কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 228 জন ব্যক্তি, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।এই নিবন্ধে 27 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া যত সহজ মনে হয় তত সহজ। নিজেকে জ্ঞানের সাহায্যে সজ্জিত করুন এবং আপনি ইতিমধ্যে অর্ধেক করে ফেলেছেন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া ত্যাগ হিসাবে বিবেচনা করে নয়, তবে আপনার শরীরে আরও ভাল হওয়ার একটি সুযোগ, আপনি প্রায় শেষের লাইনে থাকবেন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে ডোনাটস এবং হ্যামবার্গার ছেড়ে দিয়ে আপনি স্বাস্থ্যকর হবেন। তবে এটি কীভাবে করবেন তা আপনাকে বলা হতে পারে।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চয়ন করুন
- 5 দিনে পাঁচবার খাবেন। দিনে তিনটি খাবার (প্রাতরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) খাওয়ার পাশাপাশি খাবারের মধ্যে দুটি নাস্তা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে খাবারের সময় কম খেতে দেয়, আপনার শরীরে হজম করার জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবার সহজতর করে তোলে এবং সারা দিন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে পারে, যেহেতু আপনি খাওয়া ছাড়া 6 ঘন্টা ব্যয় করবেন না । বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- ধৈর্য ধরুন। আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হঠাৎ হ্রাস বা আপনার ওজন দেখতে পাবেন না এবং ততক্ষনে আপনার আরও শক্তি হবে না। আপনার ডায়েটটি আপনার দেহে প্রভাবিত করার জন্য আপনাকে অবশ্যই সময় দিতে হবে। পরিবর্তনগুলি কয়েক সপ্তাহ পরে দৃশ্যমান হতে পারে।
- জাঙ্ক ফুডের লালসাগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর ডায়েটের 2 সপ্তাহ পরে থামে।
- সোডা বা অ্যালকোহলের চেয়ে জল পান করুন।
- আপনার সাথে সর্বত্র জল নিন। সোডাস বা অন্যান্য মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার দেহের ভর যত বেশি হবে আপনার তত বেশি জল পান করতে হবে।
- শপিংয়ের আগে খাওয়া যাতে আপনি অকেজো মিষ্টির জন্য ক্র্যাক না করে আপনার শপিং তালিকায় ফোকাস করতে পারেন।
- বাড়িতে ফ্যাটযুক্ত বা মিষ্টিজাতীয় খাবার যাতে না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনার যে খাবারগুলি এড়াতে হবে তা দিতে বা বর্জন করুন। আপনার যা নেই তা আপনি খাবেন না! আর আর এ জাতীয় খাবার কিনবেন না!
- আপনি যা খাচ্ছেন তার সমস্ত লেবেল পড়ুন। পণ্য কেনাবেচা হয়ে থাকে বলে কিছু কিনবেন না পথ্য। অনেক ব্র্যান্ড তাদের পণ্য বিক্রি করার চেষ্টা করছে খাদ্য যখন এগুলি উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, হাইড্রোজেনেটেড তেল, ট্রান্স ফ্যাট এবং লুকানো শর্করায় পূর্ণ থাকে। আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে আরও সন্ধান করার জন্য লেবেলগুলি পড়াও দুর্দান্ত উপায়। আপনি এই পণ্য সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য জানতে হবে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন। আপনি যদি রাগবি দলে যোগ দিতে বা অন্য কোনও কারণে ওজন বাড়াতে চান তবে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার চয়ন করুন। তবে, অনেক বেশি ক্যালোরি, পর্যাপ্ত অনুশীলন না করা এবং একসাথে খুব বেশি পরিমাণে খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ওজন হতে পারে।
