কেকের চেয়ে পুরো ভাত খেতে পারেন। পানীয় হিসাবে, আপনি নরম পানীয়ের চেয়ে ঝকঝকে স্বাদযুক্ত জল নিতে পারেন।
-
আপনার পিতামাতাকে জড়িত করার চেষ্টা করুন। তাদের জানতে দিন যে আপনি বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খেতে চান। আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং রান্না করা খাবারগুলি বেছে নেওয়ার অনুমতি দিয়ে সঠিক ডায়েট অনুসরণ করতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। এই প্রক্রিয়াটিতে পুরো পরিবারকে যুক্ত করা প্রত্যেককে স্বাস্থ্যকর ও একই সাথে আপনার বিকাশে প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।- আপনার বাবা-মাকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কেন তাদের কেনাকাটা করতে যেতে পারেন। এইভাবে, আপনি কী কিনে খাবেন তা একসাথে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের কাছ থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবার কিনতে ভুলবেন না।
-
বাচ্চাদের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করুন। আপনি যদি ভিটামিনের ঘাটতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণের পাশাপাশি আপনি ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে বাচ্চাদের ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন। ভিটামিন বা অন্যান্য ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার বাবা-মা এবং পরিবারের চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।- খাবার এবং পানীয় থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করে সহজেই এটি করতে পারেন।
- মেগাভিটামিন, ডায়েটরি পরিপূরক, হরমোন বা যে কোনও কিছুই শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর নয় Avo এই পণ্যগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার বৃদ্ধি বাধা দিতে পারে।
পার্ট 2 সক্রিয় হচ্ছে
-
অনেক খেলাধুলা করুন। ঠিক যেমন পুষ্টি, খেলাধুলা বা এমনকি শারীরিক চলাফেরার সাধারণ কাজটিও বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। কোনও খেলাধুলা বা হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাড় এবং পেশীর কাঠামো শক্তিশালী করতে এবং তাই বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের চেষ্টা করুন।- দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা মাঝারি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো বা হাঁটা। ক্যাশেচে, ট্রাম্পোলিন এবং জাম্পিং দড়িটিও দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
- আপনার স্কুল থেকে একটি দল বা স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া পছন্দ না করেন তবে হতাশার জন্য কোনও ভলিবল বা ফুটবল ক্লাবে যোগদানের চেষ্টা করুন।
-
প্রতিদিন প্রসারিত করুন। হাঁটার সময় বা আপনি যখন সারা দিন বসে থাকেন তখন হাড় এবং মেরুদণ্ড সংকুচিত থাকে every সকাল, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় প্রসারিত অনুশীলনগুলি করা আপনার বৃদ্ধির প্রচার করতে পারে।- একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো। আপনার হাত যতটা সম্ভব উচ্চ করুন। আপনি বসে থাকার সময় কোনও প্রাচীরের সাথে ঝুঁকতে পারেন এবং আঙ্গুলের স্পর্শের জন্য সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলতে পারেন। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মেঝেতে বসে পা ছড়িয়ে দিন। কোমরের দিকে বাম দিকে এগিয়ে যান এবং আপনার পায়ে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার বাহু প্রসারিত করুন। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি বারে বা রিংয়ের সেটটিতে স্তব্ধ থাকুন, তারপরে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার স্বাভাবিক আকারটি খুঁজতে রাতে ভাল ঘুমাতে ভুলবেন না।
-
যোগ করুন। আপনি কিছু সাধারণ যোগ অনুশীলন করে শরীরের পেশী প্রসারিত করতে পারেন। এমনকি আপনি যদি আগে কখনও যোগ অনুশীলন না করেন তবে কয়েকটি অবস্থান শিখলে আপনি আপনার দেহের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং বাড়তে পারবেন। একটি সম্পূর্ণ যোগ সেশন করাও প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য গণনা করে। একটি ক্লাসে যোগ দিন বা, আপনি যদি নিজের বাড়ির কাজটি করতে পছন্দ করেন তবে ডিভিডি কিনুন বা পডকাস্ট ডাউনলোড করুন।- সর্বোপরি প্রসারিত করার জন্য পুনরুদ্ধারমূলক যোগ বা যিন যোগের মতো অন্যান্য রূপের অনুশীলন করুন। যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ অধিবেশন শেষ করতে না পারেন তবে কুকুরের ভঙ্গিটি উল্টোদিকে গ্রহণ করুন এবং 10 বার গভীর শ্বাস নিন। এই অবস্থানে ফিরে আসার পরে, আপনার শরীর অবশ্যই ত্রিভুজ গঠন করবে: আপনার হাত এবং পা মেঝেতে রাখুন এবং উত্তরোত্তরটি উত্তোলন করুন।
-
