কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 নিজেকে নিরাময়
- পার্ট 2 চিকিত্সা চিকিত্সা ব্যবহার করুন
- পার্ট 3 ফিজিওথেরাপি ব্যবহার করে
- পার্ট 4 প্যাটেললার সিন্ড্রোম বোঝা
রানারদের মধ্যে প্যাটেললার সিন্ড্রোম একটি সাধারণ অবস্থা। তবে সাইক্লিং, লাফানো বা হাঁটাচলা করার সময় যারা হাঁটুকে ব্যাপকভাবে ব্যবহার করেন তাদের ক্ষেত্রেও এটি প্রভাব ফেলতে পারে। সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নীচে যাওয়া এবং চিকিত্সা না করা হলে আরও খারাপ হওয়ার মতো সাধারণ কাজ করার সময় এই সিন্ড্রোমের ব্যথা হয়। রুটিন যত্ন যেমন আক্রান্ত স্থানে বিশ্রাম নেওয়া এবং বরফ প্রয়োগ করা হালকা ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে, তবে গুরুতর ক্ষেত্রে থেরাপি এবং সার্জারি প্রয়োজন require আপনি নিজের জন্য বা কোনও ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্যে আপনার হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে চান না কেন, প্রথমে প্রথম পদক্ষেপটি পড়ুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 নিজেকে নিরাময়
-
"PRICE" থেরাপি শুরু করুন। PRICE থেরাপিটি অনুসরণ করে প্যাটেললার সিন্ড্রোম আপনার বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে পরিচালিত হতে পারে: সুরক্ষা, বিশ্রাম, অনাবশ্যকতা, সংকোচন এবং উচ্চতা।- এই অবস্থা থেকে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উচ্চ তাপমাত্রার ক্ষেত্রগুলি যেমন গরম স্নানা, সোনাস এবং তাপ খামগুলি এড়ানো উচিত কারণ উচ্চ তাপমাত্রা রক্তনালীগুলি হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে এবং রক্তপাত বৃদ্ধি করে।
- ক্ষতিকারক চরম ক্রিয়াকলাপ এবং ক্ষতের উপর চাপ প্রয়োগের বিষয়টিও এড়ানো উচিত, উদাহরণস্বরূপ একটি ম্যাসেজের প্রসঙ্গে, ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলের অবস্থা ক্রমবর্ধমান এড়াতে।
-
আপনার পা বিশ্রাম। রোগীদের শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়া প্রচারের জন্য পর্যায়ক্রমিক বিশ্রাম পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যত বেশি নিজের পাটি বিশ্রাম করবেন, ততই আপনি অনুভব করবেন এবং দ্রুত আপনার নিরাময় হবে।- কমপক্ষে শুরুর দিকে আপনার কেবলমাত্র চলাচলগুলি বিবেচনা করা উচিত যা আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্ট / ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা অনুমোদিত অনুশীলনগুলি।
- নিজেকে সমর্থন করার জন্য ক্রাচ বা একটি বেত ব্যবহার করুন, আপনার হাঁটুর উপর চাপ উপশম করুন এবং নিরাময়ের প্রচার করুন।
-
আপনার হাঁটু অবলম্বন করুন। অঞ্চল এবং আশেপাশের টিস্যুগুলিতে আরও আঘাতজনিত আঘাত প্রতিরোধ করতে আহত অঞ্চলের স্থায়িত্ব বজায় রাখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্ষতিগ্রস্ত জায়গায় একটি স্প্লিন্ট বা ব্যান্ডেজ লাগাতে পারেন।- আপনার কাছে উপলব্ধ বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি বা তিনি একটি সাধারণ ব্যান্ডেজের সুপারিশ করতে পারেন বা একটি বাস্তব স্প্লিন্টের পরামর্শ দিতে পারেন। এই মুহুর্তটি আপনি কীভাবে অনুশীলন করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ চাইতে এই সুবিধাটি নিতে পারেন।
-
সংক্ষেপণ ব্যবহার করুন। আহত স্থানে রাখা একটি ঠান্ডা সংকোচনের ফলে রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা বাড়ানো যেতে পারে। এটি রক্তপাত এবং ফোলাভাবের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি আঘাতের মুহুর্তের প্রথম ঘন্টাগুলিতে বিশেষভাবে কার্যকর।- 2 বা 3 দিনের জন্য বা ব্যথা না শেষ হওয়া পর্যন্ত প্রতি 3 বা 4 ঘন্টা 20 বা 30 মিনিটের জন্য বরফের ব্লকগুলি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তোয়ালে বরফের একটি ব্লক জড়িয়ে আপনার সংকোচকে ঠান্ডা করুন।
- সংকোচনের ফলে লিম্ফ্যাটিক তরলকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, আঘাতের আশেপাশের ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলিকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। লিম্ফ্যাটিক তরল কোষ এবং টিস্যু বর্জ্য অপসারণ করতেও সহায়তা করে, যা বিষয় টিস্যুগুলির পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ।
-
আপনার হাঁটু উন্নত করুন। আহত অঞ্চলটি সর্বদা উন্নত করা উচিত। এই ক্রিয়া রক্ত সঞ্চালন প্রচার এবং এইভাবে নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। রক্ত প্রবাহ হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে খুব কম ফোলাভাব হয় এবং আপনার হাঁটু এর স্বাভাবিক কার্যকারিতা আরও দ্রুত খুঁজে পেতে পারে।- বসে থাকা এবং মিথ্যা বলা উভয়ই গ্রহণযোগ্য। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যখন বসেছেন তখন আপনার হাঁটু আপনার শ্রোণীর উপরে রয়েছে। আপনার হাঁটুর নীচে কিছু বালিশ কাজ করা উচিত।
পার্ট 2 চিকিত্সা চিকিত্সা ব্যবহার করুন
-
ব্যথানাশক গ্রহণ করে শুরু করুন। পরামর্শের সময়, চিকিত্সকরা প্রথমে সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি নিয়ে কাজ করেন: ব্যথা এবং প্রদাহ। ওষুধগুলি ব্যথার অনুভূতি থেকে মুক্তি এবং প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করার জন্য নির্ধারিত হয়। তবে আপনি কাউন্টার-ও-ওষুধের জন্য ভাল ওষুধও খুঁজে পেতে পারেন।- ব্যথার ওষুধগুলি সাধারণ ব্যথানাশক, সাধারণত প্যারাসিটামল বা শক্তিশালী ব্যথা উপশমকারীদের সাথে চিহ্নিত করা যায়, যা কেবলমাত্র প্রথম ব্যথানাশকদের পছন্দসই প্রভাব না থাকলে কেবলমাত্র নির্ধারিত হয়। কোডাইন এবং ট্র্যাডামল হ'ল প্রেসক্রিপশন ড্যানালজেসিক উদাহরণ।
- আসক্তি বা আসক্তি রোধে শক্তিশালী ব্যথানাশক সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত এবং সঠিকভাবে পরিচালনা করা উচিত।
-
একটি এনএসএআইডি গ্রহণ বিবেচনা করুন। এটি একটি "অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ", এক ধরণের medicineষধ যা কোনও আঘাতের ক্ষেত্রে প্রদাহের অগ্রগতি রোধ করতে শরীরের কিছু অংশে কাজ করে। এই জাতীয় ওষুধগুলি উদাহরণস্বরূপ লাইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং নেপ্রোক্সেন। শক্তিশালী এনএসএআইডি কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনে পাওয়া যায়।- তবে, স্বাস্থ্য পেশাদাররা আঘাতের পরে প্রথম 48 ঘন্টা এই ওষুধগুলি গ্রহণ করতে উত্সাহ দেয় না, যাতে রোগী একটি প্রাকৃতিক নিরাময়ের পথ অনুসরণ করে।
-
একটি ফিজিওথেরাপি অনুসরণ করুন। এগুলি ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে সঞ্চালিত নির্দিষ্ট অনুশীলন যা আপনাকে হাঁটুকে শক্তিশালী করতে এবং হাঁটু কার্যকলাপের জন্য অস্থায়ী সমর্থন সরবরাহ করতে পারে support- এই সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিছু অনুশীলন চেষ্টা করার জন্য উত্সাহ দেওয়া হয় যা প্যাটেলাকে শক্তিশালী করতে এবং এর স্বাভাবিক ক্রিয়াকে বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামগুলি আক্রান্ত অঞ্চল সহ শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথাকে হ্রাস করতে এবং ভাল রক্ত সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সুনির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি পরবর্তী বিভাগে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।
