কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 জ্ঞানীয় পদ্ধতি ব্যবহার করুন
- পদ্ধতি 2 নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন
- পদ্ধতি 3 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
এমনকি যদি বিশ্বাস করা সহজ হয় যেহেতু অতীতের ঘটনাগুলি শেষ হয়ে গেছে, তাদের কেবল খোয়া উচিত, এটি সবসময় এত সহজ নয়। আপনাকে যে অভিজ্ঞতাগুলি প্রভাবিত করেছে, বিশেষত ট্রমাটিক অভিজ্ঞতাগুলি, আপনাকে স্নায়বিক স্তরে প্রভাবিত করতে এবং আপনার দেহের পাশাপাশি আপনার মনে বছরের পর বছর ধরে চিহ্ন রাখার ক্ষমতা রাখে। এই ইভেন্টগুলির স্মৃতি আপনাকে স্নায়বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্তরে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হন বা না থাকুন। এই অভিজ্ঞতার প্রভাবগুলি নিয়ে বাঁচতে শেখা কঠিন হতে পারে তবে এই অভিজ্ঞতাগুলি আঘাতমূলক হলেও তা অসম্ভব নয়। যদিও এই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি কীভাবে যেতে দেওয়া যায় তা শিখতে আপনাকে সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে হবে, এমন কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সেখানে দ্রুত যেতে সহায়তা করতে পারে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 জ্ঞানীয় পদ্ধতি ব্যবহার করুন
-
মানসিক আঘাতের শারীরিক লক্ষণগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে হয় তা জানুন। কখনও কখনও, আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা শারীরিক চিহ্নগুলি সংবেদনশীল ট্রমা নির্দেশ করে indic আপনার যদি কিছু লক্ষণ থাকে তবে এমন একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যে এই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে যে মানসিক আঘাতের সাথে জড়িত। নির্দিষ্ট আঘাতের প্রতি নিজের প্রতিক্রিয়া প্রকাশের কোনও সার্বজনীন উপায় নেই, সুতরাং আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে পৃথক স্তরে আপনার পরিস্থিতি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।- অনিদ্রা বা দুঃস্বপ্নের কারণে ঘুমের সমস্যা, দ্রুত বা অনিয়মিত হার্টবিট, সারা শরীর জুড়ে শারীরিক ব্যথা, ঘন ঘন ফেটে যাওয়া, ক্লান্তি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, আন্দোলন, অস্বস্তি এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির অনুভূতি।
- এই লক্ষণগুলি বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলির সাথে যুক্ত উদ্বেগের চিহ্ন হতে পারে। অভিনয় এবং নিজের উদ্বেগ পরিচালনা করতে শেখার মাধ্যমে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলির প্রভাবগুলি উপশম করতে পারেন।
-
আপনার জীবনের প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রথমটি হ'ল নিজেকে জিজ্ঞাসা করা হ'ল আপনার বর্তমান জীবনে এই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলির সঠিক প্রভাব কী। অতীতের ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে খুব সূক্ষ্ম স্নায়বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে, বর্তমান মুহুর্তে তারা কীভাবে আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনি সর্বদা সচেতন হতে পারবেন না। এমনকি আপনার বর্তমান সমস্ত ধারণাগুলি এবং আচরণগুলি অতীতে কী ঘটেছিল তা দ্বারা একভাবে বা অন্যভাবে শর্তযুক্ত থাকলেও সবচেয়ে বেদনাদায়ক স্মৃতি আপনাকে অন্যের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন হ্রদের কাছাকাছি আসবেন তখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, কারণ আপনি অতীতে প্রায় ডুবে গেছেন বা আপনি অজান্তে কিছু কার্যকলাপ এবং স্থানগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন যা আপনাকে সম্প্রতি মারা যাওয়া প্রিয়জনের স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনার যা-ই হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই শিখতে হবে যে এই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি আপনার বর্তমান জীবনে কীভাবে প্রভাবিত করে যাতে আপনি আপনার অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন করতে পারেন এবং এর প্রভাবগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- আপনার উপর তাদের প্রভাব কী তা বোঝার জন্য আপনার নির্দিষ্ট কিছু জিনিসের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার আগে এবং পরে আপনার ব্যক্তিত্বের মধ্যে আপনি যে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনি যদি পরিবর্তনগুলি সন্ধানের বিষয়ে অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনার আশেপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন আপনি অন্যরকম আচরণ করেছেন কিনা বা যদি তারা আপনার আচরণে এমন কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন যেটি নির্দেশ করতে পারে যে কোন ক্ষেত্রে এই অভিজ্ঞতা আপনাকে প্রভাবিত করেছে।