কম অলস হতে হবে। আপনি সম্ভবত ভিডিও গেম খেলে বা আপনার ট্যাবলেটে সময় ব্যয় করে হৈচৈ করা পছন্দ করেন। তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি চলাচল এবং বৃদ্ধিকে বাধা দেয়। আপনার কম্পিউটার বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সাথে উপভোগ করতে পারেন এমন একটি দৈনিক সময় নির্ধারণ করুন। আপনার বন্ধুদের এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আমন্ত্রণ জানান যা ঘরে বসে থাকার পরিবর্তে আপনাকে আপনার পুরো দেহ সরাতে দেয়।- বসার ঘরে খেলা করতে ভিডিও গেমস খেলতে চেষ্টা করুন।
- বিরতি নেওয়া বা ক্রেজি গেম খেলে আরাম পেতে সহায়তা করবে এবং এটি বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় essential
পার্ট 3 অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করুন
-
সোজা হয়ে দাঁড়াও। অঙ্গভঙ্গি কেবল আপনার মর্যাদাকে নয়, বৃদ্ধির গতিকেও প্রভাবিত করতে পারে। দাঁড়িয়ে এবং বসে থাকাকালীন আপনার পিঠকে সোজা রাখা আপনার ভঙ্গিমাটিকে কেবল উন্নত করে না, তবে আপনার বৃদ্ধিও উদ্দীপিত করে। আপনার পিছনে খিলান থাকলে আপনি লম্বাও দেখতে পাবেন।- কাঁধের সাথে সামনে বক্র হওয়া থেকে বিরত থাকুন, অন্যথায় এই ভঙ্গিটি আপনার কলামকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে আপনার কাঁধটি পিছনে এবং পেটে রাখুন।
-
ভাল করে বিশ্রাম করুন। শারীরিক চলন যেমন বৃদ্ধির জন্য যেমন অপরিহার্য, তেমনি বাকী অংশও। ঘুম ক্লান্তিকর দিন থেকে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি তাকে তার প্রাকৃতিক আকার ফিরে পেতে দেয়।- প্রতি রাতে 10 থেকে 12 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে দিনের সময় 30 মিনিটের জন্য একটি স্তূপ নিন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্যময় কিছু করতেও পারেন, যতক্ষণ না এর পক্ষে খুব বেশি চলাচলের প্রয়োজন হয় না বা আপনাকে খুব বেশি ভাবতে বাধ্য করে না।
-
অ্যালকোহল, মাদক এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বাড়ানো কঠিন, ঠিক যেমন খারাপ ডায়েটের মতো। অ্যালকোহল, ওষুধ এবং সিগারেট সেবন আপনার হাড় এবং পেশীগুলির বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, যৌবনে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির সাথে একটি ঝাঁকুনি ভঙ্গির উপস্থিতির কারণ হতে পারে।- যদি আপনি মদ্যপান করেন, ধূমপান করেন বা মাদক সেবন করেন তবে আপনার পিতামাতাকে বলুন, একজন প্রাপ্ত বয়স্ক যা আপনার উপর নির্ভর করে বা আপনার ডাক্তার। তারা এই অভ্যাসগুলি ছেড়ে দেওয়ার উপায় অনুসন্ধান করবে, যা আপনাকে সময়ের সাথে বাড়তে সহায়তা করবে।
-
আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে জিজ্ঞাসাবাদ করুন। জেনেটিক্স কোনও ব্যক্তির আকারে একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার দুই বাবা খুব বেশি লম্বা না হয় তবে আপনিও নন এমন সম্ভাবনা রয়েছে। তবে এটি ভুলবেন না: আপনার পরিবারের কোনও সদস্য লম্বা হতে পারে এবং আপনি এটি জানেন না। তদতিরিক্ত, আপনি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি বৃদ্ধি পেতে এবং এমনকি আপনার পরিবারের অন্যান্য পরিবারগুলির চেয়েও লম্বা হতে পারে।- আপনার পিতামাতারা এবং দাদা-দাদি আপনার পূর্বপুরুষদের আকার জানেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার ভাইবোন বা বাবা-মাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কখন সবচেয়ে বেশি বেড়েছে সে সম্পর্কে তাদের ধারণা সবচেয়ে বেশি বেড়েছে তাদের জীবনের কোন সময় তারা সবচেয়ে বেশি বেড়েছে।
- ভুলে যাবেন না যে আপনার আকার ছাড়াও চমৎকার গুণ রয়েছে। আপনার চুলের সৌন্দর্য বা আপনি অনেক প্রতিভা দিয়ে কিছু করার চেষ্টা করুন।
-
একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি নিজের উচ্চতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। একজন স্বাস্থ্য পেশাদার কেবল এটিই নিশ্চিত করতে পারবেন না যে আপনি স্বাভাবিকভাবে বেড়ে চলেছেন, তবে এমন সম্ভাব্য সমস্যাগুলিও নির্ণয় করতে পারে যা আপনার বৃদ্ধি বাধা দেয়। আপনার উচ্চতা বাড়াতে তিনি আপনাকে টিপসও দিতে পারেন।- তাদের আপনার উদ্বেগকে সততার সাথে ভাগ করে নিতে দিন। আপনার ডায়েট, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং অ্যালকোহল খাওয়ার মতো খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে তাঁর জানা উচিত He
- আপনার বৃদ্ধি সম্পর্কে আপনার সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। তিনি আপনাকে ধৈর্যশীল হওয়ার কথা বলে আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারেন। বয়ঃসন্ধি বৃদ্ধির উপর প্রভাব ফেলে এবং বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন সময়ে ঘটতে পারে।
- চিকিত্সক আপনার বয়সের অন্যান্য বাচ্চাদের কাছে আপনার শতকরা মানটিও রিপোর্ট করতে পারেন এবং তারপরে কোনও সমস্যা জানাতে এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন।