কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহকারী হলেন ক্লডিয়া কারবেরি, আরডি। ক্লাডিয়া কারবেরি আরকানসাসের মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির একজন অ্যাম্বুলিয়ারি ডায়েটিশিয়ান। তিনি ২০১০ সালে নক্সভিলের টেনেসি ইউনিভার্সিটিতে পুষ্টি বিষয়ে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।এই নিবন্ধে 21 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
কেবল আমেরিকা নয়, বিশ্বজুড়ে তীব্রতা মারাত্মক সমস্যা হয়ে উঠছে। ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল কম খাওয়া, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে বৃহত্তর অংশগুলি খাওয়ার অভ্যস্ত হন বা আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করছেন তবে তা করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এমন কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি কম খাওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন এবং সারা দিন কম ক্ষুধার্ত হতে পারেন। আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করা আপনার স্বাস্থ্যের মান উন্নত করতে পারে।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
অংশ হ্রাস করুন
- 3 কোনও খাবারের সীমাবদ্ধতা রাখবেন না। অনেকে ডায়েটিংয়ের জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবার সীমাবদ্ধ করতে বা কিছু আচরণের ব্যবহার হ্রাস করার চেষ্টা করবেন বা আরও ভাল স্বাস্থ্যের লক্ষ্য রাখবেন। তবে অতিরিক্তভাবে আপনার ডায়েট সীমাবদ্ধ করে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- মনে রাখবেন যে শরীর দ্রুত ওজন বাড়াতে বা হারাতে অক্ষম। আপনার ডায়েটটি মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করা, খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করা বা নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায় নয়।
- আচরণের সাথে সময়ে সময়ে মজা না করার ফলে কোনও নির্দিষ্ট খাবারের অত্যধিক পরিশ্রম করা বা বাইনজ খাওয়ার ব্যাধি দেখা দিতে পারে।
- সময় সময় নিজেকে উপভোগ করুন। এটি সপ্তাহে একবার বা দুবার বা প্রতি শুক্রবার সন্ধ্যায় হতে পারে। এমন একটি সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
পরামর্শ
- আস্তে আস্তে খান। আমাদের দেহটি বুঝতে পেরে 20 মিনিট সময় নেয় যে আমরা পরিপূর্ণ এবং দ্রুত খেয়ে আমাদের তৃপ্তির স্তরটি ছাড়িয়ে যায়।
- ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। আমরা আমাদের প্লেটে সমস্ত কিছু খেতে অভ্যস্ত হয়েছি এবং একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করা স্বল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার মতো।
- চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ বন্ধ করুন এবং নন-ক্যালরিযুক্ত পানীয় বা জল খাওয়া শুরু করুন।
- যদি আপনি কেবল কিছু নিতে চান এবং আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন, ধরে রাখুন এবং সেই আকাঙ্ক্ষার কথা চিন্তা করবেন না। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য সর্বদা সময় দিন: "মনোযোগ দিন! তবে আমার কি আসলেই এটি খাওয়া দরকার নাকি এটি কেবল একটি আকাঙ্ক্ষা? এটি আপনাকে সর্বদা নিবিড় করা থেকে রক্ষা করবে।
- যখনই সম্ভব, খেলাধুলা করুন। ওজন হ্রাস করার সত্যিকারের আর কোনও উপায় নেই, বিশেষত যদি আপনার ইতিমধ্যে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট থাকে।
- স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্ষেত্রে "সমস্ত বা কিছুই নয়" বিধি প্রয়োগ করা থেকে বিরত থাকুন। প্রতিটি সামান্য বিট গণনা করবেন না ভুলবেন না।
- একঘেয়েমি এবং ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য বলতে শিখুন। বেশিরভাগ সময়, আপনি জল পান করতে এবং ক্ষুধার অনুভূতি দূর করতে পারেন। আসলে, আপনি আসলে ক্ষুধার্ত ছিলেন না।
- আপনি যখন ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় থাকেন, তখন খাবারের সবচেয়ে বড় অংশটি অর্ডার করবেন না কারণ এটি বেশি লাভজনক। আপনার এই সমস্ত খাবারের দরকার নেই তা ভুলে যাবেন না।
- দিনে ৮ গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করবেন না! এটি সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না, তবে কেবল ঘামে হারিয়ে যাওয়া জলকে প্রতিস্থাপন করবে।