-
আপনার উদ্বেগের যত্ন নিন। যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করেন যা আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতি মনে করিয়ে দেয়, এই উদ্বেগটি মোকাবেলা করুন। প্রশ্নে স্মৃতিগুলি শনাক্ত করুন এবং আপনার উদ্বেগ শুরু করে এমন পরিস্থিতি থেকে সরে যাওয়ার পরিবর্তে কী ঘটছে তা অনুভব করুন। মনোবিজ্ঞানীরা এই ধরণের পরিস্থিতিতে কাজ করতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করেন তবে এটি করার জন্য দুটি অনুরূপ এবং কার্যকর কৌশল রয়েছে, মন এবং দৃষ্টিভঙ্গির দৃষ্টি। এই প্রতিটি ক্ষেত্রেই লক্ষ্য হ'ল উদ্বেগ দেখা দেয় এমন মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দিতে শিখতে। যখন এটি ঘটে তখন আপনি যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলির দিকগুলিতে মনোনিবেশ করুন যেমন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস, যাতে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ধীর করতে পারেন যাতে আপনি অভিভূত না হন।- যেহেতু শ্বাস প্রশ্বাসের একটি জিনিস যা আপনি সাধারণত নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার সাথে বেশি সংযুক্ত, তাই আপনার শ্বাসকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জেনে এসে আপনি আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন। আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সাধারণভাবে সচেতন হতেও এটি সহায়ক হতে পারে।
- এটি ঘরে বসে নিজেই শুরু করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস দিয়ে শুরু করুন, আপনার শ্বাস ধরে এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন যা আপনি যখন বাড়িতে না থাকেন তখন উদ্ভূত হওয়া অন্যান্য পরিস্থিতিতে আপনার উদ্বেগ এবং আপনার শ্বাসের মধ্যে সংযোগ তৈরি করতে সক্ষম বলে মনে হয়।
-
ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। অতীত এবং বেদনাদায়ক স্মৃতিতে বেঁচে থাকা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনার মন অতীতে আটকে থাকলে আপনি কখনই এগিয়ে যেতে বা নতুন জিনিস উপভোগ করতে পারবেন না। এই ধরণের অবরুদ্ধতা হতাশা, পরবর্তী আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, উদ্বেগ এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন যা আপনাকে বর্তমান এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আপনার বন্ধুদের সাথে উইকএন্ডের জন্য পরিকল্পনা করুন, আপনার পরবর্তী ছুটি বা ক্যারিয়ার এবং আপনার এখনও যে জীবন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। যে কোনও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আপনার বেদনাদায়ক স্মৃতিতে ফিরে না যান।- আপনি অতীতে যে পরিবর্তনগুলি করেছেন তার বিষয়ে এখনও যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে ভবিষ্যতে এই জাতীয় ঘটনাগুলি এড়াতে আপনি এখন কী করতে পারেন তা মনে রাখবেন। যদি আপনার নিয়ন্ত্রণ না থাকে তবে এই ইভেন্টের পরে আপনি যে দূরত্বটি ভ্রমণ করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের প্রচেষ্টার ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
পদ্ধতি 2 নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন
-
একটি ডায়েরি রাখুন। অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনাগুলিতে আপনাকে সহায়তার অন্যতম কার্যকর উপায় রচনা। আপনার অতীতের বিষয়ে একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি কীভাবে প্রভাব ফেলেছিল সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য বর্তমানকে জানান। এই জাতীয় অভিজ্ঞতা কাগজে শুইয়ে দিয়ে আপনি নিজের জীবনে এই ঘটনাগুলিকে যে গুরুত্ব দেন তার উপর নিজেকে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ দিতে পারেন। এটি আপনাকে এই স্মৃতিগুলির সাথে সম্পর্কিত আবেগগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের অনুমতি দেয় যা অন্যথায় অ্যাক্সেস করা আরও কঠিন হতে পারে।- যতটা সম্ভব বিশদ সহ এই অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কী মনে আসে তা কেবল বসুন এবং লিখুন। এটি আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলির প্রভাব সংহত করার দুটি কারণ দিতে পারে। প্রথম স্থানে, এটি আপনাকে আপনার জীবনের পরিস্থিতি এবং আপনার অনুভূতিগুলির মধ্যে সংযোগগুলি দেখতে দেয় see তারপরে, লেখার একটি ক্যাথেট্রিক প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে সৃজনশীল স্বাধীনতার অনুভূতি দেয় যা আপনাকে অতীতের ঘটনাগুলির দ্বারা কমে যাওয়া বোধ এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার যদি এই পদ্ধতিতে সমস্যা হয় তবে দিনের বেলা আপনার কী ঘটেছিল তা লিখে ছোট শুরু করুন। অতীতে আপনার সাথে যা ঘটেছিল তার সাথে দিনের বেলা আপনার সাথে যা ঘটেছিল তা সংযোগ স্থাপনের বিষয়ে আপনি যদি দৃ feel়ভাবে অনুভব করেন, তবে আপনার লিখনকে অন্য দিকের চেয়ে এক দিকের দিকে যেতে বাধ্য করতে না চাইলে এই সংযোগগুলি তৈরি করা যাক।