-
অন্য সব যদি ব্যর্থ হয় তবে শল্য চিকিত্সা বিবেচনা করুন। সমস্ত আক্রমণাত্মক ব্যবস্থা ব্যর্থ হলে চিকিত্সকরা সার্জারির পরামর্শ দিয়ে থাকেন। এটি বিশেষজ্ঞরা দ্বারা সঞ্চালিত হয় এবং তাদের আসল কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে প্যাটেলার উন্মুক্ত টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করে।- আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারি আর্থ্রোস্কোপ দিয়ে করা হয়, এটি এমন একটি ডিভাইস যা হাঁটুতে জয়েন্টগুলিতে ছোট ছোট ਚੀেরা তৈরি করে এবং হাঁটুর ভিতরে দেখতে একটি ক্যামেরা থাকে। এই অস্ত্রোপচার হাঁটুর ক্ষতি করে এমন টিস্যুগুলি সরানোর জন্য ছোট রেজার বা কাঁচি ব্যবহার করে।
পার্ট 3 ফিজিওথেরাপি ব্যবহার করে
-
প্যাসিভ হাঁটু এক্সটেনশন করুন। আপনার হাঁটুকি থেকে ব্যথা হওয়ার কারণে আপনি আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করতে পারবেন না। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার পা প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। এটি কিভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা এখানে:- একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে ব্যবহার করুন, এটি বাড়াতে এবং গুরুতরতা আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করতে এটি আপনার হিলের নীচে রাখুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না তবে পা শিথিল করার চেষ্টা করুন try
- 2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রতি সেশনে এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি দিনে কয়েকবার করুন।
-
আপনার হিল স্লাইড। এই হাঁটুকে শক্তিশালী করার অনুশীলনটি বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই আপনাকে যত্ন এবং তদারকি সহ এটি করতে হবে। এটি কীভাবে চালানো যায় তা এখানে:- মেঝেতে বসুন, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত। আপনার পাছা, আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকের দিকে আক্রান্ত পায়ের গোড়ালিটি সামান্য সরান।
- এই আন্দোলনের পরে, প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি সেশনে 15 টি মুভের দুটি সেট করুন।
-
দাঁড়ানো অবস্থায় নিজের বাছুরটিকে প্রসারিত করুন। দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ানো, আপনার হাত চোখের স্তরে দেওয়ালে বিশ্রাম দিন। আপনার আহত পা আপনার পিছনে রাখুন, মাটির স্পর্শকারী হিলটি এবং অন্যান্য পা আপনার সামনে রাখুন, হাঁটু বাঁকা। আপনার পেছনের পাটি সামান্য কিছুটা ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে নিন, খানিকটা কবুতরের পাঞ্জার মতো। প্রসারিত অনুভব করতে:- আস্তে আস্তে দেয়ালে টিপুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বাছুরগুলি প্রসারিত হয়েছে You
- 15-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
- এক সেশনে তিনটি রিহার্সাল করুন। আপনি দিনে বেশ কয়েকটি সেশন করতে পারেন।
-
প্রাচীর থেকে নিজেকে সহায়তা করে কিছু প্রসারিত করুন। প্রথমে এমন একটি দরজা সন্ধান করুন যেখানে এই অনুশীলনটি শেষ করা যায়। এটি একটি ভাল অনুশীলন কারণ দরজাটি আপনাকে স্থিতিশীলতা দেয় এবং আপনার বাহু এবং পা থেকে চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার নিরস্ত্র পা দরজা প্রসারিত।