- আপনি যদি প্রতিদিন আপনার দেহের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার দেহ অবশিষ্ট শক্তি মেদ হিসাবে সংরক্ষণ করবে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি অনেকেই ভুল করেন। এমনকি আপনি যদি অনেক বেশি ব্যায়াম করেন তবে খুব বেশি খাওয়া আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে। শিল্পোন্নত দেশগুলিতে অতিরিক্ত ফ্যাট প্রয়োজন হয় না। আমরা আর শিকারি-সংগ্রহকারী নই। আপনার পরবর্তী খাবারটি কেবলমাত্র সুপারমার্কেটে রয়েছে এবং আমাদের পরবর্তী খাবারটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমাদের এতো শক্তির প্রয়োজন নেই।
- ট্রিট না কেনার চেষ্টা করুন কারণ আপনি সেগুলি খেতে প্ররোচিত হবেন।
- 0% ফ্যাটযুক্ত দই একটি দুর্দান্ত জলখাবার তৈরি করতে পারে এবং এর স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া পেটের অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে।
সতর্কবার্তা
- জৈব খাবার সম্পর্কে একটি সজীব আলোচনা রয়েছে: কেউ কেউ এগুলিকে স্বাস্থ্যকর মনে করেন, অন্যরা তা করেন না। কিছু লোক মনে করেন যে খাদ্যে ব্যবহৃত রাসায়নিকগুলি ক্ষতিকারক নয় এবং অ-জৈব খাবারগুলি তাদের ব্যয়বহুল প্রতিস্থাপনের মতো ভাল। জৈব রক্ষকরা এর বিপরীতে বলবেন। তবে সকলেই সন্দেহ করছেন যে জৈবজাতীয় খাবারগুলি তাদের অ-জৈব প্রতিস্থাপনের মতোই ক্যালোরিযুক্ত। সুতরাং, আপনি জৈব খাওয়া হলেও, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার উপায় যাইহোক দেখুন।
- আপনার ডায়েটে যে কোনও কঠোর পরিবর্তন কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি তৈরি করে, তাই প্রচুর সবুজ শাকসবজি এবং অন্যান্য প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার হজম ব্যবস্থা সাধারণত এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে ফিট হয়ে যায়। তবে যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য চালিয়ে যেতে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শ্লেষের বীজ, ভারতীয় উদ্ভিদ, পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি এবং শুকনো মটরশুটিও ফাইবারের খুব ভাল উত্স। বিভিন্ন খাবারে থাকা ফাইবারের শতাংশ জানতে পুষ্টির লেবেলগুলি দেখতে ভুলবেন না। তাজা, প্যাকেজবিহীন খাবারের জন্য, ইন্টারনেটে এই তথ্যটি সন্ধান করুন, যদিও সাধারণভাবে, তাজা ফল এবং শাকসবজি আপনাকে ক্ষতি করবে না!
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার পক্ষে ভাল তবে আপনি খেলা না খেলে উপকার পাবেন না। খেলাধুলা করা কঠিন হতে হবে না এবং আপনার এমনকি ঘামও লাগবে না। সপ্তাহে 4 মিনিট 4 বার হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। প্রয়োজনে আস্তে আস্তে শুরু করুন।
- গাজর খাও! গাজর অনেক লোকের মধ্যে নুনের লালসা পূরণ করে: গাজরের কাঠি প্রস্তুত করুন এবং সেগুলি খান।
- আপনি যখন মনে করেন আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার চান, আপনার দেহের আসলে পুষ্টিকর এবং ভিটামিন প্রয়োজন। ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ট্রিটগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করুন!
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি প্রাকৃতিক নয় এবং তাই আপনার দেহের জন্য একত্রীকরণ করা আরও কঠিন। এর অর্থ এই খাবারগুলি আপনার পেটে থাকে, আপনাকে ফুলে ওঠে এবং আপনাকে অলস করে তোলে। প্রাকৃতিক খাবার যেমন কাঁচা ফল এবং শাকসবজি, পুরো চাল, গোটা পাস্তা ইত্যাদি খাবেন
- খাবার পিরামিডের অংশের আকারগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণের জন্য এই পিরামিডকে শ্রদ্ধা করতে ভুলবেন না।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়াতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে একটি সালাদ প্রস্তুত করুন।