-
সুখী অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য নতুন এবং আরও ভাল স্মৃতি এবং নতুন অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করুন। যন্ত্রণাদায়ক স্মৃতিগুলি আপনাকে গ্রাস করতে পারে যদি আপনি খুব বেশি সময় একা ব্যয় করেন এবং অন্যের সাথে সম্পর্ক জোর করার সহজাত আকাঙ্ক্ষাকে উপেক্ষা করেন। নিজেকে সুখী করে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। মানুষ সামাজিক জীব, তাই আনন্দ বা আনন্দের কোনও বোধের সাথে অন্যের সাথে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক জড়িত থাকে, বিশেষত যদি এই সম্পর্কের মধ্যে শারীরিক যোগাযোগ এবং ঘনিষ্ঠতার কোনও রূপ জড়িত থাকে।- এর অর্থ এই নয় যে আপনার কারও সাথে সময় কাটা উচিত। আপনাকে সত্যই কী খুশি করে তা নির্ধারণ করতে আপনার পক্ষ থেকে কিছুটা প্রচেষ্টা নেওয়া হবে। তবে একবার আপনি এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ বা গোষ্ঠী খুঁজে পেয়েছেন যা আপনাকে সুখী হতে দেয়, আপনি এই জাতীয় পরিস্থিতিতে কাটানোর সময়টি বাড়ানোর জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনের পুনর্গঠন করার চেষ্টা করুন।
-
রুটিন থেকে বেরিয়ে আসুন। নিজেকে কিছুটা রুটিনে আটকে ফেললে অতীত নিয়ে ভাবার জন্য আপনার অনেক সময় থাকবে। সময়ে সময়ে আপনার রুটিন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার পরিবেশ এবং সামাজিক গোষ্ঠীগুলির সাথে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আনন্দের ঘাটতি অনুভব করেন তবে এটি আরও সত্য। যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনি আপনার বেদনাদায়ক স্মৃতি সম্পর্কে আরও বেশি করে উদ্বিগ্ন হয়ে উঠছেন তবে নিজেকে আপনার আরামদায়ক অঞ্চল এবং এমন পরিবেশে ঠেলাঠেলি করা প্রয়োজন হতে পারে যেখানে আপনি আগে কখনও ছিলেন নি।- যদি আপনি প্রায়শই অন্যের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন এবং আপনাকে সমর্থন করার জন্য লোকের সাথে দেখা করতে অক্ষম হন তবে সম্পূর্ণ অচেনা লোকদের বা পরিস্থিতি যেখানে আপনি প্রায়শই নিজেকে খুঁজে পান না তার সাথে আরও প্রায়ই যোগাযোগ করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে যেভাবে আপনার প্রয়োজন মতো সাপোর্ট করতে প্রয়োজন সেই ধরণের লোকদের পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ এবং এমন লোকের প্রস্তাব দিয়ে আপনাকে অতীতের সাথে কম ব্যস্ততা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে বর্তমানের দিকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
- মিশ্র মার্শাল আর্ট বা যোগে ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল পার্কে বেড়াতে যেতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলির উদ্দেশ্য হ'ল আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে রাখা যেখানে আপনি সাধারণত এমন লোকদের দেখার অভ্যস্ত নন যাদের সাথে আপনি সাধারণত যান না। বেদনাদায়ক স্মৃতি আপনার মানসিক লুপের অংশ হয়ে উঠতে পারে যা আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং রুটিনের অংশ হয়ে যায়।
পদ্ধতি 3 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
-
বাইরের দৃষ্টিভঙ্গির জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বাইরের দৃষ্টিভঙ্গির প্রয়োজন হয় বা আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে সমস্যা হয়, তবে অন্যরা জিজ্ঞাসা করুন যে সেগুলি আপনাকে বাড়িতে বেদনাদায়ক স্মৃতি রেখে যাওয়ার কারণে বাড়িতে কিছু আলাদা লক্ষ্য করেছে। এটি সাহস নিতে হবে, কারণ তারা আপনাকে এমন জিনিস বলতে পারে যা আপনি শুনতে চান না। তবে অন্যান্য লোকেরা, বিশেষত আপনার কাছের মানুষেরা এমন জিনিস দেখতে সক্ষম হন যা আপনি হয়ত লক্ষ্য করেন নি।- আপনার বিশ্বাসী এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন আপনার সেরা বন্ধু, ভাইবোন, পিতা বা মাতা বা সহকর্মী, যিনি প্রাক-ধারণাযুক্ত ধারণা নিয়ে কাজ করেন না।
-