- আপনার আহত পাটি দরজার ফ্রেমের পাশের দেয়ালের উপরে উঠান।
- আপনার পা সোজা রাখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত হয়েছে তবে আপনি সঠিক অবস্থানে পৌঁছেছেন।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং এই গতিটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
-
আপনার পা সোজা করুন। আপনার পিছনে শুয়ে, পা আপনার সামনে প্রসারিত। হিলটি মাটিতে রেখে সমুন্নত রাখুন আপনার পা end আপনার আহত পায়ের পেশী প্রসারিত করুন এবং এটি মাটির প্রায় 20 সেন্টিমিটার উপরে উঠান।- আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার উরুর পেশী সংকুচিত হয়ে ধীরে ধীরে আপনার মূল অবস্থানে ফিরে আসবে।প্রতিটি সেশনে 15 টি মুভের দুটি সেট করুন।
-
স্কোয়াট বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করুন। প্যাটেললার সিন্ড্রোমে দুটি ধরণের স্কোয়াট মানিয়ে নেওয়া হয়: কারাগার স্কোয়াট বা বুলগেরিয়ান স্কোয়াট। এগুলি কীভাবে তৈরি করা যায় তা এখানে:- বন্দী স্কোয়াটের জন্য:
- আপনার পা পৃথক সঙ্গে সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
- আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার বুকটি বের করুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পোঁদকে পিছনের দিকে ঠেলা দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার দেহটিকে যতটা সম্ভব নিচু করে নিন।
- অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- বুলগেরিয়ান স্কোয়াটের জন্য:
- আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের সামনে রেখে 60-90 সেমি পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন।
- চেয়ারে বা অন্য কোনও সহায়তায় ডান পায়ের ইন্সটিপ বাড়ান।
- তারপরে কাঁধটি পিছনে এবং আপনার বুকটি উপরে চাপুন।
- ধীরে ধীরে এবং যথাসম্ভব শরীর উত্থাপন করুন এবং অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- থামুন এবং আপনার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।
- বন্দী স্কোয়াটের জন্য:
পার্ট 4 প্যাটেললার সিন্ড্রোম বোঝা
- প্যাটেললার সিন্ড্রোমের কারণগুলি শিখুন। এই অবস্থাটি বেশ কয়েকটি কারণের কারণে ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- অতিরিক্ত ব্যবহার : হাঁটু খুব প্রায়ই বাঁকানো প্যাটেলার স্নায়ু শেষের ট্রমা হতে পারে। হাড়ের সাথে পেশীগুলি সংযুক্ত করে এমন টিস্যুগুলির অত্যধিক প্রসারণ (টেন্ডন) প্যাটেললার সিনড্রোমকেও ট্রিগার করতে পারে।
- একটি পতন বা একটি ঘা শক্ত হাঁটুর ব্যত্যয় আশেপাশের টিস্যুগুলিকে জ্বালাতন করে এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে।
- misalignment কখনও কখনও, আঘাত বা আঘাতের কারণে শরীরের কিছু অংশ সঠিকভাবে সংযুক্ত থাকে না। ওজন সমানভাবে বিতরণ না করায় এ জাতীয় পরিস্থিতিগুলি এলাকায় ভারী চাপ সৃষ্টি করে। এটি ব্যথা এবং নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলির ক্ষতি হতে পারে seat
- পায়ের সমস্যা : সমতল পা খিলানের বিকৃতি ঘটাতে পারে এবং এর ফলে পাগুলির পেশী এবং টেন্ডসগুলি টানতে পারে, যা প্যাটেলার সিনড্রোমের কারণ হতে পারে।