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন যদি আপনি এমন লোক খুঁজে না পান যাঁরা আপনাকে সমর্থন করতে পারেন, বা যদি আপনি আপনার প্রিয়জন নন এমন কারও সাথে কথা বলতে চান, তবে এমন একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদানের চেষ্টা করুন যা আপনার সমস্যাগুলির ধরণের সাথে যোগাযোগ করে। শত শত লোক রয়েছে যারা বিভিন্ন সমস্যার মধ্যে বিশেষজ্ঞ, যেমন ড্রাগের অপব্যবহার, ঘরোয়া সহিংসতা, প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে শোক, উদ্বেগ এবং হতাশা।- আপনি যে ধরণের গোষ্ঠীটি সন্ধান করছেন সে সম্পর্কে আপনি ইন্টারনেটে তথ্য পাবেন। আপনি যদি একা খুঁজে না পান তবে আপনি নিজের চিকিত্সক বা চিকিত্সককে একটি গ্রুপকে পরামর্শ দিতে বলতে পারেন।
-
একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। যদি আপনি একা আপনার বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে না পারেন তবে সমাধান পেতে আপনাকে সহায়তা করতে ট্রমা চিকিত্সককে সন্ধান করুন। বেদনাদায়ক স্মৃতি অসহনীয় হয়ে উঠলে আপনার কোনও পেশাদারেরও সহায়তা চাইতে হবে। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা থেরাপিস্টরা আপনাকে বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সার কৌশল সরবরাহ করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় যা মানুষকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে কষ্টকর অভিজ্ঞতা সত্ত্বেও তাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও উত্পাদনশীল এবং গঠনমূলক হয়ে উঠতে সহায়তা করে। । সাহায্য চাইতে কোন ক্ষতি নেই। এটিকে ব্যর্থতা বা বিব্রতকর কিছু হিসাবে দেখবেন না।- যদি বেদনাদায়ক স্মৃতি আপনার ইচ্ছা মতো দিনে কাজ করতে বাধা দেয় এবং যদি এই স্মৃতিগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস না করা যায় তবে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা সার্থক হতে পারে। তিনি আপনার গল্পটি শুনতে এবং এমন কৌশলগুলির পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে সম্ভবত বেদনাদায়ক পরিণতি ঘটিয়েছে এমন বেদনাদায়ক স্মৃতি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হতে একজন থেরাপিস্ট কৌশলগুলির আধিক্য তৈরি করবেন।
-
জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) ব্যবহার করে দেখুন। অতীত ট্রমা চিকিত্সার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি সিবিটি। সিবিটি হ'ল উদ্বেগ বা স্বল্প-মেয়াদী সমস্যা-কেন্দ্রিক হতাশার দিকে দৃষ্টিভঙ্গি যেখানে থেরাপিস্ট আপনাকে বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনার প্রক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার আকাঙ্ক্ষার সাথে আরও কার্যকরীভাবে প্রান্তিককরণে সহায়তা করে। এটি অন্যান্য ধরণের থেরাপির চেয়ে আরও সক্রিয় থেরাপি কারণ আপনার আচরণ এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের জন্য আপনাকে চেষ্টা করতে হবে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সমস্যাগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে, তিনি আপনাকে বাড়িতে সঞ্চালনের জন্য অনুশীলন এবং চিকিত্সা দেবেন এবং আপনাকে আপনার সাধারণ আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।- এমন একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন যিনি এই পদ্ধতিগুলিতে বিশেষীকরণ করেন যদি আপনি মনে করেন এটি আপনার পরিস্থিতিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
-
আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যদি চোখের চলাফেরার মাধ্যমে সংবেদনশীলতা এবং পুনরায় প্রোগ্রাম কার্যকর করা যায়। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে চোখের চলাচলের মাধ্যমে সংবেদনশীলকরণ এবং পুনরায় প্রোগ্রাম করার চেষ্টা করতে পারে। এই কৌশলটি স্মৃতি মুক্ত করতে এবং আরও সহজেই এগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে চোখের চলাচলগুলি ব্যবহার করে অতীতের ঘটনাগুলির জন্য শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সিবিটি ছাড়াও বারবার চোখের চলাচলগুলি ব্যবহার করে যাতে ট্রমাজনিত স্মৃতিগুলি ট্রিগার করতে সহায়তা করে যাতে আপনি তাদের পিছনে চাপ না দেওয়ার পরিবর্তে এগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে আচরণ করে। আপনার মনে যদি আঘাতজনিত স্মৃতি থাকে তবে মস্তিষ্ক নিজেই নিরাময় করতে সক্ষম হলেও আপনার কখনই নিরাময়ের সময় হবে না।- আপনার অতীতের ট্রমাটি আবিষ্কার করে এবং এই কৌশলটি পরিচালনা করে আপনি নিজের বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং স্বাভাবিক মানসিক স্বাস্থ্যে ফিরে আসতে পারেন।