- সুগুরু জাং পেশী : এই পেশীগুলির দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা হাঁটুতে খুব বেশি ওজন সৃষ্টি করতে পারে, যা তারা দাঁড়াতে পারে না এবং যা স্নেহের বিকাশের সূত্রপাত করে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দৌড়াদৌড়ি, লাফানো বা বারবার হাঁটু বাঁকানো সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলি হাঁটু অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণ হতে পারে। এটি আপনার হাঁটুর স্নায়ুগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে এবং টেন্ডসগুলিকে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে ব্যথা হতে পারে। জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে, আঘাতটি এড়াতে সঠিকভাবে উষ্ণতর হওয়া এবং প্রসারিত করা বিবেচনা করুন।
- ধরণের মহিলারা প্যাটেলার সিনড্রোমের ঝুঁকিতে বেশি কারণ তাদের হাড়ের গঠন পুরুষদের চেয়ে আলাদা। তাদের বৃহত্তর পোঁদ রয়েছে, যা এই সিন্ড্রোমে অবদান রাখতে পারে।
- হাড় মিসিলাইনমেন্ট : হাড়গুলি শরীরের ভারসাম্য নিয়ে অংশ নেয়। তাদের অবশ্যই ভালভাবে সারিবদ্ধ হতে হবে যাতে শরীরের ওজন সঠিকভাবে বিতরণ করা যায়।
- হাঁটুর অবিচ্ছিন্ন ব্যবহার : এটি হাঁটুর বার বার চাপের উত্স হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে হাঁটুগুলি আমাদের বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপে ব্যবহৃত হয়।
- পায়ের সমস্যা আক্ষরিক অর্থে আমাদের পায়ের তলগুলি যখন মাটিতে সমতল থাকে তখন আমাদের সমতল পা থাকে। শিশু এবং টডলারের ক্ষেত্রে এটি একটি সাধারণ অবস্থা। আপনি যখন কোনও পদক্ষেপ নেন, প্যাটেললার সিন্ড্রোমে ফ্ল্যাট পায়ের প্রভাব থাকে কারণ তারা হাঁটুতে সংযুক্ত মাংসপেশী এবং টেন্ডারগুলি প্রসারিত করতে পারে।
- অতিরিক্ত ব্যবহার : হাঁটু খুব প্রায়ই বাঁকানো প্যাটেলার স্নায়ু শেষের ট্রমা হতে পারে। হাড়ের সাথে পেশীগুলি সংযুক্ত করে এমন টিস্যুগুলির অত্যধিক প্রসারণ (টেন্ডন) প্যাটেললার সিনড্রোমকেও ট্রিগার করতে পারে।
- পেটেলার সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি শিখুন। এই সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন:
- একটা ব্যথা : পেটেলার অঞ্চলে ক্ষতিগ্রস্থ কারটিলেজ থেকে ব্যথার সংবেদন আসতে পারে। ব্যথা তীব্র এবং ভয়াবহ, এটি সাধারণত প্যাটেলার চারদিকে উপস্থিত হয়, যেখানে উরু এবং প্যাটেলা মিলিত হয়। আপনি যখন বসে আছেন, দৌড়াবেন, হাঁটবেন এবং আপনি যখন বসেছিলেন তখনও সে দীর্ঘশ্বাস ফেলে। আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ না করেন তবে ব্যথা আরও বেড়ে যায়।
- ফোলা কোনও আঘাত বা জ্বালা হাঁটু এবং সংলগ্ন টিস্যুতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে কারণ এটি আঘাতের জন্য শরীরের ক্ষতিপূরণ ব্যবস্থা। শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা ক্ষতিকারক কোষ, জ্বালা, জীবাণুগুলির মতো ক্ষতিকারক উদ্দীপনা দমন করতে এবং নিরাময়ের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য প্রদাহজনক পদার্থ প্রকাশ করে।
- কাঁপতে লাগল এক অনুভূতি ক্রিয়াকলাপের আগে পেশীগুলি ঠিকঠাক না হলে এটি হাঁটু কাঁপুন বা কাঁপতে কাঁপতে পারে। হাঁটুতে হঠাৎ চলাফেরায় কাঁপুনির সংবেদনও হতে পারে।
- একটা ব্যথা : পেটেলার অঞ্চলে ক্ষতিগ্রস্থ কারটিলেজ থেকে ব্যথার সংবেদন আসতে পারে। ব্যথা তীব্র এবং ভয়াবহ, এটি সাধারণত প্যাটেলার চারদিকে উপস্থিত হয়, যেখানে উরু এবং প্যাটেলা মিলিত হয়। আপনি যখন বসে আছেন, দৌড়াবেন, হাঁটবেন এবং আপনি যখন বসেছিলেন তখনও সে দীর্ঘশ্বাস ফেলে। আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ না করেন তবে ব্যথা আরও বেড়ে যায়।